Do'kondan sotib olingan protein kukuni kimga kerak bo'lsa, uni uyda osongina tayyorlash mumkin. Buning eng yaxshi tomoni shundaki, siz do'konda sotib olinadigan oqsillardan farqli o'laroq, siz xohlamasligingiz mumkin.
Tarkibi
Yong'oq moyi
- 1 1/2 chashka yong'oq yog'i kukuni
- 1 stakan kenevir urug'i
- 1/2 chashka jo'xori uni
Shokolad
- 1 1/2 chashka kenevir oqsili
- 1 stakan + 2 osh qoshiq zig'ir taom
- 1/2 chashka qovurilgan karabuak
- 1/2 chashka xom kakao
- 4 choy qoshiq vanil kukuni
- 1/2 choy qoshiq steviya
- 4 tabletka yoki 1/2 choy qoshiq xlorella
- 1/4 chashka maca kukuni
Qadamlar
3 -usul 1: Yong'oq yog'i oqsil kukuni
1 -qadam. Yong'oq moyi kukuni, jo'xori jo'xori va kenevir urug'ini blender yoki oziq -ovqat protsessoriga qo'shing
2 -qadam. Har bir narsa yaxshilab aralashguncha va kukunga aylanmaguncha yuqori darajada aralashtiring
3 -qadam. Protein kukunini saqlang
Saqlash uchun foydalanish uchun mason idish kabi toza bo'sh idishni toping. To'kilmaslik uchun yog'och qoshiq yordamida idishga oqsil kukunini o'tkazing. Qopqoq bilan yoping va muzlatgichda saqlang, shunda u uzoq vaqt saqlanib qoladi.
3 -usul 2: Shokoladli oqsil kukuni
1 -qadam. Blenderga ingredientlarni qo'shing
Kenevir oqsili, zig'ir go'shti, qovurilgan karabuak, xom kakao, vanil loviya kukuni, steviya, xlorella va maka kukuni blender yoki oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash mashinasiga qo'shing.
2 -qadam. Har bir narsa yaxshilab aralashguncha va kukunga aylanmaguncha yuqori darajada aralashtiring
3 -qadam. Protein kukunini saqlang
Saqlash uchun foydalanish uchun mason idish kabi toza bo'sh idishni toping. To'kilmaslik uchun yog'och qoshiq yordamida idishga oqsil kukunini o'tkazing. Qopqoq bilan yoping va muzlatgichda saqlang, shunda u uzoq vaqt saqlanib qoladi.
3 -dan 3 -usul: Protein kukunini retseptlarda ishlatish
1 -qadam. Protein barlarini tayyorlang. Proteinli barlar - sayohat, maktab yoki ish uchun ajoyib atıştırmalık. Tayyorlanishi juda oddiy va sizga atigi 3-4 ta ingredient kerak. Shuningdek, siz ingredientlarni dietangizga mos ravishda sozlashingiz mumkin.
Qadam 2. jo'xori uni bir oz qo'shing
1 yoki 2 osh qoshiq oqsil kukuni oling. Protein va lazzat qo'shish uchun ovqat pishirayotganda, bir qismini jo'xori uni ichiga soling.
Qadam 3. uni smetana qo'shing
Odatda smetana tarkibiga kiradigan mevalarni kesib oling va blenderga soling. Suyuqlikning bir qismini to'kib tashlang, shunda u bir hil bo'ladi. Bir oz oqsil kukunini smetana ichiga seping va aralashtiring, siz oqsil kukuni qo'shsangiz, uning qanchalik mazali ekanligiga hayron qolasiz.
Qadam 4. Protein kokteylini tayyorlang
O'zingizga bir stakan suv yoki bodom sutini quying. 1-2 osh qoshiq oqsil kukunini qo'shing, agar siz o'zingizga ko'proq qo'shishingiz kerakligini his qilsangiz, lekin ko'p emas. Qoshiq bilan aralashtiring va iching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Lazzatlanish uchun vanil kukuni, kakao kukuni, dolchin va boshqalarni qo'shishingiz mumkin.
- Sizga qancha protein kerakligini biling, sizga har kilogramm uchun 0,8 gramm yoki bir funt uchun 0,36 gramm kerak. Agar siz og'ir atletikachi bo'lsangiz yoki ko'p mashq qilsangiz, sizga ko'proq narsa kerak bo'ladi. Doktoringizdan so'rang, shunda sizga qanchalik to'g'ri kelishini aniq bilib olasiz.
- Do'kondan oqsilli kokteylli shishani sotib oling, shunda siz chayqalib ketishingiz mumkin.
