Boshqalardan nafratlanish bilan kurashish qiyin va zerikarli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, kimdir sizga nisbatan ochiqdan-ochiq nafratlansa, bu sizga o'zingizni yomon his qilishingizga va o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning munosabatingizga ijobiy munosabatda bo'ling va stress va his -tuyg'ularingizni enging. Boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lish va muammolarni hal qilish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy yondashuv
Qadam 1. Nafratli odamlarni hayotingizdan olib tashlang
Odamlarni sizning hayotingizdan to'sib qo'yish qanchalik qiyin bo'lsa ham, nafratlangan odamlar faqat negativlikka olib keladi. Ulardan uzoqlashing va ijobiy munosabatlarga e'tibor qarating.
- Hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan chegaralar belgilang. Ularning qo'ng'iroqlariga yoki matnlariga javob bermang va ular bilan rejalar tuzishdan qoching.
- Muntazam ravishda qo'ng'iroq qiling, yozing va hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarga tashrif buyuring.
2 -qadam. Kimligingizni quchoqlang
Avvalo o'zingizni sevishni o'rganing. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, demak, siz haqingizda har kimning fikri kerak bo'lgandan ko'ra muhimroq. O'zingizni borligingizdek to'liq qabul qilishni o'rganing. O'zingizdan uyaladigan har qanday qismingizga qarshi turing va o'zingizga muhabbat ko'rsatishni o'rganing.
- O'zingizni to'liq sevganingizda, boshqalarning fikri tobora ahamiyatsiz bo'ladi.
- Odamlar faqat boshqalardan olgan nafratni shaxsan qabul qiladilar, agar ular qaysidir darajada haqiqat bo'lishi mumkinligiga ishonishsa. Siz yashirincha o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin. Siz bu muammolarni terapevt yoki o'z-o'ziga yordam kitobi bilan hal qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Oila va do'stlaringizga suyaning
Xafagarchilikni o'chirish, muammolaringiz haqida gapirish yoki quchoqlashni so'rash kerak bo'ladimi, bilingki, oila va do'stlaringizga yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizning muammolaringizni hal qilishlari yoki hatto echim taklif qilishlari shart emas, ular shunchaki yaxshi tinglovchilar bo'lishlari kerak. Iloji bo'lsa, telefon yoki elektron pochta yoki SMS orqali emas, balki shaxsan birga vaqt o'tkazing.
Osonlik bilan tinglaydigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni tanlang. Agar sizning do'stingiz bo'lsa, o'zi haqida ko'p gapirishga moyil bo'lsa, buning uchun boshqa birovga murojaat qiling
4 -qadam Ijobiy narsalarga e'tibor qarating
Agar siz nafratlanuvchilaringiz sizni tushkunlikka tushirayotganini his qilsangiz, o'zingizni baxtli narsalarga qarating. Ijobiy fikrlang va yoqimsiz vaziyatlarga samarali yondashing. O'zingizni ijobiy gapirishga harakat qiling va o'zingizni boshqa ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Bundan tashqari, o'zingiz uchun ijobiy yashash muhitini yaratishingiz kerak, masalan, siz xohlagan tarzda bezatilgan toza uy.
- Agar siz ijobiy fikrlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizga yaqin do'stingizga aytmaydigan hech narsa demang. Masalan, siz do'stingizga ular soqov yoki ish uchun etarli emasligini aytmaysiz.
- Ijobiy fikrlash, yomon narsalarga e'tibor bermaslik yoki o'zingizni bezovta qilmaydigan narsalarga o'xshab ko'rinishni anglatmaydi. Bu sizning hayotingizga ijobiy ta'sirni kengaytirish va sizning e'tiboringizni jalb qilishni anglatadi.
5 -qadam Stress bilan kurashish
Agar siz stressni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi harakatlarni bajarishga harakat qiling. Tuyg'ularingizni to'ldirish o'rniga, ularni tinch qo'yib yuborish, boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lishga va o'zingizni tinchroq his qilishga yordam beradi. Kundalik yoga, qi gong va meditatsiya kabi gevşeme mashqlarini bajaring.
- Har kuni 30 daqiqa davomida tinchlantiruvchi narsa qiling. Bu stressni boshdan kechirmasdan engishga yordam beradi.
- Bir oz vaqtni tabiatda o'tkazing. Yurish, piyoda yurish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi mashg'ulotlar nafaqat fikringizni tozalaydi, balki kortizolni kamaytirishga ham yordam beradi.
6 -qadam. Hamdardlik va mehribonlikni tarqating
Odamlar hurmat qiladigan va hurmat qiladigan odam bo'ling. Agar odamlar sizdan nafratlanishayotgan bo'lsa, maqsadli bo'ling va boshqalarga yaxshilik qiling. Odamlar siz bilan qo'pol yoki yomon munosabatda bo'lishsa ham, ularga muloyim munosabatda bo'ling. Siz eshik tagiga aylanishingiz shart emas, siz yumshoq va muloyim tarzda javob berishingiz kerak.
- Agar kimdir sizga qattiq gapirsa, iltifot bilan gapiring. Ovozingizni baland ko'tarmang va yomon so'zlarni aytmang.
- Ehtiyojli odamlarga yordam taklif qiling. Bunga uysiz odamga ovqat berish yoki befarq do'sti uchun bolani boqishni taklif qilish kiradi.
Qadam 7. Terapevt bilan gaplashing
Agar siz nafratni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz va o'zingizga qiyinchilik tug'dirayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashib ko'ring. Terapevt sizga nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Ular, shuningdek, o'z his -tuyg'ularingiz bilan xavfsiz va samarali kurashish usullarini o'rganishga yordam beradi. Sizning terapevtingiz sizni tinglaydi, qo'llab -quvvatlaydi va sizga fikr bildiradi.
Sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, terapevt toping. Siz do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki shifokoringizdan tavsiyanomalarni olishingiz mumkin
3 -usul 2: etuk javob
Qadam 1. O'zingizning xatti -harakatlaringiz va xatti -harakatlaringiz haqida o'ylang
Odamlar sizga nisbatan nafratni kuchaytirishi mumkin bo'lgan har qanday harakatlar haqida o'ylab ko'ring. Xato qilganingizni yoki ishni murakkablashtirganingizni tan olish qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz xato qilgan bo'lsangiz, o'zingizga halol bo'ling. Ularni tan oling va yaxshiroq qilishga qaror qiling.
Agar tuzatish kerak bo'lsa, buni qiling. Siz nafratlanuvchilaringizni sizni sevishga aylantira olmasangiz ham, siz hamma narsani yumshata olasiz
2 -qadam. Boshqalarni kechiring
Sizni xafa qilgan odamlar uchun kechirim so'rang. Birovga nisbatan g'azab yoki g'azabni ko'tarish sizga hech qanday foyda keltirmaydi, garchi siz buni oqlangan deb hisoblasangiz ham. Kechirim, nima bo'lganini unutish yoki bo'lmagandek qilish kerak degani emas. Bu shunchaki qo'yib yuborishga va davom etishga tayyor ekanligingizni anglatadi.
- Kechirish - bu jarayon, shuning uchun hammasi bir kechada o'zgarishi mumkin deb o'ylamang. Har kuni bir oz ko'proq kechirishga harakat qiling.
- Masalan, agar kimdir siz haqingizda yomon so'z aytgan bo'lsa, bu haqda to'xtamang. Yolg'onlarni tarqatish noto'g'ri, lekin siz g'azabni qo'yishni tanlashingiz mumkin.
- Boshqalarni kechirishni o'zingizga sovg'a sifatida o'ylashga harakat qiling. Siz o'zingizni g'azablanish yukidan ozod qilyapsiz.
- O'zingizga odam bilan nima qilganingizni his qilganingiz haqida gaplashish imkoniyatini bering. Siz buni odam bilan suhbatda yoki jurnaldagi yozuv yoki xat orqali qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu sizga shifo berishga yordam beradi.
3 -qadam. Yaxshi ijtimoiy ko'nikmalarni qo'llang
Agar ko'pchilik sizni yoqtirmasa, nima o'chirib qo'yishi mumkinligi haqida o'ylang. Haqiqiy rashk ba'zilarda nafratni qo'zg'atishi mumkin bo'lsa -da, odamlarning nafrati uchun oson nishon emasligingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz o'zingizni haddan tashqari raqobatbardormisiz va hamma narsada g'alaba qozonishingiz kerakmi deb so'rang. Siz boshqalarni boshqarishga, o'zingizdan boshqa hech kimni ayblashga yoki boshqalarga haddan tashqari tanqid qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar bu sizga o'xshab tuyulsa, o'zingizning ijtimoiy va odamlar mahoratingiz ustida ishlashga harakat qiling.
- Odamlar bilan osongina til topisha oladigan odam bo'ling. Agar siz yomon odatlardan qaytayotganingizni sezsangiz, o'zingizni tuting va odamlarga yaxshi va adolatli munosabatda bo'lishga e'tibor qarating.
- O'z -o'zidan so'rovdan foydalaning va munosabatlaringizda sodir bo'layotgan voqealarda sizning rolingiz haqida boshqalarning aytganlarini tinglang. Siz bilmasdan boshqalarga zarar etkazayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, ehtimol siz boshqalarni tanqid qilishga moyilsiz yoki ehtimol boshqalar oldida maqtanasiz.
3 -usul 3: nafratli so'zlar bilan kurashish
Qadam 1. Sizning javobingizga e'tibor bering
Agar kimdir sizni yomon ko'rsa, uni qayerda va qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Bu sizga nima qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi. Masalan, siz oshqozoningiz qisilishini, yuragingiz yaqinidagi og'riqni yoki tomog'ingiz yopilgandek his qilyapsizmi? Bu signallar sizning tanangiz his -tuyg'ularingizga qanday javob berishini ko'rsatadi.
Vujudingizda nima bo'layotganini bilish va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish sizga eng yaxshi tarzda qanday javob berishni bilishga yordam beradi. Masalan, tomog'ingiz qisilgan bo'lsa, siz chuqur nafas olishni xohlaysiz
2 -qadam. Mish -mishlar bilan shug'ullaning
Agar siz haqingizda mish -mishlar tarqalayotgan bo'lsa, javob berishdan oldin ularning oxiriga yetishga harakat qiling. Misol uchun, kimdir qasddan yomon niyatli bo'ladimi yoki noto'g'ri gapirish yoki faktlarni bo'rttirib ko'rsatish bormi? Agar siz mish -mishlar tarqatadigan bo'lsangiz, ular sizni haqingizda gaplashganda qanchalik xafa bo'lishini bilib oling va odatingizni to'xtating.
Qasos olish istagiga qarshi turing. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi va sizning ichingizdagi eng yomon narsalarni keltirib chiqarishi mumkin
3 -qadam O'zingizdan haqiqat nima ekanligini so'rang
Siz kimdir sizni yomon ko'radi degan xulosaga kelishingiz mumkin, lekin bu haqiqat emas. O'zingizdan so'rang, agar odam sizni so'zlari bilan sizga zarar etkazmoqchi bo'lsa yoki siz himoyasiz bo'lsangiz. Siz ularning harakatlarini kutilganidan ko'ra qattiqroq talqin qilishingiz mumkin.
- O'zingizdan so'rang, agar odam qasddan sizga zarar etkazmoqchi bo'lsa yoki sizga zarar etkazsa. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ulardan so'rang. Ayting: "Siz men haqimda ataylab yomon so'zlar aytayapsizmi?" Agar boshqa hech narsa bo'lmasa, ular sizni bu haqda gapirishni xohlayotganingizga hayron bo'lishlari mumkin.
- Odamlar o'zlarini qanday qabul qilishini tushunishga urinayotganda, o'z-o'zidan o'qiladigan bashoratga aylanishi mumkin. Agar siz odamlar sizni yomon ko'radi deb o'ylasangiz, unda siz ularga nisbatan dushmanlik bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin. Bu ular haqida sizda ilgari bo'lmagan salbiy fikrni shakllantirishi mumkin.
4 -qadam. Nima uchun muhimligini o'zingizdan so'rang
Odamlar bir -biriga mos kelmasligi odatiy holdir. Boshqa odamlar sizni yoqtirmasligini qabul qilishingizga to'g'ri kelishi mumkin. Hammaning roziligini olmaslik yaxshi. Axir, ehtimol sizning hayotingizda sizga yoqmaydigan odamlar bor.
