Agar sizda podagra bo'lsa, demak, bu hazil emasligini bilasiz. Qo'shimchalaringiz va oyoqlaringizdagi og'riq, shishish va sezgirlik ba'zida chidab bo'lmas darajada tuyulishi mumkin. Gut - artritning murakkab shakli bo'lib, u organizmda siydik kislotasining haddan tashqari ko'p bo'lishi natijasida paydo bo'ladi, bu moddalar purin deb ataladigan kimyoviy moddalarni tanadan ajratish natijasida hosil bo'ladi. Purinlar tabiiy ravishda tanangizda va siz iste'mol qilayotgan ovqatlarda uchraydi. Yaxshi xabar shundaki, siydik kislotasi darajasini pasaytirishga yordam beradigan narsalar bor. Bir nechta sog'lom o'zgarishlar bilan siz podagra xavfini minimallashtirishga va kelajakda alevlenmalarni oldini olishga yordam bera olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Diet
1 -qadam. Sog'lom ovqatlanish uchun ko'p miqdorda meva, sabzavot va donni iste'mol qiling
Tovog'ingizni podagra xavfini oshirmasdan, tanangizni to'ldirish uchun murakkab uglevodlar bilan ta'minlaydigan ko'plab sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldiring. Oq non va oq guruch singari tozalangan uglevodlar o'rniga to'liq bug'doy noni va jigarrang guruch kabi donli donlarni qo'shing.
- Agar xohlasangiz, bir bo'lak meva oling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gilosni iste'mol qilish gut bilan kasallanish xavfini kamaytiradi.
- Ko'plab tozalangan uglevodlarga boy gazaklarga e'tibor bering.
2-qadam. Yog'siz go'sht va yasmiq kabi past purinli oqsil manbalariga e'tibor qarating
Gut va parranda go'shti, kam yog'li sut mahsulotlari va yasmiq bo'laklarini iste'mol qiling, chunki ular podagraga olib kelishi mumkin bo'lgan purinlar miqdori past va sog'lom protein manbalariga ega. Siydik kislotasi miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan qovurilgan yoki yog'li go'sht va yog'li sut mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling.
- Tovuq ko'kragi, loviya, no'xat, yasmiq va tofu - bu oqsilning ajoyib manbalari.
- Yunon yogurt va tuxumlari ham oqsilning ajoyib manbaidir.
Qadam 3. O'zingizni haftasiga 2-3 marta 4-6 oz (115-170 g) go'sht bilan cheklang
Mol go'shti, o'rdak va cho'chqa go'shti mo''tadil purinli ovqatlardir, ya'ni agar ular ko'p bo'lsa, ular siydik kislotasi miqdorini oshirishi mumkin. Gut xavfini kamaytirish uchun haftada bir necha marta iste'molni ozgina qismini kamaytirishga harakat qiling.
Siz hali ham bu taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin ularni me'yorida iste'mol qilish muhim
4 -qadam. Organ go'shti, o'yin go'shti va ba'zi dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmang
Jigar va yovvoyi ov go'shti kabi organik go'shtlar tarkibida purinlar ko'p, ular tanani siydik kislotasiga ajratadi, shuning uchun podagra xavfini kamaytirish uchun ularni dietadan chiqarib tashlang. Bundan tashqari, hamsi, sardalya, seld, midiya, codfish, taroq, alabalık va bo'rsiq kabi ba'zi dengiz mahsulotlarida purinlar ko'p, shuning uchun ulardan voz kechishga harakat qiling.
Hamma dengiz mahsulotlari podagra uchun yomon emas. Qisqichbaqa, omar, istiridye va qisqichbaqalardan xavfingizni oshirmasdan bahramand bo'lishingiz mumkin
5 -qadam Qandli ichimliklar va shakar qo'shilgan ovqatlardan uzoq turing
Meva sharbati va tarkibida fruktoza bor alkogolsiz ichimliklar siydik kislotasini ko'paytirib, podagra xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling. Oziq -ovqat mahsulotlariga fruktoza va boshqa tozalangan shakar qo'shilishi mumkin, shuning uchun ularni kuzatib turing va ularni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Qadam 6. Tanangizga ortiqcha siydik kislotasini olib tashlashga yordam berish uchun namlangan holda turing
Siydik kislotasi miqdorini oshirib yubormaslik uchun ko'p suv iching, ayniqsa jismoniy mashqlar yoki ko'p terlashdan keyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda suv ichish podagra xurujlarini kamaytirishga yoki oldini olishga yordam beradi.
- Ko'pchilik kattalar uchun etarli miqdordagi suv erkaklar uchun taxminan 15,5 stakan (3,7 litr) va ayollar uchun taxminan 11,5 stakan (2,7 litr) suyuqlikdir.
- Agar siz kasallik uchun diuretiklarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan har kuni qancha suv ichish kerakligini gapiring.
7 -qadam. Siydik chiqarish darajasini pasaytirish uchun kuniga 500 mg S vitamini qabul qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish siydik kislotasi darajasini pasaytirishi va podagra xavfini kamaytirishi mumkin. Profilaktika chorasi sifatida har kuni S vitamini qo'shimchasini oling.
- Mahalliy vitamin do'konida, dorixonada yoki do'konda S vitamini qo'shimchalarini qidiring. Siz ularni Internet orqali ham buyurtma qilishingiz mumkin.
- S vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, bu ba'zi dorilarga xalaqit berishi mumkin.
Qadam 8. Gut xurujidan saqlanish uchun me'yorida spirtli ichimlik iching
Ko'p miqdorda ichishdan saqlaning, bu siydik kislotasi miqdorining oshishiga va podagraga olib keladi. Agar siz ichsangiz, 24 soat ichida 2-3 tadan ko'p ichmaslikka harakat qiling.
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ham gutga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Mutaxassislar kuniga 30 daqiqa mashq qilish podagra alomatlarini kamaytirishi va kelajakda xurujlarning oldini olishga yordam berishini tavsiya qiladi. Qonni pompalamoq va tanani harakatga keltirish uchun piyoda, suzish yoki velosipedda harakat qilish kabi o'rtacha, past ta'sirli mashqlarni bajaring.
- Boshqa odamlar bilan ishlash uchun guruh fitnesini sinab ko'ring.
- Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'taradigan endorfinlarni chiqarishi mumkin, shuning uchun bu nafaqat jismoniy sog'ligingiz uchun!
Qadam 2. Gutning oldini olish uchun ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozing
Agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, siydik kislotasi darajasini pasaytirish uchun, shuningdek, bo'g'imlardagi bosimni pasaytirish uchun ozgina vazn yo'qotishga harakat qiling, bu podagra oldini oladi. Sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlaning va muntazam mashq dasturiga rioya qiling.
- Oziq -ovqat kuzatuvchisi dasturidan foydalanib, nima yeyayotganingizni kuzatib boring va vazn yo'qotishingizga yordam bering.
- Siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun dietani keskin o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
3-qadam. Gut bilan kurashishni o'rganish uchun o'z-o'zini boshqarish bo'yicha ta'lim kursiga qo'shiling
O'zingizga yaqin bo'lgan o'z-o'zini boshqarish bo'yicha ta'lim kursini Internetdan qidiring va unga yoziling. Gut sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi va alomatlaringizni nazorat qilish va yaxshi yashashingiz uchun nima qilish kerakligini yaxshiroq tushunish uchun sinfga boring.
- Shifokoringiz sizga o'zini o'zi boshqarish sinfini tavsiya qilishi mumkin.
- Gut bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashish ham foydali va tasalli berishi mumkin.
Qadam 4. Gut alomatlarini kamaytirish uchun chekishni to'xtating
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, imkon qadar tezroq chekishni tashlashga harakat qiling. Siz sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va podagra oldini olishga yordam berasiz.
Chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin nikotin saqichi, nikotin yamoqlari yoki hatto akupunktur kabi turli xil narsalar mavjud
3 -dan 3 -usul: dorilar
Qadam 1. Sizda mavjud bo'lgan har qanday tibbiy sharoitlar uchun davolanish rejangizga amal qiling
Yurak muammolari, qandli diabet, gipertoniya yoki buyrak funktsiyasining yomonligi kabi ba'zi tibbiy sharoitlar podagraga olib kelishi mumkin. Agar sizda ushbu kasalliklardan biri bo'lsa, xavfni kamaytirish uchun davolanish rejangizga rioya qilish juda muhimdir.
Agar sizda davolanish rejasi bo'lmasa, shifokoringiz bilan ishlang va sizga mos keladiganini tanlang
Qadam 2. Gut alangalanishining og'rig'ini boshqarish uchun NSAIDlarni qabul qiling
Agar siz podagra xurujidan azob chekayotgan bo'lsangiz, og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llang. Gutning yallig'lanishini engillashtirish uchun ibuprofen, asetaminofen yoki naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling.
- Sizning shifokoringiz, shuningdek, yonish paytida og'riqni boshqarishga yordam beradigan steroidlarni buyurishi mumkin.
- Gut og'rig'ini davolash uchun kolxitsin deb ataladigan yallig'lanishga qarshi dorini qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang.
Qadam 3. Diuretiklarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Diuretiklar, shuningdek, suv tabletkalari deb ataladi, bu sizni ko'proq siyishga majbur qiladigan dorilar va ularni yuqori qon bosimi deb ham ataladigan gipertenziya kabi kasalliklarga buyurish mumkin. Shuningdek, ular podagraga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ularni qabul qilishdan oldin bu haqda doktoringiz bilan gaplashing va ular siz uchun eng yaxshi variant ekanligiga ishonch hosil qiling.
Shifokoringiz sizni podagra xavfini oshirmaydigan boshqa narsa bilan davolashga qaror qilishi mumkin
Qadam 4. Doktoringizdan siydik kislotasini tushiruvchi dorilarni qabul qilish haqida so'rang
Agar sizda kuchli yoki tez -tez podagra xurujlari bo'lsa, davolovchi dori -darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Siydik kislotasini kamaytiradigan dorilar haqida so'rang, ular sizning alomatlaringizni kamaytiradi va kelajakda xurujlarning oldini oladi.
Agar podagra juda og'ir bo'lsa, uni davolash uchun har kuni dori -darmon qabul qilish kerak bo'ladi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Avvaliga ozgina o'zgarishlar qilishga harakat qiling-ozgina sog'lom ovqatlaning, biroz mashq qiling. Keyin, vaqt o'tishi bilan dietangizni va turmush tarzingizni asta -sekin yaxshilashga harakat qiling, shunda o'zgarishlarni saqlab qolish osonroq bo'ladi
Ogohlantirishlar
- Diyet yoki turmush tarzingizni keskin o'zgartirishdan oldin, ayniqsa, diabet yoki yurak xastaligi kabi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Gutni davolash uchun hech qanday dori yoki qo'shimchani qabul qilmang, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashmasdan.
