Kechki terlar sizni yarim tunda terga botgan choyshab va kiyim bilan uyg'otishga olib kelishi mumkin. Kechqurun ter to'kilishi, uyqusizlik, issiq uyqu yoki yotishdan oldin kambag'allik tufayli rivojlanishi mumkin. Ba'zida ovqatlanish va turmush tarzi ham kechasi terlashga olib kelishi mumkin. Anksiyete, uyqu buzilishi, gormonal o'zgarishlar, perimenopoz va ba'zi kasalliklar, masalan, otoimmun kasalliklar, pnevmoniya yoki sil kasalligi, shuningdek antidepressantlar, steroidlar va vazodilatatorlar kabi kechki terlashga olib kelishi mumkin. Siz bu mumkin bo'lgan sabablarni bartaraf etib, tungi terlashni oldini olishingiz mumkin, shunda siz muammosiz yaxshi uxlay olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyqu muhitini va tartibini sozlash
Qadam 1. Yotoqxonangizni salqin tuting
Yotoqxonangizning burchagiga fanat qo'ying, shunda siz uxlayotganingizda salqin havo aylanadi. Agar siz yotoqxonangizda bo'lsa yoki shiftga ventilyator o'rnatgan bo'lsangiz, shiftdagi ventilyatorni yoqishingiz mumkin. Agar ob -havo ruxsat bersa, derazani oching. Salqin yotoqxonaga ega bo'lish sizni tunda isinish ehtimolini kamaytiradi, shuning uchun siz terlamaysiz.
- Yotoq xonasi uchun ideal harorat 60 dan 67 darajagacha bo'lishi kerak.
- Qorong'i va salqin bo'lishi uchun siz yotoqxonangizdagi pardalarni ham chizishingiz kerak. Shunday qilib, quyosh nuri to'g'ridan -to'g'ri xonaga kirmaydi va ertalab isitiladi.
Qadam 2. Namlikka chidamli choyshablardan foydalaning
Namlikka chidamli materialdan tayyorlangan va tez quriydigan choyshablarni yotog'ingizga qo'ying. Bu choyshablar teringizga salqin va engil bo'ladi, bu sizni terlashga kamroq moyil qiladi. Siz namlikni yo'qotadigan choyshablarni Internetda yoki mahalliy uy -ro'zg'or do'konida topishingiz mumkin.
Agar namlikni yutadigan choyshabni topa olmasangiz, paxta yoki ipakdan qilingan choyshabni tanlang. Ular odatda flanel yoki sintetik tolalardan yasalgan choyshablarga qaraganda og'irroq va issiqroq bo'ladi
3 -qadam. Namlikka chidamli uyqu kiyimlarini kiying
Namlikka chidamli materialdan tayyorlangan pijamalarga sarmoya kiriting, shunda siz uxlayotganingizda terlamaysiz. Siz namlikni yo'qotadigan uyqu kiyimlarini Internetda yoki mahalliy kiyim do'konida topishingiz mumkin.
Agar siz namlikni yutadigan uyqu kiyimini topa olmasangiz, paxta kabi engil, nafas oladigan matolardan uyqu kiyimlarini oling. Ipak, shuningdek, uxlab yotganingizda tanangizni salqin saqlash uchun yaxshi mato bo'lishi mumkin
4 -qadam. Yotishdan oldin antiperspirant ishlatmang
Kechasi terlashni to'xtatishga urinish nosog'lom bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, antiperspirantni haddan tashqari yoki uzoq vaqt ishlatish sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin va sizni sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Antiperspirantni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
3 -usul 2: Sizning dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Achchiq va kislotali ovqatlardan saqlaning
Achchiq ovqatlar va kislotali ovqatlar terlashga olib kelishi mumkin, bu esa kechasi terlashni yanada yomonlashtiradi. Yotishdan bir necha soat oldin achchiq ovqat iste'mol qilmang. Achchiq qalampir yoki achchiq qalampir, chili kukuni va sriracha kabi achchiq ovqatlardan saqlaning. Bundan tashqari, limon, ohak yoki piyoz kabi kislotali ovqatlardan voz kechish kerak. Kislotali ovqatlar tana haroratini ko'tarishi va terlashga olib kelishi mumkin.
Ushbu turdagi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling yoki faqat ertalab ovqatlaning, shunda tanangiz yotishdan oldin ularni hazm qilishga vaqt topadi
2 -qadam. Issiq ichimliklardan saqlaning
Issiq choy yoki sho'rvalar menopauzadagi ayollarda issiq chaqnashni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar va kofeinni kamaytiring
Spirtli ichimliklar va kofein gormonal muvozanatni buzib, uxlab yotganingizda terlashingizga olib kelishi mumkin. Yotishdan ikki -uch soat oldin spirtli ichimliklar yoki kofeinga asoslangan mahsulotlar, qahva, soda yoki kofeinli choylarni olmang.
4 -qadam. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching
Gidrotexnikani saqlash tana haroratini tartibga solishga va uxlash paytida salqinlikni saqlashga yordam beradi. O'zingiz bilan suv idishini olib boring va kun bo'yi iching. Kechki stolga bir stakan suv qo'ying, shunda siz uxlashdan oldin ichishingiz mumkin.
Agar siz ichimlik suvining katta muxlisi bo'lmasangiz, limon yoki ohak kabi kesilgan mevalarni suvga solishga harakat qiling. Siz bodring bo'laklarini ham suvga qo'yishingiz mumkin
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Yangi sabzavot, meva, oqsil va donga boy dietaga rioya qilish tanani sog'lom saqlashga va tana haroratini boshqarishga yordam beradi. Agar menopauza yoki gormonal o'zgarishlar tufayli kechasi terlash bo'lsa, sog'lom ovqatlanish ham foydali bo'lishi mumkin. Sizning dietangiz D, B va S vitaminlariga boy ovqatlar bilan to'la ekanligiga ishonch hosil qiling.
Shifokoringiz kechasi terlashni kamaytirishga yordam beradigan maxsus dietani tavsiya qilishi mumkin
6 -qadam Stressni boshqaring
Har qanday qo'shimcha stress tungi terlashning eng katta omillaridan biridir.
Ehtiyotkorlik, meditatsiya va nafas olish texnikasini qo'llash stress darajasini pasaytirishga yordam beradi
Qadam 7. Kuniga bir marta mashq qiling
Faol turish sizga tana haroratini muntazam ushlab turishga va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa kechasi terlashga olib kelishi mumkin. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'lishga harakat qiling. Yaqin atrofda yugurish yoki yugurish uchun boring. Mahalliy sport zalida fitness mashg'ulotlarini o'tkazing. Sport zalida mustaqil ravishda mashq qiling.
3 -usul 3: Doktoringiz bilan gaplashish
Qadam 1. O'zingizning alomatlaringizni shifokor bilan muhokama qiling
Agar siz kundalik yoki haftalik tunda terlashni boshdan kechirsangiz va ular uyquni buzsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar sizda tunda terlashdan tashqari isitma, vazn yo'qotish, yo'tal va diareya bo'lsa, siz ham shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Agar menopauzani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va kechasi terlash bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Doktoringiz bilan tungi terlash va boshqa alomatlaringizni muhokama qiling. Bu sizning shifokoringizga tungi terlashning sababini aniqlashga yordam beradi
2 -qadam. Kecha terlashining sababini aniqlang
Shifokor sizning alomatlaringizni tasvirlab berganingizni eshitgandan keyin tungi terlashning sababini aniqlay olishi kerak. Buning sababini aniqlash uchun ularga fizik tekshiruv va qon tekshiruvi yoki siydik namunasi kabi boshqa testlarni o'tkazish kerak bo'lishi mumkin. Kechki terlash bir nechta kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin, jumladan:
- Anksiyete va stress
- Menopauza
- Otoimmün kasalliklar
- Tiroid kasalligi
- Bakterial infektsiya
- Uyqu buzilishi, masalan, uyqu apnesi
- Qon tomir, OIV/OITS, leykemiya va sil kabi og'ir sharoitlar
Qadam 3. Shifokoringizdan kerakli davolanishni oling
Shifokor sizning tungi terlashingizning sababini aniqlagandan so'ng, sizning tashxisingizga asoslanib, kerakli davolanishni tavsiya qiladi. Sog'ligingiz yaxshi va davolanish samarali bo'lishi uchun shifokor bilan keyingi uchrashuvni rejalashtiring.
- Agar tungi terlash menopauza yoki gormonal o'zgarishlarga bog'liq bo'lsa, shifokor turmush tarzi va dietani o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, menopauza paytida tunda ter to'kiladi yoki kamayadi.
- Agar sizning tungi terlashingiz kasallik yoki tartibsizlik tufayli bo'lsa, shifokoringiz dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Dori -darmonlaringizni shifokor bilan ko'rib chiqish yoki tuzatish haqida o'ylab ko'ring, agar ularning sababi yoki tungi terlashni yomonlashtirishi mumkin deb hisoblasangiz.
