"Siz ozishingiz kerak" yoki hatto "Geez, siz juda ozayapsiz" kabi izohlarni eshitib, xafa bo'lishingiz va sharmanda bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yoqimsiz izohlarga javob berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ba'zi amaliy tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin. O'zingizning ovozingizni ishlating, shaytonlarga qarshi turing va ular o'zlariga bo'lgan ishonchni saqlab qolish uchun choralar ko'ring.
Qadamlar
3dan 1 qism: Qanday javob berishni tanlash
Qadam 1. Manbani aniqlang
Tegishli javobni tanlashdan oldin, boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringizning tabiati haqida o'ylang. Ba'zi hollarda, biror narsani qaytarishga vaqtingiz ham arzimasligi mumkin.
- Bu ko'chada tasodifan notanish odammi? Agar u sizni shaxsan tanimasa, shaxsiy fikringizni qabul qilmang. Yorqin tabassum bilan notanish odamni tashlab, yurishni davom ettiring.
- Doim salbiy so'zlarni aytadigan qarindoshmi? Ularni tuzatish va haqoratlarni qabul qilmasligingizni bildirish vaqti keldi. Misol uchun, agar qarindoshingiz sizdan ortiqcha vazn topdingizmi deb so'rasa, siz: "Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Sizchi?"
- Bolaligida semirishdan aziyat chekkan va siz qilgan ishlarni boshdan kechirishingizdan xavotirga tushgan ota -onami? Bunday holda, bu ularning ahvoliga achinishga va xafa bo'lmaslikka yordam beradi.
2 -qadam. Izohga e'tibor bermang
Reaksiya bermaslik, ehtimol, badanni sharmanda qilayotgan odamni to'xtatishning eng kuchli usulidir. Ko'pincha, bu odam, ehtimol, bolalikdan sog'lig'i haqida chuqur ishonchsizlik yoki noto'g'ri tasavvurni bildiradi.
Agar tanani sharmanda qiladigan odam sizga aloqador bo'lmasa va sizni shaxsan tanimasa, demak, ularning fikrlari, o'zingizni yaxshi his qilish uchun, sizdan qandaydir reaktsiya olishga qaratilgan bo'lishi mumkin. Ularga reaktsiyaning qoniqishini bermang. Bu odam sizga hech narsa demagandek, yo'lda davom eting
Qadam 3. Noqulay "iltifotlarga" javob bering
"Ba'zida tanqid aybsiz ko'rinadigan iltifot ko'rinishida keladi. Kimdir: "Hech bo'lmaganda, sizning yuzingiz chiroyli …" deb aytganini o'ylab ko'ring, siz "Rahmat, siz ham" deb qaytib, o'zingizning aqlli so'zlaringiz bilan dinamikni tashlab qo'yishingiz mumkin. Bu odam sizning javobingizdan hayratda qoladi va ehtimol shu mavzuda uzoq davom etmaydi.
Qadam 4. Komentariyani kulgili javob bilan o'chiring
Hazil har doim tanqidni chetlab o'tishning eng yaxshi usuli bo'lib, kimningdir yomon gapining noqulayligini engillashtiradi. Himoya qobiliyati boshqalarni xijolatga solishi mumkin bo'lsa-da, o'z vaqtida hazillashib, sizga yuqori beshlik berishni xohlashi mumkin.
Aytaylik, kimdir sizning oriqligingiz haqida: "Sizni ota -onangiz ovqatlantirganiga aminmisiz?" Siz tez hazil bilan javob berishingiz mumkin, masalan: "Yikes! Men bugun oziq -ovqat politsiyasi tomonidan so'roq qilinishini bilmasdim!”
5-qadam. Kimni va qanday qilib o'zingizni oshkor qilayotganingizni tanlab oling
Ba'zi hollarda, odamning aytgan so'zlari asabiylashib ketishi mumkin, chunki u sizning vazningizning oshishi yoki yo'qolishining holatini yaxshi tushunmaydi. Agar qarindoshingiz yoki boshqa tanishingiz sizning vazningiz haqida johil sharh bersa, ularga ta'lim bering.
- O'z-o'zini oshkor qilish orqali siz istalmagan izohlarni osongina qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, bu odam bilmasdan gapirayotgandir. Vaziyatga oydinlik kiritish kelajakdagi mulohazalarni kamaytirishi mumkin. Biroq, siz faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsani aytib berishingiz kerak.
- Bunga javoban: "Sizni oxirgi marta ko'rganimda, siz juda kichkina odam edingiz. Siz juda katta bo'ldingiz!” Siz o'zingizni oshkor qilish orqali bu odamni o'qitishingiz mumkin: "Menda gormonal kasallik bor, bu meni vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Agar xohlasangiz, sizga nima bo'lganini batafsil aytib bera olamanmi?”
3-qismning 2-qismi: O'ziga ishonchni saqlash
1 -qadam. O'zingizning #1 muxlisingizga aylaning
Odamlar ko'pincha o'zlarining eng yomon tanqidchilaridir. O'z tanangizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni tan oling. O'zingiz yoqtirgan barcha narsalarga e'tibor qarating va o'zingiz bo'lganingiz uchun o'zingizni olqishlar bilan qarating.
- O'zingizning tanqidchingizning ovozini o'chirib qo'yishning bir usuli-o'zingizning og'irligingiz haqida dahshatli so'zlar aytmasligingiz-o'zingizni xushomad qilish uchun ortiqcha yuk. Qalam va bloknotni oling va o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizning to'liq ro'yxatini tuzing. O'zingizning cheksiz ichki kuchingizdan foydalanish uchun har bir belgining oldiga "Men …" deb yozing.
- Agar sizda qo'shimcha xususiyatlar bo'lmasa, sizga ko'proq g'oyalar berish uchun yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizni jalb qiling. Bu sizni sevadigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar, shuning uchun ular sizni tasvirlashning ko'plab ijobiy usullariga ega bo'ladi.
- O'z ro'yxatingizga qayting, uni har kuni ovoz chiqarib o'qing. O'zingiz uchun kerak bo'lgan hamma narsani tan olishni boshlaganingizda, o'zingizni his qilmagan kuch va ishonchga e'tibor bering.
2-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qilishni mashq qiling
O'ziga rahm-shafqat ko'rsatish orqali o'zingizni sevish-o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni yaxshi his qilishning samarali usuli. O'z-o'zini rahm-shafqat qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- O'zingizga rahmdil maktub yozish. Maktubda, sizni so'zsiz sevadigan do'st nuqtai nazaridan yozayotganingizni tasavvur qiling. Bu odam sizni rag'batlantirish va odamlarning sizning vazningiz haqida aytganlarini yaxshiroq his qilish uchun nima deyishi mumkin? O'zingizga shu nuqtai nazardan xat yozing va uni tez -tez o'qing.
- O'z-o'zini tanqid qiladigan nutqni tomosha qilish. Odamlar sizga salbiy so'zlar aytishi natijasida, siz bu xabarlarni o'zlashtirishingiz va o'zingiz bilan tanqidiy gaplashishni boshlashingiz mumkin. O'z-o'zini tanqid qiladigan fikrlardan ehtiyot bo'ling va ular paydo bo'lganda, ularga qarshi turishga harakat qiling. Masalan, "Siz jirkanchsiz!" keyin rahmdillik bilan bu fikrni o'zgartiring: "Yo'q, bu to'g'ri emas. Men mehribon, g'amxo'r va chiroyli odamman.”
- Kundalik ishlaringiz haqida rahmdillik jurnalini yuritish. O'ziga rahm-shafqatni tarbiyalashning yana bir yaxshi usuli-jurnalga yozish. Jurnalda kunning barcha stressli, qiyin yoki xafa bo'lgan voqealarini yozib oling. Keyin, bu voqealar haqida o'zingizga rahmdil xabarlarni yozing. O'zingizni tushunishga va tasalli berishga intiling. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Bu siz uchun qanchalik xafa bo'lganini tushunaman. U sizning vazningiz haqida izoh bera boshlagach, undan uzoqlashish siz uchun etuk edi.
Qadam 3. Maqtovlarni qabul qilishga tayyor bo'ling
Agar siz o'z tanangiz haqida o'zingizni bilsangiz, hatto ijobiy bayonotlar ham sizdan noqulay javob kutishi mumkin. O'zini past baholaydigan odamlar, maqtovga sazovor bo'lishganda, o'zlarini noqulay his qilishadi, chunki bu sharh ularning shaxsiy qarashlariga ziddir.
Iltifotdan voz kechib, ijobiy fazilatlaringizni kamaytirmang. Buning o'rniga, minnatdorchilik bildirish uchun kamtarona "rahmat" deb javob berib, iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling. Vaqt o'tishi bilan bu amaliyot osonroq va osonroq bo'ladi. Va vaqt o'tishi bilan siz ham ularga ishonishni boshlashingiz mumkin
Qadam 4. Eng yaxshi aktivingizni ajratib ko'rsatish
O'z-o'zini hurmat qilishning yana bir usuli-bu sizga yoqadigan jismoniy xususiyatlarga e'tibor qaratish. Tana o'lchami yoki shakli haqida qabul qilinadigan joyga kelish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ammo, ehtimol, sizning tashqi ko'rinishingizda sizga yoqadigan jihatlar bor. Bu xususiyatlarga ko'proq e'tibor qarating va siz yoqtirmaydigan xususiyatlarga kamroq e'tibor qarating.
- Ehtimol, sizga ko'zingizning rangi yoqadi. Agar shunday bo'lsa, kiyimlaringiz, sochlaringiz yoki bo'yanishingizda ko'zlaringizni to'ldiradigan va ta'kidlaydigan ranglarni tanlang. Balki siz sog'lom va tiniq teriga ega ekanligingiz bilan faxrlanasiz. Har safar oynaga qaraganingizda, terining qanchalik ajoyib ko'rinishiga e'tibor qarating.
- Tashqi ko'rinishingiz sizga yoqadigan yangi narsalarni "kashf etishga" harakat qiling. O'zingizga bo'lgan ishonch va o'zini o'zi qabul qila boshlaganingizda, siz o'zingizni yoqtirmagan his-tuyg'ularga isinayotganingizni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Masalan, ilgari sizning oyoqlaringiz qanday mushakli bo'lgani sizga yoqmagan bo'lishi mumkin edi, lekin endi siz futbol o'ynashda ularning qanchalik foydali ekanligini tushundingiz.
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning bir usuli-tanangizga yaxshi munosabatda bo'lish. Genetika yoki ma'lum tibbiy sharoitlar tufayli, inson o'ziga xos tana shakli yoki hajmini tanlay olmaydi. Siz o'zingizga qanday munosabatda bo'lishni tanlash huquqiga egasiz.
Vujudingizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldirish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlash, tanangiz uchun qulay kiyinish va o'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullaning
3 -qismning 3 -qismi: Xafa bo'lgan odamlardan uzoqlashish
Qadam 1. Yaxshi va yomonni ajrating
Salbiy sharhlovchilarni va faqat tashvishlanayotganlarni aniqlashni o'rganing. Agar siz ba'zi odamlarning izohlari tufayli tanangiz uchun doimo mensimaslik, himoya qilish yoki kechirim so'rashga majbur bo'lsangiz, bu odamlarni hayotingizdan olib chiqib, o'z farovonligingizni himoya qilishingiz kerak.
- Agar yaqin do'st yoki oila a'zosi bo'lsa, masofani bosib o'tish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni yomon his qiladigan odam bilan bo'lish zararli bo'lishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, siz yoki tanangiz hech kimdan ruxsat talab qilmaydi. Agar do'stlar yoki qarindoshlar qo'llab -quvvatlay olmasalar, ularga muloyimlik bilan "men hozir yordamsiz muhitda bo'la olmayman" deb ayting va sizning vaziyatingizga qarab imkon qadar ko'proq joy oling. Agar siz bo'sh joy ololmasangiz, ularning huzurida o'zingizga rozilik izlamayotganingizni eslatib qo'ying. Yoki aka -uka yoki do'stingizdan qo'llab -quvvatlash manbai bo'lib xizmat qiladigan oilaviy yig'ilishlarga kelishini so'rang.
2 -qadam. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash uchun ijobiy manbalarni qidiring
Kim qo'llab -quvvatlayotganini va kim qo'llab -quvvatlamasligini anglay boshlaganingizda, sizga xizmat qiladigan munosabatlarni mustahkamlashga harakat qiling. Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular sizni qo'llab -quvvatlaydi yoki sizni qattiq sharhlardan himoya qilishga shoshadi, bu odamga o'z minnatdorchiligingizni bildiring. O'z-o'zini qabul qilishni o'rganayotganda, ularni qo'llab-quvvatlang.
Odamga uni qanchalik qadrlashingizni bildirish orqali minnatdorchilik bildiring. Ayting -chi, "Ba'zida, oila og'irligimni eslatib qo'ysa, meni tushkunlikka tushirishi mumkin. U erda meni qo'llab -quvvatlaganingiz uchun tashakkur. Bunga hojat yo'q edi, lekin buni qilganingiz uchun minnatdorman"
3-qadam. Tanani sharmanda qiladigan ommaviy axborot vositalarining manbalaridan qoching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vaznli ayollar ommaviy axborot vositalarida semiz odamlarning dangasa ekanligi haqidagi hikoyalarni ko'rganlarida, ular hissiyot bilan ovqatlanadilar. Ko'rib turganingizdek, ommaviy axborot vositalarida tana vazni yoki tana kattaligiga e'tibor berish sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
