Ro'za ko'p dinlarda muhim ruhiy amaliyot bo'lib, inson tanasi va ruhini tozalashga urg'u beradi. U, shuningdek, samaradorligini ko'rsatuvchi dalillar yo'qligiga qaramay, ko'pchilik tomonidan vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatiladi. Ammo, agar u to'g'ri va xavfsiz bajarilmasa, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun siz ro'za tutishni oldindan rejalashtirishingiz, kundalik odatlaringizni o'zgartirishingiz va dietangizga o'zgartirish kiritishingiz kerak. Ushbu tayyorgarlik, ro'zani xavfsizroq va yoqimli qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: ro'za tutish
Qadam 1. Diniy ro'za talablarini tushunish
Imonga asoslangan ro'zani boshlashdan oldin, ovqatlanish va vaqt talablari nima ekanligini tushunish kerak. Ko'plab diniy ro'zalarda aniq ovqatlanish qoidalari va qachon ovqatlanish mumkinligi cheklangan. Ro'za qancha davom etishini bilib oling va uning talablarini o'rganing. Ro'zaga qarab, siz ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki kunning ma'lum vaqtlarida ovqatlanishingiz mumkin.
- Masalan, Ramazon oyida musulmonlar tong otgandan quyosh botguncha ro'za tutishlari shart.
- Yom Kippur paytida yahudiylar deyarli yigirma olti soat ro'za tutishadi.
2 -qadam. Ro'za tutish talablarini o'rganing
Kilo berishga va sog'lom bo'lishga yordam beradigan har xil ro'zalar mavjud, bu har doim ham to'g'ri emas. Agar ro'za haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi eshitilsa, ehtimol shunday. Bularga har xil sharbatli ro'zalar, tozalash ro'zalari va suvli ro'zalar kiradi. Diniy ro'zalarga o'xshab, bu turli xil ro'za tutish vaqtlari va ro'za talablari har xil. Ishni boshlashdan oldin nimani kutayotganingizni tushunib oling.
Qadam 3. Shifokorga tashrif buyuring
Ro'za tutish shartlarini tushunganingizdan so'ng, ishtirok etish uchun jismonan sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak. Qandli diabet yoki yurak xastaligi kabi surunkali yoki og'ir tibbiy holat ro'za tutishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz va ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Ko'pchilik imonga asoslangan ro'zalarda, agar siz ishtirok eta olmasangiz, sog'liq bilan bog'liq imtiyozlarga ega
Qadam 4. Har qanday zarur ish tartibini tuzing
Ro'za tutishning davomiyligi va intensivligiga qarab, siz maxsus ish tartibini tuzishingiz kerak bo'ladi. Ro'za paytida siz tez charchashingiz va tez -tez dam olishni talab qilishingiz mumkin. Agar ro'za bir necha kun davom etsa, siz rahbaringizga va hamkasblaringizga ro'za tutayotganingizni xabar berishingiz va ularga ishingizning sifatiga ta'sir qilishi mumkinligini tushuntirishingiz mumkin.
Agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, ro'za paytida dam olish kerak bo'lishi mumkin
5 -qadam. Ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring
Agar siz ma'lum ovqatlarni iste'mol qila olsangiz yoki ma'lum vaqtlarda ovqatlansangiz, ro'za uchun ovqatni rejalashtirishni oldindan o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ro'zadan oldin har qanday oziq -ovqat mahsulotlarini xarid qiling, shunda sizda hali ko'p energiya bor. Agar biror narsangiz tugab qolsa, oziq -ovqat do'koniga sayohat ro'za tutish paytida qiyshiq mashq bo'lishi mumkin.
- Agar siz sharbatda tez qatnashayotgan bo'lsangiz, boshlashdan oldin kerakli meva va sabzavotlarni yig'ib oling.
- Masalan, agar siz Ramazon ro'zasida qatnashayotgan bo'lsangiz, sahar (saharlik) va iftor (quyosh botganidan keyin) uchun kerakli narsalarni oldindan sotib oling.
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Ro'zani boshlashdan oldin, ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suvni etarli miqdorda iste'mol qilish nafaqat sog'lig'ingizni saqlash uchun, balki ishtahangizni ham engishga yordam beradi. Erkaklar taxminan 13 stakan (3 litr), ayollar esa 9 stakan (2,2 litr) ichishlari kerak. Etarli miqdorda suv ichish ishtiyoqni engishga va ro'zani engillashtirishga yordam beradi.
Qadam 2. Ro'za ichiga osonlik
Ro'zadan bir necha kun yoki hafta oldin, asta -sekin unga kirishga harakat qiling. Agar ro'za bir necha hafta davom etsa, ovqatlanish jadvalini qabul qilishni o'ylab ko'ring, u erda siz faqat haftaning belgilangan kunlarida ovqatlanasiz. Qisqa ro'za tutish uchun, siz ro'za tutish vaqti yaqinida ovqatlanishni asta -sekin kamaytirishni xohlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, agar siz ro'za tutishdan oldin ovqatlanishni cheklashni boshlasangiz, uni boshlaganingizdan keyin uni saqlash ancha oson bo'ladi.
- Ro'zani boshlashdan oldin, siz ham gazaklanishni to'xtatishingiz kerak. Bu, shuningdek, sizning ochligingizni nazorat qilish uchun yaxshi amaliyotdir va bu sizga o'zini tutishga yordam beradi.
- Ro'za tutishdan oldin katta ovqat eyishdan saqlaning. Bu sizning oshqozoningizni bir zumda kengaytiradi va ro'za tutish paytida ishtahangizni oshiradi.
3 -qadam. Ro'za tutishdan oldin sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Uchrashuvga yaqinlashganda, ko'proq ovqat iste'mol qiling va qayta ishlangan mahsulotlarni, ayniqsa, shirin taomlarni o'tkazib yuboring. Qand miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu ishtahani oshiradi. Agar siz ishtahangizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, meva, sabzavot va to'liq don iste'mol qilishga harakat qiling. Bu ovqatlar ishtahangizni barqaror qiladi va ro'za tutishni osonlashtiradi.
- Yog'siz go'sht va boshqa oqsillarni iste'mol qilishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Proteinga boy ovqatlar to'yinganlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning, bu ham ochlikni kuchaytiradi.
3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Uyquni tartibga soling
Oddiy va sog'lom uyqu rejimini saqlashga harakat qiling. Uyqusizlik ochlikni qo'zg'atadi, bu esa ovqatlanishni cheklashga harakat qilganda, ro'za tutishdan bir necha hafta oldin muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz to'g'ri uyqu jadvalini saqlay olsangiz, ro'za tutish istagingizni nazorat qilish osonroq bo'lishi kerak.
Agar siz Ramazon oyida ro'za tutsangiz, bu sizning ovqatlanish imkoniyatingiz erta va kechqurun bo'lsa juda muhimdir. Ovqatlanish vaqtiga oldindan moslashishni o'ylab ko'ring
Qadam 2. Odatdagidek yoki odatiy moddalarni cheklang
Ro'zangizga qarab, siz ma'lum moddalardan uzoq vaqt voz kechishingizga to'g'ri keladi. Ba'zi o'ziga qaram bo'lgan moddalardan voz kechish, pulni olib tashlashga olib kelishi mumkin, bu esa ro'za tutishni qiyinlashtiradi. Chiqib ketishining oldini olish uchun, ro'za tutishdan oldin, bu qo'shadi moddalardan voz kechishga harakat qiling.
Ba'zi odatiy qo'shiluvchi moddalar kofeinli yoki shakarli ichimliklar, masalan qahva va soda, tamaki mahsulotlari, sigaret va chaynash tamaki kabi
3 -qadam. Xotirjam bo'ling
Agar siz ro'za tutishni osonlashtirayotgan bo'lsangiz, charchaganingizni ko'rishingiz mumkin. Kaloriya iste'molini cheklab qo'yganingiz uchun tanangiz letargik holga keladi. Quvvat kam bo'lgan bu davrda siz o'zingizni ortiqcha yuklashingiz, kasal bo'lishingiz yoki jarohat olishingiz mumkin. Bunday salbiy oqibatlarning oldini olish uchun, ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rayotganda, dam oling va har qanday mashaqqatli ishni kamaytiring.
