Oziqlantiruvchi qo'shimchalar - bu tanani to'g'ri ishlashiga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga olgan atama. Dori -darmonlardan farqli o'laroq, qo'shimchalar FDA tomonidan tartibga solinmagan. Buning o'rniga, ular 1994 yilgi "Sog'liqni saqlash va ta'lim to'g'risida dietali qo'shimchalar to'g'risida" (DSHEA) qonuniga muvofiq erkin tartibga solingan. Bu shuni anglatadiki, ishlab chiqaruvchilar va distribyutorlar o'z mahsulotlarining bozorga chiqishidan oldin ularning xavfsizligini baholashga mas'uldirlar; afsuski, bu kompaniyalar o'z mahsulotlari to'g'risida halol bo'lishlariga har doim ham ishonish mumkin emas, shuning uchun siz mustaqil kompaniyalar tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni qidirishni xohlaysiz. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarning siz uchun foydali bo'lishini ta'minlash uchun siz kerakli qo'shimchalarning turini aniqlashdan boshlashingiz, samarali qo'shimchalarni topish uchun tadqiqotlar olib borishingiz va har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. boshqa dorilar.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizga kerak bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalarni aniqlash
Qadam 1. Sog'ligingiz maqsadlari va ehtiyojlarini aniqlang
Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, qo'shimchalar sog'lik maqsadlari va ehtiyojlariga erishishga qanday yordam berishini ko'rib chiqish muhimdir. Temir tanqisligi kabi ma'lum sog'liq ehtiyojlarini qondirish uchun qo'shimchalarni qabul qilish, qo'shimchalarni ongli ravishda va ehtiyojga qarab olishni ta'minlaydi. Qo'shimcha, agar u keng yoki umumiy muammo emas, balki ma'lum bir muammo uchun bo'lsa, samaraliroq bo'ladi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilish haqida o'zingizga bir nechta savollar berishingiz mumkin, jumladan:
- Men sog'ligim uchun nimaga erishmoqchiman? Masalan, siz D vitamini darajasini oshirishga harakat qilyapsiz, chunki sizda energiya kam, depressiya va charchoq bor.
- Qanday qilib bu qo'shimcha sog'ligimni yoki ahvolimni yaxshilaydi? Misol uchun, siz D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish D vitamini darajasini oshiradi va shu bilan sizga ko'proq energiya beradi va o'zingizni kamroq tushkunlikka solasiz deb o'ylashingiz mumkin.
- Muayyan holat yoki muammoning oldini olish yoki davolashga qanday yordam beradi? Masalan, D vitamini darajasini oshirish uchun siz D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Ammo D vitamini qo'shimchalari, masalan, temir tanqisligini davolashda ishlamaydi. Temir tanqisligi, ehtimol, boshqa qo'shimchalarni talab qiladi.
Qadam 2. Har qanday aniq sharoit uchun qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin ularni shifokor bilan muhokama qilish juda muhimdir. Shifokor sizga har qanday tibbiy sharoitlarning aniq nomlarini berishi va sizning holatingizga eng mos keladigan yoki sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalarni tavsiya qilishi kerak. Shuningdek, siz o'zingizning ahvolingiz uchun tavsiya etilgan qo'shimchalar haqida farmatsevtingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Tavsiya etilgan qo'shimchalar haqida doktoringizga bir nechta savollar bering, jumladan:
- Bu qo'shimchalar sog'ligimni qanday yaxshilaydi? Qachongacha qo'shimchalardan foyda ko'rsam bo'ladi?
- Ushbu qo'shimchada qancha tadqiqotlar o'tkazildi va undan foydalanish xavfsizmi?
- Qo'shimchalarning yon ta'siri qanday?
- Qo'shimchalar men qabul qilayotgan boshqa dorilarga xalaqit beradimi?
- Agar men homilador yoki emizikli bo'lsam, bu qo'shimchani olsam bo'ladimi?
3 -qadam. Naturopat va dietolog bilan gaplashing
Naturopat - bu botanika tibbiyoti va qo'shimchalardan foydalanishni o'rgangan shifokor. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen - sog'likni mustahkamlash uchun oziq -ovqat va ovqatlanishdan foydalanish bo'yicha mutaxassis. Ikkala sog'liqni saqlash mutaxassisi ham sizning ahvolingizga qarab iste'mol qilinadigan qo'shimchalar haqida sizga maslahat berishi mumkin. Ular, shuningdek, ma'lum bir qo'shimchani qo'llashni tasdiqlaydigan etarli klinik dalillar mavjudligini aniqlashga yordam berishi mumkin.
Siz shifokorga bergan savollarga asoslanib, naturopat va dietologga o'xshash savollarni berishingiz kerak. Sog'ligingizga asoslangan qo'shimchalarni har tomonlama va ma'lumotli qabul qilish, qo'shimchalarning siz uchun foydali va samarali bo'lish ehtimolini oshiradi
3 dan 2 qism: Nufuzli ozuqaviy qo'shimchalarni tanlash
Qadam 1. Ishlab chiqaruvchining mustaqil sinovdan o'tganligini va tasdiq muhri olinganligini tasdiqlang
Qo'shimchalar FDA tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, taniqli qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari qo'shimchalarda etiketkada ko'rsatilgan ingredientlar borligini tekshirish uchun o'z laboratoriyalarini mustaqil sinovdan o'tkazadilar. Keyin mustaqil laboratoriyalar qo'shimchalarga o'z muhrlarini beradi. "USP Verified" yorlig'i bo'lgan qo'shimchalar Qo'shimchalarni sertifikatlash bilan shug'ullanadigan asosiy, eng ishonchli tashkilot bo'lgan AQSh Farmakopial Konventsiyasi tomonidan tekshirildi.
- Ushbu testni o'tkazadigan boshqa kompaniyalarga Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) va LabDoor kiradi.
- Ishlab chiqaruvchining veb -saytidan tasdiqlash muhrlari borligini tekshirish mumkin. Sifatni nazorat qilish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun ishlab chiqaruvchiga qo'ng'iroq qiling. Nufuzli ishlab chiqaruvchilar iste'molchilar haqida ma'lumotga ega bo'lishadi va yorliqda ko'rsatilgan ingredientlar qo'shimchada mavjudligini mustaqil tekshirishadi.
- Tashqi kompaniya tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni izlash juda muhimdir; Aks holda, qo'shimchada zararli tarkibiy qismlar yo'q yoki yo'qligini bilishning hech qanday usuli yo'q.
Qadam 2. Tabiiy va sintetik bo'lmagan qo'shimchalarni qidiring
Tabiiy, sintetik bo'lmagan qo'shimchalar butun ovqatlar va tabiiy ingredientlardan olinadi. Ko'pgina mutaxassislar, bu qo'shimchalarning afzalliklari ko'proq, deb hisoblashadi, chunki bizning tanamiz ularni yaxshiroq qayta ishlay oladi va ishlatadi.
- Biroq, tabiiy, sintetik bo'lmagan ingredientlardan tayyorlangan qo'shimchalar juda qimmatga tushishi mumkin, shuning uchun siz ularni byudjetga kiritishingiz yoki sotib olishingiz mumkin bo'lgan qo'shimchalarni tanlashingiz kerak bo'ladi. Bu sizning ba'zi qo'shimchalaringiz uchun tabiiy, sintetik bo'lmagan versiyalarga yoki byudjetingiz imkon qadar qo'shimchalarga o'tishni anglatishi mumkin.
- Shunga qaramay, agar qo'shimchalar AQSh farmakopiya konventsiyasi yoki shunga o'xshash nufuzli kompaniya tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa, sintetik bo'lmagan qo'shimchalar haqiqatan ham sintetik emasligiga ishonch hosil qilishning iloji yo'q.
Qadam 3. Qo'shimchadagi ingredientlar ro'yxatini tekshiring
Qo'shimchalar tarkibidagi ingredientlar ro'yxatini o'qish sizning sog'ligingiz uchun samarali qo'shimchalarni tanlashning kalitidir. E'tibor bering, agar qo'shimchada asosan xavfsiz tabiiy mahsulotlar bo'lsa va ulardan bittadan to'rtgacha sanab o'tilgan ingredientlar bo'lsa.
- Esda tutingki, agar qo'shimchalar tashqi kompaniya tomonidan sinovdan o'tkazilmagan bo'lsa, siz ingredientlar ro'yxatining to'g'riligiga ishonishingiz mumkin emas.
- Ingredientlar ro'yxati juda uzun bo'lgan qo'shimchalardan saqlaning. Qo'shimchalar ko'p vitaminli yoki ko'p mineralli bo'lmasa, siz to'rtdan kam tarkibli qo'shimchalarni qidirishingiz kerak.
- Bundan tashqari, shakar yoki qo'shilgan rang kabi qo'shimchalar yoki konservantlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalardan voz kechish kerak. Consumer Reports har doim qo'shimchalarni iste'mol qilmaslik uchun quyidagi 15 ta ingredientni ro'yxatlaydi: akonit, kofein kukuni, chaparral, koltsfoot, komfrey, germander, kattaroq chilan, yashil choy ekstrakti kava, lobeliya, metilsinefrin, pennyroyal yog'i, qizil xamirturushli guruch, usnik kislota, va ehtimol. Bu ingredientlar har xil nomga ega bo'lishi mumkin (masalan, usnik kislota, soqol moxi, daraxt moxi, usnea deb ham ataladi).
Qadam 4. Qo'shimchaning tarkibiy qismlariga e'tibor bering
Qo'shimchalarning ba'zi shakllari boshqalarga qaraganda yaxshiroq so'riladi. Mineral qo'shimchalar ikki qismdan iborat: mineral va mineral bo'lmagan. Mineral nima bilan bog'liqligiga qarab, tanangiz uni qanday qabul qilishiga ta'sir qiladi.
- Masalan, kaltsiy sitrat kaltsiy karbonatdan yaxshiroq so'riladi; ammo, agar siz uni ovqat bilan qabul qilsangiz, ular bir xil so'riladi.
- Yana bir misol - magniy. Sizning tanangiz magniy oksididan yaxshiroq magniy sitratini o'zlashtiradi.
- Doktoringiz, diyetisyeningiz yoki farmatsevtingiz bilan qaysi shakl siz uchun yaxshiroq bo'lishi haqida gaplashish yaxshiroqdir.
- Yana bir bor, agar qo'shimchalar tashqi kompaniya tomonidan sinovdan o'tkazilmagan va tasdiqlanmagan bo'lsa, bu ma'lumotlarning to'g'riligini bilishning iloji yo'q.
Qadam 5. Qo'shimchaning mustahkamlik darajasiga qarang
Bundan tashqari, qo'shimchadagi "elementar" minerallar miqdori haqida ma'lumot olish uchun yorliqni tekshirishingiz kerak. Bu sizga qo'shimchada mineral yoki vitaminning to'liq dozalari mavjudligini yoki boshqa ingredientlar bilan aralashtirilganligini aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, agar yorliqda "10 mg elementar magniy" deb yozilgan bo'lsa, demak siz har dozaga 10 mg magniy olasiz. Ammo agar bu belgida "10 mg magniy sitrat" deb yozilgan bo'lsa, bu shuni anglatadiki, magniyning haqiqiy miqdori 10 mg dan kam, chunki 10 mg faqat magniy tarkibiga emas, balki butun qo'shimchaga tegishli.
- Bu tekshirish muhim bo'lgan boshqa sohadir - tasdiqlanmagan qo'shimchada paketda va'da qilingan dozaning mavjudligini bilish mumkin emas.
Qadam 6. Turli ishlab chiqaruvchilar o'rtasidagi narxlarni solishtiring
Qimmatroq qo'shimchalar har doim ham yuqori sifatga ega bo'lishiga kafolat bermaydi. Bundan tashqari, arzonroq qo'shimchaning sifati past bo'ladi degani emas. Sifatli ingredientlarni o'z ichiga olgan qo'shimchaga sarmoya kiritishga harakat qiling, chunki ular uzoq muddatda samaraliroq bo'ladi.
Turli xil etkazib beruvchilar o'rtasidagi narxlarni solishtiring. Sifati yuqori bo'lgan qo'shimchalarga e'tibor qarating va ularning sifat darajasi ularning narxiga qanchalik mos kelishini ko'rib chiqing. Siz sifatli qo'shimchalar uchun ko'proq pul to'lashingiz mumkin, lekin bu qo'shimchadan yaxshi natijalarga erishishingizni anglatishi mumkin
7 -qadam. Gap shundaki, haqiqatdan ham yaxshi ko'rinadigan qo'shimchalardan saqlaning
Bozorda ko'plab qo'shimchalar mavjud va haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi qo'shimchalarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo siz hamma narsani davolaydigan dorilardan voz kechishingiz kerak. Sizning sog'ligingiz bilan bog'liq barcha muammolarni hal qiladigan mineral yoki vitamin yo'q. Siz tez natijalar va sog'ligingiz bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilishni va'da qiladigan qo'shimchalardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Agar biron bir moddaning etishmasligi bo'lsa, masalan, temir tanqisligini davolash uchun temir qo'shimchalarini qabul qilish, bitta qo'shimchali kasallikni davolaydi. Ko'pincha, sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun sizga bir nechta qo'shimchalar kerak bo'ladi.
- Qo'shimchalarning samarali ishlashi uchun odatda bir necha kun yoki haftadan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Agar qo'shimchaning va'dalari haqiqat bo'lib tuyulsa, ular unchalik katta ahamiyatga ega emas.
3 dan 3 qism: Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni to'g'ri qabul qilish
Qadam 1. Qo'shimchaning kukuni, kapsulasi, tabletkasi yoki suyuq shaklini tanlang
Qo'shimchalar turli shakllarda bo'lishi mumkin. Ba'zi qo'shimchalar suyuqlik shaklida yaxshi so'riladi, masalan, B vitamini, va boshqa qo'shimchalar kapsula shaklida yaxshi so'riladi, masalan D vitamini. Sizning sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojingizga qarab, siz uchun eng yaxshi qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Siz qulaylik yoki qulaylik asosida ma'lum shaklni afzal ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar siz kapsulalar yoki planshetlarni yutishni yoqtirmasangiz, siz qo'shimchalarning suyuq shakliga o'tishingiz mumkin.
- Qaysi qo'shimchalarni qabul qilayotganingizga qarab, siz qo'shimchaning kukunli shaklidan boshlashingiz mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojingizga qarab dozani sozlashni osonlashtiradi.
Qadam 2. Qo'shimchaning etiketkasida tavsiya etilgan dozaga amal qiling
Qo'shimchaning etiketkasida ko'rsatilgan tavsiya etilgan dozalar bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan doz odatda ko'pchilik odamlar uchun mos keladi. Qo'shimchaning to'g'ri miqdorini qabul qilish uchun siz shifokor, farmatsevt, naturopat yoki diyetisyen bilan kerakli dozani ikki marta tekshirishingiz mumkin.
- Shuni esda tutish kerakki, siz ko'p miqdordagi qo'shimchalarni qabul qilishdan nojo'ya ta'sirlarga duch kelishingiz mumkin, shuning uchun tavsiya etilgan dozadan oshib ketmaslik kerak. "Agar bitta yaxshi bo'lsa, ikkitasi yaxshiroq bo'lishi kerak" degan fikr, yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Agar siz temir qo'shimchasini juda ko'p iste'mol qilsangiz, masalan, ich qotishi kabi salbiy yon ta'sirlarni rivojlanishi mumkin. D, E va A vitaminlari kabi yog'da eriydigan vitaminlarni ko'p iste'mol qilish tanadagi toksiklik darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va bu sizning organlaringizdagi kaltsiy birikmalari, ko'rishning buzilishi, ko'ngil aynishi yoki boshqa organlarning shikastlanishi kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 3. Qo'shimchalarni ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga muvofiq saqlang
Qo'shimchalardan maksimal foyda olish uchun ularni to'g'ri saqlash kerak. Qo'shimchalarni saqlash bo'yicha ko'rsatmalar yorliqda ko'rsatilishi kerak. Misol uchun, ba'zi qo'shimchalar yorug'likdan uzoqroqda va salqin, qorong'i joyda saqlansa yaxshi bo'ladi. Qolganlarini muzlatgichda saqlash kerak.
Qo'shimchalarning amal qilish muddatini ham tekshirish kerak. Hech qachon muddati o'tgan qo'shimchalarni iste'mol qilmang, chunki ular salbiy oqibatlarga va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Qo'shimchalarni sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish
Qo'shimchalar sog'lig'ingizni yaxshilashning faqat bitta elementidir. Agar siz sog'lom ovqatlanishni va sog'lom turmush tarzini saqlasangiz, ular yaxshiroq ishlaydi. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish, ehtiyotkorlik bilan tanlangan qo'shimchalar bilan birgalikda, umuman sog'likni yaxshilaydi.
Qadam 5. Shifokor bilan keyingi uchrashuvni rejalashtiring
Qo'shimchalarning qanchalik foydali va samarali ekanini bilish uchun siz shifokor bilan keyingi uchrashuvni belgilashingiz kerak. Sog'ligingiz qanday yaxshilanganini aniqlash uchun qo'shimchalarni qabul qila boshlaganingizdan bir necha oy o'tgach, shifokoringizga murojaat qiling. Qo'shimchalarni qabul qilishdan tashqari, sog'lom ovqatlanish va faol turmush tarzini saqlashning ijobiy ta'sirini ham hisobga olish kerak.
