Afsuski, dyuymni ramkaga bir zumda qo'yishning iloji yo'q. Uzun bo'yli o'sish asosan genetika bilan bog'liq. Sizning balandligingizning 60% dan 80% gacha bo'lganini ota -onangiz sizga bergan DNK aniqlaydi, o'sishning 20% dan 40% gacha esa sizning atrofingiz ta'sir qiladi. Bu sizning dietangiz, sog'ligingiz, qancha mashq qilishingiz va qancha uxlashingiz kerakligini anglatadi. O'sish plitalari (suyaklar o'sadigan joylar) yopilmaguncha, siz o'sishda davom etasiz. To'g'ri ovqatlanish, sog'lom jismoniy mashqlar va ko'p uxlash bu davrda siznikidan ko'ra baland bo'lishga yordam beradi. Biroq, ko'pchilik odamlar uchun, o'sish plitalari yigirmanchi yoshlarida yopiladi va bundan keyin ular tabiiy ravishda dyuymga ega bo'lmaydi. Ayollar odatda 18 yoshida o'sishni to'xtatadilar, erkaklar esa 20 yoshda to'xtashi mumkin. Agar siz baland bo'yli bo'lishni xohlasangiz, o'qing!
Qadamlar
3 -usul 1: Diet, vitamin va minerallar bilan baland bo'yli bo'lish
1 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Ko'p miqdorda foydali moddalar bilan to'ldirilgan muvozanatli ovqatlanish sizga kuchli va sog'lom o'sishga va to'liq balandlikka erishishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, pirojnoe, gazlangan ichimliklar va pitsalardan uzoq turing va salatlarga, butun don va baliqlarga qo'lingizni cho'zing. Agar siz o'zingizni ushbu taomlarni iste'mol qilishga undashda qiynalayotgan bo'lsangiz, turli retseptlarni qidiring va sizga yoqadigan taomlarning kombinatsiyasini qidiring.
Protein, meva, sabzavot, don va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom muvozanatli dietaning nima ekanligini aniq ko'rish uchun USDA MyPlate veb -saytiga qarang
2 -qadam. Oziqlanmagan proteinni dietangizga qo'shing
Proteinlar sizning baland bo'yli va kuchli bo'lishingizga yordam beradigan narsalar, suyaklaringiz, mushaklaringiz va xaftaga qurilish materialidir. Agar siz potentsial balandligingizni maksimal darajada oshirishni istasangiz, oqsilli ovqatlar guruhidan ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish muhimdir. Tavsiya etilgan miqdor yoshga, jinsga va qancha mashq qilishingizga bog'liq.
- 9-18 yoshli qizlarga kuniga 5 untsiya ekvivalenti tavsiya etiladi.
- 9-13 yoshli o'g'il bolalarga kuniga 5 untsiya ekvivalenti tavsiya etiladi.
- 14-18 yoshli o'g'il bolalarga kuniga 6,5 ektsiya untsiya tavsiya etiladi.
- Proteinli ovqatlar yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, yong'oq va urug'larni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. D vitamini etarli miqdorda oling
D vitamini suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi va bolalarda mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmasligi o'smir qizlarning o'sishining sekinlashishi va hatto vazn ortishi bilan bog'liq.
- D vitaminiga boy ovqatlar orasida yog'li baliq, qo'ziqorin va boyitilgan don mahsulotlari bor.
- Tabiiy yo'l bilan D vitamini olishning eng yaxshi usuli - quyosh nuri. Kerakli miqdorni olish uchun sizga kuniga bir necha daqiqa quyoshda turish kifoya. Terining quyosh nurida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Tanaga sink soling
Sink etishmasligi sizning o'sishingizni to'xtatishi mumkin. Sinkni qabul qilish sizni baland bo'yli qilmaydi, lekin bu sizning o'sishingizni erta to'xtashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu sizga eng yuqori balandlikka osonlikcha erishishga yordam beradi. Yaxshi sink manbalari bo'lgan ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Dengiz mahsulotlari, ayniqsa qisqichbaqasimonlar.
- Qo'zichoq.
- Ismaloq.
5 -qadam. Ko'p miqdorda kaltsiy oling
Shunga qaramay, kaltsiy va baland bo'yli bo'lish o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri dalillar yo'q, lekin kaltsiy o'sish uchun muhim bo'lgan kuchli suyaklarning o'sishiga yordam beradigan muhim tarkibiy qismdir. Kaltsiyning ko'p qismi sut mahsulotlaridan bo'ladi. 9-18 yoshli o'g'il va qiz bolalarga kuniga uch stakan (yoki 1, 300 mg) kaltsiyga boy sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari yosh bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Krem pishloq va sariyog 'kaltsiy miqdori kam bo'lgan sutli ovqatlardir.
- Kaltsiy uchun sut mahsulotlariga muqobil baliq konservalari, bargli ko'katlar, soya mahsulotlari va kaltsiy bilan boyitilgan sharbatlar, don va non kiradi.
6 -qadam. Ba'zi ovqatlardan voz keching
Ko'p yog'li va sho'r ovqatlardan voz kechish bilan bir qatorda, umuman sog'lom ovqatlar sizning bo'yingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz muvozanatli dietaga ega bo'lishingiz kerak va bu aniq faktlar emas, balki soya mahsulotlari, pomidor va loviya iste'molini kamaytirish haqida o'ylang.
Bu uch narsani yemaslikdan ko'ra, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish muhimroqdir
Qadam 7. Vitamin qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring
Do'konda xarid qilishingiz mumkin bo'lgan asosiy multivitaminlar bilan iste'molni to'ldirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu ikkita muhim element uchun vitaminli planshetlarni sotib olib, D vitamini va sinkga e'tibor qaratishingiz mumkin. Cod jigar yog'i tabletkalarini topish ham oson va D vitaminining ajoyib manbai va suyaklaringiz va bo'g'imlaringiz uchun juda yaxshi.
- Boshqa konsentratsiyali va potentsial zararli qo'shimchalar, shu jumladan glyukozamin, o'sishni rag'batlantiradi.
- Ushbu qo'shimchalardan birini ko'rib chiqishdan oldin, har doim doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 8. Mo''jizaviy davolovchi mahsulotlardan ehtiyot bo'ling
Sizni mo''jizaviy tarzda baland qilishga qodir bo'lgan ba'zi qo'shimchalarni uchratishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, agar sizning plitalaringiz erigan bo'lsa, siz dyuymga ega bo'lolmaysiz. Ba'zi mahsulotlar o'sishni rag'batlantiradigan inson o'sish gormoni (HGH) deb da'vo qilishi mumkin. Siz bunga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki HGHni tabletka sifatida qabul qilib bo'lmaydi va uni faqat shifokor boshqarishi kerak. Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
D vitamini olishning eng yaxshi usuli qanday?
Qo'zi, qisqichbaqasimon va bargli ko'katlarni iste'mol qiling.
Aniq emas! Qo'zi, qisqichbaqasimon va bargli ko'katlar D vitaminining yaxshi manbalari emas, lekin agar siz uzun bo'yli bo'lishni istasangiz, ular foydasiz deb aytish mumkin emas. Bularning barchasi sinkning yaxshi manbalaridir, bu sizning o'sishingizning erta to'xtashiga to'sqinlik qiladi. Boshqa javobni ko'ring …
Yong'oq, loviya va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
Qayta urinib ko'ring! Yong'oq, loviya va yog'siz go'sht - sog'lom protein manbalari. Protein muhim ahamiyatga ega, chunki u sizning suyaklaringiz va mushaklaringizning o'sishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida bo'yingizga yordam beradi. Ammo ular D vitaminining yaxshi manbalari emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yog'li baliq, qo'ziqorin va boyitilgan donni iste'mol qiling.
Deyarli! Qo'ziqorin, boyitilgan don va losos kabi yog'li baliqlar D vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi. Aytgancha, D vitamini olishning eng yaxshi usuli siz iste'mol qilayotgan ovqatga hech qanday aloqasi yo'q. Boshqa javobni tanlang!
Har kuni teringizni bir necha daqiqaga quyoshga qo'ying.
To'g'ri! D vitamini olishning eng samarali usuli - quyosh nurlaridan. Sizga bir tonna ta'sir qilishning hojati yo'q, lekin agar terining har kuni bir necha daqiqaga ochiq bo'lishiga ishonch hosil qilsangiz, sizga kerakli D vitamini beriladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Balog'at davrida o'sishni rag'batlantirish uchun mashq qilish va uxlash
Qadam 1. Ko'proq uxlang
Bilasizmi, siz faqat uxlab yotganingizda o'sasiz. Siz uxlayotganingizda tanangiz inson o'sish gormoni (HGH) ishlab chiqaradi. Bu gormon mushaklarning rivojlanishiga va aslida baland bo'yli bo'lishga yordam beradi. Agar siz baland bo'yli bo'lishga jiddiy qarasangiz, ko'p uxlang.
- Maktab yoshidagi bolalar 10 dan 11 soatgacha uxlashlari kerak.
- Yoshlar va 18 yoshgacha bo'lganlar kamida 9-10 soat uxlashlari kerak.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Nima qilsangiz ham, mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar sizning sog'lom o'sishingiz va umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir. Agar siz, ayniqsa, o'smirlik davrida baland bo'yli bo'lishni istasangiz, tanangizni mashq qilishga odatlaning. Hamma mashqlar yaxshi, balandlikni oshirish uchun maxsus mashqlar yo'q, lekin cho'zish va sakrash bilan bog'liq ishlarni bajarish umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradi.
- Basketbol o'ynash yoki sakrash orqali sakrab o'tishga harakat qiling.
- Suzish orqali bel va oyoq -qo'llaringizni cho'zishga harakat qiling.
- Balandlikni oshirish uchun buni qilish uchun vaqt kerak emas, lekin qanchalik yaxshi bo'lsa.
- Sog'lom bo'lish uchun bolalar va o'smirlarga kuniga bir soat jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. O'zingizga baland bo'yli bo'lish uchun eng yaxshi imkoniyatni berish uchun, bu miqdordan oshib ketishga harakat qiling.
Qadam 3. cho'zishga harakat qiling
Ba'zi mashqlar sizning umurtqa pog'onangizni bo'shatib, holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz birinchi narsani ertalab va oxirgi narsani kechasi cho'zsangiz, bu sizga tik bo'lishga yordam beradi va shu tariqa balandligingizdan maksimal darajada foydalanadi. Sinash uchun ba'zi mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Barmoq tegadi. To'g'ri turing va qo'llaringizni osmonga ko'taring, so'ng barmoqlaringizni tekkizish uchun pastga tushing.
- Kobra cho'zilishi. Qo'lingizni yon tomonga yotqizib, ko'kragingizni ko'tarish va boshingizni orqaga burish uchun qo'llaringizni tepaga torting.
- Ko'prikning cho'zilishi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni ikki yoningizda ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni pastga bosib, qoriningizni erdan ko'tarib, orqangizni cho'zing.
Qadam 4. Vaqt o'tishi bilan tabiiy o'sishni kuting
Agar siz avvalgi barcha qadamlarni bajargan bo'lsangiz, tanangizga baland bo'yli bo'lish uchun eng yaxshi imkoniyatni berganingiz yaxshi. Hamma ham basketbolchi yoki model kabi baland bo'lavermaydi. Uzun bo'yli bo'lish hamma narsa emas, shuning uchun o'zingizni yaxshi his eting.
- Ba'zi odamlar "kech gullab -yashnaydilar" va faqat 17, 18 va undan katta yoshga etganlarida katta o'sishga erishadilar.
- Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, pediatr -endokrinologingizga murojaat qiling. Bu shifokor sizga past o'sish bilan kurashish uchun mumkin bo'lgan tibbiy kurslar haqida qimmatli ma'lumotlarni berishi mumkin bo'ladi.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: tanangiz faqat uxlab yotganingizda o'sadi.
HAQIQAT
To'g'ri! Siz uxlab yotganingizda, tanangiz inson o'sish gormonini ishlab chiqaradi, bu nomdan ko'rinib turibdiki, o'sishga sabab bo'ladi. Shuning uchun, o'smirlik davrida kamida 9-10 soat uxlash muhim. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
YOLG'ON
Yoq! Inson o'sish gormoni yoki HGH sizning o'sishingiz uchun javobgardir va u faqat siz uxlab yotganingizda ishlab chiqariladi. Sizning tanangiz etarlicha HGH ishlab chiqarishni ta'minlash uchun siz balog'atga etishganingizda kamida 9-10 soat uxlashingiz kerak. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Balandligingizdan maksimal darajada foydalanish
1 -qadam. Sizning turishingizni to'g'rilang
Agar siz o'zingizni baland bo'yli bo'lishingiz uchun qo'lidan kelganini qilgan bo'lsangiz, sizning bo'yingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan bir qancha narsalar bor. Yomon pozitsiya sizning umumiy balandligingizga qanchalik ta'sir qilishini tushunmasligingiz mumkin. Yelkaning engil tushishi, bosh va bo'yinning oldinga egilishi va odatdagidek bir oyog'ingizda og'irligingiz bilan turishingiz balandligingizdan kamayishi mumkin.
- Boshingizni kitob bilan yuring, badaningizni umurtqa pog'onangizni iloji boricha tik turishga o'rgating.
- Oyoqlaringizni tekis turing va kestirib kengligidan uzoqroq turmang. Jag'ingizni biroz yuqoriga tikib qo'ying. Bu nafaqat qo'shimcha balandlikni qo'shibgina qolmay, balki o'zingizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi.
- To'g'ridan -to'g'ri o'tirishni odat qilib oling va yordam berish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga e'tiboringizni qarating.
Qadam 2. O'rta yoki qisqa sochlarga o'ting
Siz uzun sochlar sizni uzun bo'yli qiladi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, aslida, uzunroq sochlar sizning bo'yiningizdan va bo'yin chizig'ingizdan e'tiborni tortib, sizni kichikroq qilib ko'rsatib beradi. Buning o'rniga qisqa yoki o'rta uzunlikdagi sochlarni tanlang. Bu soch turmagi diqqatni bo'yningizga qaytaradi.
Agar bo'yiningiz baland bo'lsa, bu soch turmagi ajoyib ko'rinadi
Qadam 3. Tashqi ko'rinishingizni soddalashtiring
Qattiq kiyim kiyish, masalan, tor jinsi jinsi, sizning shaklingizning chiziqlarini ta'kidlashga yordam beradi. Qachonki siz tor kiyim kiysangiz, bu chiziqlar aniq belgilanmagan, bu sizni yanada cho'zilgan ko'rinishga olib keladi. Ayniqsa, ingichka jinsi shimlar sizning oyoq uzunligingizni aniqlab beradi va oyoq shakliga mahkam yopishib oladi, bu sizning balandligingizga emas, balki oyoq shakliga e'tiborni tortadi.
Qizlar uchun nozik yubka kiyish oyoqlarning tabiiy uzunligini ta'kidlashga yordam beradi
Qadam 4. Nozik ranglarni va vertikal naqshlarni taqinglar
Qora, to'q ko'k va o'rmon yashillari kabi ingichka ranglar sizga baland bo'yli ko'rinishga yordam beradi. Bu ranglar tanangizni ingichka qilib ko'rsatib, o'g'il va qizlarga mos keladi. Yuqoridan va pastdan ingichka bo'lishni xohlasangiz, effekt ikki baravar ko'payadi. Xuddi shunday, vertikal chiziqli kiyim kiyish balandlikni ta'kidlashga yordam beradi.
- Ayollar uchun vertikal chiziqli shimlarni, hatto yoqali ko'ylakni ham sinab ko'ring.
- Erkaklar uchun chek emas, tor vertikal chiziqli ko'ylak yordam berishi mumkin.
- Ikkala jins ham gorizontal chiziqli o'yinchoqlardan qochishlari kerak - bu sizni teskari ko'rinishga olib keladigan teskari ta'sirga ega.
Qadam 5. To'piq yoki platforma kiying
Bu, albatta, hamma uchun emas, lekin poshnali yoki platformali poyabzal kiyish - bu zudlik bilan kuch beradi. Siz ularni qo'yishingiz bilan bir necha dyuymdan olti dyuymgacha o'sishingiz mumkin. Bir juft poshnali, odamlar sizni tepaga emas, sizga yoki sizga qarashadi. Biror kishi bilan birinchi uchrashganingizda, uning birinchi taassuroti sizning balandligingizda emas, balki yuz xususiyatlaringizda bo'ladi.
- Baland poshnali poyabzal yurish - bu mashg'ulotni talab qiladigan jiddiy mahorat. Baland poshnali poyabzal kiyishdan oldin o'zingizni qulay his qilish uchun vaqt ajrating.
- Baland poshnalarda yurish oyoqlaringizga zarar etkazishi mumkin. Ichkariga chiqishdan oldin taglik va tikuv kiyishga harakat qiling, shuningdek, yangi poyafzallarni sindirib tashlang.
- Agar siz katta poshnali poyabzal kiyishni xohlamasangiz, tagligi qalin poyabzal izlang.
- Erkaklar balandligini oshirish uchun poshnali qo'shimchalar sotib olishlari mumkin.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Agar siz uzun bo'yli ko'rinishni xohlasangiz, kiyimlaringizdan voz kechishingiz kerak …
Vertikal chiziqlar
Yoq! Vertikal chiziqli kiyim kiyish sizni baland bo'yli qilib ko'rsatishi mumkin. Ular odamlarning ko'zlarini yuqoriga va pastga qaratib, sizning tanangiz haqiqatdan ham uzunroq degan tasavvurga ega. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Gorizontal chiziqlar
Albatta! Gorizontal chiziqlar sizni baland bo'yli emas, keng ko'rinishga olib keladi, chunki ular ko'zni yuqoriga va pastga emas, yon tomondan tortadi. Shunday qilib, uzun bo'yli ko'rinishni xohlaganingizda gorizontal chiziqlardan saqlaning. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Hech qanday naqsh yo'q
Majburiy emas! Qora rangli kiyimlar, agar ular qora yoki o'rmon yashillari kabi ingichka rangda bo'lsa, sizga baland ko'rinishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz naqshlarni yoqtirmasangiz, qisqa ko'rinishdan voz kechishingiz shart emas! Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Ovqatlanadigan ovqatlar
Baland bo'lish uchun eyiladigan ovqatlar ro'yxati
Maslahatlar
- Orqangizni tik tuting va iloji boricha uxlang. Siz uxlayotganingizda ko'proq o'sasiz. Faqat o'sish tezligini kuting.
- O'tirganingizda, orqaingizni to'g'rilab turishga harakat qiling.
- Ko'proq suv ichishga, mazali, ammo sog'lom ovqatlanishga, basketbol o'ynashga yoki velosiped haydashga harakat qiling.
- Har doim yaxshi ovqatlanishni saqlang.
- Uzun bo'yli emasligingiz haqida tashvishlanmang.
- Baland poshnali poyabzalni juda ko'p kiymang, chunki bu sizning to'pig'ingizga yoki tovoningizga zarar etkazishi mumkin.
- Ko'p miqdorda kaltsiy, oqsil va kaliyli ovqatlarni iste'mol qiling; Bular mushaklarni mustahkamlashga, suyaklarni mustahkamlashga, hujayralarning tiklanishi va tiklanishiga yordam beradi.
- Yugurish, sakrash, yoga va boshqa cho'zish mashqlari kabi mashqlarni bajaring.
- Ko'proq uxlang.
- Sut iching! Sut suyaklaringizni qurishga yordam beradi va o'sishni chindan ham qo'llab -quvvatlaydi.
- Ertalab uyg'onganingizda, har doim orqa poshnangizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling.
- Chekish va ichish sizning bo'yingizga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun bu ishlardan voz kechishga harakat qiling.
