Doktor Barbara Rolls Volumetrics dietasini o'zining to'yinganlik haqidagi ko'p yillik izlanishlari asosida yaratdi. Volumetrics o'z dietasida dietani ko'proq miqdorda iste'mol qilish mumkin bo'lgan oziq -ovqat turlarini tanlashga o'rgatadi. Oziqlantiruvchilar ko'proq ovqat iste'mol qila olsalar, o'zlarini to'ygan his qiladilar va ichish yoki ovqatlanish rejalaridan voz kechish ehtimoli kamroq bo'ladi. Ushbu maqola sizni Volumetrics asoslari, jumladan, doktor Rolls tomonidan tuzilgan 12 haftalik vazn yo'qotish rejasi haqida ma'lumotga yo'naltiradi.
Qadamlar
1 -qadam. Volumetrics dietasida vazn yo'qoting.
Doktor Rollsning 12 haftalik vazn yo'qotish rejasi sizga dietangizni Volumetrics tamoyillariga qanday moslashtirishni o'rgatadi, asta-sekinlik bilan o'zgarib turadi, bu sizga tana vaznining taxminan 5-10 foizini yo'qotishga yordam beradi. Hech qanday oziq -ovqat taqiqlangan yoki "yaxshi" yoki "yomon" deb tasniflanmagan. Siz shunchaki ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ko'proq taom turlarini tanlashni o'rganasiz. Ko'proq ovqatlanish erkinligi mahrumlik tuyg'usini yengillashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Volumetrik dietada kaloriya zichligini tushuning.
Volumetrics oziq -ovqat mahsulotlarini kaloriya zichligiga yoki oziq -ovqat grammiga kaloriya soniga qarab 4 toifaga ajratadi. Siz meva va sabzavotlar, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari va yog'siz go'sht kabi pastroq toifadagi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq iste'mol qilishni va kaloriya zichligi yuqori bo'lgan taomlarni cheklashni o'rganasiz.
3 -qadam. Volumetrics retseptlaridan foydalaning.
Doktor Rolls o'zining "Volumetrics" kitoblarida ko'plab sog'lom retseptlarni o'z ichiga oladi. U sog'lom retseptni taqdim etadi va retseptning yuqori kaloriya zichligidan qanday o'zgartirilganligini tushuntiradi. Siz nafaqat foydalanish uchun retseptlarga ega bo'lasiz; past kaloriya tarkibidagi ingredientlarni yuqori kaloriyali ingredientlar bilan almashtirish orqali siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni Volumetrics turmush tarziga qanday moslashtirishni o'rganasiz.
4 -qadam. Volumetrics oshxona kitoblarini tanlang.
Volumetrikaga mos retseptlardan bahramand bo'lish uchun o'zingizni doktor Rollsning kitoblari bilan cheklab qo'yishingiz shart emas. Volumetrics rejasiga mos keladigan oshxona kitoblarini tanlash, yangi ingredientlar va o'simlik ovqatlariga alohida e'tibor beradigan, yog'lar va shakar miqdori past va to'yimli ozuqaviy ma'lumotlarga ega bo'lgan oshxona kitoblarini tanlash demakdir. Yaxshi oshpazlik kitoblarida retseptlar va texnikaning tushunarli tushuntirishlari ham bor. Bundan tashqari, retseptlar tuyadi.
5 -qadam. Volumetrics oziq -ovqat ro'yxatini o'qing.
Volumetrik kitoblar oziq -ovqat mahsulotlarining ro'yxatini beradi va ovqatlarni toifalarga ajratadi. Kategoriyalar juda past kaloriya zichligidan yuqori kaloriyali ovqatlargacha. Bundan tashqari, oziq -ovqat ro'yxatlari oziq -ovqatning kerakli qismini o'lchashga yordam beradi. Shunga qaramay, siz past kaloriyali ovqatlarning katta qismini eyishingiz mumkinligini ko'rasiz.
6 -qadam. Volumetrics dietasi bilan ko'proq ovqatlaning.
Suvga boy ovqatlar, masalan, bulonli sho'rvalar, salatlar, meva va sabzavotlar ko'p kaloriya yig'ilmasdan katta hajmdagi taomlardan bahramand bo'lishingizni ta'minlaydi. Ko'proq ovqatlanish uchun siz past kaloriyali ovqatlarni tanlaysiz va yuqori kaloriyali ovqatlarning bir qismini cheklaysiz. Bu parhezda hech qanday oziq -ovqat turlari taqiqlanmagan, lekin siz past kaloriya tarkibidagi ovqatlarni tanlab, ba'zida porsiyalaringizni ikki va uch baravar oshirishingiz mumkin.
7 -qadam. Volumetrics dietasini iste'mol qiling.
Volumetrics -da ovqatlanish qismlarni boshqarish texnikasini, shuningdek, to'yish uchun fokuslarni o'z ichiga oladi. Masalan, doktor Rolls asosiy taom kelganida ochligingiz kamroq bo'lishi uchun restoran taomingizni sho'rva yoki salat bilan boshlashni tavsiya qiladi. Shuningdek, siz restoranda bitta xizmatni yeyishingiz va qolganini keyinroq saqlash uchun yig'ishingiz uchun bo'laklarning kerakli hajmini qanday tasavvur qilish bo'yicha maslahatlar olasiz.
8 -qadam. Volumetrics dietasida o'zingizni to'liq his eting.
To'yinganlik - Volumetricsning yuragi. O'zingizni vazn yo'qotishingizga sabab bo'ladigan yog'li yoki shakarga boy ovqatlar va ichimliklar bilan to'ldirishning o'rniga, siz to'g'ri ovqatlanayotganingizda, siz hali ham katta qismlardan bahramand bo'lishingiz mumkinligini bilib olasiz. Shuningdek, siz tanangizni ochlik signallarini tinglashni va hurmat qilishni o'rganasiz, shunda siz hech qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilmaysiz.
9 -qadam. Volumetrics dietasida o'z vazningizni saqlang.
Volumetrics -da o'z vazningizni ushlab turish - bu Volumetrics ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni davom ettirish, shuningdek, muntazam ravishda mashq bajarish. Doktor Rolls har kuni bajariladigan qadamlar sonini ko'paytirish, jumladan, pedometrdan foydalanish strategiyasini taklif qiladi. Siz dietangizni yozib olish va mashq qilish uchun kundalik yuritishni davom ettirasiz. Bundan tashqari, agar sizning vazningiz ko'tarila boshlasa, siz kilogrammni tashlash bo'yicha qadamlarni o'rganasiz.
10 -qadam. Volumetrics dietasida kimnidir qo'llab -quvvatlang.
Volumetrics dietasini sinab ko'rayotgan odamga yordam berishdan tashqari, siz boshqalarga ta'lim berishingiz kerak, shunda siz dietani o'zingiz sinab ko'rsangiz, ular sizni qanday qo'llab -quvvatlashini bilishadi. Oziqlanish muammosi, ayniqsa, odamlar ovqat bilan yomon munosabatda bo'lganda. Do'stlar, oila va hamkasblar siz qilmoqchi bo'lgan narsani hurmat qilishlari va muvaffaqiyatlaringizni buzishdan saqlanishlari kerak.
