To'liq dalillarga qaramay, yuqori qon bosimini o'tlar va o'simlik qo'shimchalari yordamida tabiiy ravishda boshqarish mumkin. Ginsengdan tortib to goji ildizi po'stlog'igacha, bir qancha o'tlar, go'yoki, qon bosimini pasaytiradi. Ammo, birinchi navbatda, shifokor yoki farmatsevtdan maslahat so'rashingiz kerak, ayniqsa sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki biron bir dori ichsangiz. Qo'shimchalarni olishdan tashqari, ovqatni o'tlar bilan xushbo'ylash sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin. Natriy iste'molini cheklash qon bosimini nazorat qilishning muhim qismidir, shuning uchun ovqat tayyorlash paytida tuzni yangi va quritilgan o'tlar bilan almashtiring.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'simlik qo'shimchalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor yoki farmatsevt bilan gaplashing
Qo'shimchani tanlash va to'g'ri dozani tanlash haqida maslahat so'rang. Ko'pgina hollarda, o'simlik qo'shimchalari uchun tavsiya etilgan dozalar mavjud emas.
- Doktoringizga yoki farmatsevtga retseptisiz qabul qilinadigan barcha dorilar haqida aytib bering. O'simlik qo'shimchalari ba'zi dorilarning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz bir vaqtning o'zida turli xil o'tlarni iste'mol qilishga urinmasligingiz kerak. Masalan, ginseng, goji va lavanta ichishni boshlamang. Birgalikda o'simlik qo'shimchalari zararli yoki kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Sarimsoqni yangi yoki planshet shaklida oling
Dalillar bir xil bo'lmasa-da, sarimsoq yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin uchun, saraton kasalligining oldini olish va mikroblarni o'ldiruvchi vosita sifatida ishlatiladi. Siz har kuni kukunli sarimsoq tabletkasini ichishingiz yoki kuniga 1-2 xom chinnigullar eyishingiz mumkin.
- Umuman olganda, tavsiya etilgan rejim-kuniga 2-3 marta olingan 300 mg sarimsoq kukuni tabletkasi. Shuni yodda tutingki, ilmiy dalillar bilan tasdiqlangan dozalar yo'q.
- Sarimsoq, qon bosimini pasaytirishi mumkin bo'lgan boshqa qo'shimchalar bilan birga, ortiqcha qon ketishiga olib kelishi mumkin. Agar siz qonni suyultiruvchi vositani, masalan, varfarinni qabul qilsangiz, bu xavf oshadi. Sarimsoq, shuningdek, OIVni davolash uchun ishlatiladigan ba'zi dorilarning samaradorligini pasaytirishi mumkin.
- Agar siz sarimsoq hididan xavotirda bo'lsangiz, planshet yoki chinnigullar iste'mol qilgandan so'ng, yalpiz barglari yoki salat chaynashga harakat qiling.
Qadam 3. Zanjabil qo'shimchasini oling yoki zanjabil choyini tayyorlang
Zanjabil qon bosimini pasaytirishi mumkin, shuningdek ko'ngil aynishi va bo'g'imlarda og'riqni engillashtiradi. U qo'shimcha sifatida mavjud, lekin siz choy tayyorlash uchun zanjabil ildizining bo'laklarini qaynoq suvga botirib olishingiz mumkin.
- Tablet shaklida zanjabil qo'shimchalari 250 mg dan 1000 mg gacha. Boshlash uchun kuniga 2-3 marta 250 mg dozani qabul qilib ko'ring.
- Zanjabil safro oqimini ko'paytirishi mumkin, bu o't pufagi kasalligi yoki o't toshlari tarixi uchun zararli bo'lishi mumkin.
- Hech qanday aniq dalil bo'lmasa -da, zanjabil warfarin kabi qonni suyultiruvchi moddalar bilan zararli ta'sir o'tkazishi mumkin.
Qadam 4. Qon bosimini tushirish va stressni yo'qotish uchun ashwagandhadan foydalaning
Ovqatdan so'ng kuniga ikki marta 300 mg ashwagandha ildizi ekstrakti qabul qilish qon bosimi va stress darajasini pasaytirishi haqida yaxshi dalillar mavjud. Qisqa muddatli foydalanish xavfsiz deb hisoblanadi, lekin uzoq muddatli foydalanishning sog'liqqa ta'siri haqida etarli ma'lumot yo'q.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, ashwagandhani olmang. Ashwagandha homilaning tushishiga olib kelishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
- Ashwagandha immunitet tizimini faollashtirishi mumkin, bu ko'p skleroz (qizilcha), qizil yuguruk va romatoid artrit kabi otoimmun kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.
- Agar sizda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa yoki ashwagandhadan saqlaning, qalqonsimon gormonlarga qarshi dori ichsangiz. Shuningdek, u qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin, shuning uchun insulin ishlatganda uni qabul qilmang.
Qadam 5. Kundalik Amerika ginseng qo'shimchasini olishga harakat qiling
Kuniga 3 marta 1000 mg amerika ginseng ekstrakti qabul qilish qon bosimini pasaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bu odatda ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar ginsengdan voz kechishlari kerak.
- Ginseng qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin, bu diabetga chalingan va insulin ishlatganda xavfli bo'lishi mumkin. Shuningdek, u qonni yupqalashtiruvchi, immunosupressantlar va depressiya uchun dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
- Bundan tashqari, agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, ginsengni iste'mol qilmang.
Qadam 6. Goji ildizi qo'shimchasini qidiring
Goji ildiz po'stlog'i ekstrakti qon bosimini pasaytirgandek tuyuladi, lekin goji mevasidan tayyorlangan qo'shimchalarni topish oson emas. Boshqa o'simlik qo'shimchalari singari, samarali dozani isbotlovchi dalillar yo'q, lekin siz 500 mg dozani kuniga 1-2 marta qabul qilib ko'rishingiz mumkin.
- Goji po'stlog'i ekstrakti jigar tomonidan qayta ishlanadigan dorilar, jumladan ibuprofen, diazepam va varfarinning samaradorligini va yon ta'sirini oshirishi mumkin.
- U qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkinligi sababli, insulin va qandli diabetni davolashda ishlatiladigan boshqa dorilar bilan birgalikda zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 7. Lavanda og'zaki oling yoki aromaterapiyadan foydalaning
Planshet shaklida, odatda, lavanta dozasi 80 dan 160 mg gacha, lekin tavsiya etilgan samarali dozaning aniq dalillari yo'q. Bundan tashqari, lavanta aromaterapiya shamlari, diffuzerlari yoki hammom mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Lavanda qon bosimini tushirishi mumkin, ayniqsa og'iz orqali qabul qilish uchun. Aromaterapiya yuqori qon bosimi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan stress va tashvishlarni ketkazishi mumkin.
- Lavanda yog'ini og'iz orqali qabul qilmang yoki og'iz orqali iste'mol qilish uchun mo'ljallanmagan boshqa mahsulotni yutmang.
3 -qismning 2 -qismi: Sizning dietangizga o'tlarni kiritish
Qadam 1. Tuz iste'molini kamaytirish uchun ovqatni o'tlar bilan ziravorlang
Tuz iste'molini cheklash - yuqori qon bosimini boshqarishda muhim qadam. Tuz bilan pishirish yoki ovqatga tuz qo'shish o'rniga, ta'mni qo'shish uchun quritilgan va yangi o'tlardan foydalaning.
- Petrushka, adaçayı, bibariya va kekik ortiqcha tuzning zararli ta'sirisiz ta'm beradi. Fesleğen va cilantro yangi notalar berishi mumkin, sitrus mevalari esa zing qo'shishi mumkin. Qon bosimining qo'shimcha afzalliklari uchun sarimsoq va zanjabil bilan pishirishga harakat qiling.
- Kuniga 1500 mg dan kam tuz iste'mol qilishga intiling. Shifokor kunlik dozani kamaytirishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Shakar o'rniga steviyadan tatlandırıcı sifatida foydalaning
Stevia ekstrakti tarkibidagi stevioside yuqori qon bosimiga oddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. U deyarli kaloriyani o'z ichiga olmaydi va agar sizda qandli diabet bo'lsa, qon shakarini boshqarishga yordam beradi.
Qaerda bo'lsangiz ham, steviyani ishlatishga harakat qiling, masalan, qahva va choyni shirin qilish uchun
Qadam 3. Issiq chashka gibiskus choyi bilan dam oling
Ko'proq tadqiqot talab qilinsa -da, har kuni 3 stakan gibiskus o'simlik choyini ichish qon bosimini pasaytirishi mumkin. Sizning choyingiz sun'iy aromalanmaganligiga ishonch hosil qiling; haqiqiy gibiskus barglaridan tayyorlangan mahsulotni tanlang.
Stressni boshqarish yuqori qon bosimini boshqarishning muhim qismidir va bir chashka choy dam olishga yordam beradi
Qadam 4. Oshxonangizni to'ldirish uchun o't bog'ini o'stiring
Agar siz yangi va quritilgan o'tlarni tuz bilan almashtirsangiz, sizga tayyor mahsulot kerak bo'ladi. Pulni tejash va oziq -ovqat do'koniga sayohatni o'tkazib yubormaslik uchun qozonli o'tlarni deraza tokchasida yoki hovlidagi quyoshli joyda saqlang.
Bog'dorchilik ham qon bosimini tushirishi va stressdan xalos bo'lishi mumkin
3 -dan 3 -qism: O'simliklardan xavfsiz foydalanish
Qadam 1. Yuqori qon bosimini davolash haqida shifokor bilan maslahatlashing
Yuqori qon bosimi yoki boshqa kasalliklarni o'z-o'zidan tashxislamang yoki davolamang. Ba'zi o'tlar sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, davolovchi shifokor bilan davolanish rejasini ishlab chiqish yaxshidir.
Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki homilador yoki emizikli bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir
Qadam 2. Doktoringizdan potentsial dorilar o'zaro ta'siri haqida so'rang
O'tlar va o'simlik qo'shimchalari ba'zi dori -darmonlarni samarasiz qilishi va boshqalarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Dori -darmonlarning potentsial zararli ta'sirini oldini olish uchun, shifokor yoki farmatsevtga o'tlar yoki o'simlik qo'shimchalarini ishlatishdan oldin olgan dorilaringiz haqida aytib bering.
Agar siz allaqachon yuqori qon bosimini davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilsangiz, o'simlik qo'shimchalari g'ayritabiiy darajada past bosimga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Nufuzli sotuvchidan o'tlar va qo'shimchalar sotib oling
Dorixonadan yoki taniqli sog'liqni saqlash do'konidan o'tlar va qo'shimchalarni sotib olish yaxshiroqdir. Internet -do'konlarda o'tlar va qo'shimchalar sotib olishdan saqlaning.
Internetda mavjud bo'lgan tartibga solinmagan qo'shimchalarda qo'rg'oshin, simob va mishyak borligi aniqlandi
Qadam 4. Agar yon ta'sirga duch kelsangiz, o't yoki qo'shimchani olishni to'xtating
Qon bosimini pasaytirish uchun ishlatiladigan o'simlik qo'shimchalari bosh aylanishi, charchoq yoki hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Har qanday o't, qo'shimchalar yoki dorilar sizga qanday ta'sir qilishini bilmaguningizcha, mashinani haydash yoki og'ir mexanizmlardan foydalanmang.
- Boshqa nojo'ya ta'sirlarga oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi yoki diareya kiradi. Agar sizda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lsa, foydalanishni cheklang yoki to'xtating.
- Og'iz yoki tomoqning shishishi, nafas olishning qiyinlashishi, toshma yoki qusish kabi allergik reaktsiya belgilarini sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
