Agar siz ishlayotgan yoki o'qiyotganingizda ongingiz adashib qolganini ko'rsangiz, konsentratsiyali qo'shimchalarni qabul qilish sizga foyda keltirishi mumkin. Bu kognitiv takomillashtiruvchilar sizning vazifangizga diqqatni jamlashga, hushyorlikni va aqliy ravshanlikni oshirishga yordam beradi. Qaysi ingredientlar sizga eng mos kelishini aniqlashdan boshlang, so'ngra qo'shimchalarni solishtiring. Bundan tashqari, tadqiqot o'tkazish uchun vaqt ajrating va doktoringiz bilan gaplashing, shunda siz xavfsiz qolasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Siz uchun eng yaxshi ingredientlarni qidirish
Qadam 1. Curcuminni sinab ko'ring
Zerdeçal ziravorining asosiy faol moddasi - kurkumin. Ushbu tarkibiy qism miyaga qon oqimini oshirishi mumkin, bu esa diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u qabul qilinganidan bir soat o'tgach, kontsentratsiyani oshiradi.
Bundan tashqari, curcumin stress va tushkunlikka yordam berishi mumkin, bu sizning e'tiboringizga ta'sir qilishi mumkin
2-qadam. Asetil-L-karnitin (ALC yoki ALCAR) ni qidiring
Ba'zi odamlar kontsentratsiyani yaxshilaydigan ushbu qo'shimchaga omad tilaydilar. Bu, ehtimol, charchoqni kamaytirish orqali ishlaydi, bu esa o'z navbatida diqqatni jamlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu keksa odamlarga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Qadam 3. Alpha GPC ni ko'rib chiqing
Bu qo'shimchaning diqqat va xotirani yaxshilashga yordam berishi ma'lum bo'lgan va klinik sinovlar uning samarali ekanligini ko'rsatgan. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u hatto demans ta'sirini davolashda ham yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Bacopa monnieri -ni ko'rib chiqing
Bu o'simlik qo'shimchasi asosan diqqat va xotirani kuchaytirish uchun ishlatiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu so'zni eslab qolish katta yoshlilarda platseboga qaraganda yaxshiroq rivojlangan.
Qadam 5. Jiddiy muammolar uchun sitikolinni tanlang
Boshqa ko'plab miya qo'shimchalari singari, sitikolin ham diqqat va konsentratsiyaga yordam beradi. Biroq, bu qo'shimcha Parkinson va Altsgeymer kasalligi kabi og'ir holatlarda bo'lgan ba'zi odamlarga ham yordam berdi.
6 -qadam. Ginkgo bilobani faqat demensiya yoki Altsgeymer uchun oling
Ginkgo biloba odatda konsentratsiyani va xotirani yaxshilaydi deb hisoblansa -da, uning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar aralashgan. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu demans va Altsgeymerli bemorlarni eslashga yordam beradi, shuning uchun uni shu maqsadda ishlatish samarali bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: nima sotib olish kerakligini aniqlash
Qadam 1. Sharhlarni o'qing
Qo'shimchangizda qanday ingredientlarni ko'rishni xohlayotganingizni aniqlagandan so'ng, shunga o'xshash qo'shimchalarning sharhlarini o'qib ko'ring. Garchi bu usul ilmiy bo'lmasa -da, odamlarning bir qo'shimchadan boshqasiga nisbatan omadliroq bo'lishini ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Kombinatsiyalangan qo'shimchalar uchun teglarni tekshiring
Agar bir nechta ingredientlar qiziq tuyulsa, uni boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda topishingiz mumkin. Yorliq sizga qo'shimchadagi har bir faol moddaning qancha qismini ko'rsatadi.
3 -qadam. Shaklga qarang
Ba'zi qo'shimchalar ba'zi shakllarda boshqalarga qaraganda samaraliroq. Masalan, kurkumin zerdeçal tarkibida bo'lsa -da, faqat kurkuminni olish samaraliroq bo'ladi. Xuddi shunday, o'simliklarning ayrim navlari boshqalarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin, xuddi o'simlikning ba'zi qismlari (barg barglari).
3dan 3 qism: Xavfsiz o'ynash
Qadam 1. O'zaro aloqalarni tekshiring
Qo'shimchalar hali ham sizning tanangiz kimyosiga ta'sir qiladigan dorilar. Ular, shuningdek, siz zararli bo'lgan dorilar bilan o'zaro aloqada bo'lishlari mumkin. Qo'shimchani ishga tushirishdan oldin, qo'shimchani o'rganing, u siz qo'shgan narsalar bilan o'zaro aloqada bo'ladimi yoki yo'qmi.
Bu sizning qo'shimchangizda kerakli narsa ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har bir ingredientni o'rganish juda muhimdir
Qadam 2. FDA veb -sayti orqali dori ishga tushirish
FDA boshqa dorilar singari qo'shimchalarni tartibga soladi. Qo'shimchani ishlatishni boshlashdan oldin, FDA veb -saytida ular qo'shimchaga salbiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilib oling.
3 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Qo'shimchalar, har qanday dori kabi, sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Qo'shimchani olishdan oldin, shifokor bilan gaplashish har doim yaxshi fikr. Siz, masalan, boshqa sog'liq muammolarini yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Yorliqni o'qing
Yorliq sizga ruhiy salomatligingiz uchun qo'shimchani qancha iste'mol qilish kerakligini aytadi. Siz buni to'g'ri dozani qabul qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor ma'lumotlari bilan zaxiralashingiz mumkin.
