To'piqni burish yoki burish paytida shikastlangan joyga siqish qo'yish shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Buning eng oson yo'li - to'pig'ingizni ACE bandaji bilan o'rash. To'piqni o'rashda, uni to'g'ri joylashtirish muhim, uning juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling va to'pig'ingizni davolashga yordam beradigan darajada ushlab turing. To'g'ri o'rash, engil shikastlangan to'piqni tezroq va samaraliroq shifo topishiga yordam beradi, shu bilan birga tiklanish davrini sizga qulayroq qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: bintni qo'yish
Qadam 1. ACE bandajini o'rab oling
Agar sizning bandajingiz qattiq rulo bo'lmasa, uni o'rashga vaqt ajrating. Bandajni bo'shashmasdan emas, balki rulonli qilib qo'yish uni uzoq muddatda qo'llashni osonlashtiradi va tezlashtiradi.
- Agar sizning bandajingiz bir uchida Velcro bilan birga kelsa, o'sha chetidan o'ralishni boshlang. Siz Velcro -ni o'rashdan keyin bandajning oxiriga qo'yishni xohlaysiz.
- ACE bandajlarini deyarli har qanday dorixonada, katta qutida yoki oziq -ovqat do'konida sotib olish mumkin. Ularni onlayn sotuvchilar orqali ham topish mumkin.
2-qadam. Oyog'ingizni to'pig'ingizdan 90 graduslik burchak ostida joylashtiring
Bandaj tasodifan sirg'alib ketmasligi yoki siljib ketmasligi uchun o'rash jarayonida uni shu burchakda saqlang. Oyog'ingizni bu holatda o'rash rouming va qulaylik uchun eng yaxshi bo'ladi.
Oyoq Bilagi zo'r o'ralganidan so'ng, oyoq biroz qimirlay oladi, shuning uchun oyog'ingiz noqulay burchak ostida qoladi deb xavotir olmang
Qadam 3. Bandajni oyog'ingizning to'piga o'rashni boshlang
Bandajning uchini oyoq barmoqlarining yoniga, oyog'ingizning yuqori qismiga qo'ying. Bandajni oyoq to'pi bilan o'rab turganingizda, bir qo'li bilan uchini ushlang. Bandaj oyoqning yuqori qismiga qaytarilgach, uni ushlab turish va oxirini joyida ushlab turish uchun ozgina tortib olishingiz mumkin.
Qadam 4. Oyog'ingizning kamarining orqa tomoniga o'rashni davom ettiring
Odatda bu joyni qoplash uchun taxminan 3 yoki 4 ta o'rash kerak. Yurganingizda yoki oyog'ingizga bosim o'tkazganingizda bu joy juda ko'p harakat qiladi, shuning uchun uni to'liq o'rashga ishonch hosil qiling.
Agar siz birinchi o'tish joyini qoplamasangiz, terini ko'rmaguningizcha bir necha marta oldinga va orqaga o'rang
Qadam 5. Oyog'ingizdan to'pig'ingizga o'tish
Bandajlaringizni kamarning orqa qismidan, tovondan va Axilles tendonining pastki qismiga o'tkazishni boshlang. Bu sohada bandajni mahkamlash uchun bir necha marta oldinga va orqaga o'ting.
Bintni tovonidan tushmasligini saqlash qiyin. Odatda u yuqoriga yoki pastga harakat qilishni yaxshi ko'radi. Bu qaysidir ma'noda yaxshi, chunki tovonning orqa qismidagi terining biroz ochilishi bintning barqarorligi va to'g'ri siqilishiga to'sqinlik qilmaydi
Qadam 6. To'piq suyagidan o'tishni davom ettiring
Agar siz jarohatingiz to'piqdan to'g'ri bo'lsa, o'ralgan joyni to'piqdan 7,6 sm balandlikda tugatishini xohlaysiz. ACE bandajini mahkamlash uchun yuqoridan o'ng tomonga ikkita o'rash qiling. Bu bandajning shikastlangan joyga engil bosim o'tkazishini va joyida qolishini ta'minlaydi.
Sizning o'rashingizni to'g'ri joyga qo'yishga er -xotin urinishi mumkin. Oyoq va to'piqdan qancha burilish qilishingiz ACE bandajining qanchalik uzunligiga va qanchalik mahkam o'rashingizga bog'liq. Siz uni mahkam yopmaganligingizni ikki marta tekshiring. Qoplamaning bo'shashishi yoki qisilishi uchun, siqishni qanchalik qulay his qilishiga qarab, ro'molni to'g'rilashingiz kerak bo'lishi mumkin
Maslahat:
ACE bandajini o'rash tugagach, oxirini saqlang oldingi qatlamga yoki Velcro bintning oxirida yoki kliplar, sizning bandajingiz qaysi biri bilan kelgan bo'lsa.
Qadam 7. Qatlamlarni bir -birining yarmida bir -biriga yopishtiring
Oyog'ingiz va to'pig'ingiz bo'ylab harakatlanayotganda, elastik oxirgi qilingan qatlamga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Bu sizning jarohatingizga kerakli miqdorda kompressiya qo'llanilishini va bandaj joyida qolishiga yordam beradi.
Qasddan ochiq bo'lishi kerak bo'lgan terining yagona joyi - bu barmoqlar. Biroq, to'piqning bir qismi to'piqdagi harakat tufayli ochilib qolsa yaxshi bo'ladi
Qadam 8. Bandani qattiq, lekin toraytirmaydigan qilib o'rang
To'piqqa ozgina siqilish uchun elastik bandajni mahkam bog'lab qo'yish kerak, lekin u uyqusizlik, karıncalanma yoki qo'shimcha og'riq keltirmasligi kerak. Agar sizda bunday holatlar ro'y bersa, bandajni bo'shating va bo'shashmasdan o'rash bilan davom eting.
Agar jarohatingiz shishib ketsa, bandaj vaqt o'tishi bilan haddan tashqari qattiqlashishi mumkin. Agar siz karıncalanma yoki karaxtlikni his qila boshlasangiz, bandajni echib, joyni qayta o'rab qo'ying
3 -usul 2: to'pig'ini o'rash kerakligini aniqlash
Qadam 1. Kichkina burilish yoki shikastlanish uchun ACE bandajidan foydalaning
ACE bandajlari mushak va tendonlarning mayda shikastlanishlarini davolashga yordam beradigan ajoyib vositadir. Ular hududni to'liq immobilizatsiya qilmay, engil yordam beradi.
Masalan, agar siz to'pig'ingizni biroz burishgan bo'lsangiz, lekin hech narsa sindirilmaganiga amin bo'lsangiz, uni ACE bandajiga o'rash sizga yordam beradi
Qadam 2. Tibbiy yordam olgandan so'ng, katta burilishlarda ACE bandajidan foydalaning
Katta burmalar, masalan, shishgan, ko'kargan yoki juda og'riqli bo'lsa, shifokor tomonidan baholanishi kerak. Shikastlangan joyni o'rash va uning sog'ayishini kutish jiddiy jarohatni noto'g'ri davolab qo'yishiga yoki umuman tuzalmasligiga olib kelishi mumkin.
- Shifokor sizning tanaffusingiz yoki burmangiz borligini va qanday davolanish sizga eng muvaffaqiyatli davolanishingizga yordam beradi.
- Agar sizda yengil sinish bo'lsa ham, shifokor sizga gips solinmaguncha bu joyni ace bandaji bilan o'rashni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 3. Niqobdan keyin o'rashni kamida 4 kun ushlab turing
Agar siz chig'anoqni chayib ketganingiz uchun siqish bandajidan foydalansangiz, uni o'rashni to'xtatmasdan oldin unga shifo berish uchun ko'p vaqt berish juda muhimdir. Kichkina burilishlar bandajni qo'llab -quvvatlashidan foydalanishi mumkin va uni kiyish, uni qayta ishlatishni boshlaganda, unga muloyimlik bilan munosabatda bo'lishni eslatadi.
Jarohatlangan joyni kamida 4 kun o'rashingiz kerak bo'lsa -da, bu uni har lahzada o'rash kerak degani emas. Har kuni teriga bir necha daqiqa nafas berilsa, bu joyni tozalash va kerak bo'lganda terini namlantirish uchun vaqt beriladi
Qadam 4. Bir necha kundan keyin to'pig'ingizdan muloyimlik bilan boshlang
To'piqni burishganda, kuch va egiluvchanlikni yo'qotmaslik uchun uni tezroq ishlatishni boshlash kerak. Harakat qilish uchun uni egishdan boshlang. Agar bu zarar qilmasa, oldinga boring va ozgina og'irlik qiling.
- Bu sizning butun vazningizni yuklashingiz yoki mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz kerak degani emas, bu shunchaki to'piqni shifo topganda kuchini saqlab qolish uchun harakatlanishi kerakligini bildiradi.
- Sizning to'pig'ingiz, ehtimol, bu vaqtda to'liq davolanmaydi. To'liq tiklanish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin.
Maslahat:
To'piqni qayta ishlatishni boshlaganingizda, boshlang oddiy cho'zish bu to'piqqa og'irlik qilmaydi. Masalan, harakat qilib ko'ring oyog'ingizni ko'rsatib, keyin orqaga egib ko `p marotaba. Agar bu sizga og'riq keltirmasa, siz ko'proq og'irlikdagi mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: to'piqni o'ralgan holda davolash
Qadam 1. To'pig'ingizni iloji boricha dam oling
To'piqni o'rash unga ozgina yordam beradi, lekin agar siz uni juda qattiq ishlatsangiz, uning harakatlanishiga va stressga tushishiga yo'l qo'ymaslik etarli emas. Shu boisdan ham, tog‘ay shifo berayotganida, uni ushlab turish juda muhim.
Agar siz qisqa vaqtdan ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'lsa, qo'ltiq tayog'idan foydalaning
2 -qadam. Iloji bo'lsa, bir necha kun davomida to'pig'ingizni ko'taring
Agar siz yotganingizda yoki o'tirganingizda tasalli topsangiz, to'pig'ingizni yuragingizdan yuqoriga ko'taring. To'piqni bir necha yostiq ostiga ko'tarib, buni osonlikcha bajarish mumkin. Oyog'ingizni shikastlangandan keyin qon aylanishini yaxshilash uchun buni kamida 2 kun davomida bajaring, garchi siz butun dam olish vaqtida bo'shashsangiz, bu foydali bo'lishi mumkin.
To'piqni ko'tarish shishishni kamaytiradi, chunki u to'piqda suyuqlik to'planishiga to'sqinlik qiladi
3-qadam. Har 2-3 soatda bir marta to'pig'ingizni 15 daqiqa muzlatib qo'ying
To'piqni muzlatish shish va og'riqni kamaytiradi, chunki u qon zarbasi va yallig'lanishni cheklaydi. To'piqqa sochiq qo'ying va uning ustiga sovuq paket qo'ying. Siz oldindan tayyorlangan muz to'plami, muz sumkasi yoki muzlatilgan sabzavotlar sumkasidan foydalanishingiz mumkin.
Muzni terining haddan tashqari sovishini oldini olish juda muhim, chunki bu terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ace bandaji sovuqqa to'siq qo'ysa -da, qo'shimcha to'siq qo'shgan ma'qul
4-qadam. Agar kerak bo'lsa, retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Agar to'pig'ingiz og'riyotgan bo'lsa yoki sizda shish paydo bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vosita yordam berishi mumkin. Xususan, ibuprofen va naproksen (Advil, Motrin va Aleve) og'riqni ketkazish bilan bir vaqtda shishishni engillashtiradi.
Dori -darmon bilan birga kelgan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling. Agar sizga tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq og'riq qoldiruvchi vositalar kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan muqobil og'riq qoldiruvchi vositalar yoki dozalash haqida gaplashing
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar to'pig'ingiz shikastlanganidan keyin rangi o'zgargan, juda shishgan yoki juda og'riqli bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam olishingiz kerak. Agar siz to'pig'ingizni 2 kundan ortiq o'rab olgan bo'lsangiz va u umuman yaxshilanmagan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va uni tekshiring.
Maslahat:
Kichkina tanaffusning belgilari burilishga o'xshash bo'lishi mumkin, shuning uchun buni qilish juda muhimdir jarohatni baholang to'g'ri davolash uchun.
