Qandli diabetning eng keng tarqalgan shakli bo'lgan 2 -toifa diabet - bu organizmning shakarni qayta ishlashiga ta'sir qiladigan surunkali holat. Ko'pincha bu vazn, qon bosimi va ovqatlanish kabi turmush tarzi omillari bilan bog'liq. Qandli diabetga davo bo'lmasa -da, siz vaziyatni boshqarishingiz va normal hayot kechirishingiz mumkin. Yaxshiyamki, davolanish variantlarining aksariyati turmush tarziga asoslangan va butunlay tabiiydir. Oziqlanish va jismoniy mashqlarning ba'zi o'zgarishlari katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Agar siz hali ham alomatlaringiz yaxshilanishini ko'rmasangiz, shifokoringiz sizning ahvolingizni davolashga yordam beradigan dori -darmonlarni yozib berishi mumkin. Davolashning eng samarali sxemasi uchun shifokorning barcha tavsiyalariga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanish diabetni davolashning eng muhim usullaridan biridir va sizning shifokoringiz, ehtimol, sizga ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarning batafsil ro'yxatini beradi. Siz ilgari kuzatilgan dietaning turiga qarab, ba'zi katta o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo bu o'zgarishlar sizning alomatlaringizni keskin yaxshilashi mumkin. Bu ko'rsatmalarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga yordam kerak bo'lsa, siz uchun eng yaxshi dietani tuzish uchun diyetisyen yoki shifokor bilan ishlang.
Qadam 1. Kundalik kaloriya miqdorini 200000 kaloriya miqdorida saqlang
Tavsiya etilgan 2000 kaloriya miqdoriga rioya qilish sog'lom vaznni saqlashning muhim usuli hisoblanadi. Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarning aksariyati kunlik kaloriya iste'moliga asoslangan.
Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun barcha ovqatlar va atirlar kaloriyasini hisoblashni odat qiling. Siz hamma narsani hisoblashda yordam beradigan ilovadan foydalanishingiz mumkin
2-qadam. Har kuni 7-10 ta meva-sabzavotli porsiyani dietangizga kiriting
Qandli diabetni davolashda o'simlikka asoslangan diet eng yaxshisidir. Har bir taom bilan kamida 2 ta meva yoki sabzavotli portsiyadan foydalaning va kun davomida atirlar bilan yana bir nechta porsiyani qo'shing.
Sizning o'simlik iste'molini ko'paytirishning umumiy hiylasi - kechki ovqat plastinkasini olib, yarmini sabzavot yoki meva bilan to'ldirish. Keyin qolgan joy ovqatning qolgan qismi uchun
3-qadam. Kundalik kaloriyalaringizning 15-20 foizini ozg'in protein manbalaridan oling
2000 kaloriyali dietada 300-400 kaloriya yog'siz oqsillardan olinishi kerak. Yaxshi tanlovga tovuq, baliq, loviya, yong'oq, urug ', soya, no'xat va yasmiq kiradi. Bu oqsil manbalarida qizil go'shtga qaraganda to'yingan yog'lar va kimyoviy moddalar kamroq bo'ladi.
Baliq ayniqsa sog'lom, chunki tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bor. Haftada 2-3 dona baliq iste'mol qilishga harakat qiling
4-qadam. Har kuni 25-30 gramm tola iste'mol qiling
Qandli diabet bilan kurashish uchun tolaga boy dietalar samarali hisoblanadi, shuning uchun har kuni tavsiya etilgan 25-30 grammni olishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi tabiiy tola manbalari uchun ko'p bargli yashil sabzavotlar, baklagiller, yong'oqlar, urug'lar va donli nonlarni iste'mol qiling.
Bundan tashqari, siz tolalar iste'molini xun takviyesi bilan ko'paytirishingiz mumkin, lekin shifokorlar birinchi navbatda iloji boricha ko'proq ovqatlanishni tavsiya qiladilar
5 -qadam. Kundalik kaloriya miqdorining 35% dan pastida iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini cheklang
To'yingan va trans yog'lar odatda zararli, shuning uchun qayta ishlangan, qovurilgan yoki yog'li ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga, yog'laringizni baliq, parrandachilik yoki sut mahsulotlari kabi sog'lom manbalardan oling. Kundalik yog 'miqdori 700 kaloriyadan oshmasligi kerak.
6 -qadam. Tuz iste'molini kuniga 2,300 mg dan pastroq tuting
Tuz qon bosimini oshiradi va diabetni yomonlashtirishi mumkin. Tuz iste'molini kuzatib boring va har kuni 2,300 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qiling.
Agar siz tez -tez ovqatlansangiz, tuz miqdorini bu darajadan past tutish qiyin. Uyda ko'proq ovqat pishirishga harakat qiling va ovqatingizga tuz qo'shmang
7-qadam. Har kuni 25-35 grammdan ko'p bo'lmagan shakar qo'shing
Qo'shilgan shakar yuqori glisemik indeksga ega, ya'ni ular qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi. Qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun shirinliklar, soda va shakarlamalar kabi shirin taomlardan saqlaning.
- Maksimal 25-35 gramm shakar qo'shiladi, shuning uchun shakar miqdori qancha past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Qo'shilgan shakar meva kabi ovqatlardagi tabiiy shakarlardan farq qiladi. Sizning dietangizda tabiiy shakar miqdorini cheklashingiz shart emas.
3 -usul 2: turmush tarzini davolash usullari
Sizning dietangizni nazorat qilishdan tashqari, siz diabetni davolash uchun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Umuman olganda, o'tirgan turmush tarzi sizning alomatlaringizni yomonlashtiradi, shuning uchun faol bo'lishga, vazn yo'qotishga va sog'lig'ingizni yaxshilaydigan boshqa sog'lom o'zgarishlarni qilishga harakat qiling. Umuman olganda, qon bosimini 140/90 darajasida ushlab turish sizning alomatlaringizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin, diet va jismoniy mashqlar bunga erishishga yordam beradi. Ichish yoki chekish kabi zararli odatlardan voz kechish ham katta yordam beradi.
1 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn diabetga olib kelishi yoki semptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Siz uchun ideal vaznni topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing, so'ngra bunga erishish uchun dietani va mashqlar rejimini tuzing.
2 -qadam. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy faollik - bu vazn yo'qotish va diabet alomatlarini yaxshilashning ajoyib usuli. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga 5-7 kun kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling.
Aerobik mashqlar qandli diabet uchun eng yaxshisidir, shuning uchun yugurish, yurish, velosipedda yurish yoki suzishga e'tibor bering. Keyin siz ko'proq kuch-quvvat mashqlarini aralashtirishingiz mumkin
3 -qadam Stressni kamaytiring
Stress qandli diabet bilan bevosita bog'liq bo'lmasa -da, u qon bosimini ko'tarib, ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Ularning ikkalasi ham diabetni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun stressni nazorat qilish sizning davolanishingizning asosiy qismidir.
- Meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga kabi gevşeme mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Yoqimli mashg'ulotlar stressni kamaytirishi mumkin, shuning uchun har doim o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating.
4-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Uyqusizlik diabet xavfini oshiradi, shuning uchun tuni bilan uxlashga harakat qiling. Kechasi 7-8 soat uxlash uchun etarlicha erta yoting.
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin, hammom yoki kitob o'qish kabi dam olishga harakat qiling
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Salbiy natijalarga olib kelmaslik uchun iste'molni kuniga 1-2 ichimlik bilan cheklang.
Agar diabet jiddiyroq bo'lsa, shifokor sizga spirtli ichimliklarni butunlay tark etishni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 6. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish diabet bilan bir qatorda har xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Iloji boricha tezroq to'xtash yoki umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
3 -ning 3 -usuli: tasdiqlanmagan o'simliklarni davolash
Diyet va turmush tarzining o'zgarishi diabet alomatlarini boshqarishning asosiy usuli hisoblanadi. Biroq, ba'zi dorivor o'simliklar butun dunyoda mashhur bo'lib, ular ham yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyidagi vositalar diabetni yaxshilaydi, ammo buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Agar siz ushbu davolanish usullarini muntazam davolash rejimidan tashqari sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringizdan so'rang, ular siz uchun xavfsizdir. Keyin birma -bir urinib ko'ring va alomatlaringiz yaxshilanganini tekshiring.
Qadam 1. Qon shakarini tartibga solish uchun achchiq qovun iste'mol qiling
Bu Osiyo o'simliklari qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam berishi mumkin va u turli mamlakatlarda qandli diabetni davolash uchun ishlatiladi.
Porsiya hajmi har xil, lekin kuniga 1 ta achchiq qovun iste'mol qilish xavfsiz
Qadam 2. Qon bosimi va shakarni pasaytirish uchun ginsengdan foydalaning
Ginsengning ikkala ta'siri borligi haqida ba'zi dalillar mavjud, bu uni diabetga qarshi samarali davolashga aylantiradi. Buni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.
Kundalik 1-2 gramm xom ginseng-bu oddiy dozadir
3 -qadam. Magniy qo'shimchalarini olishga harakat qiling
Agar siz etishmasligingizdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, magniy diabetdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Agar shifokor sizga ko'rsatma bermasa, kuniga 500 mg magniydan oshmang.
- Bundan tashqari, siz magniyni tabiiy ravishda bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar va to'liq donalardan olishingiz mumkin.
Qadam 4. Sarimsoq bilan qon bosimini tushiring
Sarimsoq qon bosimini nazorat qilishning mashhur vositasidir, shuning uchun u diabet alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.
- Tavsiya etilgan sarimsoq porsiyasi juda katta farq qiladi, kuniga 100 mg dan 1 500 gacha, shuning uchun shifokoringizdan siz uchun ideal doz nima ekanligini so'rash yaxshidir.
- Shunga o'xshash natijalarga erishish uchun siz yangi sarimsoq yoki sarimsoq qo'shimchalarini ishlatishingiz mumkin.
5 -qadam. Probiyotiklar simptomlaringizni yaxshilashini tekshiring
Probiyotiklar qondagi qand miqdorini nazorat qilishda yordam berishi mumkin, shuning uchun siz ichakdagi sog'lom bakteriyalarni ko'paytirish uchun har kuni qo'shimchalar qabul qilib ko'rishingiz mumkin. Ularni aniq ko'rsatmalarga muvofiq ishlating, shunda siz ortiqcha olmaysiz.
Agar siz dietadan probiyotiklarni olishni xohlasangiz, ko'proq fermentlangan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Yaxshi manbalarga tuzlangan karam, tempeh, miso, kombucha va yunon yogurti kiradi
Tibbiy paketlar
2-toifa diabetning ko'plab xavf omillari turmush tarziga asoslanganligi sababli, ko'plab davolanish usullari ham turmush tarziga asoslangan. Har qanday dori -darmonlarni ishlatishdan oldin, shifokor, ehtimol, siz dietada ozgina o'zgartirishlar kiritishingizni, ko'proq jismoniy mashqlar bajarishingizni va yomon odatlardan voz kechishingizni xohlaydi. Bu muolajalarning barchasi sizning ahvolingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar ular ishlamasa, shifokor, ehtimol, vaziyatni boshqarish uchun ba'zi dori -darmonlarni buyuradi. Qanday bo'lmasin, eng yaxshi natijalarga erishish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
