Ovqat hazm qilish buzilishi (BED) sizni asabiylashish, aybdorlik va nazoratdan chetda qoldirishi mumkin. Agar siz BEDdan azob chekayotgan bo'lsangiz, sizda uyaladigan hech narsa yo'q va siz yolg'iz emassiz. Qayta tiklanish yo'lida sizga yordam beradigan ba'zi umumiy faktlar va davolanish variantlarini bayon qildik.
Qadamlar
8dan 1 -savol: Fon
1 -qadam. To'shak - to'yganingizda ham, bir vaqtning o'zida ko'p ovqat eyish uslubi
Agar siz to'shakdan aziyat cheksangiz, siz tez -tez katta miqdordagi ovqatni iste'mol qilasiz va o'zingizni to'xtata olmaysiz. Har kim BEDni ishlab chiqishi mumkin-bu ma'lum bir tana turiga yoki hajmiga xos emas.
BED ma'lum bir tsiklga amal qiladi. Haddan tashqari ovqatlanishning yakka, mustaqil holatlari, masalan, bayram kechki ovqatida soniya olish, BED deb hisoblanmaydi
Qadam 2. BED - ruhiy kasallik
Agar sizda to'shak bo'lsa, siz qanchalik tez -tez ovqatlanishingizni nazorat qila olmaysiz. Siz tushkunlikka tushishingiz mumkin va ko'p vaqtingizni tana qiyofasi bilan kurashishga sarflashingiz mumkin.
3 -qadam. To'shak odatda yoshligidan boshlanadi
BED holatlarining aksariyati o'smirlar yoki yoshlarda uchraydi. Bundan tashqari, siz katta ovqatlanishdan keyin BEDni rivojlantira olasiz.
8dan 2 -savol: Sabablari
Qadam 1. BEDga genetika ta'sir qilishi mumkin
Mutaxassislarning fikricha, ko'p ovqatlanish tanadagi o'ziga xos gen CYFIP2 bilan bog'liq. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu o'ziga xos genga ega bo'lgan odamlarda BED rivojlanishi ehtimoli ko'proq.
Qadam 2. O'tmishdagi hissiy travma BED bilan bog'liq
Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar BED yoki bulimiya bo'lgan ishtirokchilarni solishtirishdi. Ushbu tadqiqotga ko'ra, BED bilan og'rigan odamlar bulimiya bilan og'riganlarga qaraganda o'tmishdagi jarohatlar bilan ko'proq shug'ullanishgan. BED bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa -da, bu buzuqlik va o'tmishdagi hissiy kurashlar o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
8dan 3 -savol: Alomatlar
1 -qadam. Tez ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanish - umumiy simptomlar
Siz o'zingizni nazorat qila olmasligingiz mumkin va qisqa vaqt ichida ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Siz ortiqcha ovqatlanishingiz yoki och bo'lmaganingizda ovqatlanishingiz mumkin.
Agar siz ushbu alomatlarni aniqlasangiz, hech narsadan uyalmaysiz. Ko'p odamlar BED bilan kurashishadi va siz yolg'iz emassiz
2 -qadam. Ovqatlanish odatlarida o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin
Agar sizda BED bo'lsa, ovqatlanish odatlaridan xafa bo'lish yoki xijolat bo'lish va ichganingizda boshqa odamlardan yashirish odatiy holdir. Agar sizning to'shagingiz sizni ko'p ovqatlanishga majbur qilsa, siz yolg'iz emassiz.
Siz ularning do'stlari va oilasi bilan oddiy qismlarni eyishingiz mumkin, lekin yolg'iz qolganingizda ko'proq ovqatlaning
8dan 4 -savol: Tashxis
1 -qadam. Agar siz haftasiga kamida 3 oy ovqatlansangiz, to'shak aniqlanadi
Bundan tashqari, sizda kamida 5 ta umumiy simptom bo'lishi kerak: ovqatni juda tez iste'mol qilish, bir vaqtning o'zida ko'p ovqat eyish, to'yguningizcha ovqatlanish, uyat tufayli shaxsiy ovqatlanish yoki o'zini aybdor his qilish, tushkunlik, yoki ichkilikdan keyin jirkanish.
Agar siz ichganingizda o'zingizni nazoratdan chiqargan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering-bu BEDning yaxshi ko'rsatkichidir
8 -dan 5 -savol: Davolash
1 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) salbiy fikrlar va tana qiyofasini engishga yordam beradi
CBT sizga ko'p ovqatlanish epizodlarini keltirib chiqaradigan omillarni aniqlashga yordam beradi. Muntazam terapiya, shuningdek, sizning ovqatlanish odatingiz ustidan nazorat va egalik tuyg'usini tiklashga va muntazam ovqatlanish jadvalini tuzishga yordam beradi.
2 -qadam. Shaxslararo psixoterapiya (IPT) boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingizga qaratilgan
Agar sizning ko'p ovqatlanish epizodlaringiz stressli munosabatlar bilan bog'liq bo'lsa, IPT yordam berishi mumkin. IPT - bu o'z mahoratingizni oshirishdir, shunda siz hayotingizdagi odamlar bilan yaxshiroq bog'lanishingiz va ular bilan muloqot qilishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CBT va IPT BEDni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi
3 -qadam. Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi (DBT) ovqatlanishni emotsional javob sifatida qabul qiladi
DBT sizga stressni boshqarish va his -tuyg'ularingizni boshqarish kabi ko'plab foydali ko'nikmalarni beradi. Ushbu terapiya, shuningdek, atrofingizdagi odamlar bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishga yordam beradi, bu sizning ichkilikka bo'lgan xohishingizni kamaytiradi.
Qadam 4. Ba'zi dorilar BEDni davolashi mumkin
DEHBga qarshi dori Vyvanse yoki lisdexamfetamin dimesylate, FED tomonidan BED uchun tasdiqlangan davolanishdir. Boshqa odamlar topiramat, tutqanoq dori va antidepressantlar ham BEDga yordam berishi mumkinligini payqashadi.
Mutaxassislar antidepressantlar BEDga nima uchun va qanday yordam berishini to'liq bilishmaydi
8 -dan 6 -savol: Oldini olish
1 -qadam. Jurnalda o'z kayfiyatingiz va ovqatlanish odatlaringizni tuzing
Qachonki ichishni xohlasangiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib oling. Bu turtki nima sababdan paydo bo'lganini aniqlashga harakat qiling, shunda sizning tetiklovchilaringiz nima ekanligini aniq bilasiz. Har bir kirishda siz nima yeyganingizni yoki ovqatlanishni rejalashtirganingizni yozing; tetik; ovqatdan oldin his -tuyg'ularingiz; ovqat paytida his -tuyg'ularingiz; va ovqatlanishni tugatganingizdagi his -tuyg'ularingiz. Takroriy jurnali - bu sizning tez -tez ovqatlanishingizni aniqlashga yordam beradigan va kelajakda ichkilikbozlikni oldini olishning ajoyib usuli.
2-qadam. Rejalashtirilgan ovqat va gazaklarni muntazam iste'mol qiling
BED bilan kasallangan ko'p odamlar ichkilikdan keyin o'zini aybdor his qilishadi, shuning uchun ular ovqatlanishni cheklashadi. Biroq, bu siz juda och qoladigan tsiklni yaratadi, chunki tanangiz tom ma'noda ochlikdan o'ladi va siz o'zingizni nazorat qila olmaysiz. Buning oldini olish uchun kun davomida har 3-4 soatda ovqat va gazak iste'mol qiling. Bu o'zingizni to'la va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi, bu esa ichkilikbozlikning oldini oladi.
3 -qadam. Ba'zi ovqatlarni yaxshi yoki yomon deb belgilashdan saqlaning
Agar siz o'zingizni ma'lum bir ovqatdan butunlay cheklab qo'ysangiz, bu sizni ko'proq ovqatlanishga undashi mumkin. Bu sizni oxir -oqibat, ayniqsa, kechasi, siz ichkilikka ko'proq moyil bo'lganingizda, bu taomni ichishingizga olib kelishi mumkin.
Agar siz ovqatni o'rtacha miqdorda iste'mol qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z xohishingizni yaxshiroq nazorat qila olguningizcha undan voz kechganingiz ma'qul
4 -qadam. Muntazam ravishda ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hushyorlik sizning ichkilikbozlik istagingizni kamaytirishi mumkin, ammo hali ko'p tadqiqotlar yo'q. Ovqatlanayotganda, birinchi navbatda, uning kichik qismini tortib oling. Keyin, o'zingizga bir necha daqiqa vaqt bering, ovqatlanishni boshlashdan oldin, taomingizni qadrlang. Ovqatlanayotganda, sekin, kichik luqmalar bilan ovqatdan rohatlaning.
5 -qadam. Siz eng himoyasiz bo'lgan kunlaringizda qiladigan mashg'ulotni toping
Agar siz kechqurun, ehtimol, siz ko'proq vaqt o'tkazishingizni bilsangiz, shu vaqt ichida band bo'lishga yo'l topishga harakat qiling. Shunday qilib, siz band bo'lasiz va ichkilikbozlik ehtimoli kamroq bo'ladi. Masalan, siz piyoda sayr qilishingiz, dush olishingiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin-bu sizning ovqatdan voz kechishingizga yordam beradi.
Qadam 6. Ishonchli shaxs yoki qo'llab -quvvatlash guruhi bilan gaplashing
Tadqiqotlarga ko'ra, sizga ko'p ijtimoiy qo'llab -quvvatlash bo'lsa, buzilishlaringizni engish va boshqarish osonroq bo'lishi mumkin. Tayyor yoki maslahatchi bilan bog'laning yoki shunchaki ichishni xohlaganingizda do'stingiz yoki oila a'zolaringizga yozing-bu katta yordam bo'lishi mumkin!
8 -dan 7 -savol: Prognoz
1 -qadam. Yotoqli odamlarning ko'pchiligi davolanishga murojaat qilganidan keyin sog'ayib ketadi
Ovqatlanish buzilishidan tuzalish va tuzalish uzoq davom etishi mumkin, lekin bu imkonsiz emas! Qayta tiklanish - bu tiklanish jarayonining mutlaqo normal qismi va u maktabga borish, yangi ish boshlash, yangi munosabatlarni boshlash yoki tugatish yoki moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelish kabi ba'zi stresslardan keyin sodir bo'lishi mumkin.
8 -dan 8 -savol: Qo'shimcha ma'lumotlar
Qadam 1. Ayollar BEDdan ko'proq azob chekishadi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha ayollarning 3,5 foizi va erkaklarning 2 foizi hayotlarining bir vaqtida BED bilan kurashadi. Shunga qaramay, erkaklar anoreksiya nervozasi va bulimiya nervoza kabi ovqatlanishning boshqa kasalliklariga qaraganda BED bilan ko'proq kurashadilar.
2 -qadam. BED bilan og'rigan odamlarda ko'pincha qo'shimcha psixologik holatlar mavjud
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BED bilan og'rigan odamlarning 75% dan ko'prog'i vahima buzilishi, OKB, TSSB, umumiy tashvish buzilishi, depressiv kasalliklar va boshqalar kabi boshqa ruhiy kasallik bilan kurashadi.
