Ichakni muvozanatlashga yordam beradigan ikki xil oziq -ovqat mavjud: prebiyotiklar va probiyotiklar. Siz ikkalasini ham sog'lom ovqatlanish orqali olishingiz mumkin. Ammo, agar siz hali ham ovqat hazm qilish muammosiga duch kelsangiz, qo'shimcha qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, har bir odamning ichaklari har xil ovqatlarga turlicha munosabatda bo'ladi. Qattiq qoidalarga amal qilishning o'rniga, o'zingiz uchun yaxshi ishlaydigan va ichakni yaxshi his qiladigan dietani toping.
Qadamlar
2-usul 1: Ichaklarga mos ovqatlarni iste'mol qilish
1-qadam. Asosan o'simlikka asoslangan dietani tanlang
Hayvonlardan tayyorlangan mahsulotlar ichakni bezovta qilishi va yaxshi bakteriyalarni o'ldirishi mumkin. Boshqa tomondan, o'simlikka asoslangan ovqatlar yaxshi bakteriyalar uchun o'g'it vazifasini bajaradi va yaxshi bakteriyalar o'sishi uchun sog'lom muhit yaratadi. Yaxshi bakteriyalarni ko'paytirish uchun siz vegetarian yoki vegetarian bo'lishingiz shart emas, ko'proq meva, sabzavot, va dukkaklilar sizning dietangizga yordam berishi mumkin.
O'simliklarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlariga meva, sabzavot, yong'oq, don va dukkakli ekinlar kiradi
2 -qadam. Kundalik ratsioningizga ko'p miqdorda prebiyotik ovqatlarni qo'shing
Prebiyotik ovqatlar ichakdagi yaxshi bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi. Yaxshi va yomon bakteriyalar o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun prebiyotik ovqatlarni iste'mol qilish zarur. Har bir taomga prebiyotik ovqatni qo'shishga harakat qiling.
Eng yaxshi prebiyotik ovqatlarga jo'xori, qushqo'nmas, momaqaymoq, piyoz, sarimsoq, banan, piyoz, olma, zig'ir urug'i va kakao kiradi
3-qadam. Har kuni 25-30 g tola iste'mol qiling
Elyaf sog'lom bakteriyalarni oziqlantiradi va yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi. Eriydigan va erimaydigan tolalar aralashmasini oling. Eriydigan tolalar axlat ishlab chiqarishga yordam beradi va xolesterolni kamaytiradi. Erimaydigan tola ovqatni ichak orqali o'tishiga yordam beradi.
- Eriydigan tolalarning yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi: olma, apelsin va greyfurt kabi mevalar; sabzavotlar; yasmiq, quruq loviya va no'xat kabi dukkakli o'simliklar; arpa; jo'xori; va jo'xori kepagi.
- Erimaydigan tolaning ba'zi yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi: qutulish mumkin bo'lgan qobig'i yoki urug'i bo'lgan mevalar; bug'doy noni, makaron va kraker; bulgur bug'doy; makkajo'xori go'shti; don; kepak; jo'xori uni; grechka; va jigarrang guruch.
4 -qadam. Ratsioningizga ko'proq fermentlangan ovqatlarni qo'shing
Tabiiy fermentlangan ovqatlar probiyotiklarning eng yaxshi tabiiy manbalaridan biri bo'lib, ular ichakka yaxshi bakteriyalarni kiritishga yordam beradi. Foydasini ko'rish uchun qancha fermentlangan ovqatni iste'mol qilish kerakligi haqida hech qanday ko'rsatma yo'q, shuning uchun dietangizga iloji boricha ko'proq fermentlangan ovqat qo'shing.
- Achitilgan ovqatlarning yaxshi manbalari: karam, kombucha, miso, tempeh, tuzlangan sabzavotlar, tirik madaniyatli qatiq va kefir.
- Tirik madaniyatlar sizning ichaklaringizga qadar omon qoladimi yoki yo'qmi, degan munozaralar bor, lekin fermentlangan ovqat iste'mol qiladigan odamlar odatda ovqat hazm qilish muammolari haqida kamroq xabar berishadi.
5 -qadam. Qanchalik qizil go'sht, sut, to'yingan va trans yog'larni iste'mol qilishni cheklang
Qizil go'sht va yog'li sut mahsulotlari ichakdagi yaxshi bakteriyalar o'sishini sekinlashtirishi mumkin. Qovurilgan ovqatlar ham yomon bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi.
- Yalang'och go'shtlar, masalan, terisiz tovuq yoki kurka, shuningdek baliq va qisqichbaqasimonlar qizil go'sht uchun yaxshi alternativ hisoblanadi.
- Sariyog 'yoki margarin o'rniga zaytun moyini tanlang.
2 -usul 2: Tibbiyotdan foydalanish
Qadam 1. Kundalik probiyotik qo'shimchasini olishga harakat qiling
Probiyotiklar ba'zi odamlarga yaxshi hazm qilish va ichaklarga yaxshi bakteriyalar qo'shishga yordam berishi mumkin. Ammo, yaxshi bakteriyalarni saqlab qolish va ishlashini ta'minlash uchun ularni har kuni muntazam ravishda qabul qilish kerak. Agar sut mahsulotlarini hazm qilish muammosi bo'lsa, laktobacillus acidophilus o'z ichiga probiyotiklarni qidiring, agar sizda IBS bo'lsa, bifidobacterium bifidum, sayohatchining diareyasidan himoya qilish uchun lactobacillus rhamnosus va ich qotishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz bifidobakteriyalar.
- Maxsus probiyotikalar bilan birga kelgan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- Ba'zi odamlar probiyotiklarni qabul qilganda o'zlarini yaxshi his qilishadi, boshqalari esa farqni sezmaydilar. Probiyotiklarni qabul qilishni boshlaganingizdan bir necha hafta o'tgach bering va agar siz o'zgarishlarni sezmasangiz, bunga arzimaydi.
Maslahat:
Sovutgichli bo'limda sotiladigan probiotiklar odatda ko'proq saqlanib qolgan madaniyatlarni va aholi sonini ko'paytiradi. Probiyotiklar tokchada saqlansa, salqin bo'lsa, omon qolish osonroq bo'ladi.
Qadam 2. Qattiq ichak infektsiyalari uchun najas transplantatsiyasini ko'rib chiqing
Fekal transplantatsiya - bu C. difficile kolitidan aziyat chekadigan odamlar uchun nisbatan yangi protsedura. Agar diareya, oshqozon og'rig'i yoki qonli axlat bilan 2 yoki undan ko'p kunlar azob chekayotgan bo'lsangiz, bu C. difficile kolitining alomati bo'lishi mumkin. Najasni ko'chirib o'tkazishda shifokor kolonoskopiyadan foydalanib, yo'g'on ichakka donor najasini kiritadi. Siz protsedura uchun tinchlantirasiz. Najas transplantatsiyasi odatda faqat o'jar yoki takroriy holatlarda ko'rib chiqiladi.
Antibiotiklarni qabul qilishdan keyin najas transplantatsiyasi ko'rib chiqiladi
Qadam 3. Antibiotiklardan saqlaning, agar ular juda zarur bo'lmasa
Antibiotiklar yaxshi va yomon bakteriyalarni o'ldiradi. Albatta, agar kerak bo'lsa, siz antibiotiklarni qabul qilishingiz kerak, lekin boshqa variantlar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Antibiotiklar chorvachilikda ishlatiladi, shuning uchun ko'proq hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga ko'proq antibiotiklar kiritishi va yaxshi bakteriyalarni o'ldirishi mumkin
Maslahatlar
- Prebiyotik uglevodlar - yaxshi bakteriyalar va foydali mikrobiotalarning o'sishiga yordam beruvchi substrat.
- Sizning mikrobiotangizga ko'p narsa ta'sir qiladi, ulardan ba'zilarini o'zgartirish mumkin. Sizning onalik mikrobiotangiz siz tug'ilganingizda bo'ladi. Biroq, parhez, atrof -muhitga ta'sir qilish va antibiotiklardan foydalanish mikrobiota kolonizatsiyasiga ikkilamchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar, etarlicha uxlash va stressni boshqarish kabi sog'lom odatlar bilan shug'ullanish, ichakdagi yaxshi bakteriyalarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
