Atriyal fibrilatsiya yoki AFib - bu tez -tez urish va tebranishga olib keladigan tartibsiz yurak urishining bir turi. Davolash mumkin bo'lsa -da, bu jiddiy bo'lishi mumkin va tibbiy yordam talab qiladi. Agar siz yurak urishi, yurak urishining buzilishi, zaiflik, bosh aylanishi yoki nafas qisilishini his qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokorga tashrif buyuring. Shifokorni ko'rganingizdan so'ng, siz kasallikni davolash va yurak urishini to'g'rilash uchun tabiiy choralar ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning shifokoringiz dori -darmonlarni buyurishi mumkin, shuning uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun har doim ularning tavsiya etilgan davolash rejasiga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyetik muolajalar
AFib ba'zida noto'g'ri dietaning natijasidir. Yuqori qon bosimi va xolesterin bu holatga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun dietada ba'zi o'zgarishlar qilish katta yordam berishi mumkin. Yog ', tuz va shakarsiz sog'lom ovqatlanishga rioya qilish sog'lig'ingizni yaxshilaydi va AFibni davolaydi. Ammo, dietani yaxshilash o'z -o'zidan etarli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun ham shifokor buyurgan dori -darmonlarni qabul qiling.
Qadam 1. Yuragingizni himoya qilish uchun meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
O'simliklarga asoslangan parhez xolesterin, vazn va qon bosimini tushirishga yordam beradi, yurakni AFIb dan himoya qiladi. Siz vegetarian bo'lishingiz shart emas, lekin yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun etarli miqdorda vitamin va ozuqa olish uchun har bir taomga meva yoki sabzavot qo'shing.
Har kuni kamida 4 ta meva va 5 ta sabzavot porsiyasini oling. Agar siz har bir taomga kamida 2 ta porsiya va kun davomida atir -upalarni qo'shsangiz, bu oson
2 -qadam. Proteinni ozg'in yoki o'simlik manbalaridan oling
Yog'siz oqsil manbalarida to'yingan yog'lar kam, shuning uchun ular yurak sog'lig'i uchun yaxshiroqdir. Oq go'shtli parranda go'shti, tuxum, baliq yoki o'simlik manbalariga o'ting, ular yurak uchun foydali bo'lgan oqsillarni oladi.
- O'simlik oqsilining yaxshi manbalariga yong'oq, urug ', baklagiller, soya va loviya kiradi.
- Qizil go'sht va quyuq go'shtli parranda to'yingan yog'larga boy, shuning uchun bu manbalarni iste'mol qilishni cheklang. Agar siz parranda go'shtini iste'mol qilsangiz, kamroq to'yingan yog'lar uchun terini olib tashlang.
3-qadam. Har kuni 1-1,6 g omega-3 qo'shing
Omega-3-sog'lom yog'lar, ular tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Umuman olganda, har bir kishi odatdagi dietadan kuniga kamida 1-1,6 g olishi kerak.
Yaxshi omega-3 manbalariga baliq (oziga 1-1,8 g.), O'simlik yog'lari (osh qoshiq uchun 1,3 g), yong'oq (oziga 2,5 g.) Va zig'ir urug'i (untsiya uchun 2,3 g) kiradi
Qadam 4. Boyitilgan unni oldini olish uchun to'liq bug'doy mahsulotlariga o'ting
Boyitilgan unlar yurak urish tezligini oshirishi va AFib simptomlarini qo'zg'atishi mumkin. Bundan farqli o'laroq, bug'doy mahsulotlari sekinroq energiya chiqarilishini ta'minlaydi, bu sizning tanangizni zabt etmaydi. Buning o'rniga barcha oq non yoki donni to'liq bug'doy bilan almashtiring.
Umuman olganda, jigarrang ovqatlar oq navlarga qaraganda sog'lomroqdir. Masalan, oq guruch boyitilgan, shuning uchun jigarrang guruch yaxshiroq tanlov bo'ladi
Qadam 5. Tuz iste'molini kuniga 2,300 mg gacha cheklang
Tuz qon bosimini oshiradi va AFibni yomonlashtirishi mumkin. Shifokorlar yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun kuniga 2, 300 mg dan o'zingizni kesib tashlashni tavsiya qiladilar. Bu qon bosimini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.
- Siz sotib olgan har bir narsada tuz miqdori borligini tekshirish uchun barcha oziqlanish belgilarini tekshirishni odat qiling. Ovqat pishirish yoki ovqatga ko'proq tuz qo'shmaslikka harakat qiling.
- Shifokor sizni 2,300 mg dan kam tuzli dietaga kiritishni xohlashi mumkin. Yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun ba'zi dietalar 1 500 mg bilan cheklangan. Har doim shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 6. Yog'li, qayta ishlangan yoki qovurilgan ovqatlardan saqlaning
Bu oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pi to'yingan yog'lar, tuz, kimyoviy moddalar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilish yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, uning o'rniga yangi taomlarni iste'mol qiling.
- 2,300 mg tuz - atigi 2,5 osh qoshiq, shuning uchun tavsiya etilgan miqdordan oshib ketish oson. Siz qo'shgan tuz miqdoriga e'tibor bering.
- Bunga, odatda, tuzi ko'p bo'lgan, sovuq bo'laklarga o'xshab tuzlangan yoki qayta ishlangan go'sht kiradi.
- Agar siz uyda ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, ovqatni pishirishga yoki qovurishga harakat qiling. Shunday qilib, siz qo'shimcha yog 'yoki yog' qo'shishingiz shart emas.
Qadam 7. Iloji boricha ko'proq shakar qo'shing
Qo'shilgan shakar ozuqaviy ahamiyatga ega emas va sizning vazningizni va qon bosimingizni ko'tarishi mumkin. Yuragingizni qo'llab -quvvatlash uchun iloji boricha kesib tashlash yaxshidir. Shakar qo'shilishi uchun tavsiya etilgan chegara kuniga 25-35 g ni tashkil qiladi, shuning uchun bu darajadan ancha pastda qoling.
- Siz faqat shirinliklarda shakar bor deb o'ylashingiz mumkin, lekin ko'plab qadoqlangan ovqatlar shakar bilan to'ldirilgan. Oziqlanish belgilarini shakar tarkibiga qarab tekshirishni odat qiling. Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga qancha shakar qo'shilganiga hayron bo'lishingiz mumkin.
- Qo'shilgan shakar mevalardagi kabi tabiiy shakarlardan farq qiladi. Tabiiy shakarlardan voz kechishingiz shart emas.
Qadam 8. Agar aniq rejani xohlasangiz, O'rta er dengizi dietasiga rioya qiling
Ba'zi shifokorlar AFib bilan og'rigan bemorlarga O'rta er dengizi dietasiga rioya qilishni maslahat berishadi. Bu reja tuz, yog 'va qayta ishlangan ovqatlarni cheklab, ko'plab mahsulot, baliq va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Agar siz aniq rejaga amal qilishni xohlasangiz, bu dietaga o'tish - bu ajoyib qo'llanma.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Hayot tarzining ba'zi omillari AFibga ham yordam berishi mumkin. Ortiqcha vazn yoki harakatsizlik yoki ba'zi moddalardan foydalanish AFibga hissa qo'shishi mumkin. Sizning dietangizni o'zgartirishdan tashqari, hayot tarzini o'zgartirish tibbiy davolanish bilan bir qatorda foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 1. Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun har kuni mashq qiling
Muntazam mashqlar yuragingiz uchun foydali va AFib alomatlarini yaxshilashi mumkin. Haftaning 5-7 kunida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Bu yurakni kuchaytiradi va qon bosimini tartibga soladi.
- Aerobik mashqlar yurak salomatligi uchun eng yaxshisidir. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yurish, yugurish, velosiped, suzish va boshqa yurak mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Agar mashq paytida biron bir vaqtda yuragingiz qattiq urayotganini his qilsangiz yoki hushingiz ketganda, boshingiz aylansa yoki nafas qisilsa, to'xtab, dam oling. Ehtimol, siz o'zingizni juda qattiq bosishingiz mumkin.
- Shu bilan birga, kuniga soatlab mashq qilmang. Haddan tashqari jismoniy mashqlar AFib uchun yuqori xavf tug'dirishi mumkin.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn AFib va boshqa yurak muammolari xavfini oshiradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingiz uchun ideal vaznni tanlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar dasturini tuzing.
- Yurak uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va AFib-ga yordam berish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarish ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Ekstremal yoki halokatli dietadan saqlaning. Juda tez vazn yo'qotish, ayniqsa, sizda AFib bo'lsa, yuragingiz uchun yaxshi emas.
3 -qadam. Qon bosimini pasaytirish uchun stressni kamaytiring
Yuqori stress qon bosimini ko'tarishi va AFibni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz odatdagidek stressni his qilsangiz, dam olish va yuragingizdagi bosimni pasaytirish uchun bir necha qadamlarni bajaring.
- Chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi ba'zi dam olish mashg'ulotlari boshingizni tozalaydi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Muntazam mashqlar ham stress darajasini pasaytirishi mumkin.
- Sizga yoqadigan narsalarni qilish stressni engillashtiradigan ajoyib usul. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizga har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
Qadam 4. Kofein iste'molini cheklang
Kofein AFibni yomonlashtiradimi yoki yo'qmi noma'lum bo'lsa -da, bu sizning yuragingizni g'azablantirishi mumkin. Umuman, hech qanday muammo bo'lmasligi uchun kuniga 3-4 stakan qahvaga teng bo'lgan 400 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda iching.
- Agar siz kofeinga juda sezgir bo'lsangiz, uni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
- Esda tutingki, energetik ichimliklar odatda bir chashka qahvaga qaraganda ancha ko'p kofeinni, ba'zida esa bir kunlik kofeindan ko'ra ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi. Bu ichimliklardan voz keching.
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklar yoki mast bo'lish uchun maxsus ichish - AFib uchun ma'lum tetik. Alomatlar paydo bo'lishining oldini olish uchun kuniga 1-2 marta ichishni cheklang.
Agar siz 1 yoki 2 ta ichimlikdan keyin alomatlaringiz harakat qila boshlaganini sezsangiz, ayniqsa alkogolga sezgir bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir
6 -qadam Chekishni tashlash yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish
Chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish yurak sog'lig'iga zarar etkazadi va AFibni yomonlashtirishi mumkin. Ikkala harakatdan ham butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Chekishni iloji boricha tezroq to'xtating yoki birinchi navbatda boshlamang.
- Ikkinchi tutun ham muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ham hech kim sizning uyingizda chekmasin.
- Barcha noqonuniy dorilar zararli, lekin agar sizda AFib bo'lsa, stimulyatorlar ayniqsa yomon. Bularga kokain, amfetaminlar, yoriqlar va ekstazi kiradi.
3 -ning 3 -usuli: muqobil va qo'shimcha tibbiyot
Ba'zi alternativ davolanish AFib bilan yordam berishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar etishmayapti va bu vositalar bu kasallikning aniq davosi ekanligi aniq emas. Agar xohlasangiz, ularni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin har doim shifokor bilan gaplashing. Yurak kasalligi bilan shug'ullanayotganda, hech qanday qo'shimchalar yoki davolanish sizga muammo tug'dirmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Qadam 1. Stress va bosimni pasaytirish uchun akupunktur muolajalarini o'tkazing
Akupunktur muolajalari AFibni davolashiga dalillar kam, lekin ba'zi odamlar buni foydali deb bilishadi. Bu sizning bosimingiz va ritmingizni tartibga soluvchi stress va tashvishingizni kamaytirish orqali bilvosita foyda keltirishi mumkin. Akupunkturni o'zingiz sinab ko'ring va u ishlaydimi yoki yo'qligini bilib oling.
- Tajribali va litsenziyaga ega akupunkturistga tashrif buyuring, shunda siz xavfsiz davolanayotganingizni bilasiz.
- Muammoingizni akupunktur shifokoriga tushuntiring. Ular sizning alomatlaringiz asosida bosim nuqtalarini moslashtiradilar.
Qadam 2. Qo'shimcha omega-3 uchun baliq yog'i qo'shimchalarini oling
Omega-3 ning yuqori dozalari yurak sog'lig'ini yaxshilashga va aritmiyaning oldini olishga yordam beradi. Baliq yog'i tabletkalarini qo'shimcha omega-3 dozasida olishga harakat qiling va bu yordam beradimi-yo'qligini bilib oling.
- Kundalik doz tabletkalarning konsentratsiyasiga qarab o'zgaradi, lekin 1000 mg umumiy dozadir. Shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar siz vegetarian bo'lsangiz, baliq yog'isiz omega-3 ni ta'minlaydigan suv o'tlari yoki o'simlik qo'shimchalari ham bor.
Qadam 3. Yurak urish tezligini tartibga solish uchun CoQ10 dan foydalaning
CoQ10 - bu yallig'lanishni kamaytiradigan va yuragingizni ritmda ushlab turadigan ferment. Agar siz boshqa davolanishdan omadingiz kelmasa, ushbu qo'shimchani olishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Umumiy CoQ10 dozalari 50-200 mg ni tashkil qiladi, shuning uchun shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar sizning yurak urish tezligingizga xalaqit beradigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor CoQ10 ni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
- CoQ10 qonni suyultiruvchi vositalarga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun agar siz ushbu dorini qabul qilsangiz, undan saqlaning.
Qadam 4. Taurin qo'shimchasini sinab ko'ring
Nega ekanligi noma'lum bo'lsa -da, taurin qo'shimchalari yuragingizni himoya qiladi va uning urishini tartibga soladi. Doktoringizdan ushbu qo'shimchaning ishlashini tekshirish uchun sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang.
O'rganilgan dozasi kuniga 10-20 g ni tashkil qiladi, lekin shifokor ko'rsatmasiga amal qiling
Tibbiy paketlar
AFib uchun bir qancha tabiiy muolajalar mavjud bo'lsa -da, bu hali ham tibbiy holat bo'lib, buning uchun sizga professional davolanish kerak. Agar siz AFib alomatlarini ko'rsatsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing. Shundan so'ng, siz o'zingizning ahvolingiz uchun uyda davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Doktoringizni xabardor qilib turing va agar biron bir vaqtda alomatlaringiz yomonlashayotganini sezsangiz, boshqa tashrifga qayting.
Ogohlantirishlar
- Har doim dietangizdagi o'zgarishlar yoki qo'shimchalarni avval shifokoringiz bilan muhokama qiling, ayniqsa sizda AFib kabi yurak kasalligi bo'lsa.
- Tizimdagi ortiqcha vitaminlar, ayniqsa D vitamini AFibni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun hech qachon shifokor bilan gaplashmasdan qo'shimchalar qabul qilmang.
