Atipik depressiya - asosiy depressiv buzuqlikning (MDD) pastki turi. U MDD ni ko'rsatadigan alomatlardan farqli o'laroq ma'lum alomatlar to'plami sifatida namoyon bo'ladi. "Atipik" atamasi kamdan -kam uchraydigan degani emas. Bu turli xil aniqlovchi belgilar majmuasi mavjudligini bildiradi. Bu o'ziga xos xususiyatlarga qaramay, atipik depressiyani davolash usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam olish
Qadam 1. Alomatlarni tan oling
Depressiyaning boshqa shakllari singari, atipik depressiya ham genetika, atrof -muhit, bolalikdagi travma va miya kimyosi kabi omillar ta'siridan kelib chiqishi mumkin. Atipik depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Hayotingizda sodir bo'layotgan ijobiy voqealar tufayli kayfiyat ko'tarilishi mumkin. Bu MDDdan farq qiladi, odatda kayfiyat odatda ijobiy hodisalarga qaramay tushkunlikka tushadi.
- Gipersomniya, odatdagidan ko'ra ko'proq uxlaydi, kechasi yoki kunduzi uxlash paytida. Uxlash kuniga kamida 10 soat yoki undan ko'p. Bu gipersomniya yoki uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan MDDdan farq qiladi.
- Qo'l yoki oyoqlarda og'irlik hissi yoki og'irlik hissi - kuniga bir soatdan ko'proq davom etadi
- O'zaro munosabatlarda sezgirlik yoki shaxsiylashtirishning izchil namunasi, bu erda odam o'zini rad etilgan yoki rad etilgan deb o'ylaydi.
- Ishtahaning oshishi, bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Bu MDDdan farq qiladi, bu vazn ortishi yoki vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar yoki ortiqcha vazndan qo'rqish
- Oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlar, masalan, bulimiya, haddan tashqari oziq -ovqat cheklovlari yoki ichkilikbozlik
Qadam 2. Atipik depressiyani aniqlang
Atipik depressiyani tashxislash uchun sizning shifokoringiz kamida beshta depressiv simptomingiz bor -yo'qligini tekshiradi. Ushbu alomatlar kamida ikki hafta ichida paydo bo'lishi kerak.
Agar siz rasmiy tashxis qo'yish uchun shifokor yoki terapevtni ko'rmagan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq mutaxassisga murojaat qiling. To'g'ri tashxis qo'yish uchun sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz sizning tibbiy va oilaviy tarixingizni, har qanday alomatlaringizni va hozirgi hayotiy sharoitlaringizni baholaydi
Qadam 3. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) yordamida depressiyangiz bilan kurashing
Kognitiv xatti -harakatlar atipik depressiyani davolashda juda foydali ekanligini isbotladi. CBT texnikasi bo'yicha o'qitilgan terapevt sizga ruhiy tushkunlik davrini buzish va depressiyani engillashtiradigan harakatlar bilan shug'ullanish strategiyasini o'rgatishi mumkin. CBT bilan davolanish samaradorligini ta'minlash uchun siz terapevt bilan ishlashingiz muhim. O'tmish jarohatlari bilan shug'ullanish kabi murakkab muammolar yuzaga kelganda, sizga yordam kerak bo'lishi uchun terapevt bo'lishi juda muhimdir.
- CBTning asosiy qismi avtomatik ravishda salbiy yoki yordam bermaydigan fikrlarni aniqlash va bu fikrlarga qarshi chiqishni o'z ichiga oladi. Tushkunlikka tushgan odamda "Men hech qachon yaxshilanmayman" yoki "Hech kim meni yoqtirmaydi" kabi fikrlar bo'lishi mumkin. Terapevt sizdan bu fikrlarni ular paydo bo'lganida payqashingizni so'raydi va sizga bu fikrlarning haqiqati bor yoki yo'qligini so'rashni o'rgatadi.
- Masalan, agar sizning salbiy fikringiz "Meni hech kim yoqtirmaydi" bo'lsa, sizning terapevtingiz buning aksini ko'rsatuvchi dalillarni ko'rsatishi mumkin, masalan, oxirgi haftada siz bilan vaqt o'tkazish uchun yordam so'ragan do'stlar. Siz tushkunlikka tushganingiz uchun bu odamlardan voz kechgan bo'lishingiz mumkin, lekin dalillar shuni ko'rsatadiki, odamlar sizga yoqadi.
- Sizning sharoitingizga yoki tarixingizga qarab, mashg'ulotlar stressni boshqarish ko'nikmalarini, ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish, qat'iyatlilik ko'nikmalarini yoki aloqalarni buzish bilan shug'ullanish usullarini o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar sizda shikastlanish yoki suiiste'mollik tarixi bo'lsa, mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizga ta'sirini kamaytirish uchun o'z tajribangizni qayta ishlashga yordam beradi.
4 -qadam. Davolanishni davom ettiring
Depressiya - bu o'zingiz davolaydigan holat emas. Qanchalik kuchli bo'lishingiz yoki tajribangiz qanchalik boy bo'lishi muhim emas, agar siz depressiyani yengmoqchi bo'lsangiz, sizga hech bo'lmaganda yordam kerak. Agar siz atipik depressiyani davolamasangiz, u yomonlashishi mumkin. Shuning uchun depressiyani davolash har doim psixoterapiya va ko'p hollarda retsept bo'yicha dori -darmonlarni o'z ichiga olishi kerak.
O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, davolanish rejangizga doimo rioya qilish juda muhimdir. O'z -o'zidan dori -darmon yoki terapiyadan voz kechish yoki sessiyani o'tkazib yuborish, ehtimol, qaytalanishga olib keladi va siz hammasini qaytadan boshlashingizga to'g'ri keladi
3 -usul 2: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. SSRIlarni oling
Antidepressantlar odatda shifokor yoki psixiatr tomonidan atipik depressiya uchun buyuriladi. SSRIlar - nojo'ya ta'siri kam bo'lgan antidepressantlarning keng tarqalgan turlaridan biri. SSRIlar miyada mavjud bo'lgan serotonin miqdorini oshirish orqali ishlaydi. SSRIlarga misollar: Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil va Zoloft.
Sizning dozangiz shifokor yoki psixiatr tomonidan berilgan retseptga bog'liq bo'ladi
Qadam 2. Qo'shimcha antidepressantlarni sinab ko'ring
Boshqa antidepressantlar guruhi - bu miyada mavjud bo'lgan serotonin va norepinefrin miqdorini oshirish orqali ishlaydigan SNRIlar. Bu guruhga Effexor XR, Cymbalta va Pristiq kabi dorilar kiradi.
- NDRI - bu boshqa variant. Bu miyada norepinefrin va dopamin darajasiga ta'sir qiladi. U Wellbutrin nomli dorini o'z ichiga oladi.
- Siz atipik antidepressantlarni ham qabul qilishingiz mumkin, chunki ular boshqa toifadagi antidepressantlarga to'g'ri kelmaydi. Antidepressantlarning ushbu toifasiga Remeron va Viibryd kiradi.
3 -qadam. MAOIlarni oling
Antidepressantlarning eng qadimgi guruhi MAOIlar bo'lib, ular atipik depressiyani davolashda isbotlangan. Ular, shuningdek, tashvish va vahima kabi bog'liq alomatlarga yordam beradi. Bu guruhdagi dorilarga Parnat va Nardil kiradi.
- MAOIlar juda samarali bo'lishiga qaramay, ular SSRI kabi yangi turdagi antidepressantlar kabi ishlatilmaydi. Agar ular boshqa nojo'ya ta'sirlar tufayli qisman yordam bermasa, ular odatda oxirgi chora sifatida ishlatiladi.
- MAOIlar foydalanuvchidan qat'iy dietaga rioya qilishni talab qiladi, chunki ular ba'zi ovqatlar va boshqa dorilar bilan, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, dekonjestanlar va ba'zi o'simlik qo'shimchalari bilan xavfli (yoki hatto o'lik) ta'sir o'tkazishi mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Triggerlarni qidiring
O'zingizni tushkunlikka tushganingizda, nima sabab bo'lganiga e'tibor bering. Depressiyani keltirib chiqaradigan narsalarning namunalarini kuzatib borish va qidirish uchun ro'yxat tuzing. Sizning ruhiy tushkunligingizni keltirib chiqaradigan tetiklantiruvchi omillardan qochishga harakat qiling va agar siz ularga duch kelsangiz, qanday munosabatda bo'lishni rejalashtiring.
Agar siz o'zingizning tetikleringizni aniqlay olmasangiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan ham ishlashingiz mumkin
Qadam 2. Hayotda qisqa muddatli maqsadlar qo'ying
Depressiya sizning kelajagingizni aniq ko'rishga xalaqit beradi. Odatda, tushkunlikka tushgan odamlar kelajakka aloqador bo'la olmaydilar. Atipik tushkunlikka qarshi kurashish uchun hayotingizni rejalashtiring. Qisqa muddatli maqsadlar qo'ying va ularga erishganingizda o'zingizni mukofotlang.
- Maqsadlar terapevtik yoki umumiy bo'lishi mumkin.
- Maqsadlaringizni eslatib o'tish ham sizning yutuqlaringizni kuzatib borishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Depressiyadan qutulishning bir usuli - o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Bu tanaga ham, ruhga ham tegishli. O'qish, bog'dorchilik, sayr qilish yoki sevimli teleko'rsatuvingizning bir qismini tomosha qilish kabi har kuni o'zingiz yoqtirgan ishlarga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, hayotingizda sizga yoqadigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Qadam 4. Balanslangan ovqatlaning
Qachonki sizda ruhiy tushkunlik bo'lsa, sabzavot, meva, to'liq don va ozg'in oqsillarga boy dietani iste'mol qiling, bu sizning ozuqa miqdorini bir xil ushlab turishga va kayfiyatingizni muvozanatlashga yordam beradi.
- Ovqatni ham o'tkazib yubormang. Sizning tanangiz depressiyaga qarshi kurashish uchun energiyaga muhtoj.
- Alkogolli ichimliklardan saqlaning, bu depressiya alomatlarini yomonlashtiradi. Uzoq muddatli suiiste'mollik psixoz, xotira yo'qolishi, miya yoki jigarga jismoniy shikastlanish kabi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Oddiy miqdorda uxlang
Atipik depressiya bilan siz kuniga 10 soatdan ko'proq uxlashni xohlaysiz. Bunga qarshi kurashish uchun har kuni kamroq uxlashga harakat qiling. Kechasi etti -sakkiz soat uxlang va uxlamang. Bu sizning uyqu rejimingizni tartibga solishga yordam beradi, bu sizga tazelik va muvozanatni saqlashga yordam beradi.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish depressiyani engishga yordam beradi, chunki u kayfiyatingizni yaxshilaydigan yaxshi gormonlar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda, haftasiga uch-besh marotaba yugurish, yugurish yoki aerobika kabi kamida 40 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajargan odamlarning depressiyaga qarshi ta'siri dori-darmonlarga qaraganda yaxshiroq bo'lgan.
Siz yoga bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, u jismoniy mashqlar bilan bir qatorda stressni kamaytirishga ham yordam beradi
Qadam 7. Pozitivlik bilan shug'ullaning
Har kuni paydo bo'ladigan salbiy fikrlarga e'tibor bering. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ijobiy fikrlarga o'zgartirishga harakat qiling. Siz salbiy fikrlashni odat qilib olganingizdek, bu sizning fikringizning tabiiy qismiga aylanishi uchun doimo ijobiy fikrlar bilan shug'ullanishga yordam beradi.
Salbiy e'tiqod sizni tushkunlikka tushirgani kabi, ijobiy fikrlar ham yaxshi va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi
Maslahatlar
- Atipik depressiyaga ixtisoslashgan psixiatrni topganingizga ishonch hosil qiling. Sizning terapevtingiz sizning aniq muammolaringizda sizga yordam berishiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
- Qaysi dorilar siz uchun yaxshiroq ekanligi haqida tavsiyalar olish uchun umumiy vrachga murojaat qilish yoki psixiatrdan so'rash kerak.
