Agar siz juda ko'p vazn yo'qotgan bo'lsangiz, cho'ntaklarning bo'shashganini yoki ortiqcha terining burmalarini ko'rib hayron qolishingiz mumkin. Bo'shashgan terini olib tashlash yoki davolashning eng yaxshi usullaridan biri jarrohlik bo'lsa -da, siz kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradigan qo'shimchalarni qabul qilib, to'yimli ovqat eyishingiz va teringizni shikastlanishdan himoya qilib, terining ko'rinishini yaxshilashingiz mumkin. terining o'zi tiklanadi.
Qadamlar
3 -usul 1: Teringizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Terining tiklanishiga yordam beradigan kollagen oling
Ko'p vazn yo'qotgan odamlar haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen umid baxsh etadi. Kollagen qo'shimchasini qabul qilish terining mustahkamlanishiga va uning tiklanishiga yordam beradi. Siz har kuni suyuqlik, chang yoki kapsula qo'shimchasini olishingiz mumkin.
Sog'liqni saqlash do'konlarida, qo'shimcha do'konlarda yoki Internetda kollagen qo'shimchasini sotib oling
Maslahat:
Agar siz qo'shimcha ovqat olishni xohlamasangiz, suyak bulyonini iste'mol qilish orqali siz dietangizga kollagen kiritishingiz mumkin.
2 -qadam. Terini taranglashtiradigan kollagenni ko'paytirish uchun S vitamini qo'shimchasini qo'shing
Siz yangi mahsulotlardan S vitamini olishingiz mumkin bo'lsa -da, siz tanani ko'proq kollagen va elastin ishlab chiqarishi uchun S vitamini qo'shimchasini olishni xohlashingiz mumkin. Bular teringizni qattiqroq qilib ko'rsatishi, ajinlarni kamaytirishi va teringizni silliq ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
Vitamin qo'shimchasini olish uchun ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling yoki shifokoringizdan maslahat so'rang
3-qadam. Elastiklikni yaxshilash uchun har kuni omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchasini oling
Omega-3 yog 'kislotalari ajin yoki qarigan terining ko'rinishini yaxshilashi mumkin. Qizil ikra, makkel, orkinos yoki cod jigaridan omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan qo'shimchani qidiring. Keyin uni ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga muvofiq oling.
Siz S vitamini o'z ichiga olgan omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchasini topishingiz mumkin
4 -qadam. Har kuni teringizni namlash uchun namlang
S vitamini yoki retinoid, masalan retinoid o'z ichiga olgan nemlendiricilarni qidiring, chunki ular teringizdagi kollagenni ko'paytirishi mumkin. Teringizga nemlendirici surtish nozik ajinlar ko'rinishini kamaytirishi mumkin.
Terining namligini saqlab turish ham chuqur ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi
5 -qadam. Teringizni shikastlanishdan himoya qilish uchun har kuni quyoshdan himoya kremini qo'llang
Dermatologlarning fikriga ko'ra, bulutli kunlarda ham teringizni quyoshdan himoyalovchi krem bilan qoplash teringizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Ko'chaga chiqishdan taxminan 30 daqiqa oldin, ayniqsa, suvga tushib qolsangiz, keng spektrli quyoshdan himoyalovchi kremni teringizga surting.
Agar teringiz quyoshda kuygan bo'lsa, hujayralar shikastlanadi va ular sog'lom hujayralar kabi terini tiklay olmaydi
6 -qadam. Teringizni yoping va terini ishlatmang
Quyoshdan himoya kremini kiyishdan tashqari, siz teringizni to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurlaridan himoya qilishingiz kerak, chunki nurlar teringizni ajinlaydi va yanada bo'shashtiradi. Bo'shashgan teringizni yopadigan kiyim kiying va to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurlaridan uzoq turishga harakat qiling. Soch to'kilishidan saqlaning, chunki bu terining hujayralariga zarar etkazadi.
Agar teri hujayralari shikastlangan bo'lsa, terini qattiqlashtiradigan kollagen va elastin ishlab chiqarish qiyinlashadi
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Terining sog'lig'ini yaxshilash uchun ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ko'p turdagi yangi mahsulotlarda ko'p miqdorda S vitamini va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular teringizni himoya qiladi va o'z -o'zini davolashga yordam beradi. Har kuni kamida 3-5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling. Bular S vitaminining ajoyib manbalari:
- Qulupnay
- Sitrus mevalari
- Kantalupalar
- Ismaloq
- Shirin kartoshkalar
- Brokkoli
Maslahat:
Bundan tashqari, to'yingan yog'lar va shakarni kamaytirish kerak, bu terining yallig'lanishiga olib kelishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam. Ratsioningizga oqsilga boy taomlarni kiriting
Terini tiklaydigan kollagen ishlab chiqarish uchun teringizga oqsildan aminokislotalar kerak. Siz protein kukunini kokteyllarga yoki ovqatlarga qo'shishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ko'p miqdorda protein olishingiz mumkin:
- Tovuq
- Baliq
- Kam yog'li sut mahsulotlari: yog'siz sut, kam yog'li qatiq va kam yog'li tvorog
- Yog'siz mol go'shti
- Tuxum
- Dukkaklilar
- Yong'oqlar
Qadam 3. Chekishni tashlang yoki chekishni tashlash choralarini ko'ring
Chekish terining tiklanishi va tuzalishini qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun iloji boricha chekishni tashlashga yoki kesishga harakat qiling. Bu terining tuzilishini va uning egiluvchanligini yaxshilashi mumkin, shuning uchun uni tortish ehtimoli katta.
Agar chekishni tashlash qiyin bo'lsa, qo'shilishingiz mumkin bo'lgan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqing. Agar siz o'z kurashingizni xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan boshqalar bilan baham ko'rsangiz, undan chiqish osonroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Jismoniy mashqlar rejimiga haftasiga 2-3 marta kuch -quvvat mashg'ulotlarini qo'shing
Ehtimol sizda vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar bor. Agar siz kuch mashqlarini o'z ichiga olmagan bo'lsangiz, mushaklarni qurish uchun erkin og'irliklarni ko'tarishni yoki og'irlik mashinalarini ishlatishni boshlang. Mushaklarni qurish teri ostidagi mushaklarni kuchaytirishi va ohanglantirishi mumkin, bu esa teringizga qattiqroq ko'rinish beradi.
Erkin og'irliklar uchun siz shtanga, dumbbell yoki qo'l og'irligini ko'tarishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Jarrohlikni ko'rib chiqish
Qadam 1. Doktoringizdan ortiqcha terini olib tashlash bo'yicha operatsiya haqida so'rang
Teri qisilishi mumkin bo'lgan narsa terining sog'lomligi, genetikasi va yoshiga bog'liq. Agar siz uyda teringizni tarashga urinib ko'rsangiz, lekin natijalar sizni qoniqtirmasa, shifokoringiz bilan qanday muolajalar haqida gaplashing.
Sug'urta kompaniyangiz bilan jarrohlik muolajalarini qamrab olishini tekshiring
Bilasizmi?
Sizning jarrohingiz sizni operatsiyaga yuborishdan oldin og'irlikni kamida 3 oydan 6 oygacha ushlab turishingizni talab qiladi.
Qadam 2. Ortiqcha terini olib tashlash uchun operatsiya qiling
Ortiqcha terini qancha kesish kerakligini plastik jarroh aniqlaydi. Ular terini olib tashlaganlaridan so'ng, tanangizni kontur qilish uchun mavjud terini ko'taradilar, bog'laydilar yoki o'zgartiradilar.
Terini jarrohlik yo'li bilan olib tashlashdan tashqari, ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun liposaktsiya qilish ham mumkin
3 -qadam. Plastik jarrohlikdan qutulish
Jarrohingizning tiklanish rejasiga rioya qiling va shifokor ko'rsatmasiga binoan og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling. Jarrohlik joyingiz to'liq tuzalmaguncha, jismoniy faollikni cheklashingiz kerak bo'ladi. Bu vaqtda dam olishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling.
Shifokoringiz bilan keyingi uchrashuvlarga qatnashing. Ular siz turgan dori -darmonlarni o'zgartirishi va jarrohlik joyingiz to'g'ri shifo topishini ta'minlashi kerak bo'lishi mumkin
4 -qadam. Operatsiyadan keyingi mashg'ulotlar va ovqatlanish rejasini tuzing
Og'irlikni ushlab turish va sog'lom bo'lish uchun shaxsiy ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasini tuzish muhimdir. Haqiqiy mashqlar va ovqatlanish rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Sizning rejangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kardiyo mashqlari haftasiga 2-3 marta
- Sizning dietangizni muvozanatlash
- Kaloriya iste'molini kuzatib boring
- Haftada 5 kun piyoda yurish
Maslahatlar
- Agar siz ortiqcha vaznning ko'p qismini kardio mashg'ulotlari tufayli yo'qotib qo'ysangiz, mushaklaringiz uchun kardio mashg'ulotingizni qiyinlashtiradigan usullarni ko'rib chiqing, bu sizning teringizni yanada ohangdor qilib ko'rsatishi mumkin.
- FDA tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, terini yumshatuvchi sifatida sotiladigan qo'shimchalarni qabul qilmang. Teringizni qattiqlashtiradigan mahsulotni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz.
