Bo'layotgan oshqozon, albatta, bezovta qilishi mumkin, ayniqsa, agar siz muhim ishning o'rtasida bo'lsangiz. Yunonlar buni "borborgmi" deb atashgan. Garchi bu sizning oshqozon -ichak traktining ovqat hazm qilish tizimi orqali siqib chiqaradigan oddiy tovushi bo'lsa -da, bu jarayonni kamaytirishning usullari mavjud. Biror narsani yeyish - eng oddiy davo, lekin siz ortiqcha havoni yutib yubormaslik, gazlangan ichimliklarni tashlab, dietangizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: baland oshqozonni tinchlantirish
Qadam 1. Oshqozoningiz kattalashmasidan oldin chuqur nafas oling
Sizning oshqozoningiz gumburlashini sezmasdan oldin, chuqur nafas oling. Nafasingizni o'n soniya ushlab turing, so'ng nafas oling. Chuqur nafas olayotganingizda, diafragma oshqozoningizga tushadi. Bosilganda, oshqozon suv balonidek harakat qiladi va teskari tomonga chiqib ketadi.
Bu oshqozon tarkibini safarbar qilib, havoning ingichka ichakka o'tishiga yordam beradi
Qadam 2. Katta tadbiringizdan oldin hammomga boring
Agar siz ishdagi uchrashuv yoki maktabdagi test tufayli asabiy bo'lsangiz, katta voqeadan oldin hammomga borishni xohlashingiz mumkin. Asabiylik va xavotirlik sizning ichingizdagi faollikni oshiradi, shuning uchun siz hammomni odatdagidan biroz tezroq ishlatishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Ichakdagi ovozni pasaytirish uchun biror narsa eyavering
Sizning oshqozoningiz ovqat eyishingiz kerakligini aytishi mumkin. Ovqatlanish har doim ham oshqozonning xirillashiga javob bo'lmasa -da, ba'zida bu muammoni hal qiladi. Ingichka ichak bo'sh bo'lganda, ichak traktining siqilishi kuchaygani uchun, siz hazm qilish uchun ozgina ovqat berib, ovozni pasaytirishingiz mumkin.
3 -usul 2: Oshqozonda havo bo'lmasligi
Qadam 1. Og'zingizni yumib ovqatlaning va yaxshilab chaynang
Oshqozon qorin bo'shlig'ining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri - og'zingizni yumib, yaxshilab chaynash, bu ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha havo kirishini oldini oladi. Ma'lum bo'lishicha, ota -onangiz og'zingizni yumib ovqatlanishingizni aytgan.
Ovqat hazm qilish qiyinroq bo'lgan katta og'iz bo'shlig'idan saqlaning
2 -qadam. Bir vaqtning o'zida gapirmang va ovqatlanmang
Bir vaqtning o'zida gaplashganda va ovqatlansangiz, siz juda ko'p havoni yutasiz. Oshqozondagi ortiqcha havo shovqin -suronni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ovqat paytida gaplashmaslik kerak. Shunday qilib, ovqatlanishga e'tibor bering va kechki ovqatdan keyin ovozingizni saqlang.
Agar siz ijtimoiy ahvolga tushib qolsangiz, kichikroq tishlab, to'g'ri chaynab, yutib, keyin o'z fikrlaringizni bildirishga harakat qiling
3 -qadam. Bir vaqtning o'zida ovqatlanmang va mashq qilmang
Agar siz sport bilan shug'ullanayotganda oqsilli barlar yoki boshqa atıştırmalıklar iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, bu odatdan voz keching. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar paytida siz ortiqcha havoni yutib yuborishingiz mumkin.
4 -qadam. Gazlangan ichimliklar o'rniga suv iching
Pop, pivo, mineral suv va boshqa gazlangan ichimliklar gazsimon pufakchalarni o'z ichiga oladi. Gazlangan ichimliklar mazali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz ularni tushlik yoki kechki ovqat bilan ichsangiz, ovqat bilan birga juda ko'p havo iste'mol qilasiz. Oxir -oqibat, ular sizga qorinni bo'g'ib qo'yishi mumkin. Ovqat hazm qilishga yordam beradigan suvni tanlang.
Somon ishlatmang. Somon sizni ichimlik bilan ortiqcha havo iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, stakan iching
5 -qadam. Kuniga qancha suv ichish kerakligini bilib oling
Sog'ligingiz va faolligingizga qarab, har kuni qancha suv ichish kerakligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 6. Oshqozon gazsimon bo'lmasligi uchun chekishni bas qiling
Chekish, shuningdek, oshqozondagi gazning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa shovqin -suronni keltirib chiqaradi. Chekish boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lganligi sababli, siz bu odatni tashlashni o'ylab ko'rishingiz kerak.
3 -usul 3: Yaxshi ovqatlanish
Qadam 1. Ochligingizni o'chirish uchun tez -tez ovqatlaning
Kun bo'yi kun bo'yi tez -tez ovqatlanish bilan to'ldiring. Bir yoki ikkita katta ovqatlanish o'rniga, uch yoki to'rt marta kichik ovqatlaning.
2 -qadam. Ratsioningizga oqsil kiriting
Ertalab ko'proq protein iste'mol qilishga harakat qiling, masalan, nonushta uchun tuxum. Tushlikda ozgina protein oling, masalan loviya, dukkakli ekinlar, go'sht va baliq. Agar siz etarli miqdorda protein olmasangiz, siz gazli oshqozonga olib keladigan ovqatlarga, masalan, shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarga intilishingiz mumkin.
Zerikish yoki stress tufayli ovqat eyishdan saqlaning. Sog'lom ovqat eyishga harakat qiling va shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga qarshi turing
3 -qadam Balanslangan ovqatlaning
Balansli ovqatlanish sizning oshqozoningizni tinch va osoyishta qiladi. Yangi meva va sabzavotlarni, shuningdek jigarrang guruch kabi sog'lom donalarni iste'mol qiling. Etarli miqdordagi protein, uglevodlar va yog'larga ega bo'lgan dumaloq ovqatlanish, tez-tez oshib borayotgan oshqozon bilan bog'liq bo'lgan shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
- Kun bo'yi ko'proq meva va sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling va shakar, konservantlar va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Kuniga kamida besh marta meva va sabzavot iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz tolani ko'p iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni kamaytiring. Elyaf sog'lom bo'lsa -da, uni hazm qilish nisbatan qiyinroq va oshqozon o'sishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Fruktoza va sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning
Sun'iy tatlandırıcılar va fruktoza hazm bo'lganda, yon mahsulot sifatida gaz ajralib chiqqani uchun, siz bu tarkibni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechishingiz kerak. Soda dietasidan voz keching va fruktoza ko'p bo'lgan saqich, konfet va shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bundan tashqari, sun'iy tatlandırıcılar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi oziq -ovqat mahsulotlarini tekshiring:
- Yogurt.
- Nonushta yormasi.
- Yo'tal siropi.
- Nol kaloriyali ichimliklar.
- Spirtli ichimliklar.
- Muzlatilgan qatiq.
- Pishirilgan mahsulotlar.
- Tayyorlangan go'sht.
- Nikotin saqichi.
5 -qadam. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlaridan voz keching
Agar oshqozoningizda laktaza fermenti etishmayotgan bo'lsa va siz ozgina sut ichsangiz yoki boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, sizda ko'p gaz paydo bo'lishi mumkin. Sizning oshqozoningiz chayqaladi yoki boshqa tovushlarni chiqaradi. Bunday vaziyatni oldini olish uchun sut mahsulotlarini iste'mol qilmang.
- Agar sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan so'ng, sizda shish, gaz yoki qorin og'rig'i bo'lsa, siz laktoza intoleransi bo'lishi mumkin.
- Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsangiz, eng yaxshi davo - sut mahsulotlarini butunlay iste'mol qilmaslik va laktozasiz mahsulotlarni tanlashdir.
Qadam 6. Kofe o'rniga yashil choy iching
Qahva juda kislotali va oshqozonning kislotalilik darajasini oshiradi. Qahvaning haddan tashqari ko'pligi, ayniqsa, oshqozoningiz bo'sh bo'lganda, oshqozonning kattalashishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha qahva iste'mol qilishni cheklang va yashil choy ichishga o'ting.
Yashil choy tarkibida kofein, shuningdek, oshqozon uchun qahvadan ko'ra ko'proq tinchlantiruvchi birikmalar va antioksidantlar mavjud
Qadam 7. Tinchlantiruvchi piyola o'simlik choy iching
O'sayotgan oshqozonni tinchlantirishga yordam beradigan ko'plab choylar mavjud. Ovqatlangach, bir piyola choy iching. Oddiy chashka kofeinli qora choy o'rniga, oshqozonni tinchlantiruvchi choylardan birini tanlang:
- Yalpiz choyi jigarni tinchlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Zanjabil choyi shishishni davolaydi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Arpabodiyon choyi juda mazali va uni shishiradi va ishtahani yo'qotishda davolash mumkin.
- Ma'lumki, Rooibos yoki buta choyi oshqozon og'rig'ini engillashtiradi.
Maslahatlar
- Agar sizda katta sinov yoki taqdimot bo'lsa, ozroq konservativ ovqatlanishga harakat qiling.
- Ovqatlanish paytida gazlangan ichimliklarga buyurtma bermang.
- Kun davomida kichik, sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.
- Oshqozonning kattalashishining sababini aniqlashda muammolar bo'lsa, oziq -ovqat jurnalini yuritishni o'ylab ko'ring.
- Muntazam ravishda mashq qiling. Ovqatni ovqat hazm qilish tizimida ushlab turish orqali muntazam ravishda mashq qilish sog'lom ichak harakatini rag'batlantiradi, bu sizning oshqozoningiz xiralashishini oldini oladi.
- Stressni yanada samarali boshqaring. Stress, bezovtalik va asabiylashish hissi oshqozonning o'sishiga va ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishiga olib kelishi mumkin.
- Agar oshqozoningiz ortiqcha gaz tufayli tez -tez qichqirsa, faol ko'mirni qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang.
Ogohlantirishlar
- Sizning dietangizga, fitnesingizga va turmush tarzingizga keskin o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz tibbiy ko'rikdan o'tkazadi va sizning shaxsiy sog'lig'ingizga qarab, ovqat hazm qilishni yaxshilash va oshqozoningizning xiralashishini to'xtatish bo'yicha tavsiyalar beradi.
- Agar sizning oshqozoningiz qorin bo'shlig'ining qisilishi va yallig'lanishi bilan birga bo'lsa, sizda Kron kasalligi bo'lishi mumkin. Doktoringizdan alomatlaringiz haqida so'rang.
- Agar sizning oshqozoningiz qichishish, diareya, shishish, tortishish yoki ich qotishi bilan birga bo'lsa, siz irritabiy ichak sindromi bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin. Tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling.
