Urik kislotasi - bu purin deb nomlanuvchi kimyoviy moddalarni parchalaganda tanadan tabiiy ravishda hosil bo'ladigan modda. Siydik kislotasining ortiqcha bo'lishi gutga olib kelishi mumkin. Agar siz podagra bilan og'rigan bo'lsangiz, qondagi siydik kislotasi miqdorining kamayishi podagra alomatlarini kamaytirishi mumkin. Siz tanadagi siydik kislotasi miqdorini "podagra dietasi" ga rioya qilib boshqarishingiz mumkin. Gut dietasi siz yutadigan purin miqdorini kamaytiradi, bu esa o'z navbatida tanadagi siydik kislotasi miqdorini kamaytiradi. Siydik kislotasini yanada kamaytirish uchun, namlikni saqlang va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmang.
Qadamlar
3 -usul 1: Urik kislotasi yuqori bo'lgan ovqatlarni kesib tashlash
1 -qadam. Ratsionda organ go'shti va qizil go'sht miqdorini kamaytiring
Hayvon organlari va qizil go'shtlarning go'shti purin darajasida yuqori. Agar tanangiz bu go'shtni parchalasa, u qon oqimiga siydik kislotasining yuqori darajasini chiqaradi. Shunday qilib, jigar, shirinliklar va buyraklar kabi organli go'sht iste'molini kamaytiring. Shuningdek, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va mol go'shti kabi qizil go'sht iste'molini kamaytiring.
Buning o'rniga tovuq yoki baliq kabi sog'lom, past purinli oq go'shtni iste'mol qilishga harakat qiling
2-qadam. Yuqori purinli dengiz mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang
Ba'zi dengiz mahsulotlarida purinlar ko'p, shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlash yoki hech bo'lmaganda haddan tashqari me'yorida iste'mol qilish kerak. Bunga hamsi, sardalya, omar, qisqichbaqa va orkinos kabi narsalar kiradi. Yoki ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang yoki kamdan -kam iste'mol qiling. Agar sizda podagra kasalligi bo'lsa, dietangizdan yuqori purinli qisqichbaqasimon baliqlarni butunlay chiqarib tashlang.
Buning o'rniga, past purinli dengiz mahsulotlarining o'rtacha qismini eyish mumkin. Kam purinli dengiz mahsulotlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: losos, cod, haddock va füme ilon
3-qadam. Shakarga boy ovqatlar va ichimliklardan saqlaning
Agar tanangiz fruktoza ko'p bo'lgan ovqatlarni parchalasa, purin ishlab chiqaradi, bu esa siydik kislotasining ko'payishiga olib keladi. Bu shakar qo'shilgan qayta ishlangan ovqatlarga ham, tabiiy ravishda shakar o'z ichiga olgan ovqatlarga ham tegishli. Shunday qilib, bunday ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang yoki hech bo'lmaganda juda kamdan -kam iste'mol qiling. Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar va ichimliklar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
Alkogolsiz ichimliklar, shakarli meva sharbatlari, pirojnoe, pechene, donuts, konfet va shirin donli mahsulotlar
3-usul 2: Sog'lom, past purinli ovqatlar
Qadam 1. Ratsioningizga antioksidantlarga boy meva va sabzavotlarni qo'shing
Antioksidantlarga boy ovqatlar qon oqimidagi siydik kislotasi miqdorini kamaytirishga va nazorat qilishga yordam beradi. Ba'zi antioksidantlarga boy sabzavotlar ham ozgina ishqoriy va tanadagi siydik kislotasini parchalashga yordam beradi. Antioksidantlar yuqori bo'lgan meva va sabzavotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Gilos, qulupnay va ko'k.
- Pomidor va bolgar qalampiri.
2-qadam. Donli va boshqa tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ko'p tolali ovqatlar kislotaning bir qismini qonga singdirish orqali tanadagi siydik kislotasi darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Bu oziq -ovqat tarkibidagi tola ham tez -tez hammomga borishga yordam beradi. Bu siydik kislotasini tanadan olib tashlash tezligini oshiradi. Tarkibida tola ko'p bo'lgan ovqatlar:
- Bug'doy va jo'xori uni kabi donalar.
- Yasmiq, no'xat va lima loviya.
- Brokkoli, artishok va Bryussel novdalari.
3 -qadam. Siz iste'mol qiladigan S vitamini miqdorini oshiring
S vitamini tanadagi siydik kislotasi darajasini pasaytirishi va tanangizning umumiy salomatligini yaxshilashga yordam berishi mumkin. S vitaminiga boy oziq -ovqat tarkibiga apelsin va boshqa sitrus mevalari, qulupnay, papayya, kivi, bolgar qalampiri, har xil qovun va guava kiradi.
- Agar siz kundalik ratsioningizda S vitamini miqdorini ko'paytirmaslikni xohlasangiz, 500 mg S vitamini o'z ichiga olgan vitaminli kapsulalarni retseptisiz sotib olishingiz mumkin.
- Agar sizda allaqachon podagra bo'lsa yoki siydik kislotasi juda yuqori bo'lsa, shifokoringiz bilan retsept bo'yicha kuchliroq bo'lgan S vitamini tabletkasi haqida gapiring.
3 -dan 3 -usul: Pastki siydik kislotasiga turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yuqori siydik kislotasi xavfini kamaytirish uchun ozish
Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan kattalarda siydik kislotasi yuqori bo'lishi xavfi mavjud. Ortiqcha vaznli organizmlar sog'lom vazndagi kattalarga qaraganda siydik kislotasini ko'proq ishlab chiqaradi. Ortiqcha vaznli va semirib ketgan kattalarning buyraklari ortiqcha siydik kislotasini olib tashlashda semiz bo'lmagan kattalarga qaraganda unchalik samarali emas.
Agar siz ortiqcha vazndan yoki semirib ketishingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizdan sog'lom vazn yo'qotish dietasi haqida so'rang
2 -qadam. Kuniga kamida 2 litr (0,53 US gal) suv iching
Qon oqimidagi siydik kislotasi miqdorini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri - namlikni saqlab turishdir. Suvni kun davomida iste'mol qiling, ayniqsa ovqat paytida. Agar siz suvdan tashqari boshqa ichimliklar bilan namlashni xohlasangiz, past kaloriyali, shakarsiz suyuqliklarni ichishga e'tibor bering.
Bularga meva sharbatlari, shuningdek qora, yashil yoki o'simlik choyi kabi ichimliklar kiradi
3 -qadam. Urik kislotasini boshqarish uchun pivo va spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Agar siz siydik kislotasining yuqori darajasidan xavotirda bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Pivo yoki spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p miqdorda iste'mol qilish siydik kislotasi miqdorini oshirib, podagra yuqtirish xavfini oshiradi. Sharobni iste'mol qilish siydik kislotasiga unchalik ta'sir qilmaydi.
- Voyaga etgan erkaklar kuniga 2 martadan ko'p bo'lmagan ichimlikni iste'mol qilishlari kerak.
- Voyaga etgan ayollar kuniga 1 martadan ko'p bo'lmagan ichimlikni iste'mol qilishlari kerak.
