Niyatni belgilash - bu o'zingizni markazlashtirish va erishmoqchi bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishning eng yaxshi usuli. Niyatning maqsadi - sizning xatti -harakatingizni sizni yaxshiroq odam qilishga yo'naltirish va sizga quvonch va qoniqish keltiradigan narsalar ustida ishlash. O'zingizning diqqat markazingizda ishlashdan boshlang, so'ngra uni aniq niyatlarga aylantiring. O'z niyatingizga amal qilib, ularga murojaat qilib, o'z fikrlaringiz va rejalaringizga rahbarlik qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sizning e'tiboringizga qaror qilish
Qadam 1. Haqiqatan ham xohlagan narsani topish uchun o'zingizni tekshirishga vaqt ajrating
Niyatlaringizga amal qilasiz, agar ular siz uchun muhim bo'lsa. Nimaga ishtiyoqingiz borligi va sizni baxtli qiladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Qachon eng katta quvonchni his qilasiz? Niyatlaringizni tanlash uchun o'sha daqiqalardan foydalaning. Agar siz quvonch keltiradigan narsalarni tanlamasangiz, siz bu niyatingizga sodiq qola olmaysiz.
- Masalan, siz oilangiz bilan bo'lganingizda eng baxtli ekanligingizni tushunasiz. Balki sizning niyatingiz "Men o'z oilam bilan bo'lganimda hozir bo'lishni xohlayman" bo'lishi mumkin.
- Boshqa bir misol uchun, agar siz jamiyat tomonidan vazn yo'qotishga majbur bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, siz chuqurroq qazsangiz, o'z tanangizda baxtli ekanligingizni va o'z tanangizga yaxshiroq munosabatda bo'lishni ko'proq qiziqtirayotganingizni sezishingiz mumkin.
2 -qadam Maqsadga emas, safarga e'tibor qarating
Qaror yoki maqsad vazn yo'qotish yoki yangi mahoratni o'rganish kabi yakuniy mukofotga qaratilgan. Niyat bu maqsadga olib kelishi mumkin bo'lgan qadamlar haqida.
- Masalan, "kamroq ichish" - bu qaror. Sizning niyatingiz "Men o'z tanamga yaxshiroq munosabatda bo'laman" bo'lishi mumkin. O'z tanangizni yaxshiroq davolash kamroq ichishga olib kelishi mumkin, lekin bu asosiy maqsad emas.
- Niyat bu kun uchun qanday his qilishni xohlasangiz yoki shunchaki "bugun sodir bo'layotgan yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lishni xohlayman" kabi bo'lishi mumkin.
- Siz hali ham maqsadlar qo'yishingiz mumkin bo'lsa-da, maqsadlaringizni kundan-kunga ushlab turishingizga yordam beradigan, yanada ijobiy tarzda belgilash uchun foydalaning. Masalan, agar siz yangi ko'nikmaga ega bo'lishni xohlasangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men o'qishga, tanqidga va o'z mahoratimni rivojlantirishga yordam beradigan hamma narsaga ochiq bo'lishni xohlayman".
3 -qadam. Oy, hafta va kun uchun niyatlarni belgilang
Qisqa muddatli va uzoq muddatli istiqbolda diqqatni jamlash muhim ahamiyatga ega. Oylik niyatlarni belgilash sizga katta rasmga qarashga yordam beradi, kundalik niyatlarni belgilash esa ayni damda yashashga imkon beradi. Ikkalasi ham bir xil darajada muhim.
Masalan, agar siz ta'tilga chiqmoqchi bo'lsangiz, oylik maqsadni belgilashingiz mumkin: "Men do'stlarim va oilam bilan vaqt qidirib, shu mavsumning hursandchiligi va tinchligida nafas olaman". Har haftalik niyat shunday bo'lishi mumkin: "Men bu haftada omadlari past bo'lgan odamlarni eslab, muhtojlarga murojaat qilmoqchiman". Kundalik niyat shunday bo'lishi mumkin: "Men bugun o'z imtiyozimdan yaxshilik uchun foydalanmoqchiman"
3 -qismning 2 -qismi: Niyatlaringizni ifodalash
Qadam 1. Niyatlaringizni qisqa va aniq tuting
Sizning niyatingiz jumladan oshmasligi kerak. Qisqa qilib yozing, shunda siz uni osongina eslay olasiz va natijaga e'tibor qaratasiz.
Masalan, sizning niyatingiz shunday bo'lishi mumkin: "Men bugun kechirim so'rayman"
2-qadam. Agar maqsadga yo'naltirilgan bo'lsa, niyatingiz amalga oshishiga ishonch hosil qiling
Velosiped haydash kabi, siz tashqariga chiqishingiz va jismonan qilishingiz mumkin bo'lgan narsa bo'lishi shart emas. Biroq, bu sizning hissiy yoki jismoniy farovonligingizni yaxshilash uchun, masalan, kechirimga e'tibor qaratish yoki boshqalardan yaxshisini qidirish uchun qiladigan faol narsa bo'lishi kerak.
Masalan, sizning niyatingiz "men malakali bo'lishni xohlayman" bo'lmasligi kerak, chunki bu harakat emas. Bu shunday bo'lishi kerak: "Men bugun pianino ustida bir nechta akkordlarni o'rganishga e'tibor qaratmoqchiman"
Qadam 3. O'zingizni markazlashtirishga yordam berish uchun mantraga o'xshash niyatlarni sinab ko'ring
Niyat har doim ham maqsadga yo'naltirilgan bo'lishi shart emas. Bundan tashqari, siz ularni fikrlash tarzingizni tiklash va sizda bor narsalarga baxtli va minnatdor bo'lishga yordam berish uchun ishlatishingiz mumkin. Bunday niyatlar bilan hayotingizdagi yaxshi narsalarga va atrofingizdagi odamlarga e'tibor qarating. Bu e'tibor sizga ko'proq minnatdorchilik va baxtli bo'lishga yordam beradi.
Masalan, sizning niyatingiz: "Men uchrashgan har bir odamdan eng yaxshisini qidirmoqchiman" yoki "Men hayotimda bor yaxshi narsalarim uchun minnatdorchilik bildiraman" bo'lishi mumkin
4 -qadam. Niyatlaringizni ijobiy tarzda bildiring
Agar siz o'z niyatingizni salbiy ifodalasangiz, unga amal qilish ehtimoli kamroq. Qolaversa, salbiy niyatni belgilash sizni yomon ahvolda qoldiradi, yomon ohangni qo'yadi.
Masalan, "Men bu ahmoq tana yog'idan qutulaman", deb aytishning o'rniga, "Men o'z vujudimni hurmat qilish uchun ko'p mehnat qilyapman" deb yozgan bo'lar edingiz. Bu niyatlar bog'liq emasdek tuyulsa -da, ular; sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan tanangizga hurmat bilan munosabatda bo'lish tana yog'ini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, diqqat ijobiy tomonga qaratiladi: tanangizni yaxshiroq davolash
Qadam 5. Niyatlaringizni faol shaklda ifodalang
Niyatlaringizdan "harakat qilib ko'ring" kabi so'zlarni olib tashlang. Buning o'rniga ularni faol so'zlar bilan almashtiring. Agar siz harakat qilaman deb aytsangiz, siz oxir -oqibat niyatni amalga oshirmay, shunchaki urinib ko'rishingiz mumkin. Fikrlashda ikkilanishlarni qidiring va uni olib tashlang.
Masalan, "Men bugun tinglashga harakat qilaman" o'rniga "Men bugun faol tinglovchi bo'laman" deb ayting
3 -qismning 3 -qismi: Niyatlaringizni bajarish
1 -qadam. Niyatingizni yozing
Niyatni o'zingizga haqiqiy his qilish juda muhim va buni jismonan yozib qo'yish buni amalga oshirishi mumkin. Bundan tashqari, baland ovoz bilan aytishga harakat qiling. Bu ikkala vazifa ham miyangizdagi niyatni mustahkamlashga yordam beradi.
Hatto niyatni ketma -ket bir necha bor aytishga urinib ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Niyatingiz haqida meditatsiya qilib ko'ring
Agar siz "vositachilik" ni eshitib, biroz asabiylashsangiz, xavotir olmang. Bu unchalik katta ish emas. Biroz vaqt ko'zingizni yumib, nafas olishga bir necha daqiqa e'tiboringizni qarating. Buni qilayotganda, niyatingizni eslang va bu bayonot haqida bir -ikki daqiqa o'ylab ko'ring.
Nafas olayotganda, o'z niyatingiz haqida tashvishlanayotgan narsadan voz kechishga harakat qiling. Har bir nafasingizni tinchlantiruvchi ko'k rangga aylantirib, tanangizga tinchlik olib keling
3 -qadam. Kun davomida o'z niyatingizga qayting
Uni cho'ntagingizdagi qog'ozga olib boring yoki tez -tez ko'radigan joyga yozing. Agar xohlasangiz, kun bo'yi telefon yoki kompyuterda niyatingizni qayta o'qishga majbur qiladigan eslatmalar o'rnatishga harakat qiling.
O'zingizning niyatingizni eslatganingiz sayin, tanlagan tanlovingiz haqida eslash ehtimoli ko'proq
4 -qadam. Niyatingiz haqida ijobiy fikr bildirishga harakat qiling
Ba'zida siz niyat qilgan narsangiz hech qachon amalga oshmaydi deb o'ylashingiz mumkin yoki buni amalga oshirish uchun irodangiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Bunday salbiy o'z-o'zidan gapirish sizning yaxshi ishingizga putur etkazadi, shuning uchun bu sodir bo'lganda uni boshdan kechirish juda muhimdir.
- Qachonki siz o'zingizni salbiy gapirishni ishlatayotgan bo'lsangiz, uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Misol uchun, agar siz: "Men hech qachon xohlagan tanamga ega bo'lolmayman", deb o'ylasangiz, "men o'zimni bir zumda o'zgartira olmasligim mumkin, lekin bugun tanamga mehribon bo'lishni tanlashim mumkin. Bugun yagona Men nazorat qila oladigan vaqt."
- Siz ham aytishingiz mumkin: "O'tmish o'tmishda. Bugun men boshqacha ish qila olaman".
5 -qadam. Rejalar tuzayotganda niyatingiz haqida o'ylang
Rejalar tuzishda niyatlaringizdan foydalaning. Ya'ni, uzoq muddatli va hatto qisqa muddatli rejalar tuzayotganda, rejalaringiz niyatlaringizga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi, niyatingizga murojaat qiling.
Sizning rejalaringizni biroz o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda ular sizning niyatlaringizga ko'proq mos keladi. Masalan, agar siz tanangizga yaxshiroq munosabatda bo'lishga qaror qilsangiz, bu hafta oxirida do'stlaringiz bilan dam olish yaxshi emas deb qaror qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz ular bilan klubga borishga qaror qilishingiz mumkin, lekin faqat 1 ta ichimlik ichishni tanlashingiz mumkin
Qadam 6. Nishonlang va muvaffaqiyatlaringiz uchun minnatdor bo'ling
Vaqti -vaqti bilan, o'z oldingizga qo'ygan niyatlaringiz haqida o'ylab ko'ring va ularni amalga oshirganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni orqangizdan silang va o'zingiz xohlagan narsani amalga oshirganingiz uchun minnatdor bo'ling.
