Miyangizni yaxshi holatda saqlash - hayot sifatini yaxshilashning ajoyib usuli. To'g'ri ovqatlanishni, tez -tez mashq qilishni va etarli darajada uxlashni boshlang. Miyangizga qarshi chiqish uchun jumboq, o'yin yoki yangi asbob yoki tilni o'rganing. Ijobiy fikrlashni saqlash ham muhimdir. Bir oz ishlasangiz, miyangiz barcha tsilindrlarda ishlashi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: ongingizni chalg'itish
Qadam 1. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing
Sizning miyangiz mushaklarga o'xshaydi va to'liq rivojlanishi uchun qiyinchiliklar va yangiliklarni talab qiladi. Agar ma'lum bir o'qish yoki aqliy faoliyat sizning konfor zonangizdan tashqarida ekanligini aniqlasangiz, baribir o'zingizni harakat qilib ko'ring. Yaxshi qoida shundaki, konfor sizning miyangiz uchun yaxshi emas. O'rganishdagi beqarorlik va noaniqlikka intiling.
- Masalan, agar siz uchun matematika qiyin bo'lsa, unda siz ishlashga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Bu sizning miyangiz uchun qulayroq mavzuga o'tishdan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan yangi narsalarni sinab ko'ring. Masalan, agar siz tabiiy ravishda sport bilan shug'ullanmasangiz, sport mahoratini talab qiladigan ishni bajarishga harakat qiling, masalan, do'stlaringiz bilan softbol o'ynang yoki mashg'ulot mashg'ulotlariga boring.
2 -qadam. Qiyin o'qishni tanlang
Ko'zingizni qamashtiradigan birinchi kitobga o'tish o'rniga, sizni qiziqtirgan mavzular haqida o'ylab ko'ring va bu sohadagi kitoblarni qidiring. O'qishni birinchi darajadan boshlang va asarlarni o'zlashtirishga harakat qiling. Bu mavzu bo'yicha mahorat darajasiga erishishning bir usuli. Shuningdek, siz so'z boyligingiz va murakkab tushunchalarni tushuntirish qobiliyatingiz yaxshilanishini ko'rasiz.
Masalan, agar siz fizikani qiziqtirsangiz, mashhur maqola yoki hujjatli filmdan boshlashni, keyin mashhur fiziklarning maxsus kitoblariga o'tishni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. Yangi tilni o'rganing
Mahalliy kollej kursiga yoziling. Har hafta o'qituvchi bilan ishlash. Yoki onlayn tilda dasturiy ta'minot sotib oling va o'zingizni o'rgating. Agar siz yangi tilda ishlasangiz, u miyangizning umuman harakatsiz qolgan qismlarini faollashtiradi. Bir tilni bilganingizdan so'ng, boshqa tilga o'ting va hokazo.
4 -qadam. Musiqa asbobini chalishni o'rganing
Maxsus o'qituvchi bilan dars oling. Mahalliy kollej kursiga yoziling. Yoki ilg'or darslarga kirish taklif qiladigan onlayn yoki raqamli o'qituvchini toping. Asbobni o'zlashtirish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
Hatto musiqa tinglash ham miyangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Motsart yoki boshqa rassom va bastakorlarning qo'shiqlarini tinglaganingizdan so'ng, sizning intellektual qobiliyatingiz vaqtincha kuchayishi mumkin
5 -qadam. Video o'yinlar o'ynang, lekin televizorni uzing
O'yin konsolidan chiqing va har kuni kamida 15 daqiqa o'ynang. Video o'yinlar orqali ishlash miyangizning chap qismidagi hujayralar sonini ko'paytirishi mumkin. Bu, shuningdek, reaktsiya vaqtini va qo'ldan-qo'lga muvofiqlashtirishni yaxshilashi mumkin.
- Bundan farqli o'laroq, televizor ko'rish miyangizni keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirishi mumkin, bu esa aqliy sekinlashuvga olib kelishi mumkin. Televizorda uzoq vaqt tomosha qilish DEHB bilan ham bog'liq.
- Shuni yodda tutingki, siz buni video o'yinlar bilan ham haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Video o'yin faolligingizni tartibga solishga harakat qiling va agar siz o'zingizni juda ko'p o'ynayotganingizni his qilsangiz, uni kamaytiring.
- Minecraft kabi video o'yinlar odamlarga o'yin doirasidan tashqarida bo'lgan ijtimoiy aloqalarni rivojlantirishga yordam berishi mumkin. Part-time o'yinchilar antisotsial stereotipga aylanish o'rniga, ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lishlari mumkin.
Qadam 6. Shaxmat o'ynang yoki jumboqlarni hal qiling
Shaxmat to'plamini sotib oling va do'stlaringiz va oilangizni o'yinga taklif qiling. Internetga kiring va shaxmat klubiga a'zo bo'ling. Mahalliy gazetada krossvord yoki Sudoku boshqarmasini toping. Yoki onlayn jumboq saytini toping va oddiy elektron pochta xabarlariga obuna bo'ling. Ajablanadigan va strategik o'yinlar miyangizni bosim ostida xotirjam bo'lishga va muammolarni ijodiy echim topishga o'rgatadi.
3 -usul 2: To'g'ri fikrlashga kirish
1 -qadam. Stress darajasini pasaytiring
Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing, har hafta dam olish kunini rejalashtiring yoki ishdan keyin ko'pikli hammomni qabul qilish kabi dam olish tartibini yarating. Surunkali stress sizni demans va boshqa miya kasalliklariga olib kelishi mumkin, shuning uchun dam olish kognitiv ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish uchun ijtimoiy aloqalarni yarating
Hamkasblaringizni ijtimoiy tadbirlarga taklif qiling. Yangi odamlar bilan tanishish uchun ijtimoiy klublarda ishtirok eting. Telefonga e'tiboringizni qaratmasdan, tashqariga chiqsangiz ham odamlar bilan gaplashishga harakat qiling. Har safar odam bilan ijobiy aloqa o'rnatganimizda, miyamizda endorfinlar kabi yaxshi kimyoviy moddalar ko'payadi. Ijtimoiy bo'ling va miyangiz sizga minnatdor bo'ladi!
3 -qadam. Meditatsiya va mulohaza yuritish
Sizga yaqin bo'lgan yoga studiyasida yoki dam olish markazida rasmiy meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazing. Yoki Internetga kiring va meditatsion ruhiy holatga qanday o'tish bo'yicha ko'rsatmalarni ko'ring. Har kuni kamida 15 daqiqa meditatsiya yoki mulohaza yuriting. Siz hatto kechasi to'shakda o'tirib, fikringizni tozalab, kun voqealari haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizning miyangizga uyquga ketgandan so'ng o'z ishini boshlash imkonini beradi.
- Meditativ holatga kirish uchun sizga "dam olish" yoki "aks ettirish" kabi so'z yoki iborani takrorlash kerak bo'lishi mumkin. Siz bezovta bo'lmaydigan va yarim ongli ruhiy tizimga kirishga harakat qiladigan joyda meditatsiya qilishga harakat qiling.
- Albatta, agar xohlasangiz, 15 daqiqadan ko'proq meditatsiya qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Oddiy vazifalarni bajarish tartibini tuzing
Har kuni qilayotgan ishlaringiz uchun, o'zingizni qanday tutish yoki nima qilish kerakligi to'g'risida namuna o'rnatishga harakat qiling va unga rioya qiling. Masalan, kechasi uyga kelganingizda, kalitlaringizni uyingizning bir joyiga qo'ying. Bu kabi oddiy stsenariylarda har qanday qaror qabul qilishdan voz kechish sizning miyangizni kuchliroq qilib, murakkab muammolarni hal qilishga yordam beradi.
- Masalan, asosiy tafsilotlarni eslab qolish uchun tashvishlanmaslik yoki stressni boshdan kechirmaslik uchun barcha uchrashuvlaringizni kalendar yoki rejalashtiruvchiga yozib qo'yish yaxshidir.
- Ishlatishdan keyin narsalarni tartibga solish va tashlab yuborishni odat qilish, yashash va ishlash uchun toza, tartibli muhit yaratadi.
3 -usul 3: Yaxshi salomatlikni saqlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Miya kuchini kuchaytirishga qaror qilishdan oldin, umumiy shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Hech qanday jismoniy kasallik sizning harakatingizni to'xtatmasligiga ishonch hosil qilish uchun ular bir qator qon tekshiruvlarini o'tkazadilar. Yuqori qon bosimi yoki qandli diabet kabi ba'zi holatlar miyaning ma'lumotni qayta ishlash va saqlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Kechasi kamida 8 soat uxlang
Erta uxlash va erta uyg'onish - bu miya kuchini yaxshilashning bir usuli. Shunday qilib, uxlash vaqtini va ko'tarilish vaqtini belgilang va ularga rioya qilishga harakat qiling. Miyangiz ma'lumotni qayta ishlashi va ertangi kunga to'liq tayyorlanishi uchun 8 soat uzluksiz uyqu kifoya qiladi.
Uyquning uzilishlarini minimallashtirish uchun telefoningizni o'chiring va siz yashayotgan har kimga sizning tungi jadvalingizni aytib bering. Har safar uyquning buzilishi miyangizning stress darajasini oshiradi
3 -qadam Balanslangan ovqatlaning
Sizning miyangiz qayta ishlanmagan ovqatlar, yog'siz go'sht, ko'plab yangi mahsulotlar va sog'lom yog'lar bilan yaxshi ishlaydi. Sog'lom ovqatlanish miyaning xotira qobiliyatini va umumiy faoliyatini yaxshilaydi. Boshqa tomondan, shakar miya hujayralari aloqalarini sekinlashtirishi va umumiy ruhiy xiralik tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
Ayniqsa, omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar, masalan, qovurilgan yoki pishirilgan baliqlarni dietangizga qo'shish juda muhimdir. Bular miyadagi xotirani ajratish uchun mo'ljallangan bo'shliqlarni ko'paytirishi mumkin
Qadam 4. Haftada kamida 3 marta mashq qiling
Kardiyo va vaznga qarshilik harakatlarini o'z ichiga olgan mashg'ulot rejimini yarating. Bu tartib kamida 30 daqiqa davom etishi kerak. Agar siz 3 martadan ko'proq mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz bundan ham ko'proq bilim yutuqlarini ko'rasiz. Mashq qilish miyangizga qon oqimini oshiradi va uning hujayralarini faol va tetik qiladi.
5 -qadam. To'g'ri pozitsiyani saqlang
Umurtqa pog'onangizni tekis, elkangizni orqaga, qo'llaringizni burilmagan holda va oshqozonni orqa miya tomon so'rilgan holda ushlab turing. Ushbu pozitsiyalarni saqlayotganingizni ko'rish uchun har soatni tekshiring. Yomon pozitsiya miyangizga salbiy xabar yuboradi, bu depressiyaga va xotirani sekinlashtirishga yordam beradi. O'zingizni ijobiy tutish miyangizni ham shu tomonga itarishi mumkin.
6 -qadam Qo'shimchalarni oling
Doktoringiz bilan dietangiz haqida gaplashib, multivitamin yoki qo'shimchalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling. Baliq yog'i qo'shimchalari, ayniqsa, tez -tez xotiraning yaxshilanishi va umumiy miya faoliyati bilan bog'liq. Shifokor, shuningdek, B, C, D va E vitaminlari kabi boshqa muhim ozuqa moddalarining miqdori pastligini tekshirish uchun qon testini buyurishi mumkin.
Inson o'sish gormoni (HGH) qo'shimchalari 30 yoshdan oshgan ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- 2 chashka qahva ichish miyadagi asab hujayralarini tez va vaqtincha kuchaytirishi mumkin.
- Chekishni tashlash miyaning ishiga va IQ darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
