Agar siz zolpidem retseptiga (boshqacha qilib aytganda, Ambien, Intermezzo yoki Edluar deb ataladi) tayanib uxlayotganingizni his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar faqat 2 haftadan so'ng ushbu dori -darmonga qaramlikni his qilishadi. Sovuq kurka retsepti bo'yicha to'xtatish sizni jozibador qilishi mumkin bo'lsa-da, bu ajoyib g'oya emas-zolpidemni birdaniga olib tashlash og'ir tutilishlar kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Xavotir olmang! Sabr -toqat va qat'iyatlilik bilan siz yotishdan oldin sog'lom va tabiiy alternativalarni topa turib, Ambien -dan voz kechishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qisqartirish jadvali
Qadam 1. Doktordan zolpidemni qabul qilishni to'xtatganda sizni nazorat qilishini so'rang
Chiqib ketish belgilari juda kuchli bo'lishi mumkin va ularni o'zingiz hal qilish qiyin. Sizning shifokoringiz aniqroq tavsiyalar berishi mumkin va sizga dori -darmonlarni kamaytirish va detoksifikatsiya qilish uchun individual davolash rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
Ba'zi shifokorlar sizga qo'shimcha dori -darmonlarni yozib, zolpidemdan voz kechishingizga yordam berishi mumkin
2 -qadam. Har hafta rejimingizga 1 ta past dozani qo'shing
Hafta davomida muntazam zolpidem dozasini oling, lekin haftaning 1 kunida mumkin bo'lgan eng past dozani oling.
- Masalan, dushanbadan shanbagacha 10 mg dozani, yakshanba kuni esa 5 mg dozani oling.
- Afsuski, zolpidemdan detoksifikatsiya qilishda hamma uchun yagona yondashuv yo'q. Ushbu namunali qisqartirish jadvali ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin, lekin har doim shifokor bilan aniq, individual davolanish rejasini muhokama qilish yaxshiroqdir.
Qadam 3. Ikkinchi haftada 2 ta past dozani oling
Haftaning birinchi 5 kunida odatdagidek rejimga rioya qiling. Dam olish kunlari uning o'rniga pastroq dozani oling.
4 -qadam. Siz ozgina dozani olmaguningizcha har hafta rejimingizga yana 1 ta past dozani qo'shing
Uchinchi haftada, haftaning 3 kunida past dozani oling. To'rtinchi hafta davomida past dozani 4 kun davomida oling. Har kuni past dozani olmaguningizcha, bu jarayonni haftadan haftaga takrorlang.
Tushayotganda tanangizni tinglang. Agar xohlasangiz, har doim torayish jarayonini tezlashtirishingiz yoki sekinlashtirishingiz mumkin
5 -qadam. Dori -darmonlarni to'liq yo'qotmaguningizcha, bu jarayonni takrorlang
Har haftada bir xil sxemaga amal qiling, haftalik rejimingizga 1 va undan kam dozalarni qo'shing. Tabletkalarni to'liq ajratib bo'lmaguncha, tabletkalarni kerak bo'lganda yarmiga va choraklarga bo'ling.
3 -ning 2 -usuli: pul olishni boshqarish
Qadam 1. Chiqib ketish belgilari taxminan 1-2 hafta davom etishini kuting
Zolpidemni to'xtatish isitma, ko'ngil aynishi, qusish, konvulsiyalar, uyqusizlik, kramplar, terlash, kayfiyatning o'zgarishi va boshqalardan tortib, turli xil yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Xavotir olmang-bu alomatlar vahimali bo'lib tuyulsa-da, ular doridan voz kechgan odamlar uchun juda keng tarqalgan. Odatda, birinchi 3-5 kun ichida siz eng yomon va kuchli alomatlarni boshdan kechirasiz. 2 hafta ichida sizning jismoniy chekinish alomatlaringiz yo'qolishi kerak.
- Chiqib ketish belgilarining davomiyligi sizning asl dozangizga, uni qabul qilish vaqtiga va kengaytirilgan versiyadan foydalanganingizga bog'liq. Tabletkalarning kengaytirilgan xilma -xilligi yuqori dozada keladi, bu esa undan jiddiy olib tashlashga olib keladi.
- Agar siz zolpidemni spirtli ichimliklar yoki boshqa dorilar bilan qabul qilsangiz, pulni olib tashlash alomatlari yomonlashadi.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasiga (CBT) yoziling
CBTni davolash sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizga chuqur kirib boradi va ruhiy nuqtai nazardan uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing va bu turdagi terapiya sizga va hayot tarzingizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz uyqusizlikdan voz kechsangiz, CBT katta yordam berishi mumkin
Qadam 3. Bir oz qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun detoks dasturini kiriting
Dori -darmonlarni uyda kamaytirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz haqiqatan ham zolpidemga bog'liq bo'lsangiz. Siz yolg'iz emassiz! Agar siz qo'shimcha yordam olishni xohlasangiz, u erda statsionar reabilitatsiya markaziga murojaat qiling, tibbiyot xodimlari sog'lom turmush tarziga moslashishga yordam beradi. Agar siz qulayroq variantni qidirsangiz, ambulatoriya reabilitatsiyasi siz uchun hal bo'lishi mumkin.
Ambulatoriya reabilitatsiyasi paytida siz uyda odatdagi tartibingizga rioya qilgan holda detoksifikatsiya qilishingiz mumkin
4-qadam. Agar siz haqiqatan ham uyqu vositalariga qaram bo'lgan bo'lsangiz, 12 bosqichli dasturga qo'shiling
O'n ikki bosqichli dasturlar zolpidemsiz yangi rejimga moslashganda, jamiyatda ajoyib tuyg'u beradi. Agar siz haqiqatan ham yangi dori -darmonlarni sozlash bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Boshqa odamlar ham zolpidem/Ambien giyohvandligi bilan kurashdilar. Giyohvand moddalar anonim yoki barcha giyohvandlar anonim uchrashuviga kiring va u erda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.
Ushbu turdagi dasturlar siz tayanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalarni beradi va ko'pincha sog'ayishingizga ruhiy element qo'shadi
3 -usul 3: Sog'lom uyqu odatlari
Qadam 1. Uyqusizlikni oldini olish uchun izchil tartib yarating
Yotishdan oldin kompyuter, telefon, planshet yoki boshqa elektronikadan uzoqlashing. Buning o'rniga, bo'sh vaqtingizni yaxshi kitob o'qish, tasalli beruvchi musiqa tinglash yoki yoga bilan shug'ullanish bilan o'tkazing. Siz bu tartibda o'tirganingizda, chiroqlarni biroz o'chiring, bu tabiiy ravishda melatonin darajasini oshiradi.
Chigirtka pozasi - yotishdan oldin cho'zish va dam olishning ajoyib usuli
2 -qadam. Xonangizni qorong'i va qulay qilib joylashtiring
Yaxshi uyqu muhiti, siz uyqusizlik bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Uxlash joyini yanada qulayroq qilish uchun quloq naychalarini quying va ko'z niqobini taqing. Bundan tashqari, bo'sh joyni qorong'i va yaxshi gazlangan holda saqlang, shunda siz uxlab qolishingiz oson bo'ladi.
3 -qadam. Yotganingizda mushaklarning gevşemesini mashq qiling
Siz butunlay dam olishingiz mumkin bo'lgan qulay joyga o'ting. Oyog'ingizdagi barcha mushaklarni 10 soniya davomida torting, so'ngra ularni bo'shashtiring. Har bir mushak guruhini 10 soniya davomida taranglashtirishda davom eting, so'ngra muskullarni butunlay bo'shashtiring. Bu jarayonni boshigacha takrorlang.
Oyog'ingizdan boshlang va boshingiz bilan tugating
Qadam 4. O'zingizni simli qilib qo'yadigan harakatlar, qurilmalar va ovqatlardan saqlaning
Yotishdan kamida 1 soat oldin elektron qurilmalaringizdan uzoqlashing-afsuski, ular sizning uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Qolaversa, qo'shimcha uyquni va kofeinni kamaytiring-ular juda yaxshi ko'rinsa-da, ular sizni yotish vaqtida simsiz va bezovta qilib qo'yishi mumkin.
- Ertasi kuni stressli yoki o'ylantiradigan vazifalarni qoldiring.
- Agar siz odatda yotishdan oldin gazakni yoqtirsangiz, yog'li, achchiq, qizarib pishgan yoki sitrusli ovqatlardan voz keching. Bu ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, bu sizga uyqu muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Maslahatlar
- Doktoringiz bilan gaplashing va melatonin, triptofan, valerian, kava yoki romashka qo'shimchalari kabi tabiiy uyqu vositalari siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qligini bilib oling.
- Agar siz uxlashni yoki sherigingiz bilan yaqin bo'lishni xohlasangiz, yotoqda vaqt o'tkazing. Agar siz yotoqda juda ko'p ish qilsangiz, miyangiz uni uyqu bilan bog'lashda muammolarga duch kelishi mumkin.
- Yotishga harakat qiling va har kuni bir xil vaqtlarda uyg'onishga harakat qiling.
- Agar uxlash qiyin bo'lsa, yotoqda qolmang. Agar siz 20 daqiqadan ko'proq uyg'ongan bo'lsangiz, yotog'ingizni qoldiring va boshqa ish bilan shug'ullaning.
