E vitamini - ichki va tashqi sog'ligingiz uchun muhim vitamin. Bu sizning dietangizning muhim qismi bo'lsa -da, teringizga va sochingizga ham yordam berishi mumkin. Buning sababi shundaki, u terini namlaydi va bir vaqtning o'zida engil quyoshdan himoyalovchi vazifasini bajaradi. E vitamini sog'likka katta foyda keltiradi va muvozanatli ovqatlanish va go'zallik rejimining muhim qismidir.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: E vitaminining sog'liq uchun foydasini tushunish
Qadam 1. E vitamini nima uchun sog'ligingiz uchun muhimligini bilib oling
E vitamini - antioksidant, ya'ni hujayralarni erkin radikallar kabi oksidlovchi moddalar ta'siridan himoya qiladi. E vitamini immunitet tizimi, hujayra signalizatsiyasi, ba'zi genlarning ifodasi va organizmdagi turli kimyoviy reaktsiyalar uchun ham muhim ahamiyatga ega.
- E vitamini o'z ichiga olgan zardob alfa-tokoferol, o'simta o'sishini sekinlashtirishi, shuningdek, yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.
- Jigar alfa-tokoferolni o'zlashtiradi, keyin uni qayta chiqaradi va butun tanaga tarqatadi. Alfa-tokoferol kuchli antioksidant vazifasini bajaradi va hujayralarni yuqori darajadagi erkin radikallar (barcha hujayralarda normal ishlab chiqariladigan moddalar) va boshqa oksidlovchi moddalar ta'siridan himoya qiladi.
2 -qadam. E vitaminining qo'shimcha sog'liq uchun foydalari haqida bilib oling
E vitaminining antioksidant vazifasidan tashqari, arteriyalarda pıhtıların shakllanishining oldini olishda ham yordam berishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bu yurak xurujining oldini oladi.
E vitamini ham immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va yallig'lanishga qarshi vosita vazifasini bajaradi
Qadam 3. Muayyan sog'liqni saqlash sharoitida E vitamini ishlatish bo'yicha tadqiqotlarni solishtiring
Ba'zi shifokorlarning fikriga ko'ra, E vitamini sog'liq uchun juda o'ziga xos xususiyatlarga ega. E vitaminining oldini olish yoki davolashga yordam beradigan to'rtta asosiy sharti bor.
- Yurak kasalligi: E vitamini LDL-xolesterin oksidlanishining oldini oladi. Bu aterosklerozning oldini olishga yordam beradi deb ishoniladi (arteriyalarning qattiqlashishi). E vitamini, shuningdek, trombotsitlarning yurak atrofidagi tomirlarda pıhtıların to'planishiga va shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin - bu yurak xurujining asosiy sababidir. Katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini yuqori bo'lgan odamlarda yurak xastaligi past bo'ladi. Albatta, hech qanday kafolat yo'q va ba'zi tadqiqotlar boshqalar kabi E vitaminini qo'llab -quvvatlamaydi.
- Saraton: Saraton 100 dan ortiq turli xil kasalliklarni ifodalaydi, shuning uchun E vitamini va saraton bo'yicha tadqiqotlarda qarama -qarshiliklar bo'lishi ajablanarli emas. Bir nechta katta va yaxshi o'tkazilgan tadqiqotlar qo'shimcha E vitamini qabul qilishning katta foydasini topa olmadi. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha E vitamini qabul qilish prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin.
- Ko'z kasalliklari: yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (katarakt) va ayniqsa, keksa odamlarda ko'rishning sezilarli darajada yo'qolishiga olib keladi. Yaxshi ishlab chiqilgan katta tajriba shuni ko'rsatdiki, E vitamini, beta-karotin, S vitamini, sink va mis bilan birgalikda AMD rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Xotira va kontsentratsiya: Tadqiqot xotira yo'qotilishining oldini olish va konsentratsiyani yaxshilash uchun E vitaminini qo'llash borasida qarama -qarshi bo'lgan.
4 -qadam. E vitamini haddan tashqari ko'p iste'mol qilishning sog'liq uchun xavfini o'rganing
Odamlar ko'pincha sizda juda ko'p yaxshilik bo'lishi mumkinligini tushunishmaydi. E vitamini yog'da eriydi, shuning uchun agar siz E vitamini ko'p iste'mol qilsangiz (odatda qo'shimcha sifatida, chunki ovqatdan E vitaminini ko'p olish juda qiyin), u yog'li to'qimalarda saqlanadi va toksik darajaga yetishi mumkin.
Kundalik E vitamini uchun ruxsat etilgan yuqori qabul qilish darajasi (UL) 200 mg/300 IU (1-3 yosh), 300 mg/450 IU (4-8 yil), 600 mg/900 IU (9 - 13 yil), 800 ni tashkil qiladi. mg/1200 IU (14-18 yosh) va 1000 mg/1500 IU (19 yosh va undan katta)
Qadam 5. Sizning dietangizga E vitamini qo'shilishi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, E vitamini qo'shimchasini qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. E vitamini ko'plab dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi: qonni yupqalashtiruvchi vositalar (antikoagulyantlar), trombotsitlarga qarshi vositalar, masalan aspirin, NSAIDlar (masalan, Tylenol va ibuprofen), klopidogrel (Plavix), statinlar (xolesterin darajasini pasaytiruvchi) va kimyoterapevtik preparatlar.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 400 IU yoki undan ko'p iste'mol qiladigan odamlarda o'lim xavfi ortadi. Hozirgi vaqtda biz E vitamini qo'shimchalarida ko'p iste'mol qilishning ta'siri haqida etarli ma'lumotga ega emasmiz. Bu ko'plab naturopatik shifokorlar tabiiy vitaminlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish orqali E vitamini olishni tavsiya qilishining bir sababidir
2 -qismning 2 -qismi: E vitamini dietadan va qo'shimchalar orqali olish
1 -qadam. Har doim tavsiya etilgan dozalarga amal qiling
Milliy akademiyalar Tibbiyot instituti (sobiq Milliy fanlar akademiyasi) qoshidagi Oziq -ovqat va oziqlanish kengashi (FNB) tomonidan turli vitamin va minerallar va boshqa ozuqa moddalarini iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar beriladi. Ushbu tavsiyalar davriy tekshiruvlardan o'tadi va tibbiyot olimlari berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi tavsiyalarni ifodalaydi. FNB turli xil mos yozuvlar qiymatlaridan foydalanadi:
- Tavsiya etilgan parhez ruxsatnomasi (RDA): bu "deyarli barcha sog'lom odamlarning (97% - 98%) ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun o'rtacha kunlik iste'mol darajasi".
- Etarli qabul qilish (AI): Bu qiymat "RDAni ishlab chiqish uchun dalillar etarli bo'lmaganida va ovqatlanishning etarli bo'lishini ta'minlash uchun belgilangan darajaga o'rnatilganda" belgilanadi.
- Qabul qilinadigan yuqori qabul qilish darajasi (UL): bu "sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan kunlik maksimal iste'mol" ni anglatadi.
2 -qadam. E vitamini yuqori bo'lgan tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling
Ko'p amaliy maqsadlar uchun, har kuni urug'lar va yong'oqlar, bir osh qoshiq bug'doy urug'i, kungaboqar, soya yoki za'faron yog'i iste'mol qilinsa, har kuni E vitamini etarli miqdorda bo'lishi kerak.
- Bug'doy moyi yog'i: 1 osh qoshiq E vitaminining kunlik qiymatini 100% ta'minlaydi.
- Kungaboqar urug'lari
- Quruq qovurilgan bodom
- Ayçiçek yog'i
- Safor yog'i
- Quruq qovurilgan findiq
- Yong'oq moyi
- Quruq qovurilgan er yong'oqlari
- Ismaloq
- Brokkoli
- Soya yog'i
- kivi mevasi
- Mango
- Pomidor
3 -qadam. E vitamini qo'shimchalarini oling
Aksariyat qo'shimchalar E vitaminining bir turi bo'lgan alfa-tokoferolni, oziq-ovqatlar esa aralash tokoferollarni, E vitaminining to'liq spektrini beradi. Bundan tashqari, alfa-tokoferolning sintetik shakllari sakkizta kimyoviy pastki turni o'z ichiga oladi, lekin bu kimyoviy moddalardan faqat to'rttasi foydali. sintetik jarayon natijasida paydo bo'lgan stereoizomerlar tufayli inson tanasi. Bu shuni anglatadiki, agar siz alfa-tokoferolning sintetik shakllarini olsangiz, undan ikki baravar ko'p olishingiz kerak.
- Agar siz E vitamini qo'shimchalarini olishga qaror qilsangiz, naturopatik shifokorlarning ko'pchiligi bu vitaminlarning to'liq ovqatlanish manbasini tavsiya qiladi. Boshqacha qilib aytganda, naturopatik shifokorlarning ko'pchiligi emas sintetik shakllarni tavsiya eting.
- Bundan tashqari, oziq-ovqat manbalarida aralash tokoferol bo'lganligi sababli, agar siz E vitaminining to'liq manbai bo'lsangiz, siz aralash tokoferollarni olasiz.
- Oziq -ovqat mahsulotlaridan olingan qo'shimchalar, odatda, bu ma'lumotni qutida aks ettiradi. Brendlar orasida Nature's Way, Life Garden, Mega Food va Actives mavjud.
