Sabrsiz odamning yonida bo'lish, o'zingizni minalar maydonida yurganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sabr -toqatli bo'lmagan odamlar sizni o'zingizni yo'qotishga undaydi. Nima qilsangiz ham, ishingizda, maktabingizda yoki shaxsiy munosabatlaringizda sabrsiz odam bilan uchrashishingiz shart. Sabrsizlikka qanday munosabatda bo'lishni bilib oling va bu sizga eng yaxshisini bermasin.
Qadamlar
3 -usul 1: bir zumda reaktsiya
Qadam 1. Sabrsiz odam bilan gaplashganda "Men" so'zlarini ayting
Uning sabrsizligini engillashtirish uchun o'z tilingizga e'tibor bering. Sabrsizlik sizga qanday ta'sir qilishini tushuntirish, muammoni hal qilish yoki barmog'ingizni ko'rsatish bilan emas, balki yechim topish maqsadida amalga oshirilishi kerak. Bu kurashni boshlash vaqti emas, balki qo'llab -quvvatlovchi munosabatlarni o'rnatish va nima bo'layotgani haqida gapirish. O'z his -tuyg'ularingizni ayblamasdan, "men" so'zidan foydalaning.
- Masalan, siz: "Ishimga shoshganingizda, ko'nglim to'lib ketadi. Bu loyiha bir necha soat davom etadi. Ertaga ro'yxatdan o'tishni to'xtata olasizmi?"
- Xulq -atvorni shaxs sifatida emas, balki muammo sifatida sharhlashga ishonch hosil qiling. Siz bu odamni yaxshi bilganingiz uchun, kundalik munosabatlaringizning ijobiy tomonini saqlab, qisqa muddatli xatti-harakatlarga e'tibor qaratmoqchisiz. Qozonni aralashtirmang, aksincha, muammoni hal qiling va davom eting.
2 -qadam. "Tinchlaning" yoki "tinchlaning" deb aytishdan saqlaning
Sabrsiz bo'lish asosiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun nima bo'layotganini kamaytiradigan izohlardan qoching. Chidamsiz odam stress ostida bo'lishi mumkin, o'zini yolg'iz his qilishi, kutilmagan kechikish yoki boshqa his -tuyg'ularga javob berishi mumkin. Odamning his -tuyg'ularini "tinchlaning" yoki "tinchlaning" deb rad etish, katta reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
Xulq -atvorni tan oladigan va reaktsiyani kamaytirmaslikka harakat qiladigan so'zlarga e'tibor qarating. Misol uchun, agar odam kutishga majbur bo'lganidan g'azablangan bo'lsa, siz "Siz g'azablanasiz (yoki stressli, charchagan, xafa bo'lgan va hokazo) ko'rinasiz, men nima qilishim mumkin?" Deb boshlashingiz mumkin. Bu suhbatni boshlaydi va janjalning oldini oladi
Qadam 3. Odamga qanday yordam bera olishingizni so'rang
Kimdir sabrsizligidan katta muammo tug'dirishning o'rniga, samimiy yordam so'rash, odamni eshitish imkoniyatini beradi. Bu odamga bu haqda gapirishga tayyorligingizni va uning ehtiyojlarini qondirish yo'lini topishni xohlayotganingizni bildiradi.
Agar siz sabrsiz odamlarga so'ragan narsalarini darhol bera olmasangiz ham, ularga vaqt jadvalini yoki yangilanishni berish, hozircha ularning bezovtaliklarini yumshatishi mumkin
Qadam 4. O'zingizni g'azablangan javobdan himoya qiling
Ba'zida, boshqa odamning sabrsizligi sizning ichingizda g'azabli javobni keltirib chiqarishi mumkin. Bilingki, boshqa odamning g'azabi yoki g'azabiga javoban g'azablanish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Vaziyat qo'ldan chiqmasdan oldin g'azabingizni kamaytirish uchun ushbu strategiyalardan birini sinab ko'ring.
- Chuqur nafas olishni mashq qiling. Og'iz orqali 4 marta nafas oling. Nafasni 7 marta ushlab turing, so'ngra 8 marta sekin nafas oling. O'zingizga kelguncha buni takrorlang.
- Odamdan tanaffus so'rang. O'z fikrlaringizni to'plash va o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki tez piyoda yuring. Keyin, soviganidan keyin muammoni hal qilish uchun qaytib keling.
- Mediatorni toping. Ba'zi odamlar bilan ishlash juda qiyin. Siz va sabrsiz odam o'rtasidagi munozaraga vositachilik qila oladigan yuqori darajali yoki boshqa odamni qidiring. Bu sizni jarohat olishingizga to'sqinlik qiladi. Xolis odam muammoni emotsional ta'sir qilmasdan hal qilishga yordam beradi.
Qadam 5. Xatti -harakatlarga e'tibor bermang va avvalgidek davom eting
Ba'zi odamlar tabiatan sabrsiz. Bu ularning kimligining bir qismi. Agar siz bilsangizki, agar odam sabrsiz bo'lsa, buni e'tiborsiz qoldirib, ko'p narsa qila olmaysiz. Agar siz buni faqat qabul qilish o'rniga shaxsan qabul qilsangiz, siz mag'lubiyatli jang qilyapsiz. Agar xo'jayin, hamkasbingiz yoki hatto shaxsiy tanishingiz umuman sabrsiz bo'lishini tan olsangiz, buni shaxsiy qabul qilmasligingizni tushunishga yordam beradi.
E'tiborsiz qoldirish - bu siz doimo ko'rmaydigan yoki o'tmishda biladigan odamlar uchun ajoyib usul. Agar doimiy munosabatlar bo'lmasa, xatti -harakatlarga ko'p vaqt sarflash vaqtni behuda sarflashi mumkin
3 -usul 2: Maxsus stsenariylarga javob berish
Qadam 1. Ishda sabrsizlikni kuting
Agar xo'jayin yoki hamkasbning sabrsizligiga duch kelsangiz, bu sizning ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz sabrsiz odam bilan muomala qilmoqchi ekanligingizni bilsangiz, har ikkala hisobdagi qayg'uni engillashtirish uchun ishni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling.
- Kundalik hayotda sabrsizlikka qanday munosabatda bo'lishingiz umuman sabrsiz odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga bog'liq bo'ladi. G'azablangan odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga asoslanib, sabrsizlik bilan kurashishda faol bo'ling.
- Masalan, agar siz xo'jayiningiz hisobotni oxirgi daqiqada topshirishidan chalkashligini bilsangiz, hisobotingizni erta topshirish uchun boshqa ishni chetga surib qo'ying.
- Agar sabrsiz odamga yordam berishni birinchi o'ringa qo'ya olmasangiz, sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan odam bilan jadval tuzishga harakat qiling. Siz unga tashvishlarni ko'rayotganingizni va uni hal qilishni xohlayotganingizni ayting. Jadval kelishilganidan so'ng, kelajakda sabrsizlikni kamaytirish uchun unga qat'iy rioya qiling.
Qadam 2. Sabrsizlik sizga qanday ta'sir qilishi haqida sherigingiz bilan gaplashing
Agar ishqiy munosabatlar bo'lsa, siz sabrsizlik haqidagi fikrlaringizni va his -tuyg'ularingizni bildirish erkinligiga ega bo'lishingiz mumkin. "Men" so'zlari bu erda ham yaxshi ishlaydi.
- Hamkoringiz bilan o'tirish va sabrsizlik sababini muhokama qilish uchun vaqt rejalashtiring. Sizning yigitingiz sabrsizlanadimi, chunki siz uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'rish uchun juda ko'p vaqt talab qilasizmi? Kechki ovqat uchun nimani xohlayotganingizni aniqlay olmasangiz, xotiningiz sabrsizlanadimi? Ikkala shaxs ham o'z sheriklariga muammoni bildirishga harakat qilishlari kerak. "Menga sabrsiz bo'lganingizda, men xavotirlanaman. Bunday his -tuyg'ularingizni kamaytirish uchun nima qilishim kerak?"
- Keyin, har ikkala shaxsni ham hisobga oladigan echim topishga harakat qiling. Masalan, yigit bir necha daqiqaga kechroq kelishi mumkin, chunki qiz do'sti uni kiyinishiga bir necha daqiqaga ruxsat berishi mumkin. Yoki u asosiy ishlarni bajarib, bo'yanishini yoki sochini mashinada tugatishi mumkin.
- Siz sabrsizlik qilayotganingizni his qilganingizda aytadigan so'z yoki iborani o'ylab topishingiz mumkin.
3 -qadam Bolalarda sabrsizlikdan qutulish tizimini ishlab chiqish
Agar siz tez -tez farzandlaringiz yoki o'smirlaringizda sabrsizlikni sezsangiz, ularning sabrsizligini boshqarishning amaliy usullarini o'ylab toping, shu bilan birga asabiylashish yoki asabiylashishdan saqlaning. Shunga qaramay, bu muammoni diqqat bilan baholashni yoki qanday strategiyalar ishlashi mumkinligini bilish uchun shaxs bilan munozarani talab qiladi.
- Agar siz band bo'lsangiz yoki band bo'lsangiz, sabrsiz bo'lib qoladigan kichkina bola uchun, siz uning ehtiyojlarini qondirishga qodir bo'lmaguningizcha, vaqtincha chalg'itadigan o'yinchoq, mashg'ulot yoki gazak bilan ta'minlay olasiz.
- O'smir uchun echim kontekstga bog'liq bo'ladi. Aytaylik, sizning chaqalog'ingiz telefon qo'ng'irog'ini tugatishini kutib turganda, sabrsizlik qilyapti. Siz qo'ng'iroqni tugatgandan so'ng, unga nima kerakligini yozib qo'yishni va bu borada o'z fikrlarini tayyorlashni so'rashingiz mumkin. Agar sizning o'smir o'g'lingiz futbol formasi o'z vaqtida yuvilmagani uchun sabr qilmasa, u sizga kerak bo'lganda boshini ko'tarishi mumkin, shunda siz uni tezda yuvishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz unga kir yuvishni o'rgatishingiz mumkin. Yoki har doim toza bo'lishi uchun ikkita forma sotib olishingiz mumkin.
3 -usul 3: Sabrsizlikni tushunish
1-qadam. Bugungi tezkor jamiyat sabrsizlikni qanday kuchaytirayotganini tan oling
Biz yorug'lik tezligida harakat qiladigan va talab qilinadigan narsalarga deyarli darhol kirishni kutadigan dunyoda yashayapmiz. Internet juda ko'p ma'lumotni barmoqlarning uchiga qo'yadi, shuning uchun biz odamlarga ishlash, hisobotlar tayyorlash va ma'lumotlarni qayta ishlash uchun vaqt kerakligini unutishimiz mumkin. Biz mashina emasmiz va inson omilini hayotga kiritish muhim.
Qadam 2. Sabrsizlik, g'azab va salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'ring
Ortiqcha stress va o'zingizga va atrofingizdagilarga zarar etkazing. Bu stress kerak bo'lmaganda va unumli bo'lmaganda uni oldini olish yo'llarini topishga harakat qiling.
- Stress sabrsizlik sabab bo'lishi mumkin. Muayyan vaziyatning umumiy stressini bartaraf etish, har bir ishtirokchi uchun muhitni yaxshilashi va sog'ligingiz uchun xavfsizroq bo'lishi mumkin.
- Aniq sabrsizlik haqida bahslashishning o'rniga, uzoq muddatli stressga o'zgartirish mumkin bo'lgan narsa sifatida qarang.
3 -qadam. Boshqalarning sabrsizligidan saboq oling
Sabrsizlik hozirgi paytda emas, kelajakda qo'lga olinishining belgisidir. Boshqalarning sabrsizligiga guvoh bo'lish, bizni hushyor bo'lishni eslatishi mumkin. Bu, shuningdek, bizning harakatlarimiz boshqalarga ta'sir qilishini, agar kerak bo'lsa, boshqalarni sabrsizlikka chorlashini eslatishi mumkin.
4 -qadam. Hamdardlikka intiling
Hamdardlik, haqiqatan ham, vaziyatga qanday qarashlarini bilish uchun, boshqa odamning poyafzaliga qadam qo'yishni anglatadi. Ularning sabrsizligi haqida hissiy javob berishning o'rniga, bu qaerdan kelib chiqishi mumkinligi haqida o'ylashni to'xtating va vazifa yoki vaziyatda boshqa odamning rolini ko'rib chiqing.
Hamdardlikning katta qismi sizning topshiriq yoki vazifangizning boshqalarga qanday ta'sir qilishini aniq tushunish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, agar sizning hamkasblaringiz sizning hisobotingiz o'z qismini boshlashini kutishga to'g'ri kelsa, agar ular hisobot qayerda ekanligini bilmasalar, ular sabrsizdirlar
5 -qadam. Sabrsizlik sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang
Bu ikki guruhga bo'linadigan odamlar uchun eng yaxshisidir, yoki siz ularni faqat kamdan -kam hollarda ko'rasiz yoki ularning sabrsizliklari vaqtinchalik va sizning harakatlaringiz bilan bog'liq emasligini yaxshi bilasiz. Agar sizning oila a'zolaringiz tashqi stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u umuman sabrsiz bo'lishi mumkin va bunga e'tibor bermaslik mumkin. Janglarni tanlash sizga bajarilishi kerak bo'lgan vazifaga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi va umuman ziddiyatni tugatadi. Agar siz doimo mag'lubiyatga uchragan jangda bo'lsangiz, vazifaga e'tibor qarata olmaysiz.
- 100 ga qadar indamay hisoblang. Bu sizni yurak urish tezligini hisoblash va sekinlashtirishdan boshqa hech narsaga e'tibor qaratmaslikka majbur qiladi.
- O'z-o'zini parvarish qilishni muntazam ravishda bajaring. O'z-o'zini parvarish qilish sizni tinchlantiradigan va markazlashtiradigan narsaga bog'liq bo'ladi. Ba'zi odamlar yosharish uchun yaxshi, mashaqqatli mashg'ulotlardan zavqlanishadi, boshqalari esa yaxshi kitob yoki meditatsiya bilan sokin vaqtni yoqtirishadi.
Maslahatlar
- Eng chiroyli tarzda gapirishga harakat qiling; agar qilmasangiz, bu ularni sabrsizlantiradi.
- Agar sizning orangizda vaziyat keskinlashayotgan bo'lsa, vositachini qidiring.
Ogohlantirishlar
- Muammo ular bilan bog'liq va siz ularga bu haqda xabar berishga haqlisiz.
- Sabrsiz odamlar sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang. Ularning aksariyati shunchaki g'azabni yoki ularning nomidan yomon rejalashtirishni aks ettiradi. Ular boshqalarga xo'jayinlik qilishga yoki qo'pol munosabatda bo'lishga haqli emaslar, chunki ular hayotda boshqalarning ko'z o'ngida yurish yoki o'z yo'llarini topa olmaydilar.
