Har doim yaxshi jismoniy sog'lik haqida gapirilsa -da, biz tez -tez ruhiy salomatligimizga g'amxo'rlik qilishni unutamiz, bu esa stress, qayg'u va ishonchsizlik to'planishiga imkon beradi. Salbiy his -tuyg'ularimizni to'ldirishning o'rniga, biz ruhiy salomatligimizni saqlab qolish uchun faol qadam tashlashimiz va hayotning qayerida bo'lsak ham sog'lom bo'lishimiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Aql -idrok uchun javobgarlik
Qadam 1. Hayotingizni boshqarishni boshlang
Aql -idrokni saqlash, ko'p jihatdan, o'z hayotingizni boshqarayotganingizni his qilishdir. Biz hamma narsani nazorat qila olmasak-da, muammolarni xotirjamlik bilan hal qilish va uzoq muddatli maqsadlarni belgilash sizga agentlik va nazorat tuyg'usini beradi.
2 -qadam. O'zingizni baxtli va xavfsiz his qiladigan narsalarni sanab bering
Aqlli bo'lish - bu sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizni bilish va ularni qondira olgandek his qilishdir. Salbiy his -tuyg'ularga tushib qolish oson bo'lsa -da, bizni baxtli qiladigan narsa haqida gapirishni unutmasligimiz kerak. Hayotda sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini o'ylabgina qolmay, yozishga vaqt ajrating.
- Sizni nima tinchlantirishi, sevgan insonlaringiz, erishgan yutuqlaringiz, o'yin -kulgi uchun nima qilayotganingiz va o'zingizni "uyda" his qiladigan joylar haqida o'ylab ko'ring.
- Tanqid qilish istagiga qarshi turing. Sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring, bu kek kabi oddiy bo'ladimi yoki sizning karerangiz kabi murakkabmi.
3 -qadam. O'zingiz yaxshi bilgan narsalarni qiling
Qachonki siz o'zingizni chetda ekanligingizni his qilsangiz, o'zingizni yaxshi qiladigan ish bilan shug'ullansangiz, o'z qadr-qimmatingiz va maqsadingiz hissi kuchayadi. Siz o'zingizni muvaffaqiyat qozonishga va hayotingizni boshqarishga qodir ekanligingizni ko'rsatasiz.
- O'zingizga sevimli mashg'ulot toping va mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- O'zingiz bilan faxrlansangiz, ishingiz osonlashadi va yutuqlaringiz yanada qoniqarli bo'ladi.
4 -qadam. O'zingizni "aqldan ozgan" holatga soling
Hamkasbingiz yonida bo'ladimi yoki kunning oxirida oziq-ovqat do'konida bo'lishingizdan qat'i nazar, siz o'zingizni xafa qilgan paytlaringizni eslab qolishingiz va keyingi safar vaziyatdan qochishingiz kerak.
- Bu holatlarga e'tibor berish, ular uchun umumiy bo'lgan narsani yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Kelgusida shunga o'xshash vaziyatlarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun siz bu xabardan foydalanishingiz mumkin.
- Qisqa bo'lsa ham, o'zingizni nazorat qilib bo'lmaydigan stress yoki xavotirni his qiladigan vaziyatlardan o'zingizni kechiring.
5 -qadam. Hayotingizda ijobiy naqshlarni yarating
Agar siz, masalan, ko'p shovqinni, yorqin chiroqlarni va gavjum joylarni yoqtirmasangiz, siz sog'lom yashash uchun shaharda yashash to'g'ri turmush tarzi emasligini tushunishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz o'zingizni boshqasi bilan bo'lganingizda o'zingizni qulay va qulay his qilsangiz, qiyin paytlarda bu aloqaning ahamiyatini unutmang. Aql -idrokingizni targ'ib qiladigan naqshlarni qayta yarating va unday bo'lmaganlarini buzing.
Kuningizga shaxsiy nuqtai nazardan yondashing. O'ylab ko'ring: baxtli bo'lish uchun nima qilish kerak? Boshqalarni baxtli qilish uchun nima qilish kerakligi haqida qayg'urmang
6 -qadam. Hech qachon o'zingizni kasallik bilan tenglashtirmang
Siz kasallik emassiz. "Men bipolyarman" deyishning o'rniga, "men bipolyar buzuqlik" deb ayting. O'zingizni "shizofreniya" deb atashning o'rniga, "menda shizofreniya bor" deb ayting. Ruhiy kasallikning sizni aniqlashiga yo'l qo'ymagan holda, siz o'z hayotingiz va aql -idrokingizni nazorat qilasiz.
Ruhiy kasallikka chalinish sizning "aybingiz" emas
4 -usul 2: Tinch va aqlli bo'lish
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Biz o'tirgan odamlar bizning ruhiy holatimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz zo'ravon yoki salbiy odamlar guruhida bo'lsangiz yoki hatto sizni stress yoki xavotirga soladigan guruhda bo'lsangiz (xo'jayin, ishchi guruh yoki do'stlar kabi), o'zingizni yaxshi his etadigan odamlar bilan bo'lishga harakat qiling. Yaxshi do'stlar:
- Qo'llab -quvvatlaydilar.
- Sizni kamsitmang, haqorat qilmang yoki kamsitmang.
- Muammolaringizni tinglang.
- Siz bilan o'ynash, suhbatlashish va suhbatlashish uchun vaqt ajrating.
2 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa stressni engillashtirishi, ruhiy tushkunlik hislarini yengillashtirishi va xavotirni kamaytirishi isbotlangan. Aslida, musiqaning sog'liq uchun foydasi hatto jismoniy, chunki ular jismoniy sog'lik va uyqu sifatiga hissa qo'shadi. O'zingizga yoqqan musiqani toping va stressga tushganingizda, masalan, yurish paytida, ish paytida yoki uzoq kundan keyin uyga qaytganingizda, tinglang.
3 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya tashvish, depressiya va psixologik stress bilan kurashishning eng qadimgi va eng samarali usullaridan biridir. Meditatsiya qilish uchun ongli ravishda dam olish uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Tana va ongni bo'shashtirganda, qulay, tik holatda o'tiring va nafas olishga e'tibor bering.
Meditatsiya qilishning hojati yo'q - kuniga 15 daqiqa ham sog'liq uchun foydali ekanligini isbotlagan
4 -qadam. Tashqariga chiqing
Quyosh nurida va toza havoda bo'lish sog'liq uchun foydali ekanligini isbotladi, depressiyani yengillashtirishdan hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilashgacha. Toza havodan bahramand bo'lish uchun sayr qiling, rasmga oling yoki shunchaki ayvoningizda o'tiring.
Agar siz tashqariga chiqish uchun juda sovuq joyda yashasangiz, quyosh nuri etishmasligini qoplash uchun quyosh nuri olish haqida o'ylang
5 -qadam. O'zingizni nazoratdan chiqarganingizda mashq qiling
Yugurish, suzish va velosipedda yurish qisqa vaqt ichida emas, balki tashvish, tushkunlik va asabiy tendentsiyalarni kamaytirishi isbotlangan. Jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshiradi va sizni muammolaringizdan chalg'itadi.
Agar tashqariga chiqa olmasangiz, push-up va o'tirish mashqlarini bajaring, aerobik videosini ko'ring yoki yoga bilan shug'ullaning
4 -ning 3 -usuli: Yaxshi ruhiy salomatlikni mustahkamlash
Qadam 1. Yaxshi jismoniy salomatlikni saqlang
Qayta -qayta, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanangizga g'amxo'rlik qilish ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi. Yaxshi ovqatlanishingizga, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarishingizga va har qanday muammo yoki tashvish haqida doktoringizga murojaat qiling. Qizig'i shundaki, teskarisi ham to'g'ri va yaxshi ruhiy salomatlik jismoniy ko'rsatkichlarning yaxshilanishiga olib keladi.
- Muntazam uxlang va kuniga kamida 6-7 soat.
- Agar siz ichsangiz yoki cheksangiz, buni me'yorida qiling. Hech qachon moddalarni tayoqcha sifatida ishlatmang.
2 -qadam. O'zingizga yoqmasa ham, xushmuomala bo'ling
Bu kun bo'yi o'z fikrlaringiz bilan qolishning o'rniga, odamlar bilan gaplashishga va kulishga yordam beradi. Ijtimoiy bo'lish nafaqat ruhiy salomatlik uchun isbotlangan afzalliklarga ega, balki imkoniyat va taraqqiyotga ham olib kelishi mumkin, bu ko'pchilikni qoniqtiradi.
- Eski do'stlar va oila bilan aloqada bo'ling.
- O'zingizning qiziqishlaringizga asoslangan guruhlar va uchrashuvlarni qidiring. Masalan, agar siz chet tilini bilsangiz, munozara guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- Agar sizga katta guruhlar yoqmasa, haftada bir marta yaqin do'stingizni ko'rishga harakat qiling.
- Hatto kafeda ishlash yoki gavjum parkda sayr qilish ham sizni boshqa odamlar va potentsial do'stlar bilan tanishtirib qo'yishi mumkin.
3 -qadam. Hazil tuyg'usiga ega bo'ling
Negativlik hissi bilan sudralib ketish oson, lekin baxtsiz hodisalar va baxtsizliklardan kulish - bu aqlli va aqlli bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir. Hazil salbiy voqealarni ijobiy tomonga "qayta o'rnatishi" mumkin, vaziyatning teskarisini topib, stress va xavotirni ketkazadi.
- O'zingizga kuling. O'zingizni tanqid qilishni xohlamasangiz-da, hayotingizga shunchalik jiddiy munosabatda bo'lmasligingiz kerakki, bu sizga yoqmaydi.
- Hazil gapirish yoki odamlardan "yaqinda ular bilan biron bir kulgili voqea yuz berdimi" deb so'rash orqali suhbatga hazil qiling.
- Kulishni yaxshi ko'radigan odamlarga e'tibor bering. Kulgi yuqumli, shuning uchun ko'p kuladigan yoki hazil qiladigan odamlarga qo'shiling.
Qadam 4. E'tiborni narsalarga emas, balki tajribalarga qarating
"Biror narsa" sotib olish hayotdan qoniqishga olib kelmaydi. Dam olish, oilaviy kechki ovqat yoki san'at kabi tajribalar baxt, muloqot va farovonlikni oshiradi.
5 -qadam. Boshqalarga bering
Xayriya qilish sizning hayotingizga, shuningdek muhtojlarga katta ta'sir ko'rsatadi. Qabul qilish kerak bo'lgan kishiga sovg'a oling, lekin buning evaziga jismoniy hech narsa kutmang. Boshqalarga baxt keltirsangiz, bu sizga ham olib keladi.
6 -qadam. Yangi narsani bilib oling
O'z -o'zini tarbiyalash maqsad va maqsadga erishish hissini beradi va keling, hayotingizni va aql -idrokingizni nazorat qilaylik. Ufqni kengaytirib, siz o'zingizni baxt uchun yangi imkoniyatlarga ochasiz va bu jarayonda tez -tez o'zingiz haqingizda bilib olasiz.
- Karyerangizda aql -idrokni tiklash uchun jamoat kollejining onlayn kursiga yoziling.
- Do'stlaringiz va qo'shnilaringizdan sizga sevimli mashg'ulotlarini yoki hunarmandchiliklarini o'rgatishlarini so'rang.
- Asbobni oling yoki san'at qilishni boshlang. Ijodiy bo'lishni o'rganish sizning ongingizni hayotning amaliy tashvishlaridan xalos qilishi mumkin.
Qadam 7. Uzoq muddatli maqsadlar sari harakatni davom ettiring
Maqsadlaringizni yozing va eng muhimi, ularni amalga oshirish uchun qadamlaringizni yozing. Ko'p odamlar kelajak haqida o'ylayotganda o'zlarini adashgan his qilishadi, bu esa ortiqcha stress va ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Agar siz maqsadlaringizni kichik vazifalarga aylantirsangiz, ularni osonroq hal qilasiz. Mo''jizalarga erishganingizda nishonlang.
Agar siz yozuvchi bo'lishni xohlasangiz, kuniga 30 daqiqa bepul yozishdan boshlang. Keyin, bitta to'liq she'r yoki qisqa hikoya yozish va qayta ko'rib chiqishni maqsad qilib qo'ying. 10 ta maqola yozganingizdan so'ng, blog ochishga qaror qiling. Bu aniq mezonlarga ega bo'lish, yakuniy maqsadga erishish osonroq ko'rinadi
4 -usul 4: Ruhiy buzilishdan saqlanish
Qadam 1. Ruhiy buzilish belgilarini biling
Agar siz o'zingizni hayotdan g'azablantirayotganini his qilsangiz va boshqa choralar qolmasa, siz jiddiy hissiy yoki ruhiy epizodga borishingiz mumkin. Yaqinlashib kelayotgan ruhiy buzilish belgilariga quyidagilar kiradi:
- Zo'ravonlik yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
- Surunkali konsentratsiyaning etishmasligi
- Kayfiyat o'zgaradi va depressiya
- Ehtiyotkorlik va tartibsizlik
- Kuchli bosim hissi
- Og'irlikning keskin o'zgarishi
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
2 -qadam. Hayotingizni sekinlashtiring
Ko'pincha, aqldan ozish, o'z hayotini boshqara olmaslik tuyg'usidan kelib chiqadi. Ishlar notinch, tartibsiz yoki stressli bo'lganda, chuqur nafas oling, sekinlashing va uzoq muddatga hayotga qarang.
- Biror narsani "etishmayapman" deb o'ylab, jadvalingizga ko'proq narsalarni kiritish istagiga qarshi turing.
- Sizni baxtli qiladigan narsalar ro'yxatiga qayting va agar bunday qilmagan bo'lsangiz, ularga ergashing. O'z ehtiroslaringizdan chetga chiqish oson, lekin ularga qaytishga harakat qiling.
3 -qadam. "Yo'q" deb aytishni o'rganing
"Agar siz ruhiy tushkunlik cho'qqisida bo'lsangiz, siz boshqalarning ehtiyojlariga emas, balki o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingiz xohlagan narsani qiling va majburiyatlarga" yo'q "deb aytishdan qo'rqmang.
- Agar xo'jayiningizga ko'proq ishlashingiz kerak bo'lsa, ularga hurmat bilan "hoziroq o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak" deb ayting. Agar siz HR bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, shunday qiling.
- Do'stlaringizning his -tuyg'ularini xafa qilishdan xavotir olmang - ular o'zlarini yaxshi his qilish uchun vaqt kerak bo'lsa, ular tushunishadi.
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Bu pullik terapevt bilan bo'lishi shart emas, bu do'st, turmush o'rtog'i yoki oila a'zosi bo'lishi mumkin. Agar siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan muntazam ravishda muloqot qilsangiz, siz ruhiy farovonligingizni nazorat qilishingiz va muammolaringizga yangi nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkin. Faqat tinglash bizni yolg'izlik va aql -idrok his qilishimizga olib kelishi mumkin.
- Bu suhbatlar dramatik voqealar bo'lishi shart emas. Ko'pincha ular tabiiy ravishda paydo bo'lganda o'zlarini yaxshi his qilishadi.
- Agar dastlab noqulay tuyulsa, taslim bo'lmang. O'zingiz haqingizda gapirishni o'rganish uzoq muddatli aql-idrok uchun juda muhimdir.
5 -qadam. Qiyinchiliklarga duch kelganda xotirjam bo'ling
Ko'pincha sovuqqonlikni yo'qotish muammolarni yanada kuchaytiradi va keskinlikni oshiradi. Aslida, stress gormonlari miyangizda to'qnashuvdan keyin ikki soatdan ko'proq vaqt davomida saqlanib turadi. Nafas oling va xotirjamlikni yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida o'ylang.
O'ngacha sanang, miyangizdagi "baxtli joyga" boring yoki shunchaki minigarniturani qo'ying va o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni ijro eting. Sizni tinchlantirishga yordam beradigan narsani toping
6 -qadam Dam olish
Avtoturargohga 5 daqiqa vaqt ajratish ham sizning muammoingizni hal qilishi va ongingizga kerakli dam olishini berishi mumkin. Hech qachon muammolardan qochmasligingiz kerak, lekin aqldan ozganingizda boshingizni tozalash uchun ulardan biroz vaqt ajrating.
Dam olish vaqtidan foydalaning. Bu sizning ishingizga biron sababga ko'ra o'rnatilgan va siz bir hafta davomida uydan uzoqda bo'lganingizda "kalamushlar poygasi" dan qochish oson
Qadam 7. Agar siz hali ham o'zingizni adashgan, chalkash yoki beqaror his qilsangiz, professional bilan gaplashing
O'qitilgan psixolog yoki psixiatrni ko'rish haqida hech qanday tamg'a yo'q. Agar siz salbiy yoki umidsizlikka tushib qolsangiz, ko'pincha shifokor bilan gaplashish - eng yaxshi variant. Agar siz tizzangizga zarar yetkazsangiz, shifokorga murojaat qilasiz, shuning uchun ham miyangiz bilan shunday qilishingiz kerak.
- Agar siz tezda xafa bo'lsangiz, Internetda bepul qo'ng'iroqlarni qidirishingiz mumkin.
- Ko'pgina kollej kampuslari va ko'plab shaharlarda bepul maslahat markazlari mavjud bo'lib, u erda siz uchrashuvni belgilashingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizni ishonchli odamlar bilan o'rab, o'zingizni ijobiy holatlarga soling.
- Qachonki baxtli va umidli bo'lishni istasangiz, voqealarning yorqin tomonlarini toping.
- Tez -tez tabassum qilish baxtni oshiradi va boshqalarni do'stona bo'lishga chorlaydi.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga vaqt ajrating.
Ogohlantirishlar
- Baxtsiz hodisa yoki jiddiy voqea sodir bo'lgan taqdirda 911, 999 yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar hayot endi yashashga arzimaydi deb o'ylasangiz, darhol yordam so'rang.
