Uyquni o'rganish - bu bir kecha -kunduzda o'tkaziladigan test bo'lib, u erda tibbiy mutaxassislar uxlayotganingizda miya to'lqinlarini, kislorod darajasini, nafas olishni, ko'z va mushaklarning faolligini o'lchaydilar. Tadqiqot uyqu apneasi kabi uyqu buzilishlarini aniqlaydi. Agar siz uyqu buzilishidan shubhalansangiz, alomatlaringizni kuzatib boring va shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Agar shifokor rozi bo'lsa, ular sizga uyqu testini yozadilar. Sinov kuni, odatdagi tartibdan o'ting va o'qishingiz uchun kerakli narsalarni to'plang. Keyin testni boshlash uchun odatdagidek uxlab qoling.
Qadamlar
3 -usul 1: uxlab yotgan odatlaringizni tekshirish
Qadam 1. Uyqu buzilishi borligini ko'rsatadigan alomatlarni aniqlang
Sizning uyquingizga to'sqinlik qiladigan bir nechta kasalliklar yoki holatlar mavjud. Siz ular haqida bilmasligingiz mumkin, chunki siz uxlayapsiz, yoki siz charchagan, bezovtalanmagan, og'riqli yoki bosh og'rig'i bilan uyg'onishingiz mumkin. Muammoingiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun uyquning umumiy buzilishlarini va ularning alomatlarini bilib oling.
- Uyqu apneasi - uyquda nafas olishni to'xtatadigan keng tarqalgan kasallik. Semptomlar orasida qattiq xo'rlash va tun bo'yi doimo uyg'onish kiradi. Siz bu erda uyqu apnesi uchun o'z-o'zini baholashni o'tkazishingiz mumkin:
- Vaqti -vaqti bilan oyoq -qo'llar harakatining buzilishi sizni uyquda oyoqlarini cho'zishga majbur qiladi. Oyoqlarning og'rig'i va ertalab charchaganlik kabi alomatlar kiradi.
- Narkolepsi kun bo'yi to'satdan kuchli uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Siz kun bo'yi tasodifiy joylarda uxlab qolishingiz mumkin.
- Uyqusirab yurish yoki uxlab yotgan narsalar - bu uyquning yana bir keng tarqalgan buzilishi. Tanangizni eslamagan ko'karishlar yoki chizishlar borligini tekshiring. Bu uyqusizlikni ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz sherigingiz bilan uxlayotgan bo'lsangiz, tushingizda g'alati bir narsa qilsangiz, sizga xabar berishlarini so'rang. Siz hatto biron bir muammo haqida bilmasligingiz mumkin.
- Siz uyqusizligingizni o'zingiz baholashingiz mumkin, bu sizning turmush tarzingizga qanchalik ta'sir qiladi:
Qadam 2. Uyqu kundaligi yordamida uxlash odatlaringizni kuzatib boring
Agar siz uyqu buzilishidan shubhalansangiz, uyquni kuzatib boring. Daftarni yotog'ingiz yonida saqlang va uxlash tafsilotlarini yozing. Uchrashuvni bron qilganingizda, ushbu kundalikni shifokorga keltiring, shunda ular sizda qanday muammolar bo'lishi mumkinligini bilib oladilar.
- Yotish kerak bo'lgan vaqt, tunda uyg'onganingizda, tiniq yoki kuchli tushlar va agar siz hojatxonaga borish uchun o'rnidan tursangiz, yozishingiz kerak bo'lgan muhim narsalar.
- Uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga ham e'tibor bering. Siz uyg'onasizmi yoki hali charchadingizmi? Bu uyqu muammosini ham ko'rsatishi mumkin.
- Hamkoringizdan biror narsa kuzatganligini so'rang va buni kundaligingizga yozib qo'ying.
3 -qadam. Asosiy shifokor bilan uchrashuvni belgilang va alomatlaringizni tushuntiring
Uyqu markazlari odatda birlamchi tibbiy yordam shifokorining tavsiyanomasini talab qiladi, shuning uchun avval ularga tashrif buyuring. Uchrashuvda sizda mavjud bo'lgan muammolarni tushuntiring va nima uchun sizda muammo bor deb o'ylaysiz. Muammoni hujjatlashtirganingizni ko'rsatish uchun uyqu kundaligini o'zingiz bilan olib keling. Shifokor sizni tekshiradi va sizga uyquni o'rganish kerakligini aniqlaydi.
Shifokor, shuningdek, uyquni o'rganishdan oldin, siz bir nechta vositalarni sinab ko'rishingizni xohlashi mumkin. Umumiy ko'rsatmalarga kofeinni kamaytirish yoki yo'q qilish, dori -darmonlarni o'zgartirish yoki yotishdan oldin gevşeme texnikasini qo'llash kiradi. Ushbu ko'rsatmalarga amal qiling va agar ular siz uchun ishlamasa, shifokorga xabar bering
Qadam 4. Birlamchi tibbiy yordam shifokoridan uyquni o'rganish uchun yo'llanma oling
Agar sizning shifokoringiz uyqu buzilishi borligiga rozi bo'lsa, u holda ular uyquni o'rganadilar. Shifokorning tavsiyanomasini olish juda muhim, chunki sizning sug'urtangiz testsiz yo'llanmasiz o'tkazilmasligi mumkin. Sinovni rejalashtirish uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Shuningdek, sug'urta provayderingiz bilan test narxi va nima uchun javobgar ekanligingizni tekshiring. Bu sinovdan so'ng kutilmagan hisob -kitoblarni oldini oladi.
- Ba'zi uyqu markazlari bemorlarni tavsiyanomasiz qabul qiladi, lekin sizning sug'urtangiz testni qoplamasligi mumkin. Aksariyat hollarda, birinchi navbatda, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Qadam 5. Doktoringiz buyurgan bo'lsa, uyquni o'rganish vaqtini belgilang
Shifokor sizni ma'lum bir uyqu markaziga yuborishi mumkin, lekin siz o'z uchrashuvingizni rejalashtirishingiz mumkin. Siz uchun qulay sanada bir kecha -kunduz uchrashuvini tanlang. Iloji bo'lsa, ertasi kuni hech narsa qilmaydigan kechani rejalashtiring, chunki o'qishdan keyin ishga kirish noqulay bo'lishi mumkin.
- Ba'zi uyqu markazlari uchrashuvdan oldin sizdan anketani to'ldirishingizni so'raydi. Uchrashuvdan oldin kerakli hujjatlarni to'plang, shunda jarayon muammosiz o'tadi.
- Agar sizning shifokoringiz sizni uyqu markaziga yo'naltirmasa, Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi tasdiqlangan uyqu markazlari ro'yxatiga ega. Uyingizga eng yaqinini topish uchun https://sleepeducation.org/find-a-facility/ ga qarang.
- Ba'zi sug'urta polislari uyqu testlarining laboratoriya ichidagi uy testlaridan oldin uy sharoitida o'tkaziladigan versiyalarini o'z ichiga oladi yoki bajarishni talab qiladi. Garchi ular unchalik aniq bo'lmasa -da, ular arzonroq va ularni o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin. Agar shifokor sizning uyingizdagi testdan biror narsa topsa, siz hali ham laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: O'qishga tayyorgarlik
Qadam 1. Imtihon kuni iloji boricha kundalik ishingizdan o'ting
Yaqinlashib kelayotgan uyquni o'rganish stressli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, kundalik ishingizni odatdagidek o'tkazish juda muhimdir. Rejimdagi o'zgarishlar uyqu davrini buzishi va test natijalariga ta'sir qilishi mumkin. Go'yo bu o'rtacha kun kabi harakat qiling.
Kechasi ishlamasangiz, ishga ham boring. Agar siz dam olishni xohlasangiz, ertasi kuni uyqu markazidan chiqqanda qiling
Qadam 2. Kun bo'yi uxlashdan saqlaning
Tushlik uxlashni qiyinlashtirishi va test natijalariga ta'sir qilishi mumkin. Muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun, o'qish davomida o'zingizni uxlashni to'xtating. Shunday qilib, siz charchagan va uxlashga tayyor bo'lgan uyqu markaziga kelasiz.
- Agar uxlash sizning kundalik dasturingizning bir qismi bo'lsa, uxlash bo'yicha mutaxassis bilan jadvalda qolish yoki uxlashni kechiktirish haqida gaplashing. Aksariyat hollarda, mutaxassis sizning mashg'ulotingizning bir qismi bo'lsa -da, uni o'tkazib yuborishni aytadi.
- Qisqa kunduzgi uyqular sog'lom, lekin agar bu sizning jadvalingizga kirsa, o'qishdan keyin buni o'zgartirish uchun hech qanday sabab yo'q.
Qadam 3. Tushlikdan keyin kofein ishlatishni to'xtating
Peshindan keyin qahva sizni ish kunidan qutqarishi mumkin, lekin u uxlashni qiyinlashtiradi. Ertalab qahva yoki choy iching, lekin tushlikdan keyin boshqa ichmang. Bu o'rganish paytida uxlashni osonlashtiradi.
Buning o'rniga kafeinsiz navni ichishni o'ylab ko'ring. Siz platsebo effektini olishingiz mumkin, bu sizni ish kunining oxirigacha olib keladi
Qadam 4. Tadqiqotdan oldin xushbo'y tana mahsulotlarini ishlatishdan saqlaning
Xushbo'y mahsulotlar uyquni o'rganishda ishlatiladigan elektrodlarga xalaqit berishi mumkin. Uchrashuvdan oldin dush qabul qilganingizda, xushbo'y sovun, odekolon yoki soch jeli ishlatmang.
Agar mahsulotga ruxsat berilganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval uyqu markaziga murojaat qiling
5-qadam. Ikki qismli tungi kiyim va buyumlarni to'plang
Uyqu bo'yicha mutaxassislar sizni uyquni o'rganish uchun iloji boricha qulayroq bo'lishingizni xohlashadi, shuning uchun odatdagidek hamma narsani yotishdan oldin olib keling. Tish cho'tkasi, loson, makiyajni tozalash vositasi va yotishdan oldin ishlatadigan boshqa narsalarni to'plang. Aksariyat uyqu markazlarining ta'kidlashicha, sizning tungi kiyimlaringiz yuqori va pastki qismlari alohida bo'lsagina olib keling. Odatda tungi ko'ylaklarga ruxsat berilmaydi, chunki ishchilar butun tanangizga datchiklarni joylashtirishlari kerak. Yalang'ochlik odatda taqiqlangan.
- Agar siz odatda yotishdan oldin o'qiyotgan bo'lsangiz, o'qish uchun biror narsa olib keling.
- Paketdan oldin biron bir narsaga ruxsat berilmaganligini ikki marta tekshiring.
- Ertasi kuni yangi kiyim olib kelishni unutmang.
Qadam 6. Tadqiqotga kelishdan oldin ovqatlaning
Uyquni o'rganish bir kechada o'tkazilganligi sababli, odatda bufetlar yopiladi. Uyquga och qolmang. Kechki ovqatni yaxshi qiling, shunda siz ertalabgacha ovqatlanasiz.
- Ba'zi uyqu markazlari sizga atirlar olib kelish imkonini beradi. Oziq -ovqat olib kelishdan oldin bunga ruxsat berilganligini tekshiring.
- Agar test markazi ovqat yemaslikni ko'rsatsa, uning o'rniga ko'rsatmalariga amal qiling.
3 -dan 3 -usul: bir kechada ishlash
Qadam 1. Uyqu markaziga o'z vaqtida keling
Odatda uyquni o'rganishdan oldin tayyorgarlik ishlari bor, shuning uchun uchrashuvga o'z vaqtida etib boring. Siz kelganingizdan so'ng, mutaxassislar sizga tun bo'yi nima kutish kerakligi haqida qisqacha ma'lumot berishadi va sizni uyquni kuzatish uchun kerakli mashinalarga ulashadi.
- Uyquni o'rganish uchun kelish vaqti odatda 18 yoki 19 da, lekin sizga berilgan ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar siz uchrashuvni bekor qilishingiz kerak bo'lsa, to'lovlarni oldini olish uchun imkon qadar tezroq qiling.
Qadam 2. Ob'ekt ishchilariga datchiklarni tanangizga ulashiga ruxsat bering
Bu sensorlar tanangizning turli qismlariga yopishadigan yopishqoq elektrodlardir. Uxlayotganingizda ular sizning hayotiy belgilaringizni o'lchaydilar. Jim turing va datchiklarni ulashda ishchilarning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Ko'p odamlar bu sensorlar shikastlanishidan yoki noqulay bo'lishidan xavotirda. Ular qulaylik uchun mo'ljallangan va ular bir necha daqiqaga joylashgandan so'ng, siz ularning biriktirilganligini unutasiz.
- Datchiklar butun kecha erkin harakatlanish uchun yaratilgan, shuning uchun qulayroq bo'lish uchun o'girilishdan xavotir olmang.
Qadam 3. Odatdagidek uxlang
Ishchilar datchiklarni ulashganidan so'ng, siz xonangizda yolg'iz qolasiz. Bu xonalar oddiy hammomli mehmonxonaga o'xshaydi, shuning uchun sizga qulaylik yaratadi. Oddiy uyqu rejimidan o'ting, keyin odatdagidek yoting va uxlashga harakat qiling. Ishchilar tun bo'yi sizning ahvolingizni kuzatib boradilar.
- Siz begona joyda bo'lganingiz uchun, ehtimol siz odatdagidek uxlay olmaysiz. Bu yaxshi. Tadqiqot ma'lumotlarini yig'ish uchun to'liq tungi uyqu shart emas. Agar siz yaxshi uxlamasangiz ham, test muvaffaqiyatli bo'ladi.
- Agar sizda 4 soatdan ko'proq uxlash muammosi bo'lsa, uyqu apnesi uchun aniq test natijalarini olish uchun sizga uyqu yordami kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Agar siz tun bo'yi noqulaylik his qilsangiz, ob'ekt ishchilariga ayting
Siz xonada yolg'iz qolsangiz ham, siz hali ham ishchilar bilan audio tizim orqali muloqot qilishingiz mumkin. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida xabar bering. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki biron bir muammoga duch kelsangiz, darhol ularga xabar bering, shunda ular tegishli choralarni ko'rishi mumkin.
Agar siz tunda hammomdan foydalanish uchun turishingiz kerak bo'lsa, ayting. Texnik kirib, simlaringizni uzib qo'yadi, shunda borishingiz mumkin
Qadam 5. Sinov tugagach, uyqu markazini tark eting va natijalarni kuting
Texniklar, ehtimol, sizni ertasi kuni ertalab soat 6 da uyg'otishadi. Bu ularga sensorlarni echib, sizni yo'lga yuborish uchun etarli vaqt beradi. O'qishdan keyin kundalik ishlaringizni davom ettiring, uxlash markazi esa sizning natijalaringizni sharhlaydi. Ular test natijalarini baholaganlaridan keyin siz bilan bog'lanishadi.
