Siydik oqishi bezovta qilishi va uyaltirishi mumkin. Bu yo'talayotganda, kulganda, egilganda yoki og'ir narsalarni ko'targanda sodir bo'lishi mumkin. Siz doimo siyishingiz kerak yoki siydik pufagingizni to'liq bo'shata olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Sizning dietangizni o'zgartirib, hayot tarzingizni o'zgartirib, qo'zg'atuvchi kasalliklarni muqobil vositalar bilan davolash orqali siydik oqishini tabiiy ravishda to'xtatish yoki kamaytirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Spirtli ichimliklar, soda va kofein kabi diuretik ichimliklardan saqlaning
Bu ichimliklar sizga ko'proq siydik chiqarishga olib keladi va siz siydik oqishi ehtimolini oshiradi. Gidratatsiya haqida gap ketganda, suvga yopishgan ma'qul.
Agar siz ertalabki chashka qahvasiz qololmasangiz, o'zingizni kofeindan ajratib oling, 1 hafta davomida yarim kafeda, so'ngra keyingi haftalarda to'liq kafeinsiz
Qadam 2. Sizning vazningiz uchun to'g'ri miqdorda suyuqlik iching
Og'irligingizning yarmini (funtda) kuniga untsiya iching. Masalan, agar siz 73 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 80 suyuqlik untsiya (2,4 L) suv (yoki diuretik bo'lmagan boshqa suyuqliklar) iching. Juda ko'p yoki juda oz miqdorda siyish buzilishi yomonlashishi mumkin.
- Sip, suvingizni yutmang.
- Agar siz to'g'ri miqdorda suv ichsangiz, siydigingiz och sariq yoki deyarli tiniq bo'ladi.
- Shuni unutmangki, sho'rvalar, mevalar va sabzavotlar ham kundalik ratsioningizga kiradi.
Qadam 3. Quviqni bezovta qiladigan kislotali va achchiq ovqatlardan saqlaning
Ko'k va nok kabi kislotali mevalarni kamroq tanlang va apelsin, greyfurt, limon, ohak, pomidor va pomidor mahsulotlaridan saqlaning. Ziravorlarga kelsak, achchiq qalampir, achchiq soslar va vasabidan voz keching.
- Hamma qovuqlari ziravorlarga bir xil ta'sir qilmaydi, shuning uchun farqni sezasizmi yoki yo'qligini bilish uchun asta -sekin kesib tashlashga harakat qiling.
- Bargli ko'katlar, xochli sabzavotlar va ildiz sabzavotlar kabi ko'proq gidroksidi ovqatlarni tanlang.
Qadam 4. Suvni ushlab qolmaslik uchun natriy iste'molini kuniga 1 500 mg ga kamaytiring
Ovqatga qo'shimcha tuz qo'shish odatidan voz keching va qayta ishlanmagan, to'liq ovqatlarga yopishib oling. Tuzli ovqatlar sizni chanqoq qiladi, bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq suyuqlik ichishga olib kelishi mumkin. Natriy, shuningdek, tanada suvni ushlab turishiga olib keladi, siydikni ko'paytiradi va siydik pufagiga bosim o'tkazadi.
- Tuzli atıştırmalıklar va qayta ishlangan ovqatlar iste'mol qilishning o'rniga, kundalik natriy miqdorini to'yimli ovqatlardan lazzatlanish uchun atigi bir necha tuz seping.
- Pepperoni pizza, go'shtli go'sht, oq non, qayta ishlangan pishloqlar, sosiskalar, tomat sosu, ketchup, qutiga solingan guruch, konservalangan sho'rvalar va sabzavotlar - bu natriyning yashirin manbalari.
5-qadam. Kabızlığı kamaytirish uchun ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
Kabızlık siydik o'g'irlab ketishni kuchaytiradi, shuning uchun agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga 25 gramm tola, agar erkak bo'lsangiz 38 gramm iste'mol qiling. Ovqat hazm qilish tizimini sozlash uchun asta -sekin ovqatlanishni oshiring.
- Ko'proq don (quinoa, arpa, jigarrang guruch va jo'xori kabi) va dukkakli ekinlarni (qora loviya, lima, no'xat va yasmiq kabi) qo'shing.
- Eng ko'p tolali mevalarga qobig'i bo'lgan olma, anjir, quritilgan shaftoli, avakado, xurmo va rezavor mevalar kiradi.
- Yuqori tolali sabzavotlarga qishki qovoq (o'rik va sariyog 'kabi), bo'yinbog'lar, brokkoli, sabzi, bryussel novdalari va lavlagi ko'katlari kiradi.
6-qadam. Quviq mushaklarining spazmini kamaytirish uchun ko'proq magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga kamida 420 milligramm magniy iste'mol qiling. Agar siz ayol bo'lsangiz, tavsiya etilgan kunlik miqdori 320 mg dan yuqori. Magniyga boy oziq -ovqatlarga makkajo'xori, kartoshka, banan, avakado, yong'oq, dukkakli ekinlar, tofu, butun donalar, bargli ko'katlar va yog'li baliqlar (losos va halibut kabi) kiradi.
Agar sizda allergiya yoki oziq -ovqatdan etarli miqdorda magniy olishingizga to'sqinlik qiladigan dietangizda cheklovlar bo'lsa, shifokor bilan magniy qo'shimchasini olish haqida gaplashing
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Quviq ustidan nazoratni qo'lga kiritish uchun mashq qiling
Har kuni hojatxonaga borganingizda bir kun yozing va qanchalik tez -tez siyayotganingizga e'tibor bering. Keyin, ertasi kuni bu vaqtga 15 daqiqa qo'shishni maqsad qilib qo'ying. Masalan, agar siz soatiga bir marta siydik chiqarsangiz, har safardan bir soat 15 daqiqa kutishga harakat qiling. Siydik chiqarish o'rtasida 3 dan 6 soatgacha bo'lgunga qadar, hammomga tashriflar orasidagi vaqtni asta -sekin oshiring.
- Agar siz keyingi rejalashtirilgan vaqtdan oldin siyishga kuchli ishtiyoqni his qilsangiz, chuqur nafas oling va tanangizning boshqa mushaklarini bo'shashtiring.
- Agar siz rejalashtirilgan vaqtda siyish istagini sezmasangiz, hammomga boring va baribir iloji boricha siydik pufagingizni bo'shatishga harakat qiling. Gap shundaki, miya va tanani yangi jadvalga qayta tayyorlash.
- Faqat uyg'ongan vaqtingizda jadvalga rioya qiling. Agar siz yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz, agar kerak bo'lsa, hammomga boring.
Qadam 2. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun har kuni kegel mashqlarini bajaring
Tos bo'shlig'i mushaklarini 3-5 soniya qisqaring, so'ngra 3-5 soniya davomida bo'shashtiring. Buni kuniga 10 martagacha bajaring va asta -sekin qisqarish va yengillik uzunligini oshiring.
- Agar siz tos bo'shlig'i mushaklarini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni gaz o'tkazmaslikka harakat qilayotgandek tuting.
- Kegel qilayotganda qorin yoki dumba kabi boshqa mushaklarni siqmang.
- Kegel mashqlarini kun bo'yi tarqating. Masalan, ertalab, kunduzi 4 va kechasi 3 marta qisqarish va gevşeme qiling.
- Hech kim sizning kegel qilayotganingizni bilmaydi, shuning uchun siz tirbandlikda o'tirganingizda, navbatda turganingizda yoki ish stolida ishlayotganingizda buni qilishingiz mumkin!
- Agar siz yaxshilanishni sezmasangiz, tos bo'shlig'ini davolash uchun fizioterapevtga ham borishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Og'irlikni yo'qotishga yordam berish uchun har kuni kamida 30 daqiqa aerob mashqlarini bajarishni maqsad qilib qo'ying. Yurish, yugurish, yugurish, velosipedda suzish va suzish - bu sizning har 30 daqiqalik vaqtingiz. Agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, ortiqcha funtlar siydik pufagingizga ko'proq bosim o'tkazib, oqish ehtimolini oshiradi.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Zumba, jang san'ati yoki raqs kabi sizga yoqadigan aerobik mashq turini toping.
- Mushaklarni qurish va yog'ni yoqish uchun haftasiga 2-3 kun kuch mashqlarini qo'shing. Kuchli mashg'ulotlarga sarflagan vaqtingiz minimal 30 daqiqalik aerobik mashqlar hisoblanmaydi.
Qadam 4. Agar siz sigaret chekadigan bo'lsangiz, siydik pufagingizdagi bosimni engillashtirish uchun chekishni tashlang
Tanangizni nikotindan ajratish uchun pastillalar, saqich yoki yamoqlardan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekuvchilarning siydik o'g'irlab ketish xavfi yuqori, chunki yo'taldan siydik pufagiga qo'shimcha bosim qo'shiladi.
- Sigaret ichish istagini qondirish uchun saqich yoki qattiq konfetdan foydalaning.
- Nikotinni olib tashlashdan kelib chiqadigan tashvishlarni bostirish uchun meditatsiya qiling.
- Chekish sabablarini biling (joylar, odamlar yoki stressli his -tuyg'ular kabi) va ulardan qochishga yoki o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
Qadam 5. Oqish keltirib chiqaradigan tana tizimlarini muvozanatlash uchun akupunktur olishga harakat qiling
Tanadagi muvozanatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan joylarni (yoki "akupunktur nuqtalarni") aniqlash uchun litsenziyali akupunkturist bilan bir nechta uchrashuvlarni rejalashtiring. Bu tez tuzatish emas va hamma uchun ishlamaydi, lekin bu siz uchun farq qiladimi -yo'qligini bilib oling.
Nopoklik uchun umumiy akupunktur nuqtalariga qorin tugmasi ostidagi joy, peshonangiz va to'pig'ingizning old qismi kiradi
3 -usul 3: Oqishning boshqa sabablarini tabiiy ravishda davolash
1-qadam. Siydik yo'llari infektsiyasini DT-mannoz yordamida tabiiy davolash
500 mg D-mannozni har 2-3 soatda 5 kungacha bir stakan suv yoki sharbat bilan oling. D-mannoz-klyukva, olma, apelsin va shaftoli tarkibida uchraydigan shakar turi. Bu UTIni davolash va oldini olish uchun antibiotiklarga tabiiy va samarali muqobildir.
- Har qanday yangi qo'shimchani olishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- D-mannozni chang yoki kapsula shaklida sotib olish mumkin. Kukunni suvga yoki sharbatlarga aralashtirish mumkin.
- D-mannoz siydik yo'llarining devorlariga yopishib qolishining oldini olish uchun E. coli bakteriyalarini biriktirib, UTI uchun ishlaydi.
2 -qadam. Prostatitni arra palmetto yoki quercetin bilan tabiiy antibiotik sifatida davolash
Agar siz erkak bo'lsangiz, yallig'langan prostata oqishiga olib kelishi mumkin. Ertalab 160 mg arra palmetto va kechasi 160 mg dan 4-6 haftagacha oling. Yoki 12 haftagacha har kuni 500 mg dan 1000 mg gacha quercetin oling.
- Saw palmetto ibuprofen, aspirin, naproksen va varfarin kabi dorilarga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun agar siz antikoagulyantlar yoki antitrombotsitlarni qabul qilsangiz.
- Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, quercetindan saqlaning.
- Quercetinning oziq -ovqat manbalariga bargli ko'katlar, brokkoli, qizil piyoz, qalampir, olma, uzum va choy (qora va yashil navlari) kiradi.
- Arra palmetto yoki quercetin qo'shimchalarini Internetda yoki tabiiy sog'liqni saqlash do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Doktoringizdan buyrak yoki siydik pufagi toshlarini tekshirish uchun so'rang
Agar siz oqish buyrak yoki siydik pufagi toshlaridan kelib chiqqan deb gumon qilsangiz, shifokoringizga ultratovush yoki kompyuter tomografiyasi haqida gapiring. Ko'pincha, bu toshlar siydik yo'lingizdan bir necha kundan bir necha haftagacha o'tadi. Ammo, agar siz og'riq va isitmani siydik oqishi bilan birga his qilsangiz, siydik pufagining kattaroq toshlarini olib tashlash uchun sizga operatsiya (masalan, intrakorporeal litotripsiya) yoki jarrohlik amaliyoti kerak bo'lishi mumkin.
Ko'p suv ichish, natriy iste'molini kamaytirish va hayvon oqsillarini iste'mol qilishni cheklash toshlar paydo bo'lishining oldini oladi
Maslahatlar
- Ayollar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun pessariya deb ataladigan qin konuslaridan ham foydalanishlari mumkin. Vaginal konuslar - bu vaginaga joylashtirilgan va kuniga 15 daqiqagacha ushlab turiladigan (egilish orqali) og'irlikdagi asboblar. Muntazam ishlatilgandan so'ng, vaginal konuslar siydik o'g'irlab ketishining oldini olish uchun tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi mumkin.
- Sedativlar, ACE inhibitörleri, antidepressantlar va estrogen kabi ba'zi dorilar siydik oqishi ehtimolini oshirishi mumkin, agar shunday bo'lsa, tabiiy alternativlardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz yo'talayotganingizda, hapşırganingizda, kulganingizda yoki egilayotganda sizdan oqish sezilsa, oqishning oldini olish uchun bu tetiklar paydo bo'lishidan oldin kegel qilib ko'ring.
- Menopoz paytida kegel qilish, quruqlikni oldini olish uchun suv iste'molini ko'paytirish va kaltsiy/D vitamini qo'shimchalarini olish orqali o'zingizga ehtiyot bo'ling.
