Sizning qon bosimi sizning qoningiz tanangiz atrofida harakatlanayotganda qon tomirlarining yon tomoniga ta'sir qiladigan kuchni o'lchaydi va sog'ligingizning muhim ko'rsatkichidir. Qon bosimi monitorini manjet va stetoskop yordamida bajarish kerak - ko'pchilik odamlar uyda yo'q, lekin aniq o'qish uchun zarur bo'lgan asboblar. Agar siz sistolik qon bosimi normalligini tekshirishni xohlasangiz (yurak urayotgan paytda arteriyalar ichidagi bosim), siz taxminiy pulsdan foydalanishingiz mumkin. Diastolik qon bosimi (yurak urishi o'rtasida dam olish paytida arteriyalar ichidagi bosim) har doim qo'l yoki stetoskop yordamida bajarilishi kerak.
Qadamlar
4dan 1 -qism: Puls yordamida sistolik qon bosimini baholash
Qadam 1. Barmoqlaringizni bilagingizning ichki qismiga qo'ying
Sistolik qon bosimini aniqlashning birinchi bosqichi - pulsingizni aniqlash. Sizning pulsingiz sizga sistolik qon bosimi nisbatan normalmi yoki yo'qligini aniqlash uchun zarur bo'lgan asosiy ma'lumotlarni beradi. Shuni yodda tutingki, bu juda taxminiy taxmin va sizga faqat sizning sistolik qon bosimingiz past emasligini aytadi - bu yuqori qon bosimini ko'rsatmaydi.
- Ikki barmog'ingizni, yaxshisi ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni oling va ularni qo'lning bosh barmog'idagi bilak burmalarining ostiga qo'ying.
- Bosh barmog'ingizni ishlatmang, chunki bosh barmog'ingiz bu jarayonga xalaqit beradigan darajada kuchli pulsga ega.
2 -qadam. Pulsingizga e'tibor bering
Ikki barmog'ingizni umumiy maydonga qo'yganingizdan so'ng, sizning radikal pulsingizni - yurak urishidan hosil bo'lgan zarba to'lqinini his qila olasizmi, ko'ring. Agar siz pulsingizni his qilsangiz, bu sizning sistolik o'lchovingiz kamida 80 mm simob ustuni ekanligini ko'rsatadi, bu normal holat. Ammo bu sizning qon bosimingiz yuqori yoki yo'qligi haqida hech qanday ma'lumot bermaydi. Agar siz pulsingizni sezmasangiz, sistolik 80 mm simob ustuni ostida bo'lishi mumkin, bu hali ham normal holat.
- Buning sababi, sizning qon bosimingiz kamida 80 mm simob ustuni, sizning radial arteriyangiz (bilagingizdagi arteriya) kichik va pulsga erishish uchun qon bosimi kamida 80 mm simob ustuni bo'lishi kerak.
- Pulsni sezmaslik sog'liq muammolarini ko'rsatmaydi.
- Manjetsiz qon bosimingizni aniqlash sizga diastolik bosimingiz haqida hech qanday ma'lumot bermaydi.
- Ba'zi tadqiqotlar sizning pulsingiz yordamida sistolik bosimni baholash samaradorligiga shubha tug'dirdi.
3 -qadam. O'rtacha faol bo'lgandan keyin pulsingizni qayta tekshiring
Biror mashg'ulotdan keyin pulsingiz qanday kuchayishi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun kunning ikkinchi yarmida pulsni qayta tekshirish kerak. Bu sizning qon bosimingiz past, yuqori yoki normal ekanligini aniqlash uchun sizga ko'proq ma'lumot beradi.
- Agar mo''tadil harakatdan keyin puls aniqlanmasa, qon bosimi past bo'lishi ehtimoli bor.
- Agar biron bir qonunbuzarlikdan shubhalansangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
4 -qismning 2 -qismi: Ilova va smartfondan foydalanish
Qadam 1. Tushuning, bu sizning qon bosimingizni tekshirishning aniq usuli emas
Bu ilovalar ajoyib g'oya bo'lsa -da, achinarli yangilik shundaki, ularning natijalari ishonchli emas. Bu "dam olish" tibbiy asbobi hisoblanadi va qon bosimingizni qayd etadigan qonuniy tibbiy asbob emas. Bu ilovalardan birini ishlatmang va berilgan ma'lumot to'g'ri yoki haqiqiy deb o'ylamang.
Qadam 2. Smartfoningizdagi ilovalar do'koniga tashrif buyuring
Telefoningiz va operatsion tizimingiz uchun mos ilovalar do'koniga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Ilovalar do'konida siz ko'plab funktsiyalarni taklif qiladigan sog'liqni saqlashni kuzatadigan mobil ilovalarning keng assortimentini topasiz.
- "Qon bosimi monitorini" kiriting
- Turli xil natijalarni ko'ring.
- Bir nechtasini tanlang, ularni tanlang va foydalanuvchi sharhlarini o'qing. Sharhlarni o'qiyotganda, ilovadan foydalanish qulayligi va odamlarning umumiy baxtiga e'tibor qarating. Agar foydalanuvchilar ilovani 3 yoki undan past yulduzcha bilan baholagan bo'lsa, boshqasini qidiring.
Qadam 3. Ilovani yuklab oling
Bir nechta ilovalar haqida ba'zi sharhlarni o'qib bo'lgach, siz ulardan birini tanlab yuklab olishingiz kerak bo'ladi. Ilovani yuklab olish uchun:
- Smartfoningizdagi "Yuklab olish" tugmasini bosing. Bu tugma sizning operatsion tizimingizga qarab farq qilishi mumkin.
- Dastur yuklanayotganda sabr qiling.
- Yuklab olish tezligi Internetga ulanish tezligiga qarab farq qilishi mumkin. Tezlikni oshirish uchun telefoningizni simsiz tarmoqqa ulang. Bu, shuningdek, ma'lumotlardan foydalanish bilan bog'liq potentsial to'lovlarni tejashga yordam beradi.
Qadam 4. Qon bosimini o'qish uchun dasturdan foydalaning
Endi siz ilovani yuklab olganingizdan so'ng, uni ifodalovchi belgini bosishingiz kerak. Bu dasturni ochadi. Keyin siz qon bosimingizni o'lchash uchun dasturdan foydalanishni xohlaysiz.
- Agar ilova qon bosimidan ko'ra ko'proq diagnostika taklif qilsa, qon bosimi diagnostikasini tanlang.
- Ko'rsatmalarni o'qing.
- Ko'rsatkich barmog'ingiz telefonning orqa qismidagi kamerani yopib qo'yganligiga ishonch hosil qiling. Ilova sizning qon bosimingizni hisoblash uchun fotoelektrik impuls to'lqin signalining barqarorligi ma'lumotidan foydalanadi. Ushbu texnologiya sog'liqni saqlash statistikasiga erishish uchun puls, yurak urish tezligi va boshqa ma'lumotlarni tahlil qiladi.
- Ilova o'lchov tugallanganligini aytmaguncha barmog'ingizni kamerada ushlab turing.
- Natijalarni yozib oling.
4 -qismning 3 -qismi: Qon bosimi natijalarini tushunish
Qadam 1. Qon bosimining maqsadli natijalari bilan tanishib chiqing
Ehtimol, qon bosimini o'lchashda bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu maqsadli darajalar. Sizning maqsadli darajangizni bilmasdan, qon bosimi natijalari sizga hech narsa demaydi.
- 120/80 va undan past - ko'p odamlar uchun normal qon bosimi.
- 120 - 129/<80 oralig'ida gipertenziyani ko'rsatadi. Agar siz bu erga tushib qolsangiz, sog'lom turmush tarziga ko'proq kuch sarflashingiz kerak.
- 130 - 139/80 - 89 oralig'ida gipertenziya birinchi bosqichini ko'rsatadi. Agar siz bu erga tushib qolsangiz, siz va sizning shifokoringiz qon bosimini tushirish rejasini ko'rib chiqishlari kerak. Bu reja dori -darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- 140-159/90-99 yoki undan yuqori gipertenziya 2 bosqichini ko'rsatadi. Agar siz bu erga tushib qolsangiz, qon bosimini pasaytiradigan dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Manjetdan foydalanib, dastlabki ko'rsatkichni oling
Qo'lqopsiz texnologiya boshlang'ich bosqichida bo'lgani uchun, manjetsiz uyda o'qishni boshlashdan oldin, siz qo'ltig'ingiz bilan qon bosimingizni o'lchashingiz kerak.
- Yillik yoki yarim yillik fizikada qon bosimingizni o'lchab ko'ring.
- Dorixonaga yoki qon bosimini o'qish mashinasi bo'lgan boshqa joyga tashrif buyuring.
- Uyda olgan har qanday o'lchovlarni dastlabki o'lchovingiz bilan solishtiring.
- Vaqt o'tishi bilan qon bosimini qayd etish uchun dastlabki o'lchovlaringizni va uy o'lchovlarini yozib oling.
- Agar siz qon bosimingizni o'lchash uchun bilaguzukdan foydalanishingiz mumkin bo'lsa -da, bu qo'l manjetiga qaraganda ancha aniq emas.
4dan 4 qism: Qon bosimini yaxshilash
1 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizda qon bosimi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz va maslahatlashingiz kerak. Sizning shifokoringiz qon bosimini qanday yaxshilashingiz yoki yuqori yoki past qon bosimini davolashingiz mumkinligi haqida tavsiyalar berishi mumkin.
- Agar qon bosimi yuqori bo'lsa, shifokor, ehtimol, uni tushiradigan dori -darmonlarni buyuradi.
- Shifokor sizga dietani yoki jismoniy mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
2 -qadam. Qon bosimini pasaytirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Qon bosimini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam jismoniy mashqlar. Muntazam ravishda mashq qilsangiz, siz yurak -qon tomir tizimini yaxshilaysiz va yuragingizni yaxshi holatga keltirasiz.
- Velosiped, yugurish yoki kuch bilan yurish kabi kardio mashg'ulotlariga e'tibor qarating.
- O'zingizni ortiqcha yuklamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Jiddiy mashqlar rejimini qabul qilishdan oldin, ayniqsa, qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
3 -qadam. Yuqori qon bosimini pasaytirish uchun dietangizni o'zgartiring
Agar siz yuqori qon bosimi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yordam berish uchun dietangizga ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
- Natriy iste'molini kamaytiring. Natriy iste'molini kuniga 2,300 milligramm ostida ushlab turishga ishonch hosil qiling.
- Kuniga olti sakkiz portsiyadan to'liq don iste'mol qiling. Don tarkibida ko'p tolalar bor va ular qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- Qon bosimini pasaytirish uchun kuniga to'rt -besh porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Qon bosimini pasaytirish uchun yog'li go'shtni chiqarib tashlang va sut iste'molini cheklang.
- Qon bosimini pasaytirish uchun shakar miqdorini haftasiga beshta porsiya yoki undan kam cheklang.
Qadam 4. Agar qon bosimi past bo'lsa, dietadagi boshqa o'zgarishlarni ko'rib chiqing
Sizning qon bosimingizni sog'lom diapazonga ko'tarishga yordam beradigan dietangizga bir nechta tuzatishlar kiriting.
- Agar qon bosimi past bo'lsa, natriy miqdorini oshiring. Kuniga kamida 200000 mg natriy iste'mol qilishga harakat qiling.
- Agar qon bosimi past bo'lsa, ko'proq suv iching.
