Sizni hayajonli his -tuyg'ular bilan kurashish uchun qancha odam o'z joniga qasd qilganiga hayron bo'lishingiz mumkin. Ba'zida ular o'zlariga zarar etkazishning bu usulini tanlaydilar, chunki ular o'z fikrlarini bildirmoqchi. Boshqa paytlarda bug'ni puflash usuli sifatida ishlatiladi. Kesish, shuningdek, o'zini behush deb bilgan odamlarga, bir narsani sezishga imkon beradi. O'zingizga zarar etkazish xavfli va hayotingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Siz o'zingizni chalg'itadigan jismoniy mashg'ulotlarni, ongingizni band qiladigan mashg'ulotlarni va xavfsizroq alternativalarni topishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Jismoniy chalg'itishni topish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan ish bilan shug'ullansangiz, ongingiz kesilmasligi mumkin. Bu, shuningdek, tanangizni ijobiy tarzda boshqarishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar stress, xavotir, g'azab va boshqa hissiyotlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz do'stingiz bilan janjallashib qolgan bo'lsangiz, jismoniy faollik kesishning o'rnini bosishi mumkin. Yurish, yugurish, velosiped, og'irlikni ko'tarish, yoga mashg'ulotlarini o'tkazish yoki o'zingizni chalg'itish uchun har qanday jismoniy mashg'ulotlarga qatnashish. Agar siz tizimli mashqlar bilan shug'ullansangiz, masalan, murabbiy bilan ishlash yoki 5K uchun treningga kirsangiz, bu samaraliroq bo'ladi. Faqat kesishni xohlaganingizda ishlamang, chunki bu muntazam mashg'ulotlar kabi tashvishlanishning oldini olishga yordam bermaydi
2 -qadam. Asbob chalish
Musiqa - o'zingizni ifoda etishning sog'lom va samarali usuli. Asbob chalish ham qo'llar va ongni band qiladi. Siz o'zingizni kesish o'rniga, his -tuyg'ularingizni etkazish uchun musiqadan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz asbob chalishni bilmasangiz, Internetda darslar yoki videolarni qidiring. Agar sizda asbob bo'lmasa, ixtiro qiling: qozon va kostryulkalarni urish - bu shovqin -suron chiqarishning eng yaxshi usuli.
- Agar siz tajribali musiqachi bo'lsangiz, yangi asarni o'rganish kabi qiyin ishni bajarishga harakat qiling.
Qadam 3. Qo'llaringiz bilan biror narsa qiling
Qo'llaringizni band qilib qo'yish, o'zingizga zarar etkazish uchun ulardan foydalanish istagingizni to'xtatishi mumkin. Bu sizning ongingizga kesishdan boshqa narsa haqida o'ylashga imkon beradi.
Maktabda bir guruh bolalar sizni e'tiborsiz qoldirgandek his qilardingiz va o'zingizga zarar etkazish uchun barmoqlaringiz qichiyapti. Barmoqlaringiz va qo'llaringizni bo'sh qoldirish uchun to'qish, chizish, stress to'pini siqish, pishirish, tozalash, pishirish, origami qilish yoki barmoq bo'yash. Bunday faoliyat bilan shug'ullanish nafaqat o'zingizga zarar etkazishingizni to'xtatmaydi, balki siz qimmatbaho san'at asari yoki mazali taom bilan chiqishingiz mumkin
Qadam 4. Ko'ngilli
Mahalliy qariyalar markazidan, qariyalar uyidan yoki hayvonlar boshpanasidan vaqtingizni ixtiyoriy ravishda bajara olasizmi, deb so'rang. Siz xohlagan vaqtda kelishingizga imkon beradigan muassasada ko'ngillilik qilish juda yaxshi, chunki siz xohlagan vaqtda u erga borishingiz mumkin. Vaqtingiz va yordamingizga muhtoj bo'lgan boshqa odamlarning yonida bo'lishingiz, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin, bu esa o'zingizga zarar etkazishingizni oldini oladi. Shuningdek, u sizga boshqa odamlarning tajribalarini ko'rsatish orqali nuqtai nazarni aniqlashga yordam beradi.
- Ba'zida siz yolg'izligingiz yoki rad etilganingizni his qilganingiz uchun kesishni xohlashingiz mumkin. Ko'ngilli majburiyat sizga biror narsa berishi va boshqalar bilan bog'lanishiga yordam berishi mumkin.
- Xuddi shunday, siz narsalaringizni ko'rib chiqib, xayr -ehson qilish uchun ba'zi narsalarni tortib olishingiz mumkin. Bu sizning qo'llaringiz va ongingizni band qiladi va muhtojlarga yordam berish uchun o'zingizni yaxshi his qiladi.
5 -qadam. Hozirgi muhitdan chiqing
O'zingizni kesish istagi paydo bo'lgan muhit sizning xohishingizga hissa qo'shishi mumkin. O'z uyingizdagi boshqa xonaga, tashqariga, sayrga yoki kafe yoki do'stlaringiz uyi kabi boshqa joyga borib, manzarani o'zgartiring.
4 -usul 2: Sizning e'tiboringizni boshqa joyga jamlash
1 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya - bu dam olish uchun tasdiqlangan usul. Meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar, tez -tez fikrlarini tozalab, markazlashgan bo'lishga yordam berishadi. Meditatsiya sizning ongingizni kesishga xalaqit berishi mumkin va kelajakda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Agar meditatsiyani qiyin deb bilsangiz, taslim bo'lmang. Bir necha daqiqa meditatsiya qilishdan boshlang va asta -sekin uzoqroqqa boring. Ko'zlaringizni yumib, nafas olishga e'tibor qarating. Nafasingiz va tanangizni qanday to'ldirishidan boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Sizning xohishingizni engish uchun faqat shu narsaga e'tibor qaratish etarli bo'lishi mumkin.
- O'zingizga diqqatni qaratish uchun biror narsa berish uchun boshqariladigan meditatsiyadan foydalanib ko'ring. Siz meditatsiyani ilovalar, onlayn yozuvlar, DVD va darslar shaklida olishingiz mumkin.
2 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Sizning yaqinlaringiz sizni chalg'itishi mumkin. Ular sizni o'zingizga zarar etkazadigan xatti-harakatlar haqida gapirishlari yoki vaqtingizni jonli suhbat yoki qiziqarli mashg'ulotlar bilan band qilishlari mumkin. Jimlikda azob chekmang. Qachonki siz kesishni xohlasangiz, ishonadigan odamga murojaat qiling. Qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odamlarning ro'yxatini tuzing va har doim yoningizda saqlang.
Aytaylik, siz onangiz bilan janjallashgansiz va kesish uchun xonangizga yugurgansiz. Buning o'rniga telefonni oling va do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Ayting: "Hey, menda yana shunday fikrlar bor. Siz dam olmoqchimisiz?"
Qadam 3. Kitob yozing yoki o'qing
Yaxshi kitob yoki loyihada adashish - o'zingizni band qilishning ajoyib usuli. Aqlingizni hikoyaga botirishga ruxsat berish, o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylashni to'xtatishi mumkin. Siz o'zingizning materialingizni yozishga ilhom olishingiz mumkin.
- She'rlar, hikoyalar va qo'shiqlar yozish, o'zingizni jurnalda yozish kabi o'zingizni ifoda etishga yordam beradi. Siz hech qachon yubormoqchi bo'lmagan odamga xat yozishingiz mumkin.
- Ko'pincha kesish bilan birga keladigan uyat va aybdorlikning katta miqdori bor, shuning uchun bu his -tuyg'ularni ifoda etish yo'lini topishga harakat qiling. Ular haqida yozing yoki ular haqida kimdir bilan gaplashing.
Qadam 4. Vannaga yoki dushga kiring
O'zingizni iliq suv bilan o'rab olish, sizning ichingizdagi zo'riqishni engillashtiradi. Chuqur nafas olib, tanadagi har bir mushakni bo'shashtirib, tinchlanishingizga va o'zingizga zarar etkazishni unutishingizga yordam beradi.
Dush boshidan suvni kesish o'rniga teringizga purkashga ruxsat berish, o'zingizga zarar etkazish istagingizni jilovlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sovun bilan yuvish yoki sovuq dush qabul qilish kesishga qarshi turishga yordam beradi
5 -qadam
Agar siz tetiklantiruvchi omillarning ba'zilari uyqu etishmasligidan kelib chiqqan bo'lsa, uxlab qolish, kesishning oldini olishda juda foydali. Qulay kiyim kiyish va tekstura jihatidan yoqimli joyda yotish teringizga yaxshi his qiladi va siz xohlagan tuyg'uni beradi. Qolgan dam olishga tanangizga ruxsat berish, xohishingizni engish uchun kerak bo'lishi mumkin.
Yaxshi tungi dam olishni ta'minlash, shuningdek, kesish istagining oldini olishi mumkin. Yaxshi uyqu gigienasini qo'llang, masalan, yotish tartibiga rioya qilish, yotishdan bir soat oldin elektronikani o'chirish, yotoqxonangizni salqin va qorong'i tutish, tushdan keyin va kechqurun kofeinni to'xtatish. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uyqu vositalari haqida gaplashing. Mashq qilish va sog'lom ovqatlanish ham uxlashga yordam beradi
3 -usul 4: Sog'lom alternativalarni topish
Qadam 1. Muz kubini ushlab turing
Muz kupligini qo'lingizning kaftiga, tirsagingizning egilishiga yoki kesmoqchi bo'lgan joyingizga qo'ying. Sovuq sovuq siz xohlagan tuyg'uni berishi mumkin.
O'zingiz bilan muz to'plamini oling va uni izolyatsiya qilingan sumkada saqlang, shunda kerak bo'lganda sovuq narsaga kira olasiz. Qaerga borsangiz ham, siz bilan bir piyola muz olib ketishni o'ylab ko'ring. Uni ish stolida, mashinada, shkafda yoki siz kira oladigan har qanday joyda saqlang
2 -qadam. O'zingizga torting
Odatda kesilgan joyingizda rasm yoki chiziqlar yaratish uchun flomasterdan foydalaning. Siz teringizga qanday his qilayotganingizni yoqtirganingizni sezishingiz mumkin. Siz o'zingiz ham chiroyli dizaynlarni yaratish og'riqli kesmalardan ko'ra ko'proq qoniqarli ekanligini bilib olishingiz mumkin.
O'zingizga rasm chizish uchun faqat yumshoq uchli qalamlar yoki markerlardan foydalaning. O'tkir uchli qalamlardan foydalanish sizga zarar etkazishi mumkin. Agar teringizga qalam ishlatishga o'zingizga ishonmasangiz, vaqtinchalik tatuirovkadan foydalaning
3 -qadam. Teringizni rezina tasma bilan mahkamlang
Kesganlar ko'pincha og'riqli bo'lsa ham, biror narsani his qilish yo'lini izlaydilar. Kuchli tasma bilan teringizni kesish - kuchli sezish uchun kesishdan ko'ra xavfsizroq usul. Kauchuk tasmani bilagingizga o'rab oling, ushlab turing va keskin orqaga qaytsin.
Hech qachon bilagingiz qon ketmaguncha tortmang. Agar siz o'zingizni juda uzoqqa bormasligingizga ishongan bo'lsangiz, bu ishni bajaring. O'zingizga zarar etkazmasligingiz uchun bu xatti -harakatni kuzatishda sizga ishonadigan odamdan yordam so'rang
Qadam 4. Bandajlarni kesib olmoqchi bo'lgan joyga qo'ying
O'zingizga zarar etkazish istagini sezganingizda, odatda kesilgan maydonga e'tibor berish kerak bo'ladi. Bu joylarni bint yoki yopishqoq lenta bilan o'rab oling. Ularni ko'rish, agar xohlasangiz, nima bo'lishini eslatadi.
O'zingizni kesishni xohlamaslik uchun bandajlarga motivatsion so'zlar yoki iboralarni chizib qo'ying. Siz ularni qizil qalam yoki marker bilan qonga o'xshatib bo'yashingiz mumkin, bu esa o'zingizga zarar etkazishni to'xtatishi mumkin
5 -qadam. Qoshlaringizni yirtib tashlang yoki oyoqlaringizni mumlang
"Go'zallik og'riyapti" degan so'z mashhur, chunki u ko'pincha to'g'ri: ba'zi go'zallik texnikasi juda og'riqli. Haqiqiy zarar etkazmasdan, siz xohlagan og'riqni qondirish uchun ular bilan shug'ullaning.
Qosh atrofidagi sochlarni olib tashlash uchun cımbızla foydalaning. Bundan tashqari, oyoqlaringizdagi kiruvchi o'sishni olib tashlash uchun mum chiziqlarini sotib olishingiz mumkin. Mum chiziqlaridagi his -tuyg'ular kesish azobini taqlid qilishi mumkin. Bu sizning mushaklaringiz og'riyotgani uchun mashqdan olingan ta'sirga o'xshaydi
4 -usul 4: kesish uchun yordam olish
Qadam 1. Siz ishongan kattalarga ishoning
Kesish moyilligini yengish, o'z -o'zidan qiyin. Sizning tengdoshlaringiz qo'llab -quvvatlash va tasalli berishlari mumkin, lekin boshqa bir yigit sizga kerakli yordamni qanday olishni bilmasligi mumkin. Ishonchli kattalarga murojaat qiling va ularga sizning tarixingiz haqida xabar bering. Ular sizni to'xtatmoqchi ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling, lekin qo'shimcha yordam kerak.
- Muammo haqida o'qituvchi, murabbiy, maktab maslahatchisi, ota -ona, xola yoki amaki bilan gaplashing. Siz aytishingiz mumkin: "Kechirasiz, Braun xonim, men birov bilan gaplashishim kerak. Men o'zimni kesib tashladim va qanday to'xtashni bilmayman. Menga yordam bera olasizmi?"
- Agar siz ota-onangiz buni bilib, sizning xavfsizligingiz va farovonligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu odamga tashvishlaringiz haqida xabar bering.
2 -qadam. Ruhiy salomatlikka yo'llanma so'rang
Professional ruhiy salomatlikni davolash - bu odatdan voz kechishning majburiy tomoni. Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, ota -onangiz uchrashuvni rejalashtirishlari kerak, shunda siz oilaviy shifokoringiz bilan tashqaridan murojaat qilishingiz mumkin. Yoki o'smirlar va o'smirlar bilan ishlaydigan hududingizdagi terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
Terapiyada siz o'zingizni kesishga undaydigan kurashlar yoki tajribalar haqida gapirishingiz mumkin. Shuningdek, siz bu odatni engib o'tish uchun chalg'ituvchi samarali usullarni o'rganasiz. Ko'p hollarda tashvish yoki tushkunlik kabi boshqa muammolar uchun sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin
Qadam 3. Davolash usullarini ko'rib chiqing
Ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilganingizda, ular sizning ahvolingizni davolashning ko'plab variantlarini muhokama qilishadi. Kesish uchun keng tarqalgan davolash turlariga dori -darmonlar, kognitiv xulq -atvorli terapiya va/yoki shaxslararo terapiya kiradi. Qaysi variant sizga eng mos kelishini aniqlash uchun davolanish guruhingiz bilan ishlang.
- Sizning alomatlaringizni yaxshilash uchun zarur bo'lgan dori turi asosiy kasallikka bog'liq bo'ladi. Ba'zi o'smirlar obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki depressiya tufayli kesilishi mumkin. Ushbu kasalliklarning har biri samarali davolanish uchun maxsus dori -darmonlarni talab qiladi.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizga salbiy fikrlarni aniqlashga va o'zgartirishga yordam beradi.
- Shaxslararo terapiya sizning munosabatlaringizni yaxshiroq boshqarish uchun kerakli ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi. Bu ko'pincha oilaviy davolanishni ham o'z ichiga oladi, chunki oiladagi disfunktsiya kesishga yordam beradi.
