Yolg'izlik, tabiiy tuyg'u bo'lsa -da, ko'pchilik boshdan kechirishni xohlamaydi. Yo'qolgan odamingiz yoki joyingiz tufayli yolg'izlikka moyil bo'lasizmi yoki do'stlaringiz va oilangizdan uzoqroq vaqtga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz ham, yolg'izlikdan qochishning ko'plab usullari mavjud. O'zingiz qila oladigan o'zgarishlarni ko'rib chiqing, hayotingizga do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt qo'shing va o'ziga qaramlik bilan kurashish mexanizmlaridan qanday qochishni bilib oling.
Qadamlar
3dan 1 qism: Vaqtni o'zingiz o'tkazish
Qadam 1. Tuyg'ularingizni tartibga soling
Yolg'izlikdan qutulishni boshlashdan oldin, aynan nima sizni yolg'iz his qilishini aniqlab olishingiz kerak. Siz biron bir odamni yoki biron bir joyni sog'indingizmi? Siz umuman do'stlaringiz ko'p emasligini yoki o'z do'stlaringiz sizga yaqin emasligini his qilyapsizmi? Nega yolg'izligingizni aniqlash sizning muammoingizni darhol hal qilishi mumkin - hamma ham yolg'izlik tuyg'usi qayerdan kelib chiqqanini ayta olmaydi. Agar siz tashrif buyurolmaydigan biron bir odamni yoki joyni sog'insangiz, muammoingizni hal qilishning ko'p qismi introspektiv bo'lishi kerak. Agar siz ko'proq do'st bo'lishni xohlasangiz yoki o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, sizning yechimingiz tashqariga chiqib, yangi odamlar bilan uchrashishdir.
- Agar nima uchun yolg'izligingizni bilmasangiz, jurnalni yozib ko'ring. Iloji boricha aniqroq bo'ling.
- Yolg'izligingiz sabablaridan uyalmang. Bu har bir kishi bir vaqtning o'zida kurashadigan mutlaqo normal tuyg'u.
Qadam 2. Sog'ligingizga e'tibor qarating
Boshqa o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, yolg'izlik sabablarining ko'rsatkichlarini o'zingizning sog'lig'ingizga qarashingiz kerak. Ko'pincha uyqusizlik, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlar sizni letargiya va tushkunlikka olib kelishi mumkin, bu esa vaqt o'tishi bilan yolg'izlikka olib keladi. Sog'lig'ingizga ijobiy o'zgarishlar kiritish uchun bir hafta vaqt sarflang; Har kecha sakkiz soat uxlashni maqsad qilib qo'ying, kamida 30 daqiqalik jismoniy faollikka mos kelishga harakat qiling va arzimas ovqatni chiqarib tashlang/dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing. Boshqa hech narsa bo'lmasa, bu ishlarni bajarish sizga ko'proq kuch bag'ishlaydi va stressni kamaytiradi, bu umuman sizning ijobiy qarashlaringizga va baxt tuyg'ularingizga ta'sir qiladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu va jismoniy faollikning etishmasligi yolg'izlik tuyg'usi bilan bog'liq.
- Ba'zi ovqatlar, ayniqsa meva va sabzavotlar, baxtni oshiradigan gormonlarni o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Eski sevimli mashg'ulotingizni hayotga qaytaring
Yolg'izlik yoki "bajariladigan ishlar" ro'yxatidan bosh tortish juda oson va nafaqat odamlar uchun, balki sevimli mashg'ulotlaringiz uchun ham vaqtingiz tugab qoladi. Agar siz faollik bilan mashg'ul bo'lishni yoqtirsangiz, yolg'izlikni his qilish ancha qiyin, ayniqsa sizda mahorat yoki mashg'ulot. Agar sizda sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa yoki sizni qiziqtirsa, uni har kuni boshlash uchun vaqt ajrating. Qachonki siz yolg'izlik azobiga duch kelsangiz, o'z sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajratishga harakat qiling. Ba'zi sevimli mashg'ulotlar g'oyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Doimiy o'qish
- Sport bilan shug'ullanish
- Yurish
- Trikotaj yoki to'qish bilan shug'ullanish
- Ovqat pishirishni o'rganish yoki yangi retseptlarni sinab ko'rish
- Rasm
- Bog'dorchilik
Qadam 4. Katta loyihani boshlang
O'zining sevimli mashg'ulotlarini tanlashga o'xshab, katta loyihada ishlash o'zingizni yolg'izlik tuyg'usidan chalg'itishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin va o'zingizni xohlagan narsangiz - yotoqda o'tirish. "Katta" loyiha hisoblanadigan narsa odamdan odamga farq qiladi; Bir kishi uchun bu o'z uyining ichki qismini bo'yashni anglatishi mumkin. Boshqasi, bu onlayn universitet orqali yangi daraja yoki darslar to'plamini boshlashni anglatishi mumkin. Sizning "katta" loyihangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, har kuni yoki haftalik maqsadlarni qo'ying, shunda siz o'zingizning mashaqqatli ishingizga e'tibor qaratasiz. Siz o'zingizni yolg'iz his qilishga vaqt topolmaysiz, siz o'zingizni butun loyihangizga bag'ishlaysiz. Ba'zi yirik loyihalar g'oyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yangi tilni o'rganish
- O'z kitobingizni yozish
- Katta mebelni qurish
- Yangi asbobni o'rganish
- Avtomobil yoki mototsiklni qismlardan yasash
- Kichik biznesni boshlash
- Diplomni boshlash (yoki tugatish)
5 -qadam. Tashqarida ko'proq vaqt o'tkazing
Ochiq havoda yillar davomida millionlab odamlar uchun shifobaxsh kuch bo'ldi. Yolg'izlikdan tashqarida yolg'izlikni engib o'tish intuitiv tuyulishi mumkin bo'lsa-da, tabiatda o'tkazgan vaqtingiz hissiy holatingizni yaxshilaydi va yolg'izlik tuyg'ularini yo'q qiladi. Sunshine sizning tizimingizda endorfinlarning ko'payishiga yordam beradi, bu sizni baxtli his qiladi va yolg'izligingizga e'tiboringizni kamaytiradi. Bundan tashqari, yangi joylarni kashf qilish, qon quyish va tabiiy joyni ko'rish sizning e'tiboringizni o'zgartiradi va sizning ruhiy holatingizni muvozanatlashtiradi.
- O'z hududingizda yaxshi sayohatlarni qidiring yoki shunchaki yangi parkni kashf eting.
- Agar siz shunchaki yurishni xohlamasangiz, baydarka yoki velosipedda sayr qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqa odamlar atrofida bo'lish
Qadam 1. Do'stlaringiz bilan tez -tez kichik rejalar tuzing
Agar siz odamlar bilan faqat ziyofatda yoki yoqimli kechki ovqatda o'tirishni xohlasangiz, o'zingizga yoqadigan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklashingiz mumkin. Ammo, agar siz bir hafta davomida turli xil do'stlaringiz bilan kichik "xurmo" ni rejalashtirishdan bosh tortsangiz, bo'sh vaqtingizni muloqot bilan to'ldirasiz, bu yolg'izlikni hayotingizdan butunlay olib tashlaydi. Do'stlar bilan sayr qilish uchun ko'p vaqt yoki pul kerak emas. Siz qahvaxonada yangi odam bilan uchrashasizmi yoki eski do'stingizga qo'ng'iroq qilasizmi, "uchrashish" oson bo'lgan ba'zi g'oyalarni sinab ko'ring:
- Qahva yoki kafega boring
- Mahalliy bog'da sayr qiling
- Ishlarni birgalikda bajaring (ayniqsa yaqin do'stingiz/oila a'zolaringiz bilan)
- Birgalikda yangi retsept tayyorlang
- Ish paytida tanaffus paytida tushlik qiling
Qadam 2. Sizni kutayotgan voqealar bo'lishi uchun katta rejalar tuzing
Kelajak loyqa va hech qanday rejalarsiz bo'lib tuyulsa, yolg'izlik va g'amginlikni his qilish oson. Agar sizda kutayotgan biror narsa bo'lsa - xoh katta voqea, xoh sog'ingan odam bilan uchrashuv bo'lsin - ehtimol siz yolg'izlikni kamroq his qilasiz va kelgusi voqealarga ko'proq qiziqasiz. Vaqt ajrating. Siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxatini tuzishga vaqt ajrating. Keyin bir necha kun davomida tadbirni to'liq rejalashtiring, shunda tayyor bo'lasiz va stresssiz qolasiz. Agar imkoningiz bo'lsa, rejalashtirish jarayoniga boshqa odamlarni ham qo'shing va yakka-yakka zarba berish uchun yakuniy tadbirni o'tkazing. Rejalarni ko'rib chiqing:
- Dam olish kunlari yangi joyga sayohat qilish
- Katta ziyofat yoki gulxan yoqish
- Musiqa festivaliga yoki boshqa tegishli tadbirga borish
3 -qadam. Uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring
Agar do'stlaringiz bilan yoki uydan tashqarida vaqt o'tkazish siz uchun imkoniyat bo'lmasa, yolg'izlik bilan kurashish uchun uy hayvonini olish haqida o'ylashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari bo'lgan odamlarda ruhiy tushkunlik va yolg'izlik kam uchraydi. Mushuklar va itlar odatda yolg'izlik bilan kurashish uchun eng yaxshi uy hayvonlari hisoblanadi, chunki ular siz bilan muloqot qilishdan va jismoniy aloqa qilishdan xursand bo'lishadi (aksariyat hollarda). Uy hayvonlari kompaniyani ta'minlaydi va sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan har qanday salbiy hislardan chalg'itadi.
- Shuni yodda tutingki, uy hayvonini olish katta mas'uliyatdir va ko'p vaqt va g'amxo'rlikni talab qiladi.
- Agar it yoki mushuk sizning turmush tarzingizga mos kelmasa, qushlar va kemiruvchilar ham yordam beradigan umumiy uy hayvonlari.
Qadam 4. Har doim uyda qolishdan saqlaning
Ba'zida, hayotingizni yangilash va o'zingizni biroz baxtli his qilish uchun manzarani o'zgartirish kifoya. Bu nafaqat, balki tashqariga chiqish sizga do'stlar va sevimli mashg'ulotlaringiz uchun yangi imkoniyatlarni ochib beradi. Shuni yodda tutingki, siz tashqariga chiqsangiz, odamlar bilan chiqish kerak degani emas. Siz yolg'izligingizni engishingiz mumkin, agar siz yolg'iz chiqsangiz ham, agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz. Ish yoki o'qish uchun yangi kafega borishga harakat qiling yoki shaharning sevimli qismiga tashrif buyuring.
To'shakka yoki divanga qaram bo'lish - yolg'izlikka tez yo'l. Chiqish va yangi narsalarni sinash uchun qo'lingdan kelganicha harakat qil, hatto Netflix -ni tomosha qilishni xohlasang ham
3dan 3 qism: Engish mexanizmlaridan qochish
Qadam 1. Yolg'izlik va izolyatsiya boshqacha ekanligini tushuning
Ba'zida, ayniqsa, agar siz katta odam bo'lsangiz, "yolg'izlik" ni "izolyatsiya" bilan aralashtirish oson bo'lishi mumkin. Yolg'izlik - kimnidir yoki nimanidir sog'inish yoki yolg'iz qolish hissi. Izolyatsiya - bu yolg'iz o'zingiz bo'lish harakati. Yolg'izlikni tuzatish kerak bo'lsa -da, izolyatsiya hayotning normal va tabiiy qismi hisoblanadi. Har uyg'onish vaqtini mashg'ulotlar va odamlar bilan vaqt bilan to'ldirishga majbur bo'lmang. Vaqt o'z -o'zidan sog'lom va zarur, va agar siz haqiqatan ham yolg'izlikni his qilmasangiz, uni tuzatishga harakat qilishingiz shart emas.
2 -qadam. Oilangiz va do'stlaringizga qaram bo'lmang
Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz va buning sababini aniq bilmasangiz, his -tuyg'ularingizni chalg'itib, oila va do'stlaringizga qaytish oson bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni yashiradi va kelajakda o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bermaydi. O'zingizning yolg'izligingizning manbalarini o'rganishga vaqt ajrating va do'stingizdan sizni olib ketish uchun doimo tayanib, buning echimini toping. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz, garchi bu vaqt ichida biroz ko'proq hissiy va aqliy mehnat talab qilsa ham.
Qadam 3. Narkomaniya bilan kurashish xatti -harakatlaridan qoching
O'zini yolg'iz his qiladigan odam, odatdagidek, giyohvandlik, alkogol, giyohvandlik, xarid qilish, oziq -ovqat yoki boshqa narsalar bilan kurashishi mumkin. Agar siz qayg'u chekayotganingizda va kimnidir/biror narsani sog'inganda, his -tuyg'ularingizga to'g'ridan -to'g'ri murojaat qilishingiz kerak. Sizning his -tuyg'ularingizdan qochishga urinish yoki ularga qaram bo'lib harakat qilish nafaqat nosog'lom, balki yolg'izlik muammosini yanada kuchaytiradi. Vaziyatni yomonlashtiradigan tezkor tuzatishlardan ko'ra, xafa bo'lganingizda sog'lom hayot qarorlarini qabul qilish uchun choralar ko'ring.
