Sizning kontsentratsiyangizni tez va samarali yaxshilashning juda oson usullari mavjud. Uzoq vaqt davomida kontsentratsiyani yaxshilash ko'p kuch va vaqtni talab qiladi. Agar siz bir hafta yoki bir oy mashq qilsangiz ham, agar miyangiz yaxshi ishlamasa, natija bo'lmaydi. Agar siz kontsentratsiya bilan muammoga duch kelsangiz, bu viki -maqola foydali bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Tez tuzatishlar
Qadam 1. Quloqchalarni ishlating
Bu juda ko'p yordam beradi. Agar siz tunda bo'lmasangiz va/yoki siz sokin joyda yashasangiz va yolg'iz bo'lsangiz, odamlardan, tabiatdan, mashinalardan va boshqalardan chalg'ituvchi tovushlar eshitiladi, chunki quloq vilkalari biroz noqulay bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni uzoq vaqt ishlatmang. bir vaqtning o'zida (masalan, bir soatdan keyin tanaffus qiling).
2 -qadam. Sizning fikringiz 3x5 o'lchamli kartada yurgan har safar hisoblang
Kartani uch qismga bo'ling: ertalab, kunduzi va kechasi. Har safar sizning fikringiz chalkashib ketganda, tegishli katakchaga kichik belgi qo'ying. Biroz vaqt o'tgach, siz hisobingizni ushlab tursangiz, ongingiz tez -tez uchib ketmasligini bilib olasiz!
- Muammodan xabardor bo'lish - bu birinchi qadam va bu usul har safar konsentratsiyani yo'qotganda xabardor bo'lishga yordam beradi. Sizning nima qilayotganingiz haqidagi xabardorligingiz oxir -oqibat hech qanday kuch sarflamasdan konsentratsiyangizni yaxshilashga yordam beradi.
- Ushbu usul yordamida siz oxir -oqibat eng zaif vaqtlaringizni aniqlay olasiz. Aytaylik, siz ertalab, hali charchaganingizda va ongingiz chalg'ib ketganda, siz juda ko'p hisob -kitoblarni topasiz. Bu ko'proq uxlash yoki sog'lom nonushta qilish orqali konsentratsiyangizni yaxshilashingiz kerakligining belgisidir.
3 -qadam. Aqlingizni chalg'itishi yoki kontsentratsiyangizni o'zgartirishi uchun kun davomida ma'lum vaqtlarni ajrating
Agar sizda kun davomida belgilangan vaqt bo'lsa - aytaylik, sizning "uzilish" vaqtingiz har kuni soat 5:30 da, siz maktabdan yoki ishdan qaytganingizda - siz ertalab soat 11 yoki 15 da ketishga ruxsat olish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Agar siz ruxsat etilmagan vaqtlarda o'zingizni yiqitayotgan bo'lsangiz, o'zingizni vaqtingizni ajratib qo'yganingizni ayting va miyangizni har qanday vazifaga qaratishga harakat qiling.
Qadam 4. Miyaga kislorod oqimini yaxshilashga yordam bering
Qon - tanamizdagi kislorodning asosiy tashuvchisi. Ammo tortishish natijasida qon bizning tanamizning pastki yarmida to'planadi va miyaga kislorodni shunchalik yuklamaydi, bu esa kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Miyaning kislorod bilan to'yinganligiga yordam berish uchun, tez -tez o'rnidan turing va qon pompalanishi uchun tez -tez piyoda yuring.
Agar siz ishda qolib ketgan bo'lsangiz va mashg'ulot uchun vaqtni aniqlay olmasangiz, ish joyingizda mashq qilib ko'ring. Bu har qanday narsani o'z ichiga olishi mumkin, shu jumladan izometrik yoki aerobik mashqlar
Qadam 5. Miyangizga kamida har soatda, ko'pi bilan har 30 daqiqada tez tanaffus berishni unutmang
Agar sizning miyangiz bir necha soat davomida diqqatni jamlashi kerak bo'lsa, u qayta ishlash qobiliyatini yo'qotadi va konsentratsiya darajasi pasayadi. O'zingizning kontsentratsiyangizni qayta ishga tushirish va 100%ga yaqin shovqin -suronni ushlab turish uchun, loyihangizni ajratib, tanaffus yoki tanaffus qilish yaxshiroqdir.
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring va oxirigacha bajaring
Agar siz hamma joydan sakrab chiqsangiz va oxirgi loyihani tugatmasdan yangi loyihani boshlasangiz, miyangizga bir mavzudan ikkinchisiga o'tish yaxshi ekanligini aytasiz. Agar siz haqiqatan ham kontsentratsiyangizni yaxshilashni xohlasangiz, siz miyangizni bir vazifani keyingisiga o'tishdan oldin bajarishga ishontira boshlaysiz.
Ushbu falsafani iloji boricha hayotingizdagi turli vazifalarga qo'llang. Siz o'ylashingiz mumkinki, bitta kitobni boshqasini boshlashdan oldin tugatish, boshqa bir ishni boshlashdan oldin bitta mashinada ishni tugatish bilan hech qanday aloqasi yo'q, lekin siz o'ylab ko'rsangiz, ular ajablanarli darajada o'xshash. Hatto eng kichik vazifalar ham hayotingizning boshqa qismlarida aks sado beradi
Qadam 7. O'rgimchak texnikasidan xabardor bo'ling
Vibratsiyali sozlagichni o'rgimchak bilan to'r yonida ushlab tursangiz nima bo'ladi? O'rgimchak shovqin qayerdan kelayotganini tekshirish uchun keladi, chunki qiziqish uyg'otadi. Agar siz o'rgimchak uyining yonida bir necha marta tebranadigan sozlagichni ushlab tursangiz nima bo'ladi? Biroz vaqt o'tgach, o'rgimchak endi sozlagichni tekshirishni to'xtatmaydi. U nima kutayotganini biladi, shuning uchun unga e'tibor bermaydi.
O'rgimchak texnikasi xuddi o'rgimchak kabi o'zini tutadi. Sizni chalg'itadigan narsalar kelishi va sizni kontsentratsiyangizni yo'qotishga harakat qilishini kuting. Eshik taqillaydi. Qush hushtak chaladi. Fleshmob boshlanadi. Chalg'ituvchi nima bo'lishidan qat'i nazar, o'z vazifangizga e'tiboringizni qarating. O'rgimchakka o'xshab, diqqatni jamlashingizga xalaqit beradigan chalg'itadigan narsalarga ko'z yuming
8 -qadam. Ishingizni karavotda emas, ish stolida qiling
Sizning to'shagingiz - siz uxlayotgan joy; Sizning stolingiz - bu siz ishlayotgan va diqqatni jamlaydigan joy. Sizning ongingiz bunday uyushmalarni ongsiz ravishda qiladi, demak siz yotog'ingiz ustida ishlamoqchi bo'lsangiz, ongingizga "uyqu" signalini yuborasiz. Bu samarasiz, chunki siz miyangizdan bir vaqtning o'zida ikkita narsani bajarishni so'rayapsiz (uyquga jamlang). Buning o'rniga miyangizga konsentratsiyani so'rang yoki Ish stantsiyangizni diqqat bilan tanlab, uxlang.
Qadam 9. Yana beshta qoidani sinab ko'ring
Yana beshta qoida oddiy. Qachonki o'zingizni kontsentratsiyani tashlamoqchi bo'lsangiz yoki yo'qotishni xohlasangiz, o'zingizga ayting -chi, nima qilayotgan bo'lsangiz, yana beshtasini bajaring. Agar bu matematik muammolar bo'lsa, yana beshta masalani bajaring. Agar u o'qiyotgan bo'lsa, yana beshta sahifani bajaring. Agar u diqqatni jamlayotgan bo'lsa, yana besh daqiqa qiling. O'zingiz qilayotgan har qanday ishni yana beshtasini bajarish uchun chuqur energiya toping.
3 -usul 2: kalit so'zlar texnikasi
Qadam 1. Kalit so'zlar texnikasini sinab ko'ring
Ushbu oddiy texnikada, siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu o'qiyotgan yoki qilayotgan narsangizga to'g'ri kalit so'zni topish, va agar siz diqqatni jamlay olmasangiz yoki chalg'iganingizda yoki ongingiz boshqa narsaga chalg'ib qolsa, shu kalit so'zni xayolingizda takror -takror aytishni boshlang. siz mavzuga qaytasiz. Bu uslubdagi kalit so'z bitta, qat'iy so'z emas, balki o'qishingiz yoki ishingizga qarab o'zgarib turadi. Kalit so'zni tanlashda hech qanday qoidalar yo'q va odam o'z konsentratsiyasini qaytaradi deb o'ylaydigan so'zni kalit so'z sifatida ishlatish mumkin.
Misol: Gitara haqidagi maqolani o'qiyotganingizda. Bu erda gitara kalit so'zidan foydalanish mumkin. Har bir jumlani asta -sekin o'qishni boshlang va o'qish paytida, chalg'iganingizda yoki tushunishga yoki diqqatni jamlashga qodir bo'lmaganda, gitara, gitara, gitara, gitara, gitara kalit so'zlarini aytishni boshlang, shunda fikringiz maqolaga qaytguncha o'qishni davom ettirishingiz mumkin. Va kamida 10 daqiqa meditatsiya qilishni odat qiling, bu sizning kontsentratsiyangizni yaxshilaydi. Ko'ryapsizmi, siz faqat yaxshilanish yoki natijaga erishish uchun faqat meditatsiyaga e'tibor qaratasiz
3-usul 3: Uzoq muddatli echimlar
Qadam 1. Dam oling
Konsentratsiyaga ta'sir etuvchi eng katta omil - bu dam olish va bu tadqiqot tomonidan tasdiqlangan. Konsentratsiya sizning ongingizdan xotirjamlikni talab qiladi. Ammo yaxshi dam olmasangiz, ongingiz tarqoq bo'ladi. O'z vaqtida kerakli miqdorda uxlashga ishonch hosil qiling. Shuningdek, muntazam uyqu vaqtiga ega bo'ling va bu diqqatni jamlashning asosiy bosqichi bo'lishi mumkin.
Ko'p uxlash ham ideal emas. Ortiqcha uxlash sizning tabiiy ritmingizni buzadi va sizni dangasa qilib qo'yishi mumkin. Sizni o'z vaqtida uyg'otish uchun budilnik yordamida bunga yo'l qo'ymang
2 -qadam. Reja tuzing
Har doim xohlagan narsangiz uchun reja tuzing. Rejasiz ishga o'tirganingizda, siz elektron pochtani tekshirish, tezkor xabar almashish (Internetda suhbatlashish) va veb -sahifalarni ko'rib chiqish kabi mashg'ulotlarga tushib qolishingiz mumkin. Maqsadsiz, vaqtingizni behuda sarflayapsiz. Siz butun e'tiboringizni bitta muhim vazifaga bag'ishlashning o'rniga, turli xiralashgan fikrlarga chalg'ib qolasiz.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, oldindan ehtiyojlaringizni qondiradigan aniq reja tuzing. Orada 5 yoki 10 daqiqa tanaffus qiling va bu vaqtni elektron pochtani tekshirish uchun ishlating, so'ng pochta qutisini yoping va eng muhim vazifangizga o'ting. Reja tuzayotganda, dam olish, o'qish va uxlash uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya amaliyoti, albatta, kontsentratsiya kuchimizni yaxshilaydi. Aslida, biz meditatsiya qilmoqchi bo'lganimizda, biz o'zlashtirishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu kontsentratsiya. Kundalik meditatsiya davri bizga kontsentratsiya texnikasi ustida ishlash imkoniyatini beradi.
Qadam 4. Konsentratsiya uchun siz tanlagan joyni tanlang
Shubhasiz, ba'zi joylar boshqalarga qaraganda yaxshiroq. Maktab kutubxonalari, o'quv zallari va shaxsiy xonalar eng yaxshisidir. Eng muhimi, siz tanlagan joy chalg'itmasligi kerak. Agar siz o'z ishingizga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, boshqa odamlardan uzoqroq turishga harakat qiling.
5 -qadam. Agar siz kontsentratsiya san'atini o'zlashtirishni istasangiz, boshqariladigan va muvozanatli ovqatlanishni ishlab chiqing
Ortiqcha ovqat hazm qilishning katta yukini keltirib chiqaradi va o'zingizni noqulay va uyquchan qilib qo'yadi. Engil va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish, diqqatni jamlash qobiliyatini maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Tomas Jefferson aytganidek, biz kamdan -kam ovqatlanganimizdan afsuslanamiz. Ehtimol, o'zingizni qondirish uchun siz o'ylagandan ko'ra ozroq ovqat kerak bo'ladi.
6 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Diqqatni jamlash qobiliyati ko'p jihatdan jismoniy farovonligimizga bog'liq. Agar biz charchagan, nosog'lom va ko'plab mayda -chuyda kasalliklarga chalingan bo'lsak, diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi. Albatta, kontsentratsiya hali ham mumkin, lekin bundan ham qiyinroq. Biroq, biz o'zimiz uchun hayotni osonlashtirishga harakat qilishimiz kerak; Biz jismoniy sog'ligimizga katta e'tibor berishimiz kerak:
- Etarli uyqu
- Jismoniy jismonan sog'lom bo'lish
- Sog'lom vaznni saqlash
- Doimiy mashqlar bilan shug'ullanish
Qadam 7. Tanaffus qiling va atrofingizni aralashtiring
Bir joyda uzluksiz ishlash har kimni aqldan ozdirishi mumkin. Doimiy tanaffuslar muammoni hal qilishi mumkin. Bu sizni faol qiladi va sizning mavzuingizga qiziqishni oshiradi.
Qadam 8. Bilingki, amaliyot mukammal qiladi
Konsentratsiya - har qanday boshqa faoliyat kabi. Shubhasiz, biz qanchalik ko'p mashq qilsak, kontsentratsiyamiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Biz hech qanday tayyorgarliksiz kuchli yuguruvchi bo'lishini kutmagan bo'lardik. Xuddi shunday, kontsentratsiya mushaklarga o'xshaydi, biz qanchalik ko'p mashq qilsak, u kuchliroq bo'ladi.
Konsentratsiyani yaxshilash uchun oziq -ovqat ro'yxati
Konsentratsiyani oshirish uchun ovqatlar
O'qish paytida ovqatlanish uchun atirlar
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qachonki ishonch yo'qolsa, o'tgan yutuqlaringiz haqida o'ylang.
- Har doim maqsadlaringizga erishishda ijobiy bo'ling!
- Agar siz bunga qat'iy qaror qilmagan bo'lsangiz, ehtimol vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz.
- Agar siz diqqatni jamlash uchun juda uyqusiz bo'lsangiz, o'qiyotgan kitobingizning paragrafini oxirigacha tugatishingiz shubhali.
- O'qish uchun siz o'z rejangizni tuzishingiz kerak.
- Diqqatni jamlashga yordam beradigan qulay va qulay muhit yarating.
- Nimaga e'tiboringizni qaratish kerak bo'lsa, unga vaqt ajrating. Muammo yoki tashvishlarga chalg'itishga yo'l qo'ymang. O'zingiz uchun mukofot tizimini o'rnating. Konsentratsiyani saqlash uchun o'zingizga mukofot va'da qiling.
- O'rganayotgan mavzularingizni bajarishga vaqt ajrating.
- Qachonki siz o'z fikrlaringizni diqqatni jamlash kerak bo'lgan narsadan adashganini ko'rsangiz, uni boshqa joyga yo'naltiring. Uning ketishiga yo'l qo'ymang.
- Qaysi harakatlar, narsalar yoki shovqinlar sizni chalg'itishini biling, keyin ishni boshlashdan oldin ularni uzoqroq tuting.
- O'zingizni ortiqcha cho'zmang. Ba'zida konsentratsiyani yo'qotish yaxshi. Oxir oqibat, biz odamlarmiz.
- Maktabda, har bir fan uchun bor kuchingizni sarflang va darsning oxirgi besh daqiqasini tanaffus qiling.
- Bir joyda ko'proq qolmang, aks holda tez o'qishdan zerikasiz. Har 25 daqiqadan so'ng o'zingizga qisqa tanaffus bering. Bundan tashqari, siz xonangizda sariq rangli devor bezaklarini ishlatishingiz mumkin, chunki bu konsentratsiyali rang, lekin uning haddan tashqari ko'pligi depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Esda tutingki, agar buyuk odamlar konsentratsiyaga ega bo'lmasalar, hech narsaga erisha olmaydilar.
- Gavjum joyda ishlamang, chunki siz diqqatni yo'qotasiz.
