Qarilik - bu hammamiz qiladigan ish, lekin ko'pchiligimiz yoshimizning vizual belgilarini kamaytirishni xohlaymiz. Yoga bilan peshonadagi ajinlarni qanday kamaytirishni o'rganish, bosh terisi, bo'yin va yuz mushaklarini mashq qilish orqali botoks, yuzni ko'tarish va boshqa invaziv kosmetik muolajalarga sog'lom alternativa bo'lib, ular qattiqroq va silliq bo'ladi. Bundan tashqari, muntazam va ehtiyotkorlik bilan bajarilganda, yuz yoga qon aylanishini oshirish, mushaklarni bo'shatish va stressni kamaytirish orqali peshonadagi ajinlarni kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi qadamlar sizga peshonadagi ajinlarni kamaytirishga yordam beradigan to'rtta yoga pozalari orqali yo'l ko'rsatadi.
Qadamlar
4 -usul 1: Arslon yuzini sinash
Qadam 1. To'g'ri o'tirib, chuqur nafas oling
Arslon yuzi ajoyib yuz mashqlari bo'lsa -da, tanangizning qolgan qismini dam olishga yordam beradi. To'g'ri o'tirganingizga ishonch hosil qilib, oldindan chuqur nafas oling, mashq samarali bo'lishini ta'minlaydi.
2 -qadam Hamma narsani cheklang
Nafas olayotganda, tanangizdagi har bir mushakni tortishga harakat qiling.
Qadam 3. Arslonning yuzini yasang
Nafas olayotganda, mushaklaringizni sekin bo'shating, tilingizni chiqaring, ko'zlaringizni katta oching va qo'llaringizni keng yoying.
Tilingizni to'g'ridan -to'g'ri tashqariga chiqarmang. Jilmayayotganda yoki og'zingizni keng ochayotganda uni pastga qaratishga harakat qiling
Qadam 4. Arslonning yuzini ushlab turing
Bu pozitsiyani besh -o'n soniya ushlab turing.
Peshonadagi ajinlar uchun maksimal foyda olish uchun ko'zlaringiz ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Tinchlaning va takrorlang
Bir necha soniya davomida butun vujudingizni bo'shashtiring va keyin bu mashqni kamida uch marta takrorlang.
- Oxirgi takrorlashda, pozitsiyani to'liq bir daqiqa ushlab turishga harakat qiling.
- Bu zo'riqishni engillashtiradigan ajoyib mashq bo'lib, u butun yuzingizni cho'zadi va yuzning qon aylanishini yaxshilaydi.
4 -ning 2 -usuli: V -ga urinish
Qadam 1. Ikki qo'lingiz bilan V yasang
Ikki qo'lingizning ko'rsatkichi va o'rta barmog'i bilan tinchlik belgisi yoki V belgisini qo'yganday tasavvur qiling.
Qadam 2. Har bir ko'zni ramkalash uchun V yoki tinchlik belgisidan foydalaning
Barmoqlaringizni shunday harakatlantiringki, ko'zingiz har bir V ning o'rtasida bo'lsin, o'rta barmoqlaringiz ko'zning ichki burchagiga yaqin burun ko'prigidan pastda. Shu bilan birga, ko'rsatkich barmoqlaringizni yuqori qovoqlarning tashqi burchagiga tegadigan qilib qo'ying.
- Ko'zlaringizni o'rta va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ochganga o'xshaysiz.
- Siz oynaga qaraganingizda, barmoqlaringiz har bir ko'zning tagida V hosil qilganga o'xshaydi.
3 -qadam. Ko'zlarini qisayotganda shiftga qarab turing
Shiftga qarab turing, shunda ko'zlaringiz qattiq qisiladi.
Qadam 4. Barmoqlaringiz bilan yuqoriga suring
Ko'zlaringizni qisayotganda barmoqlaringizni yoki siz yaratgan V shakllarini yuqoriga suring. Bu sizning qosh va peshona muskullaringizni mashq qilib, barmoqlaringiz qarshiligiga qarshi ishlaydi.
5 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Barmoqlaringizni echib oling va ko'zlaringizni mahkam yoping. Bu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring.
Qadam 6. Rahatlang va takrorlang
Mashqni bir marta bajarganingizdan so'ng, yuz mushaklaringizni bir necha soniya bo'shashtiring, so'ngra mashqni yana olti marta takrorlang, ko'zlaringizni yumib, takrorlashlar orasida dam oling.
Peshonadagi ajinlarni kamaytirishdan tashqari, bu mashq ko'zlarning shishishi, to'zg'ishining oldini oladi, ko'z qovoqlari va qarg'aning oyog'ining tushishini oldini oladi, shuning uchun uni boshqa mashqlar bilan birgalikda ishlating va uni qarilikka qarshi marosimingizning bir qismiga aylantiring
4 -ning 3 -usuli: Boyo'g'li bilan ishlash
Qadam 1. Har bir qo'lingiz bilan C shakli qiling
Tasavvur qiling -a, siz ko'zingizga durbin tutibsiz.
Bosh barmog'ingiz ko'z ostingizda bo'lishi kerak, ko'rsatkich barmog'ingiz esa qoshlaringiz ustida
Qadam 2. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan peshonangizdagi terini pastga torting
Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan peshonangizga qattiq bosim o'tkazing.
3 -qadam. Qoshlaringizni yuqoriga ko'tarib, ko'zlaringizni keng ochishga harakat qiling
Bu vazifani bajarish uchun barmoqlaringizga qarshi harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Bu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing
Ikki soniya davomida pastga bosim o'tkazing.
5 -qadam. Tinchlaning va takrorlang
Qo'llaringiz va qoshlaringizning holatini bo'shashtiring. Ushbu mashqni yana 3 marta takrorlang.
Qadam 6. Oxirgi takrorlashda o'n soniya ushlab turing
Oxirgi marta takrorlanganda, pozitsiyani o'n soniya ushlab turing, bu peshona mushaklarini kuchaytiradi va kuchaytiradi.
7 -qadam. Har kuni takrorlang
Peshonangiz silliq va chiziqsiz bo'lishi uchun ushbu mashqni har kuni maqolada muhokama qilingan boshqa yuz yoga pozalari bilan bajaring.
4 -usul 4: Qoshni tekislash
Qadam 1. Qo'llaringizni peshonangizga yumshoq qilib qo'ying
Barmoqlaringiz ichkariga va bir -biriga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Barmoqlaringizni peshonangiz bo'ylab tashqariga suring
Barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasidan ma'badingizga qarab harakatlantirganda, peshonangizdagi terini tekislash uchun bosim o'tkazing.
- Tasavvur qiling, siz peshonangizdagi ajinlarni supurib tashlayapsiz.
- Qattiq bosim o'tkazishdan qo'rqmang. Ushbu mashqni bajarayotganda siz terining qarshiligini his qilmoqchisiz.
3 -qadam. Yuz mushaklaringizni bo'shashtiring
Endi siz bitta takrorlashni tugatganingizdan so'ng, yuz mushaklaringizni qisqa dam oling.
4 -qadam. Har kuni o'n marta takrorlang
Peshonaning gorizontal chiziqlarini kamaytirish uchun botoksga murojaat qilish o'rniga, har kuni o'n marta takrorlang.
Bu mashg'ulotni yakunlash uchun yaxshi tiklanish mashqidir
Qadam 5. Boshqa mashqlar bilan qo'llang
Peshonadagi ajinlarni samarali ravishda kamaytirish uchun ushbu mashqni ushbu maqolada muhokama qilingan ba'zi mashqlar bilan birlashtiring.
Maslahatlar
- Bu mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun ko'zgu oldida bajarish foydali bo'lishi mumkin.
- Peshonadagi ajinlarni engillashtirish uchun ushbu mashqlarni har kuni takrorlang.
- Yuzingizga tegmasdan oldin qo'llaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
