Depressiya sizni o'zingizni hech narsaga yaramaydigan va davom ettira olmaydigan his qilishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingizni maqsadli his qilish qiyin. Maqsadni topish uchun, ma'no tuyg'usini yaratish bilan boshlang. Hayotingizga zavq va zavq keltiradigan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlarni qo'shing. Nihoyat, agar siz ruhiy tushkunlikni boshqarishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, tashqaridan yordam so'rang.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ma'no tuyg'usini yaratish
Qadam 1. Ma'noli do'stlik yarating
Do'stlarga ega bo'lish va ijtimoiy tadbirlarda qatnashish sog'lom bo'lish va depressiyadan qutulishning muhim qismidir. Ishonchli odamlarni toping va muammolaringiz haqida gapiring. Sizni ijtimoiy tadbirlarga taklif qilishganda, xohlamasangiz ham, boring. Ijtimoiy hayotning to'laqonli bo'lishi ma'noni anglashga va o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi.
Yaxshi do'stlar sizni qiyin paytlarda qo'llab -quvvatlaydi
2 -qadam. Maqsad va ustuvorliklarni belgilang
Sizning ustuvorliklaringizni va kelajakdagi maqsadlaringizni aniqlashning ayni vaqti. Agar siz hozirda o'zingizni yo'nalish yoki maqsadga ega deb hisoblamasangiz, o'zingizning qadriyatlaringiz va kelajak haqida o'ylang. Keyin, u erga qanday borishni o'rganish kerak. Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, shunda ularga erishish mumkinligini bilasiz.
Katta maqsadlar sari ham harakat qiling. Agar sizning maqsadingiz biolog bo'lish bo'lsa, biologiya bo'yicha oliy ma'lumot olish uchun harakat qilib ko'ring. Agar siz ota -ona bo'lishni maqsad qilgan bo'lsangiz, bolani tarbiyalash yoki asrab olish kabi qadamlarni qo'ying
Qadam 3. Minnatdorchilik amaliyotini boshlang
Maqsadni kelajakda mavjud bo'lgan narsaning o'rniga qidirishning o'rniga, hozir bo'lib turing va hayotingizning mazmunini toping. Minnatdorchilik haqida mulohaza yuritish-bu erda va hozirda qolishning ma'nosi. Minnatdorchilik jurnalini kundalik odatingiz sifatida saqlang, shunda minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Uzoq ro'yxatni yozishning hojati yo'q; minnatdorchilik tuyg'usini keltiradigan narsalarga e'tibor qarating.
Har kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani yozishni odat qiling. Masalan, siz issiq kunda konditsioner, ishga bexosdan sayohat va tanaffusingizda qoniqarli qahva uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Ma'naviyatga ulang
Ko'p odamlar ma'naviy amaliyot bilan shug'ullanish orqali maqsad va maqsadga erishadilar. Bu sizga boshqa odamlar va o'zingizdan tashqaridagi kuchlar bilan aloqani his qilishingizga yordam beradi. Siz din yoki ruhiy amaliyot bilan bog'liq bo'lasizmi yoki xohlaysizmi, o'zingizni qulay his eting va o'sishni his eting. O'zingizdan tashqaridagi kuchga ishonish hayotingizga mazmun va aloqani olib kirishga yordam beradi.
Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, mahalliy cherkovlar, ibodatxonalar, ibodatxonalar, meditatsiya markazlari yoki sizni qiziqtirgan boshqa ma'naviy joylarni ko'rib chiqing
Qadam 5. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Depressiyadan aziyat chekadigan ko'p odamlar salbiy fikrlash bilan shug'ullanishadi. Agar siz bu naqshlarni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, tan oling, salbiy fikrlar shunchaki fikrlar va ular ko'pincha to'g'ri emas. Bu fikrlarni oqilona o'ylab, ularni sog'lom va ijobiy so'zlar bilan almashtiring.
- Fikringizni o'zgartirishga undash uchun salbiy fikrlaringizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni odat qiling.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni umidsiz yoki yordamsiz his qilsangiz, "Hech narsa o'zgarmaydi" yoki "Men juda ko'p narsani buzdim" kabi salbiy fikrlarni "Qiyin paytlar keladi va ketadi" yoki "Men har doim yangisini tanlay olaman." boshlang."
3 -qismning 2 -qismi: Hayotingizga qo'shilish
Qadam 1. Ma'noli tartiblarni yarating
Maqsadingiz nima yoki uni qanday yaratishni bilmasangiz, xuddi shunday maqsadga ega bo'ling. Agar sizda ish bo'lmasa, ertalab turing va xuddi orzu qilgan ishingizga ketayotgandek tayyorgarlik ko'ring. Ertalab faqat yuvinish va kiyinish sizga sport zaliga borish, it bilan yurish yoki oziq -ovqat olish uchun turtki beradi.
- Xulq -atvor ko'pincha motivatsiyadan oldin bo'ladi, shuning uchun biror narsa qilishni xohlamasangiz, salbiy xatti -harakatlar modelini o'zgartirishga yordam beradi.
- Kichik yutuqlaringiz bilan ham faxrlaning.
2 -qadam. Ko'ngilli
Ko'ngillilik - bu o'z jamoangizga hissa qo'shishning, baxtni oshirishning va hayotingizni qondirishning ajoyib usuli. Boshqalarga yordam berish sizning muammolaringiz va muammolaringizdan xalos bo'lishi va yordamga muhtoj odamlarga e'tiboringizni qaratishi mumkin. O'zingiz hissa qo'shmoqchi bo'lgan va o'zingizni his qilmoqchi bo'lgan ixtiyoriy imkoniyatni toping.
Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, ixtiyoriy ravishda hayvonlar boshpanasida bo'ling. Siz maktabdan keyingi dasturda, kutubxonada, diniy markazda yoki siz bilan gaplashadigan boshqa joyda bolalarga ko'ngilli yordam berishingiz mumkin
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Siz doimo sinab ko'rmoqchi bo'lgan, lekin hech qachon erishmagan narsangiz bormi? Sizni qiziqtiradigan yangi mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotlarga qo'shiling. Endi biror narsani kashf etish yoki mahoratni oshirish vaqti. Yangi narsaga qo'shilish hayajonli bo'lishi va hayotingizga yangi ma'no olib kelishi mumkin.
Rassomlik, karate, yog'ochga ishlov berish, qo'shiq yozish yoki igna chizish kabi narsalarni sinab ko'ring
Qadam 4. Ta'lim yoki martaba bilan shug'ullaning
O'zingizni ishingizda va ta'limingizda o'zingizni qoniqtirganingizni his qilasizmi, deb so'rang. Ehtimol, siz o'z ishingizni tugatgansiz yoki odamlarga yordam beradigan mazmunli martaba topmoqchisiz. Necha yoshda bo'lishidan qat'i nazar, o'zgarish qilish hech qachon kech emas. Agar siz maktabga qaytolmasangiz, martaba o'zgarishini o'zingiz xohlagan narsaga mos keladigan sohaga o'zgartiring.
Agar siz boshqalarga yordam berishni xohlasangiz, ijtimoiy ishchi yoki ijtimoiy xizmatlarda ishlashga harakat qiling
5 -qadam. Tashqarida vaqt o'tkazing
Tashqariga chiqish sizning fikringizni tozalaydi, stressni kamaytiradi va depressiya alomatlarini kamaytiradi. Kuchli farovonlik tuyg'usi bilan, ehtiroslarga intilish va maqsad nima berishini o'rganishga ko'proq motivatsiya paydo bo'lishi mumkin. Tashqarida vaqt o'tkazish odatda qandaydir faoliyatni o'z ichiga oladi, sizni quyoshga qo'yadi va tabiat bilan bog'lanishga yordam beradi.
Tabiat bo'ylab sayr qiling, bog 'eking, piyoda yuring yoki mahalliy parkga tashrif buyuring
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - depressiya bilan kurashishning ajoyib usuli. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, siz jismoniy faoliyatdan zavqlanishingiz va undan maqsad topishingiz mumkin. Masalan, 10k poygada mashq qiling, spin -klassga qo'shiling yoki raqs darslariga qatnashing. Jismoniy mashqlar maqsadini qo'yish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, maqsadlaringizni qo'yishingizga va ularga erishishingizga, depressiya bilan kurashishingizga yordam beradi.
Fitnes maqsadiga erishish sizga hissiy jihatdan o'sishga va g'ururlanadigan narsaga erishishga yordam beradi
3 -qismning 3 -qismi: yordam so'rash
Qadam 1. Terapevtga murojaat qiling
Agar sizda ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradigan terapevt bo'lmasa, uni ko'rishni o'ylab ko'ring. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va xulq -atvoringizni tushunishga yordam beradi va depressiyadan qutulish strategiyasini o'rganishga yordam beradi. Terapevtlar qanday tinglashni bilishadi, shunda siz o'z his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga aytib bera olasiz.
Siz mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasi yoki sug'urta provayderiga qo'ng'iroq qilib, terapevt topishingiz mumkin. Shuningdek, siz shifokor, do'st yoki oila a'zolaridan tavsiyanoma olishingiz mumkin
2 -qadam. Psixiatr bilan maslahatlashing
Agar siz ruhiy tushkunlikni engish uchun qo'lidan kelganini qilayotgan bo'lsangiz va terapevtga murojaat qilsangiz, lekin hali ham kurashayotgan bo'lsangiz, dori -darmonlarni ko'rib chiqish vaqti bo'lishi mumkin. Dori -darmonlar sizga o'zingizni barqaror his qilishingizga va depressiya bilan yanada samarali kurashishingizga yordam beradi. Yaxshi ahvolda bo'lgach, siz maqsadlar sari harakat qilishingiz mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilish haqida psixiatr bilan gaplashing.
Dori-darmonlar ko'pincha yon ta'sirga ega. Ishlaydigan dori topilmasdan oldin, siz bir nechta dori -darmonlarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Qo'llab -quvvatlash guruhi orqali tushkunlikka tushgan boshqa odamlar bilan uchrashing. Siz o'zingizni yolg'iz, yolg'iz yoki hukm qilinishingizga hojat yo'q, chunki boshqa a'zolar tushkunlik nima bo'lishini tushunishadi va maqsad topish bilan kurashishadi. Bu erda siz o'z tajribangiz va his -tuyg'ularingiz haqida ochiq gaplashishingiz, qo'llab -quvvatlashingiz va qabul qilishingiz va u erda bo'lganlardan maslahat olishingiz mumkin.
