Depressiya - bu butun dunyo bo'ylab 450 milliondan ortiq odamni qamrab oladigan haqiqiy kasallik. Bu kamdan -kam hollarda ochiq gapiriladi, bu kasallikka chalingan odamlarni yolg'izdek his qilishiga olib keladi. Ogohlantirishni kengaytirish uchun depressiya va o'z tajribalaringiz haqida ochiq gapira boshlang. Depressiya va ruhiy salomatlik haqidagi ma'lumotlarni o'qing va bu yangi bilimlarni ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirish, klub ochish yoki varaqalar yaratish orqali boshqalar bilan tarqating. Hatto muhtoj do'stingiz bilan gaplashish ham katta ta'sir ko'rsatadi!
Qadamlar
Depressiya haqida samarali suhbatlar o'tkazish
Depressiya haqida boshqalar bilan gaplashish usullari
Boshqalar bilan bo'lishish uchun depressiya faktlari
Depressiya haqidagi noto'g'ri tushunchalarni tuzatish
3 -usul 1: Boshqalar bilan gaplashish
1 -qadam. Boshqalarni gapirishga undash uchun his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Ko'p odamlar o'zlarini qanday his qilishlari haqida ochiq gapirishmaydi, ayniqsa tushkunlikka tushganlarida, ular o'zlarini butunlay yolg'izdek his qilishadi. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va tanishlaringiz bilan o'z his -tuyg'ularingiz haqida gaplashsangiz, siz boshqalarni ham shunday qilishga undaysiz.
- Hatto boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz haqida gapirish-yaxshi his-tuyg'ular va yomonlik stigmani kamaytirishga yordam beradi.
- Depressiya haqida boshqalar bilan gaplashish, depressiya bilan kurashayotgan odamlarga ishonch bag'ishlaydi, ularni o'z tajribalari haqida gapirishga yoki yordam olishga undaydi.
Qadam 2. Tasodifan tushkunlikka tushirish uchun kitob va filmlardan foydalaning
Depressiyani boshdan kechirayotgan qahramon haqida film tomosha qiling yoki ruhiy salomatlik mavzusiga bag'ishlangan kitob o'qing. Agar siz do'stingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz va mavzuni qanday ko'tarishni bilmasangiz, tabiiyroq suhbat uchun kitob yoki film haqida suhbatni boshlang.
- Siz kitob yoki film haqida shunchaki sharh berishingiz mumkin, yoki qahramonning boshidan kechirganlaringizni o'z tajribangiz bilan bog'lashingiz mumkin.
- Masalan, siz: "Men o'tgan hafta tushkunlikdan aziyat chekayotgan bir qiz haqida bu kitobni o'qidim va bu meni o'z kurashlarim va qiyinchiliklarim haqida o'ylashga majbur qildi", deb ayta olasiz.
Qadam 3. Depressiya haqiqiy kasallik ekanligi haqida xabar bering
Ba'zida depressiya haqida gapirishadi, go'yo bu hammaning boshida, yoki bu haqiqiy kasallik emas. Bu to'g'ri emas va odamlarga ruhiy tushkunlik haqiqat ekanligini tushunishga yordam berish, xabardorlikni tarqatishga yordam beradi. Buni boshqalarga depressiya bilan bog'liq faktlar va statistikani aytib berish orqali qilishingiz mumkin.
- Misol uchun, qancha odam depressiyadan aziyat chekayotgani va u qanchalik tez -tez e'tibordan chetda qolishi haqidagi statistik ma'lumotlarga ega bo'lgan varaqalar va plakatlar yarating, bu ma'lumotni qayerdan olganingizni ayting.
- Depressiyani qanday davolash mumkinligi haqida odamlar bilan gaplashing.
4 -qadam. Boshqalarni rag'batlantirish uchun o'zingizning shaxsiy hikoyangiz bilan o'rtoqlashing
Agar siz o'zingizning kurashingiz, his -tuyg'ularingiz yoki fikrlaringiz bilan bo'lishsangiz, yaxshi va yomon bo'lsa, o'z tajribangiz haqida boshqalar bilan gaplashing. Bu nafaqat suhbatni boshlashga yordam beradi, balki boshqalarni ham o'z hikoyalari bilan bo'lishishga undaydi va ularga yolg'iz emasligini ko'rsatadi.
- Masalan, kimgadir boshidan kechirgan qiyin paytingiz haqida, masalan, yaqin odamidan ayrilish, ishsiz qolish, yomon ajralish yoki yangi shaharga ko'chib o'tish kerakligi haqida aytib bering.
- O'z tajribangizni ijtimoiy tarmoqlarda aks ettirish yoki shaxsiy blog yaratish orqali o'z hikoyangizni Internetda baham ko'ring.
5 -qadam. Odamlarga o'z ruhiy salomatligini tekshirishga maslahat bering
Do'stlaringizni, oila a'zolaringizni, hamkasblaringizni va tanishlaringizni ruhiy salomatlik uchun onlayn skrining testlaridan o'tishga undang. Bu savollar, masalan, siz oxirgi paytlarda o'zingizni qanday his qilyapsiz, xavotirda bo'lsangiz yoki stressga tushib qolsangiz yoki ovqatlanish va uxlash odatlaringiz qanday bo'lsa.
- Ushbu testlar sizga ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolari uchun yordam olishni o'ylab ko'rish kerakligini bilish uchun mo'ljallangan.
- Boshqalardan ko'rikdan o'tishni so'raganda, shunday so'zlarni ayting: "Men o'zim bilgan barchani bu ko'rikdan o'tishga undadim-bu menga ta'sir qiladigan qiyinchiliklarni va ular bilan nima qilishim kerakligini aniqlashga yordam berdi".
- Https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools saytida onlayn ko'rgazmalar haqida ko'proq bilib oling yoki birini oling.
6 -qadam. O'zingizni ruhiy kasalliklar, depressiya va o'z joniga qasd qilish haqida o'rgating
Bu mavzular bo'yicha ilmiy maqolalarni o'qishga, kitob o'qishga yoki hatto ruhiy tushkunlik yoki ruhiy kasalliklarga chalingan filmlarni tomosha qilishga vaqt ajrating. Nimaga e'tibor berish kerakligini bilish uchun depressiya belgilari va alomatlarini o'rganish ham muhimdir.
- Masalan, ruhiy tushkunlikning turli xil turlari mavjud, ular orasida asosiy depressiya, tug'ruqdan keyingi depressiya, mavsumiy depressiya va bipolyar depressiya va boshqalar bor.
- Depressiya belgilari pessimizm, diqqatni jamlashda qiyinchilik, bir paytlar sizga yoqqan narsalarga qiziqishni yo'qotish, uyqusizlik yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni o'z ichiga olishi mumkin.
7 -qadam. Muhtoj odamlarni o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan foydalanishga undash
Hatto o'z joniga qasd qilishni oldini olish bo'yicha ishonch telefoni mavjud degan xabarni tarqatganingizda ham, siz ko'p odamlarga yordam bera olasiz. Flyerlar yarating, ijtimoiy tarmoqlarda joylashtiring yoki odamlarga bu raqam haqida va qachon qo'ng'iroq qilish kerakligi haqida blog xabarlarini yozing: 1-800-273-TALK (8255).
- Misol uchun, agar xohlasangiz, odamlar o'zlari bilan raqamni osongina olib ketishlari uchun, ustiga raqam yozilgan, yorib tashlanadigan varaqchali varaq yarating.
- Flyerlarni o'z jamoangiz atrofida, masalan, maktabda, jamoatchilik e'lonlari taxtasida yoki engil postlarga joylashtiring (lekin avval sizda ruxsat borligiga ishonch hosil qiling).
3 -usul 2: Internetda harakat qilish
Qadam 1. Depressiyaga e'tibor qaratish uchun ijtimoiy media platformalaringizdan foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlar keng auditoriyani qamrab oladi va bu boshqalarni tarbiyalashning oson yo'li. Xabaringizni yaratayotganda, nima uchun depressiya haqida xabardorlikni oshirish muhimligi haqida gapiring, uni kasallik sifatida qonuniylashtiring va depressiya bilan kurashayotgan odamlar uchun maxsus havolalarni kiriting.
- Siz shuningdek, depressiya mavzusiga batafsil kiradigan maqolalarga havolalarni kiritishingiz mumkin.
- Facebook va Twitter kabi ijtimoiy tarmoqlar depressiyaga e'tiborni jalb qilish uchun yaxshi ishlaydi.
Qadam 2. Ruhiy salomatlik to'g'risidagi qonun hujjatlarini qo'llab -quvvatlash uchun mahalliy vakillaringizga xabar bering
Bu depressiya haqida xabardorlikni oshirish va shu bilan birga katta o'zgarishlarni rag'batlantirishning ajoyib usuli. Mahalliy vakillaringiz kimligini bilib oling va ularga ruhiy salomatlikni ustuvorliklar ro'yxatining yuqori qismiga qo'yishni so'ragan holda xabar yuboring.
- Agar siz AQShlik o'quvchi bo'lsangiz, https://myreps.datamade.us/ kabi saytlar orqali mahalliy vakillaringiz kimligini bilib olishingiz mumkin.
- Xabarni tayyorlayotganda, uni qisqa tomonda saqlang, lekin o'z xabarlaringizni ajratib ko'rsatish uchun shaxsiy latifalarni qo'shishingiz mumkin.
3 -qadam. Internetdagi ruhiy salomatlik tashkilotiga xayriya qiling
Notijorat tashkilotiga xayr -ehson qilish orqali siz depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklarga chalingan kishilar uchun resurslar bilan ta'minlaysiz. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasi yoki Beacon Tree Foundation kabi ko'plab nodavlat notijorat tashkilotlarini tanlash mumkin. Pulingizni yoki vaqtingizni xayriya qilish uchun notijorat tashkilotining veb -saytiga tashrif buyuring.
- Boshqa notijorat tashkilotlarga qo'rquvdan ozodlik, tug'ruqdan keyingi yordam xalqaro va ruhiy kasallik bo'yicha milliy alyans kiradi.
- Bunga arzigulik xayr-ehson qilish kerak deb o'ylamang-har bir narsa muhim!
- Siz boshqalarni xayriya jarayoniga jalb qilish uchun mablag 'yig'ishni boshlashingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga depressiya haqida ta'lim berishga yordam berish uchun blog yozing
Blog postini yozib, siz depressiya va ruhiy kasalliklar haqida ijtimoiy tarmoqlarga qaraganda ancha chuqurroq yozishingiz mumkin bo'ladi. O'zingizning blogingizga juda ko'p ma'lumotni joylashtiring, lekin uni shaxsiy holga keltiring.
- Shaxsiy hikoyaning tafsilotlari bilan o'rtoqlashing, bu to'siqni engib o'tishga yoki ayniqsa qayg'uli yoki qiyin paytni boshdan kechirishga, bu his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida gapiring.
- Boshqalar uni ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirish, elektron pochta orqali yuborish yoki do'stlaringizga va oilangizga yozish orqali o'qishi uchun blogingiz havolasini baham ko'ring.
3 -usul 3: Hamjamiyatga chiqish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik bilan shug'ullanadigan tashkilot yoki klub oching
Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, siz boshqa talabalar ishtirokida to'garak ochishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'z jamoangizda guruh tashkil qilishingiz mumkin-yig'ilib, hayotingizda sodir bo'layotgan voqealar haqida gapiring. Tashkilot yoki klubning maqsadi - qo'llab -quvvatlash tuyg'usini ta'minlash.
Depressiya va ruhiy salomatlik haqida xabardorlikni oshirish uchun tadbirlar tashkil qiling
2 -qadam. Ma'lumot va ijobiy xabarlarni tarqatish uchun imzo yoki varaqalarni osib qo'ying
Ruhiy tushkunlik haqida ma'lumotga ega bo'lgan varaqalarni yarating, masalan, alomatlar va alomatlar, aniq nima va kimdan yordam so'rash kerak. Shuningdek, siz boshqalarga murojaat qilishni eslatuvchi xabarlar bo'lgan motivatsion belgilar qilishingiz mumkin.
- Siz ularni maktabingizda, kutubxonalarda, jamoatchilik e'lonlari taxtalarida va sizga ruxsat beradigan boshqa joylarga osib qo'yishingiz mumkin.
- "Hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang" yoki "Agar tushkunlikka tushsangiz, gapiring!" Kabi ijobiy xabarlarni ko'rib chiqing.
3 -qadam. Pul va xabardorlikni oshirish uchun pishiriqlar savdosi yoki hunarmandchilik ko'rgazmasini tashkil qiling
Biroz pechene pishiring yoki o'z jamoangizda sotiladigan hunarmandchilik to'plamini yarating. Tadbirga belgi qo'ying, unda pul tushkunlik haqida xabardorlikni oshirishga sarflanadi va uni xayriya qilish uchun poydevor tanlanadi.
Qadam 4. Ogohlikni oshirish uchun piyoda yoki yugurishda ishtirok eting
Bu xabardorlikni oshirishning ajoyib usuli-siz nafaqat yurish yoki yugurishda ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaysiz, balki depressiya bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan tashkilotlarga pul yig'ishingiz mumkin. Siz o'z kampaniyangizni ijtimoiy tarmoqlar orqali targ'ib qilib, xabarni yanada ko'proq odamlarga tarqatishingiz mumkin.
Https://www.namiwalks.org/index.cfm?fuseaction=donordrive.eventlist
5 -qadam. Katta auditoriyaga erishish uchun maktab taqdimotini rejalashtiring
Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, o'qituvchi yoki o'qituvchidan o'zingizning sinfingiz, sinfingiz yoki butun maktabingiz uchun nutq tashkil qila olasizmi, deb so'rang. Agar siz maktabda bo'lmasangiz, mahalliy maktablarga murojaat qiling, ular sizga ruhiy salomatlik va depressiya haqida taqdimot berishga ruxsat beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
