Oyoq og'rig'i engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, shu jumladan mushaklar, bo'g'inlar, suyaklar, nervlar yoki qon tomirlari bilan bog'liq muammolar. Agar siz qattiq yoki tushunarsiz oyoq og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variant - darhol shifokoringizni chaqirish yoki tez yordam markaziga murojaat qilish. Agar sizning mushaklaringizdagi og'riqlar engil va o'rtacha darajada bo'lsa, og'riqni engillashtirish uchun siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Shuni yodda tutingki, agar oyog'ingizdagi og'riq kuchaymasa yoki yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Iloji boricha dam oling
Oyog'ingiz og'riy boshlaganda qila oladigan eng yaxshi narsa - dam olish. Nima qilayotganingizni to'xtating va bir necha soat davomida oyog'ingizdan turing.
- Agar sizda jismoniy ish bo'lsa, unda siz ishdan biroz vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Kechirim so'rash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Oddiy mashg'ulotlardan bir yoki ikki kun dam olishni o'ylab ko'ring. Agar siz odatda har kuni mashq qilsangiz, oyog'ingiz biroz yaxshilanmaguncha bir yoki ikki kun tanaffus qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Oyog'ingizni ko'taring
Oyog'ingizni ko'tarish shishishni kamaytirishga yordam beradi va ba'zi og'riqlarni engillashtiradi. Agar oyog'ingiz shishganini payqasangiz, oyog'ingizni ko'tarishni xohlashingiz mumkin. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, unda siz oyoqlaringiz va oyoqlaringizni usmonliga qo'yishingiz mumkin, yostiqlarni oyoqlaringiz ostiga qo'yishingiz mumkin yoki siz yotoqda yotib, oyoq va oyoqlaringiz ostiga bir nechta yostiq qo'yishingiz mumkin.
3 -qadam. Oyog'ingizni muzlab qo'ying
Muz to'plamidan foydalanish oyog'ingizdagi og'riqni engillashtiradi. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang. Muz paketini ingichka sochiq bilan o'rab oling va keyin paketni oyog'ingizning zararlangan joyiga qo'ying. Siz muz to'plamini 15 daqiqagacha qoldirishingiz mumkin, lekin keyin oyog'ingizni sovuqdan kamida bir soat tanaffus qilishingiz kerak.
- Maydoni 5-10 daqiqaga muzlatib ko'ring, keyin bir soatdan keyin yana takrorlang. Buni kuniga bir necha marta bajaring.
- Muz oyog'ingizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu ayniqsa, agar oyog'ingizdagi og'riq artrit yoki biror turdagi shikastlanish tufayli bo'lsa, yordam beradi.
Qadam 4. Oyoqlaringizni tinchlantiruvchi issiqlik bilan isitib oling
Issiqlik ham oyoq og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, agar og'riq mushaklarning og'rig'i yoki kuchlanishidan kelib chiqsa. Mushaklarni tinchlantirish uchun oyoqlaringizga isitgich yostig'ini ishlatishga harakat qiling. Isitgichni oyog'ingizga bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang, aks holda terining qizib ketishi mumkin.
5 -qadam. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun yumshoq qisishlardan foydalaning
Agar siz oyog'ingizdagi og'riq mushaklarning qisilishi yoki qisilishidan kelib chiqadi deb o'ylasangiz, biroz cho'zish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qattiq mushaklarni bo'shashtirish uchun quyidagi mashqlardan birini bajarishga harakat qiling.
- O'pka. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va bir oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying. Ikkinchi oyog'ingizni orqangizda ushlang. Ikkala oyoq ham oldinga qarab turishi kerak. Old tizzangiz 90 ° burchak ostida egilgan bo'lishi kerak va orqa oyog'ingiz tekis turishi kerak. Ushbu cho'zishni taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan mashq qiling.
- Oldinga egilish. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va asta -sekin oldinga egila boshlang, tizzangizni to'g'rilab turing, lekin qulflanmagan. Agar siz buzoqlaringizga yoki oyoq barmoqlaringizga tekkizishingiz mumkin bo'lsa, buni bajaring va 10 sonigacha cho'zilgan joyni ushlab turing. Agar siz faqat sonlaringizga yoki tizzangizga etib bora olsangiz ham, siz hali ham oyoqlaringiz orqasida cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak.
- To'rtburchak. To'rtburchak mashq qilish uchun devor yoki mustahkam stul yonida turing va muvozanatni saqlash uchun bir qo'lingizni devorga yoki stulga qo'ying. Keyin, bir oyog'ingizni buking va oyog'ingizni dumba tomon ko'taring. Iloji bo'lsa, barmoqlaringizni qo'lingiz bilan ushlang va cho'zishni ushlab turing. Agar siz oyog'ingizga yeta olmasangiz, quadrisepsni cho'zish uchun oyoq barmoqlarini devorga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Mushaklaringizni massaj qiling
Cho'zgandan so'ng, oyoq mushaklaringizni massaj qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Oyoq mushaklarining massajini osonlashtirish uchun ozgina massaj moyidan foydalanishga harakat qiling. Oyoqlardagi keskinlikni engillashtirish uchun uzun zarbalar va qattiq bosimdan foydalaning.
- Professional massaj terapevtidan massaj olish, shuningdek, mushaklarning haddan tashqari qattiqligidan kelib chiqqan og'riqni tinchlantirishga yordam beradi.
- Oyoq mushaklarini massaj qilish uchun siz ko'pikli rulondan ham foydalanishingiz mumkin. Uni og'riqli joyning ostiga qo'ying va oyog'ingizni rulon ustiga 5-10 daqiqa aylantiring.
Qadam 7. Akupunkturistni toping
Ba'zi hollarda akupunktur oyoq og'rig'ini engillashtiradi. Agar siz oyoqlarning og'rig'i bilan birga mushaklarning spazmini yoki yallig'lanishini boshdan kechirsangiz, u holda akupunktur samarali davo bo'lishi mumkin. Akupunktur siz uchun samaralimi yoki yo'qligini bilish uchun professional akupunkturist bilan gaplashib ko'ring.
- Muskulli sport tibbiyotiga yoki ortopedik muammolarga e'tibor qaratadigan akupunkturistni tanlashni o'ylab ko'ring, chunki ular sizning tanangizning turli qismlarida og'riqni davolashni yaxshi bilishadi.
- Litsenziyaga ega akupunkturistni tanlashingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz sharq tabobati doktori yoki LAC (litsenziyali akupunkturist) yoki NCCAOM (akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi) ma'lumotiga ega bo'lgan amaliyotchini tanlashingiz mumkin.
Qadam 8. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Agar siz og'riqni engillashtiradigan boshqa usullarni qo'llaganingizdan keyin ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, og'riqni engillashtiradigan retseptsiz og'riq qoldiruvchi dori ichishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz asetaminofen, ibuprofen yoki aspirindan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Mahsulot ko'rsatmalarini o'qiganingizga va ularga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish yordam bermasa, siz shifokorni chaqirishingiz kerak.
- Agar sizning og'riqingiz artrit kabi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lsa, ibuprofen kabi NSAIDlarni qabul qilish eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, chunki NSAIDlar yallig'lanishni va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 9. Ratsionda ko'proq magniy, kaltsiy va kaliyni oling
Bu ozuqa moddalari yaxshi elektrolitlar muvozanatini saqlash va mushaklarning kramplarini oldini olishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ushbu ozuqa moddalarini iste'mol qilishni yaxshilash uchun ko'p miqdorda meva, sabzavot, to'liq don, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
Ko'p miqdorda kaltsiy, magniy va kaliy olishingizga ishonch hosil qilishning bir usuli - DASH dietasiga rioya qilish. Bu parhez natriy kam bo'lgan va kaltsiy, magniy va kaliy ko'p bo'lgan ovqatlarga qaratilgan
10-qadam Multivitamin qo'shishga harakat qiling
Agar siz sog'lom bo'lishingiz va oyoq kramplaridan saqlanishingiz uchun kerakli vitamin va minerallarga ega ekanligingizga amin bo'lishni istasangiz, siz ham multivitaminli vitaminlarni qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Kundalik vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojni 100% ta'minlaydigan multivitaminli vitaminlarni tanlang.
3 -usul 2: Oyoq og'rig'ining sabablarini aniqlash
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Agar siz suvsizlanib qolsangiz yoki minerallar muvozanatda bo'lmasa, sizda mushaklarning qisilishi kuzatilishi mumkin. Bu tez -tez uchraydigan muammo va siz uni ko'proq suv ichish va elektrolitlar o'z ichiga olgan ichimliklarni qo'shish orqali hal qila olasiz. Kuniga kamida 240 litr stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Mashg'ulotlaringizni engillashtiring
Kuchli, uzoq davom etadigan mashqlar mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin, lekin mashg'ulotdan bir necha kun o'tgach, siz mushak og'rig'iga duch kelmaysiz. Oyoq og'rig'ining oldini olish uchun kelajakda mashg'ulotlaringizni engillashtirishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, agar sizda jismoniy mashqlar kam bo'lsa, siz hatto engil mashqlar natijasida mushak og'rig'ini boshdan kechirishingiz mumkin, shuning uchun sekin boshlash va tanangizni yangi faoliyat darajasiga ko'nikish uchun etarli vaqt ajratish yaxshidir.
Faoliyat darajangizga to'satdan o'zgarishlar kiritish, masalan, mashqlar sonini ko'paytirish yoki har kuni yugurish masofasini bosib o'tish, sizni chanoq chig'anoqlari rivojlanish xavfiga olib kelishi mumkin. Bu sizning tibia (shin suyagi) atrofidagi og'riqli yallig'lanishdir
Qadam 3. O'zingizni shikastlanishlar uchun tekshiring
Mushaklar yirtilishi, tendonlar va burmalar singari shikastlanishlar ham mushak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, unda biror narsa qilish natijasida siz qattiq, kuchli og'riqni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Og'riq dastlabki jarohatdan keyin kunlar, haftalar yoki hatto oylar davomida cho'zilishi mumkin. Agar siz jarohat olgan bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, shifokorni ko'rishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Qon aylanish muammolarini qidiring
Qon aylanish muammolari ham oyoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar sizda podagra, qandli diabet, ateroskleroz yoki varikoz tomirlari kabi kasallik bo'lsa, bu sizning oyog'ingizga og'riq keltirishi mumkin. Agar sizda bu kasalliklardan biri borligiga shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing va davolang.
- Agar muammo sizning qon aylanishingizda bo'lsa, unda siqilgan paypoqlar yordam berishi mumkin. Siqilgan paypoqlar siz uchun yaxshi variant bo'lishi uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Agar siz tez -tez oyoq va oyoq barmoqlaringiz og'riyotganini, qichqirayotganini, buzoq mushaklari kuchsizligini, oyoq va barmoqlaringizda yaralar paydo bo'lishini tez -tez payqasangiz, periferik arteriya kasalligi (PAD) sizning oyoq og'rig'ingizning sababi bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Oyog'ingiz og'rishi mumkin bo'lgan boshqa kam uchraydigan sabablarni ko'rib chiqing
Oyoqlardagi og'riqlar, shuningdek, ularni aniqlash qiyinroq bo'lgan kam uchraydigan holatlardan kelib chiqishi mumkin. Masalan, suyak saratoni, kistalar va siyatikalar ham oyoqlaringizni og'ritishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu holatlarning har biri oyog'ingizning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Siyatikaning og'rig'i belning pastki qismidan boshlanadi va oyog'iga tushadi. Shifokorni ko'rmaguningizcha, yallig'lanishga qarshi dori oling va iloji boricha dam oling
3 -usul 3: shifokorga murojaat qilish
Qadam 1. Tashxis qo'yish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar uyda parvarish qilish strategiyasi oyog'ingizning og'rig'iga yordam bermasa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Ba'zi hollarda oyoq og'rig'i jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Siz darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling, agar:
- Oyoq qora va ko'k ko'rinadi
- Oyog'i sovuq va oqarib ketgan
- Og'riq siz harakat qilganda yoki mashq qilganda kuchliroq bo'ladi
- Oyoq qizargan va shishgan ko'rinadi va/yoki sizda isitma bor
- Oyoqlaring shishib, nafas olish qiyinlashmoqda
2 -qadam. Oyog'ingizdagi og'riqning joyini, turini va xususiyatlarini tasvirlab bering
Shifokor sizga og'riqning turi haqida ko'p savollar beradi. Doktoringizga eng yaxshi tashxis qo'yish uchun, tayinlanishdan oldin, og'riqning xususiyatlari haqida o'ylab ko'ring. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Og'riq sizning oyog'ingizda (yuqori, pastki, old, orqa va boshqalar)
- Siz qanday og'riqni his qilyapsiz (o'tkir, zerikarli, pichoqlash, keladigan va ketadigan og'riq va boshqalar)
- Og'riqni nima kuchaytiradi va nima yaxshi qiladi
- Sizda mavjud bo'lgan boshqa alomatlar
Qadam 3. Davolash usullari haqida so'rang
Doktoringiz muammoni aniqlagandan so'ng, ular sizga muammoni qanday hal qilish bo'yicha ba'zi variantlarni taklif qilishadi. Ba'zi hollarda fizioterapiya zarur bo'lishi mumkin. Agar sizga berilgan variantlarga ishonchingiz komil bo'lmasa, boshqa variantlar haqida doktoringizdan so'rang.
Shifokor sizga oyoq kramplari uchun kaltsiy kanalini blokerlari, diltiazem va verapamil kabi dori -darmonlarni va gabapentin kabi boshqa dorilarni buyurishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, og'riq kuchli bo'lsa yoki sizda qon quyqasi bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, o'z-o'zini davolashga urinmang. Bunday holatlarda siz darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar oyog'ingizda og'riq, shish, qizarish yoki rang o'zgarishi va isitma bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu chuqur tomir trombozining alomatlaridir, bu holat sizning oyog'ingizda qon pıhtısı shakllanishi va normal qon oqimining buzilishi. Agar pıhtı bo'shab qolsa, u o'pkangizga joylashishi va o'pkaning xavfli emboliga olib kelishi mumkin.
- Ushbu maqolada oyoq og'rig'i haqida ma'lumot berilgan bo'lsa -da, uni tibbiy maslahat sifatida qabul qilmaslik kerak. Sizning ahvolingizni davolashning eng yaxshi usuli haqida har doim shifokoringizga murojaat qiling.
