Anoreksiya nervoza - bu jiddiy ovqatlanish buzilishi bo'lib, odamning og'irligi sezilarli darajada kamayib ketishiga olib keladi. Agar sizda anoreksiya bo'lsa, siz o'zingizni ortiqcha vazn kabi ko'rishingiz mumkin, hatto siz bo'lmaganingizda ham. Ushbu holatni samarali davolash uchun tajribali mutaxassislardan yordam so'rash muhim. Shuningdek, siz tetiklantiruvchi omillarga qarshi kurashishning sog'lom usullarini topib, sog'lom tana qiyofasini ishlab chiqish orqali tiklanishingizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: professional yordam olish
Qadam 1. Sizga qaysi darajadagi g'amxo'rlik kerak bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring
Anoreksiya og'ir vazn yo'qotishga olib kelishi va sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Ammo, agar sizning anoreksiya kundalik hayotingizni nazorat qilsa yoki og'ir vazn yoki to'yib ovqatlanmasangiz, statsionar muassasadan yordam so'rashingiz mumkin.
Qadam 2. Professional terapevt bilan ishlash
Hissiy muammolar, odatda, tartibsiz ovqatlanishga asoslanadi. Siz hayotingizni boshqa stress omillarini nazorat qilish uchun ovqatlanishingizni cheklashga harakat qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik terapevti sizga sog'lom ovqatlanish odatlariga qaytishingiz uchun bu hissiy muammolarni tan olishni va ularni hal qilishni o'rganishga yordam beradi.
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarni davolash tajribasiga ega bo'lgan terapevtga murojaat qiling. Umumiy davolash usullari oilaviy yoki individual terapiyani o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan nutq terapiyasini o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi anoreksiya bilan og'rigan odamlarga ularning buzilishiga olib keladigan salbiy fikrlarni o'zgartirishga yordam berishda o'zini isbotladi
3 -qadam. Oziqlantirish bo'yicha maslahat oling
Anoreksiyani davolash, odatda, turli mutaxassislarning maslahatiga ishonadigan fanlararo yondashuvni o'z ichiga oladi. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sizning sog'lig'ingizni tiklash va kerakli tana vazniga qaytish uchun tanangizga qanday kaloriya va ozuqa kerakligini aniqlashga yordam beradi. Diyetisyen ham ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilash uchun siz bilan birga ishlaydi.
4 -qadam. Doimiy ravishda shifokorga tashrif buyuring
Tibbiy nazorat qilish uchun siz muntazam ravishda shifokoringiz bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi. Bu tashriflar sog'liqni saqlashning muhim ko'rsatkichlarini tekshirish uchun tortish va testlardan iborat bo'lishi mumkin. Agar anoreksiya to'yib ovqatlanmaslikka olib kelgan bo'lsa, tibbiy nazorat ayniqsa muhimdir.
5 -qadam. Dori -darmonlarni retsept bo'yicha qabul qiling
Tibbiy nazoratdan tashqari, shifokor sizning ahvolingizga ta'sir qiladigan har qanday asosiy simptomlarni bartaraf etish uchun sizga dori -darmonlarni ham buyurishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan odamlar boshqa sharoitlar bilan kurashishi mumkin, masalan, tashvish va depressiya, farmakologik aralashuvni talab qiladi.
- Doktoringiz depressiv simptomlarni yengillashtirish va vazn ortishini rag'batlantirish uchun antidepressantlarni buyurishi mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish bilan bog'liq tashvishlarni kamaytiradigan anksiyolitik dorilarni qabul qilish sizga foyda keltirishi mumkin.
- Dori -darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Dori -darmonlar ta'sir ko'rsatishi uchun bir necha hafta ketishi mumkin. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhida bo'lish sizga o'zingizni haqiqiy bo'lmagan tarzda ko'rayotganingizni ko'rishga yordam beradi. Ovqatlanish buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhlariga ko'pincha ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchilar yoki terapevtlar yordam beradi. Biroq, ba'zi qo'llab -quvvatlash guruhlari, ovqatlanish kasalliklari bilan kurashgan o'z ko'nikmalari tomonidan boshqariladi.
- Ushbu guruhlarda siz o'zingizning qutqaruv yo'lingizni tushunadigan va sizga engish uchun qimmatli maslahatlar beradigan odamlardan yordam va yordam so'rashingiz mumkin.
- Davolash guruhingizdan sizning hududingizda ovqatlanish buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida tavsiyalar so'rang.
3 -usul 2: Triggerlarni boshqarish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni aniqlash va qabul qilishni o'rganing
Salbiy his -tuyg'ulardan qochishga urinish, tartibsiz ovqatlanish tartibiga tushib qolishingizning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan his -tuyg'ularingizni tan olishni va ularga toqat qilishni o'rganishingiz mumkin.
- Keyingi safar kuchli his -tuyg'ular sizni mag'lub qilsa, pauza qiling. Chuqur nafas oling. Bu his -tuyg'ular bilan o'tirishga biroz vaqt ajrating. Ularning nima ekanligini belgilashga harakat qiling (masalan, qayg'u, aybdorlik va boshqalar).
- Bu his -tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan har qanday fikrlarni aniqlang. Bu his -tuyg'ular tanangizda qanday namoyon bo'lishiga e'tibor bering (masalan, ko'kragingiz qisilishi). O'zingizni hukm qilmasdan yoki ularni yo'q qilishga urinmasdan, bu his -tuyg'ular bilan o'tirishni davom ettiring.
Qadam 2. Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish uchun o'z-o'zini parvarish qilish rejasini tuzing
Bu salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda o'zingizga yaxshi bo'lishga yordam beradigan tinchlantiruvchi parvarish rejasini tuzishga yordam beradi. Anoreksiya sizni vujudingizga zarar etkazuvchi yomon odatlarni keltirib chiqardi, shuning uchun o'zingizga muhabbatni qaytarishga imkon beradigan tarbiyalovchi odatlar ro'yxatini tuzing.
- Masalan, xafa bo'lganingizda, do'stingizni qo'llab -quvvatlash uchun chaqirishingiz mumkin. Boshqa takliflar orasida o'z-o'zini massaj qilish, ko'pikli hammomni olish, muvozanatli ovqat eyish, xushbo'y sham yoqish yoki daryo bo'yida sayr qilish kiradi.
- Noqulay his-tuyg'ularga javoban ovqatingizni ortiqcha yuklamaslik yoki cheklash o'rniga, bu ishlarga o'ting.
3-qadam. Nosog'lom o'z-o'zidan gapirishga qarshi turing
Haqiqiy bo'lmagan, o'z-o'zini mag'lub qiladigan fikrlash anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishlarining asosini tashkil qiladi. Siz faqat vaziyatning salbiy tomonlariga e'tibor qaratishingiz, mukammal bo'lishingiz uchun o'zingizga bosim o'tkazishingiz yoki har doim xulosaga kelishingiz mumkin. O'zingizning fikrlash tarzingizni o'zaro tekshirishni o'rganing, ularni qanchalik zaif va haqiqiy emasligini aniqlang. Keyin ularni moslashuvchan fikrlar bilan almashtirish mumkin.
- Masalan, siz o'zingizni oynaga qarab: "Men jirkanchman" deb aytishingiz mumkin. O'zingizdan so'rang, agar do'stingiz o'z -o'zidan shunday deganini eshitgan bo'lsangiz, qanday javob berasiz? Bu zararli bayonotni qayta ifodalay olasizmi?
- Siz "Men jirkanch ko'rinaman" so'zini "Men ko'rinishga baxtsizman" deb o'zgartirishingiz mumkin. Ammo shifokor, men sog'lom vazndaman va sog'ayaman, deydi. Bu yaxshi ish”.
4 -qadam. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizga e'tibor qarating
Agar siz faqat o'zingiz yoqtirmaydigan narsaga e'tibor qaratganingizda, o'zingiz haqingizda hamma ajoyib narsalarni chegirib tashlaysiz. Ijobiy tomonlarni ko'rishga ongingizning ko'zini o'rgating. Buning uchun ijobiy fazilatlar ro'yxatini boshlang. Ro'yxatni har kuni oynaga qarab ovoz chiqarib o'qing. Salbiy fikr yuritishni boshlaganingizda, ro'yxatni chiqarib oling.
- Siz yozishingiz mumkin: "Men … kulgili, rahmdil, aqlli va badiiyman."
- Siz haqingizda boshqalarning ijobiy fazilatlarini qo'shing.
Qadam 5. Kuchli qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Ijobiy va sog'lom odamlar atrofida bo'lish, anoreksiya kasalligidan qutulish paytida o'zingizni qo'llab -quvvatlashingizni his qilishingizga yordam beradi. Sizning hayotingizda tanasi va oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatlari haqida ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlarni aniqlang. Shuningdek, hayotga optimistik nuqtai nazar bilan qaraydigan odamlarni qidiring. Bu odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
Qadam 6. Xobbi va ehtiroslarini bajarishga intiling
O'zingizni ijobiy ishlar bilan band qiling. Bu sizga noto'g'ri ovqatlanishni keltirib chiqaradigan salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Agar siz o'rta maktab yoki kollejda bo'lsangiz, maktabingizdagi bir nechta klublar, tashkilotlar yoki sport jamoalariga qo'shiling. Agar siz maktabda bo'lmasangiz, o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotni tanlang yoki mahalliy jamoada ko'ngilli bo'lishga majbur bo'ling.
Ijobiy sevimli mashg'ulotlarga misollar siyosiy faol tashkilotlarga qo'shilish, maktab ichidagi sport jamoasiga qo'shilish yoki yozish guruhida qatnashish bo'lishi mumkin
3 -usul 3: Ijobiy tana tasvirini qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Muntazam, muvozanatli dietani iste'mol qiling
Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlash - anoreksiya bilan kurashish uchun ovqatlanish rejasini tuzishning eng yaxshi usuli. Ammo asosiy e'tibor dietani to'xtatishdir. Oziqlanish cheklash munosabatini shakllantiradi. Buning oldini oling va tanangizni sog'lom ovqatlar bilan oziqlantirishga e'tibor qarating.
- Och qolganingizda tanangizni tinglashni va ovqatlanishni o'rganing. Meva, sabzavotlar, oqsillarning ozg'in manbalari, sog'lom yog'lar va to'liq don kabi muhim vitaminlar va ozuqa moddalarini ta'minlaydigan to'liq ovqatlarni tanlang.
- Kun davomida bir nechta kichik ovqatlanishingizga va dietologingiz tomonidan tavsiya etilgan kaloriyalarni olishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Tarozini olib tashlang
Ko'p odamlar sog'liqni o'lchovdagi raqam bilan bog'lashadi. Biroq, har bir tana har xil va o'lchov sizga sog'liq haqida hech narsa demaydi. Agar siz o'zingizni tortish bilan mashg'ul bo'lsangiz, bu kaloriyalarni cheklash yoki ortiqcha jismoniy mashqlar qilish kabi nosog'lom xatti-harakatlarga olib keladi, shkalani olib tashlang.
3 -qadam. Sport zalida ortiqcha yuklamang
Jismoniy faollik - sog'lom tana va turmush tarzining muhim tarkibiy qismi. Ammo, agar siz o'z vazningizni nazorat qilish uchun haddan oshib ketmoqchi bo'lsangiz, sog'lom muhitni topishingiz kerak bo'ladi. Sizga mos keladigan mashqlar miqdorini aniqlash uchun davolanish guruhingiz bilan ishlang.
- Bu yoga, piyoda yurish yoki bog'dorchilik kabi jismoniy ishlar kabi yumshoq tiklovchi mashqlarni bajarishni o'z ichiga olishi mumkin. Tabiatning ruhiy salomatligiga foyda keltirish uchun mashg'ulotlaringizni tashqariga olib chiqing.
- Ovqatlanishdan voz kechib, mashg'ulotni o'tkazib yuborganingiz uchun o'zingizni jazolash kabi retsidivni qo'zg'atadigan aybni qo'zg'atadigan xatti-harakatlardan ehtiyot bo'ling. Agar bu sodir bo'lsa, terapevtingizdan yordam so'rang.
Qadam 4. Salbiy axborot vositalaridan saqlaning
Moda jurnallari va go'zallik bloglari inson tanasining haqiqiy bo'lmagan ideallari bilan pishgan bo'lishi mumkin. Bunday salbiy muhitga ta'sir qilish sizning tanangiz tasvirini yanada buzishi va anoreksiya tiklanishiga putur etkazishi mumkin. Bunday media manbalarga obunani tugating va boshqa ommaviy axborot vositalarining tanqidiy kuzatuvchisiga aylaning.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, inson tanasi har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Televizor va jurnallardagi jismlar ko'pincha nozik va benuqson ko'rinishga ega bo'ladi.
- #WhatMeBeautiful loyihasi HEAL kampaniyasi kabi turli xil organlarni ta'kidlaydigan media manbalarini quchoqlang.
- Siz, shuningdek, odamlarga tana qiyofasini qabul qilishga yordam beradigan "Qucoqlash" kampaniyasini ko'rib chiqishingiz mumkin.
