Skolioz - umurtqa pog'onasining "C" yoki "S" shaklida egilishiga olib keladigan o'murtqa kasallik. Bu, albatta, og'riq keltirishi mumkin bo'lsa -da, skoliozli odamlar ko'pincha bel og'rig'ini boshdan kechirishadi, chunki ular umurtqa pog'onasining lateral egilishini qoplash uchun mushaklarini siqadilar. Agar siz mushaklarning zo'riqishi yoki skoliozning boshqa yon ta'siridan kelib chiqqan bel og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu og'riqni yo'q qilish va yana o'zingizni his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan choralar bor.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: zudlik bilan yordam toping
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Retseptsiz sotiladigan dori-bu shifokorning retseptisiz sotib olinadigan dori. Xususan, siz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) sinab ko'rishingiz kerak. NSAIDlar planshet, kapsula va purkagich shaklida bo'ladi va og'riqni iloji boricha tezroq bartaraf etishga yordam beradi. Bunday dori og'riq keltirishi mumkin bo'lgan yallig'lanish jarayonida ishtirok etadigan prostaglandinlarni blokirovka qilish uchun ishlaydi. Qachonki ular tiqilib qolsa, og'riq kamayadi, yallig'lanish kamayadi. Ammo shuni yodda tutingki, siz hech qachon dori shishasida ko'rsatilgan dozalash ko'rsatmalariga amal qilmasligingiz kerak. Asosiy NSAIDlar:
- Ibuprofen: Bu oddiy NSAID - prostaglandin ishlab chiqarishni kamaytiradi va mushaklardagi og'riqni kamaytiradi. Ibuprofenning eng keng tarqalgan shakli - Advil va Motrin.
- Naproksen: Bu suyak va mushaklarning zo'riqishidan kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlaydi. Bundan tashqari, bu og'riq qoldiruvchi vositadir. Naproksenning eng keng tarqalgan shakli - Aleve.
- Aspirin: (juda ta'sirli emas) Bu yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlaydi. Aspirinning keng tarqalgan shakllariga Bayer va Excedrin kiradi. Bolalar va o'spirinlarga shifokor ruxsatisiz aspirin berilmasligi kerak, chunki bu o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan Reye sindromi xavfini oshiradi.
- Asetaminofen: Bu dori NSAID emas, lekin u miyadagi og'riq markazlarini blokirovka qilishga va markaziy asab tizimini boshqarishga yordam beradi. Asetaminofenning eng keng tarqalgan shakli - tilenol.
Qadam 2. Issiq to'plamdan foydalaning
Agar siz og'riqni keltirib chiqaradigan mushaklarning spazmlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, issiq to'plamdan foydalaning. Issiqlik og'riqni engillashtiradi, mushaklarning spazmini tinchlantiradi va bo'g'imlarning qattiqligini kamaytiradi.
Issiq to'plamni sochiq bilan o'rab oling va keyin issiq paketni zararlangan joyga muloyimlik bilan qo'ying. Issiq paketni 20-30 daqiqaga qoldiring
Qadam 3. Sovuq kompresdan foydalaning
Sovuq kompresslar mushaklarning kuchlanishiga qo'llanilishi mumkin. Muz odatda shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun foydalidir. Sovuq kompress bo'lsa, siz zararlangan joyni 24 soat davomida 20 daqiqali bosqichda yopishingiz kerak.
Agar sizda sovuq kompress bo'lmasa, siz ochilmagan muzlatilgan sabzavotli sumkani matoga o'rash orqali o'zingiz qilishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizga dam olishga ruxsat bering
Agar siz bel og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning dam olishingiz kerakligini aytishi mumkin. Og'riq keltiradigan har qanday ishni to'xtating, yoting yoki jismonan talab qilmaydigan ishni qiling. Shuni yodda tutingki, harakat ham og'riqni yo'qotishning bir qismi - kuchli og'riqlar ketgandan so'ng, siz oddiy jismoniy mashqlarni bajarishni davom ettirishingiz kerak.
4 -ning 2 -usuli: Fizioterapiya yordamida bel og'rig'ini yo'qotish
Qadam 1. Tez -tez cho'zing
Mushaklar kuchini tiklashning eng yaxshi usullaridan biri bu cho'zishdir. Darhaqiqat, cho'zish bel og'rig'ini kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shunchaki haddan tashqari cho'zilmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak, aks holda tasodifan o'zingizga ko'proq og'riq keltirishi mumkin.
- Tik turganingizda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Agar siz og'riqni orqangizga singdira boshlasangiz, iloji boricha tik turing va qo'llaringizni osmonga qaratib, boshingiz tepasiga ko'taring. Ushbu cho'zish buzilgan vertebra tufayli asabingizga bosimni tushirishga yordam beradi.
- Bo'lingan pozitsiyani cho'zishga harakat qiling. Uzunroq ko'rinadigan oyoq bilan oldinga qadam qo'ying. Torsoningizni iloji boricha tik holatda saqlang. Siz egilayotganda vazningizni oldinga siljiting. O'zgarish paytida qo'lni old oyog'ingizdan qarama -qarshi tomondan iloji boricha baland ko'taring. Boshqa qo'lingiz bilan orqaga qayting, kaftingizni ko'taring. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Har birida beshdan 10 tagacha takrorlanadigan ikki yoki uchta to'plamni bajaring.
Qadam 2. Og'riq keltiradigan har qanday faoliyatni to'xtating
Og'riq - bu sizning harakatni noto'g'ri bajarayotganligingizning belgisidir yoki hozirda bu sizning tanangiz uchun yaxshi emas. Har qanday o'tkir og'riq yoki noqulaylik, sezuvchanlik yoki shish - bu sizning harakatingizni darhol to'xtatishingiz kerakligining belgisidir.
- Jismoniy faoliyatdan keyin engil og'riq tez -tez bo'lishi mumkin. Og'riq odatda mashg'ulot paytida emas, balki vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladi.
- Agar siz mashqlarni to'g'ri bajarishni bilmasangiz, fizioterapevtga murojaat qiling. PT sizga to'g'ri mashq qilishni o'rganishga yordam beradi.
- Agar og'riq davom etsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
3 -qadam. Orqangizning kuchini va egiluvchanligini oshirish uchun mashqlarni bajaring
Chidamlilikni oshirish uchun piyoda, velosipedda yoki aerobika mashg'ulotlariga qatnashing. Shuningdek, siz bel kabi mashqlarni bajarishingiz kerak, bu sizning belingizni mustahkamlashga yordam beradi, shu bilan birga og'riqni engillashtiradi. Plankani bajarish uchun:
Qorinni yotqizib, bilak va tirsaklaringizni erga qo'ying. Bilaklaringiz erga parallel bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz uchidan yuqoriga ko'tarilib, tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing, shunda belingiz tekis bo'ladi. Sizning orqangiz boshning tepasidan, elkangizdan, barmoqlarigacha cho'zilgan tekis tayoq bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani 15 yoki 30 soniya ushlab turing
4 -qadam. Pilates qiling
Qanday g'alati tuyulsa ham, pilates bilan shug'ullanish skolyoz bilan bog'liq muammolarga duch kelganda mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Pilates muvozanatni saqlashga e'tibor qaratadi, bu esa o'z navbatida chuqur va yuzaki mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Tegishli cho'zish bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Pilatesni ishlatishdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing. Ko'pincha, skolyoz og'rig'i bilan og'rigan odamlarga, ularning ehtiyojlariga mos ravishda pilates tartibini o'tkazish kerak bo'ladi
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yuqorida aytib o'tilganidek, cho'zish bel og'rig'ini engillashtiradi. Yoga mashqlari skolioz tufayli kelib chiqadigan og'riqlar umurtqa pog'onasi, skapula, oyoq, oyoq va qorin mushaklariga qaratilgan. Yoga bilan shug'ullanish og'riqni engillashtiradi, shu bilan birga og'riqni engishga yordam beradi.
- Uchburchak pozasini sinab ko'ring. Ushbu poza qo'llar, oyoqlar va qorin mushaklarini kuchaytirish va cho'zishga qaratilgan. Bu sizning yadroingizni ochish va umurtqa pog'onasini egilishga yordam berishning ajoyib usuli.
- Tizdan iyakgacha pressni bajaring. Bu poza "Pavan Muktasana" deb ham ataladi va kestirib bo'g'imlarga qon oqimini oshirishga yordam beradi, shu bilan birga umurtqa pog'onasini bo'shashishiga yordam beradi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va tizzangizni iyagingizga keltiring. Qo'llaringizni tizzangiz va oyoqlaringiz bilan o'rab oling va shu holatda bir necha daqiqa turing.
- Mushukning cho'zilishini bajaring. Bu orqa tarafdagi taranglikni engillashtiradigan eng yaxshi pozalardan biri. Bu sizning orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi va umurtqa pog'onasining egiluvchan bo'lishiga yordam beradi.
- Yon taxta pozasini bajaring. Og'irligingizni qo'llaringiz va oyoqlaringizga ko'tarib, taxta pozitsiyasidan boshlang. Og'irligingizni o'ng qo'lingizga bosing va tanangizni o'ng tomonga burang. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning ustiga qo'ying. Chap qo'lingizni tekis yuqoriga cho'zing. Bu pozani kamida 10-20 soniya ushlab turing yoki iloji bo'lsa. Og'riqni yo'qotish va belingizni mustahkamlash uchun buni kuniga kamida bir marta bajaring.
4 -usul 3: muqobil kasbiy muolajalarni qidirish
Qadam 1. Muqobil davolash usullarini izlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Skolioz va bel og'rig'ini davolash uchun qilayotgan har bir ishingiz haqida doktoringizga xabar berib turish juda muhim. Doktoringizga siz tekshirayotgan muqobil davolash usullari haqida xabar berish, barcha tibbiy yordam ko'rsatuvchilaringiz birgalikda samarali ishlashiga yordam beradi.
Sizning shifokoringiz, shuningdek, sizning hududingizdagi ishonchli litsenziyali mutaxassislarga tavsiyanoma berishi mumkin
Qadam 2. Chiropraktorga qarang
Chiropraktik davolanish skolyoz tufayli bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Ammo skolyozni o'zi kamaytirmaydi.
- Chiropraktor bel og'rig'ini engillashtiradigan mashq dasturini ham tavsiya qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar skolyozning yomonlashishiga to'sqinlik qilmaydi, lekin bu holat tufayli kelib chiqqan og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
- Siz Amerika Chiropraktik Assotsiatsiyasi veb -saytidagi "Hujjatni toping" funksiyasidan foydalanib, o'z hududingizda chiropraktorni topishingiz mumkin.
- Siz bilishingiz kerakki, barcha tibbiy sug'urta rejalari chiropraktik davolanishni o'z ichiga olmaydi. Noxush kutilmagan hodisalardan saqlanish uchun avval tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
3 -qadam. Massaj terapiyasini ko'ring
Massaj terapiyasi bel og'rig'ini, shu jumladan skoliozdan kelib chiqqan og'riqni ketkazishga yordam beradi. Sizda massaj qilish uchun tibbiy massaj bo'yicha malakali litsenziyaga ega terapevt bo'lishi kerak. Tibbiy massaj oddiy yengillik massajidan farq qiladi.
- Sizning massaj terapevtingiz sizning hududingizda mashq qilish huquqiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasi sizning yoningizda litsenziyalangan va/yoki sertifikatlangan massaj terapevtlarini topishga yordam beradigan qidiruv xususiyatiga ega.
- Bilingki, sog'liqni sug'urtalash rejalarining ko'pchiligi massaj muolajalari uchun pul to'lamaydi. Agar shifokor sizga tibbiy massaj uchun yo'llanma bersa, sizga omad kulib boqishi mumkin.
4 -qadam. Akupunktur shifokoriga murojaat qiling
Akupunktur skolioz tufayli yuzaga keladigan bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Akupunktur - bu "sehrli o'q" emas va umurtqa pog'onasining egriligini yaxshilashi ehtimoldan yiroq emas.
- Amerika Qo'shma Shtatlaridagi akupunkturistlar uchun milliy sertifikatlash kengashi akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi hisoblanadi.
- Bilingki, ko'pgina tibbiy sug'urta rejalari qo'shimcha tibbiyotni o'z ichiga olmaydi. Sizning sug'urta provayderingiz tasdiqlangan akupunktur shifokori tomonidan davolanishi mumkin.
4 -usul 4: og'riq qoldiruvchi skoliozni tuzatish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Ishga kirishdan oldin quyidagi muolajalar shifokor tomonidan tasdiqlanishi kerak. Skoliozning ayrim turlarini umuman davolash shart emas, chunki ular tanadagi boshqa kasallik tufayli tuzatilishi kerak. Skoliozni davolash uchun qanday choralar ko'rish kerakligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
2 -qadam
Qavslar skoliozni davolay olmaydi, lekin ular skolyoz ta'sirining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Qavsni birinchi marta ishlata boshlaganingizda, siz har kuni va kechasi bintni taqishingiz kerak bo'ladi. Biroq, sizning qo'lingizdagi vaqtingiz oshgani sayin, uni kamroq kiyishingiz mumkin. Qavslar ayniqsa muhimdir, chunki ular operatsiyaga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Agar skolioz tashxisi qo'yilganidan ko'p o'tmay, siz bintni taqa boshlasangiz, bu sizning orqangizni bukilmasligi mumkin. Agar belning egri chizig'i 25-40 gradusda tursa, sizga operatsiya kerak bo'lmaydi
3 -qadam. Operatsiya qiling
Agar sizning belingiz 40 gradusdan oshiqroq egilsa, siz, ehtimol, belingiz egilmasligini ta'minlash uchun operatsiya qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz operatsiya qilmasangiz, umurtqa pog'onasi har yili birdan ikki darajagacha egilishni davom ettirishi mumkin. Keyingi harakatlar haqida doktoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Moslashuvchanlikni oshirish, mushaklarning kuchini oshirish va mushak og'rig'i bilan kurashish uchun hech bo'lmaganda har kuni cho'zing.
- Agar bolangizga skolyoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u kamida olti oyda bir marta shifokorga borib, kasallikning rivojlanishini tekshirib turishiga ishonch hosil qiling.
