Stress bilan kurashayotgan odamni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz do'stingiz yoki sevganingiz stressga tushib qolishi mumkin deb o'ylasangiz, ularga hissiy qo'llab -quvvatlash orqali yordam bera olasiz. Stressli odamning kayfiyatini yaxshilash uchun u erda bo'lish va tinglash etarli. Agar ular ko'proq amaliy yordam olishni xohlasalar, ular bilan o'tirib, ularning stressiga nima sabab bo'lgani haqida gapiring. Engish strategiyalarini taklif qiling va ularning muammolarini boshqarishga yordam berish yo'llarini izlang.
Qadamlar
2 -usul 1: hozir bo'lish va qo'llab -quvvatlash
1 -qadam. Do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan uchrashib, ularning ahvoli yaxshi yoki yo'qligini bilib oling
Agar siz bilgan odam stressdan aziyat chekayotganidan xavotirda bo'lsangiz, unga murojaat qilib, ahvolini so'rang. Bu sizga nafaqat ular bilan nima bo'layotgani haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishi mumkin, balki siz ularga g'amxo'rlik qilayotganingizga va ularning farovonligi haqida o'ylayotganingizga ishonch hosil qiladi.
- Biror narsani ayting: “Hey, siz oxirgi paytlarda juda xavotirli va charchaganga o'xshaysiz. Hammasi joyidami?”
- Agar ular bu haqda gapirishni xohlamasalar, ularning xohishlarini hurmat qiling. Agar ular gaplashmoqchi bo'lsalar, ularga borligingizni bildiring.
- Ehtimol, sizning do'stingiz yoki sevganingiz stressga tushib qolganini sezmaydi. Ulardan ahvolini so'rash, ularni his -tuyg'ulari haqida o'ylashga va ular kurashayotganini tan olishga undashi mumkin.
Qadam 2. Ularga siz borligingizni bildiring
Sizning do'stingiz yoki sevganingiz yordam yoki yordam so'rashdan qo'rqishi yoki uyalishi mumkin. Hech qanday zo'ravonlik va qarama -qarshiliklarsiz, ular haqida qayg'urayotganingizni bildiring va yordam berishni xohlayotganingizga ishonch hosil qiling.
Biror narsani aytishga harakat qiling: “Men siz haqingizda qayg'uraman va qo'limdan kelganicha yordam berishni xohlayman. Iltimos, men bilan gaplashishdan qo'rqmang yoki men qila oladigan biror narsa bo'lsa, menga xabar bering »
Qadam 3. Ulardan nima qila olishingizni so'rang
Stress paytida kimga nima kerakligini bilaman deb o'ylamang. Ular amaliy echimlarni izlashlari mumkin, yoki ular shunchaki o'z tashvishlaridan chalg'itishni xohlaydilar. Muammolarini hal qilishga shoshilishning o'rniga, ulardan nima qilish kerakligi haqida yo'l -yo'riq so'rang.
- Siz shunchaki "Men qanday yordam bera olaman?" Deb so'rashingiz mumkin.
- Agar ular bunday ochiq savolga qanday javob berishni bilmasalar, ba'zi aniq takliflarni bering. Masalan, "Bu haqda gapirishni xohlaysizmi?" yoki "Bir muncha vaqt qiziqarli narsa qilish yordam beradimi?"
Qadam 4. Agar gaplashmoqchi bo'lsalar, ularni tinglang
Ba'zida shunchaki gapirish stressni boshqarishga yordam beradi. Agar sizning do'stingiz yoki sevganingiz gapirishni xohlayotganini aytsa, ular aytayotgan gaplarni faol tinglang. Ularga gapirishning ko'p qismini qilishlariga ruxsat bering, agar ular sizdan so'ramasa, taklif qilish yoki taklif qilish istagiga qarshi turing.
- Gaplashayotganda ularga to'liq e'tibor bering. Telefoningizni qo'ying va televizor yoki radio kabi shovqinli chalg'itadigan narsalarni o'chiring.
- Hamdard bo'ling va ularga savollar berib, tinglayotganingizni bildiring va ularni fikrlashga undang. Masalan, “Voy, bu juda qiyin bo'lgan bo'lsa kerak. U buni aytganida o'zingizni qanday his qildingiz?"
- Siz tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun ular nima deyayotganini tushuntirishni so'rashdan yoki takrorlashdan qo'rqmang. Masalan, "Shunday qilib, siz o'zingizni maktab ishidan chalg'itib qo'yganga o'xshaysiz va qiz do'stingiz bilan bir oz taranglashgandek tuyulasiz. Bu to'g'rimi?"
5 -qadam. Ularning his -tuyg'ularini tasdiqlang
Ularga "undan chiqib ket" yoki "Xursand bo'ling, bu unchalik yomon emas!" Deb aytishga undamang. Ularning his -tuyg'ularini hukm qilmang yoki ularning azoblarini boshqa birov bilan solishtirishga urinmang. Buning o'rniga, ular o'zlarini shunday his qilishlari yaxshi ekanligini bildiring.
Quyidagi kabi so'zlarni aytishga harakat qiling: “Bu juda qiyin. Bularning barchasini boshdan kechirayotganingizdan juda afsusdaman.”
Qadam 6. Ularni vaziyatlari o'zgarishi mumkinligiga ishontiring
Qachonki kimdir stressga tushsa, ular umidsizlikka tusha boshlaydilar, ayniqsa ular oxirini aniq ko'ra olmasalar. Ularga hozirgi sharoitlari va his -tuyg'ulari doimiy emasligini va hamma narsa yaxshi tomonga o'zgarishi mumkinligini ayting.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men hozir hamma narsa juda dahshatli ekanligini bilaman, lekin menimcha, vaziyat yaxshilanadi. Yaqinda bu semestr tugaydi, keyin sizga dam olish imkoniyati beriladi”
7-qadam. Qarama-qarshilik qilmasdan, o'z-o'zidan salbiy gapirishga qarshi turing
Ba'zilar stress holatida o'zlarini past tutishadi yoki haqiqatdan ham salbiy bo'lib qolishadi. Agar siz do'stingiz yoki sevganingizning bunday qilayotganini eshitgan bo'lsangiz, ularning gaplariga muloyimlik bilan e'tiroz bildiring va ularni realroq o'ylashga undang.
- Misol uchun, agar ular: «Uf, men juda omadsizman. Men hech narsani to'g'ri qila olmayman ", deb javob bering," Albatta qila olasiz! O'tgan oy ushbu loyihada qanday ajoyib ish qilganingizni eslaysizmi?”
- Noaniq yoki qarama -qarshi javoblardan qoching, masalan: "Bunday gapirishni bas qiling! Bilasizmi, bu haqiqat emas.”
2 -ning 2 -usuli: Amaliy kurash strategiyalarini taklif qilish
Qadam 1. Ularga stress sabablarini aniqlashga yordam bering
Stress ko'pincha kimdir juda ko'p muammolar yoki mas'uliyat bilan to'lib toshganida paydo bo'ladi. Agar sizning do'stingiz yoki sevganingiz stressni engishga yordam berishni xohlasa, ular bilan birga o'tirishni va ularni nimadan tashvishga solayotganini aniqlashga harakat qiling. Bu ularning stressini boshqarishga yordam beradigan muhim qadamdir.
- Ular bilan eng katta stress omillari haqida fikr almashing. Ehtimol, ular o'zlarining shaxsiy g'oyalariga ega bo'lishlari mumkin, lekin siz o'z kuzatuvlaringizni taklif qilish yoki savollar berish orqali ham yordam bera olasiz.
- Masalan, siz shunday savollar berishingiz mumkin: “Ishlar qanday ketmoqda? Siz etarlicha uxlayapsizmi?”
2 -qadam. Ular bilan hal qilinadigan muammolarning echimini toping
Stressga o'xshash qishning dahshatli havosining ba'zi manbalari sizning sevganingizning nazorati ostida bo'lishi mumkin. Boshqalar esa, boshqalarga qaraganda, boshqarilishi mumkin. Do'stingizga yoki sevgan insoningizga ularning nazorati ostidagi muammolarni aniqlashga yordam bering. Keyin, muammolarni unchalik katta bo'lmagan qismlarga bo'lishga harakat qiling.
- Stressorlarning ro'yxatini tuzing va qaysi birini nazorat qila olishini va qaysi birini qila olmasligini aniqlashga harakat qiling.
- Balki tartibsiz uy - do'stingiz uchun stress manbalaridan biri, lekin tozalash vazifasi o'zingizni juda og'ir his qiladi. Ayting -chi, "Xo'sh, keling, birma -bir xonani olaylik. Oshxonadan boshlasak -da, u erdan borsak -chi?”
- Siz ularni majburiy bo'lmagan majburiyatlardan voz kechishga undashingiz yoki ortiqcha stressni keltirib chiqarishingiz mumkin.
3-qadam. Stressni engillashtiradigan sevimli strategiyalaringizni ular bilan bo'lishing
Agar o'z stressingizni engish uchun ijobiy strategiyalaringiz bo'lsa, ular haqida do'stingiz bilan gaplashing. Do'stingizni biror narsani sinab ko'rishga majburlamang yoki ular uchun bu kafolatlangan deb o'ylamang. Biror narsani ayting: "Bilasizmi, men o'zimni juda xafa his qilsam, bu menga dam olishga va sayr qilishga yordam beradi".
Stressni engillashtiradigan yaxshi mashg'ulotlarga meditatsiya, yoga, ijodiy ish, tinch musiqa tinglash, kitob o'qish yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish kiradi
Qadam 4. Ularni siz bilan qiziqarli yoki hordiq chiqarishga taklif qiling
Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan sifatli vaqt o'tkazish - stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Do'stingizni yoki sevgan insoningizni tashvishlaridan bir oz vaqt ajratishga va siz bilan birga sizga yoqadigan biror narsa qilishga undang.
- Masalan, siz ularni qiziqtirgan filmni ko'rishga, san'at darsiga olib borishga yoki sevimli kafesiga qahvaga taklif qilishga taklif qilishingiz mumkin.
- Jismoniy faollik-bu stressni engillashtiradigan yana bir narsa, shuning uchun sport zalida piyoda sayr qiling yoki qovoq o'ynang.
Qadam 5. Ularga ba'zi majburiyatlarini bajarishda yordam berishni taklif qiling
Agar sizning do'stingiz yoki yaqiningiz plastinkada haddan ziyod ko'p bo'lgani uchun stressga tushib qolsa, ularning bosimini olib tashlash katta yordam berishi mumkin. Agar siz ularning majburiyatlari yoki majburiyatlarini o'z zimmangizga olsangiz, buni taklif qiling.
- Masalan, siz: "Hey, kechqurun kechki ovqat qilsam bo'ladimi?
- Ishonchingiz komil bo'lmagan narsani qabul qilishni taklif qilmang, aks holda o'zingizni ortiqcha stressga olib kelishi mumkin!
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, ularni professional yordam so'rashga undang
Ba'zida sizning do'stingiz yoki sevganingizning stressi sizning ikkalangiz uchun yolg'iz kurasha olmasligi uchun juda katta bo'lishi mumkin. Agar siz ularning farovonligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va yordam bera olaman deb o'ylamasangiz, ularni shifokor yoki maslahatchi bilan gaplashishga undang.
- Agar siz ular haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, mahalliy inqiroz chizig'iga qo'ng'iroq qilib, maslahat so'rashingiz mumkin. Ular do'stingizga qanday yordam berishi yoki sizga yordam beradigan manbalar bilan bog'lanishi haqida maslahatlar berishi mumkin.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, do'stingiz boshidan kechirayotganlari haqida ishonchli kattalar bilan gaplashing. Siz ota -onaga, o'qituvchiga yoki maktab maslahatchisi yoki hamshirasiga murojaat qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Siz bilgan odam stressga duch kelishi mumkin, agar ular doimo charchagan yoki asabiy bo'lib tuyulsa, diqqatni jamlashga qiynalsa, ovqatlanmasa yoki yaxshi uxlamasa yoki odatdagidek qilishni yoqtirmasa.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishni ham unutmang. Boshqa birovga ularning stressini engishga yordam berishning o'zi stress bo'lishi mumkin. Agar siz tinch va xotirjam bo'lmasangiz, sevgan insoningizga yordam berish siz uchun qiyinroq bo'ladi. Orqaga qayting va agar kerak bo'lsa, tanaffus qiling.
