Siz nima yeyayotganingiz va hatto ba'zi taomlarni qanday tartibda iste'mol qilishingiz tishlarning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Tishlar og'zingizning tirik va faol qismlari bo'lgani uchun ularga yaxshi g'amxo'rlik qilish muhim. Ba'zi ovqatlar tishlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, boshqalari (shirin taomlar kabi) tishlaringizga zarar etkazishi mumkin. Aslida, noto'g'ri ovqatlanish va yomon ovqatlanish belgilari ko'pincha og'izda namoyon bo'ladi. Agar siz doimo tishlaringizga zarar etkazadigan ovqatni tanlasangiz, sizda tez -tez bo'shliqlar, tish go'shtidan qon ketishi, sezgir tishlar va yirtilgan tishlar paydo bo'lishi mumkin. Tishlaringizni mustahkamlaydigan va ularni butun umr sog'lom saqlash uchun to'yimli ovqatlarni tanlang.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Tish salomatligini qo'llab -quvvatlash uchun ovqat tanlash
1-qadam. Kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam qabul qiling
Tishlar suyak deb hisoblanmasa ham, ular asosan kaltsiy birikmalaridan iborat. Kaltsiy sog'lom tish go'shti va tish go'shtini saqlash uchun zarurdir.
- Kaltsiy nafaqat sog'lom tishlarni saqlashda, balki tishlarni ushlab turadigan jag'ning suyaklarini saqlashda ham muhim rol o'ynaydi, bu tishlarning bo'shashishi, sinishi yoki hatto periodontitning oldini oladi.
- Kaltsiy ko'pincha sut mahsulotlarida - pishloq yoki sutda uchraydi. Tavsiya etilgan sutdan kuniga 2-3 marta iste'mol qilish etarli miqdorda kaltsiy iste'mol qilishingizga yordam beradi. Kaltsiy - bu ijobiy ion, shuning uchun u ishqoriy pH hosil qiladi, bu sizning tishlaringiz uchun idealdir.
- Har bir xizmat uchun taxminan 8 oz sut, qatiq yoki tvorog va taxminan 1 yoki 2 oz qattiq pishloq iste'mol qiling.
Qadam 2. Ovqatni gevrek, tolasi yuqori bo'lgan ovqatlar bilan tugating
Siz allaqachon bilasizki, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lom, muvozanatli ovqatlanishning ajralmas qismi hisoblanadi. Biroq, bu tolali, xiralashgan ovqatlar ham tishlaringizni parvarishi va sog'lig'i uchun juda yaxshi.
- Meva va sabzavotlar sizning tishlaringizga foydali bo'lishining bir necha sabablari bor. Birinchidan, ular qo'shimcha chaynashni talab qiladi (bu tolalardan). Chaynash tupurik bezlarini rag'batlantiradi va tishlaringizni tozalashga va oziq -ovqat zarralarini yuvishga yordam beradi. Chaynash tishlarni jag'da ushlab turadigan periodontal tolalarni ham rag'batlantiradi, ularni kuchliroq qiladi va harakatchanligini pasaytiradi.
- Bu ovqatlar ham tishlaringni qirib tashlaydi - yaxshi tarzda. Bu sizning ovqatlaringizdan ozgina ovqatni tozalashga yordam beradi.
- Stomatologlar tishlaringizni tozalash va tupurik ishlab chiqarish uchun meva va sabzavotlarni oxirgi marta iste'mol qilishni maslahat berishadi.
- Ovqatni maydalangan meva yoki sabzavot bilan tugating: olma, selderey, sabzi, xom qalampir, mayda salat yoki xom bodring bo'laklari.
Qadam 3. Yalang'och oqsil manbalarini tanlang
Tovuq, biftek yoki cho'chqa go'shti kabi oqsilli ovqatlar tishlaringizning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining yana bir muhim guruhidir. Ularda sog'lom tish uchun zarur bo'lgan fosfor va oqsil mavjud.
- Fosfor - kaltsiy bilan birgalikda ishlaydigan mineral. Ular birgalikda sizning tishlaringiz uchun mustahkam tarmoq yaratishga yordam beradi va osteoporoz tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan zaif suyak tuzilishi shakllanishining oldini oladi. Agar suyak tuzilishi juda zaif bo'lsa, og'iz jarrohi kerak bo'lganda tish implantatsiyasini joylashtira olmaydi.
- Bundan tashqari, bu ovqatlar tishlarning oqsil tuzilishini saqlab qolishga va tishlarning emalini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- Har bir taomga oz miqdordagi oqsil qo'shing. Har bir xizmat uchun 3 dan 4 ozgacha o'lchab ko'ring. Fosforga boy protein manbalariga murojaat qiling: loviya, tovuq, kurka, tuxum, mol go'shti va sut mahsulotlari.
Qadam 4. Shakarsiz saqichni chaynang
Garchi ko'plab konfetlar sizning tish shifokoringizdan uzoqroq turishni maslahat beradigan bo'lsa-da, shakarsiz saqich siz chaynashni xohlagan narsadir. Sog'lom tishlarni qo'llab-quvvatlash uchun ovqatdan so'ng shakarsiz saqich qo'ying.
- Qovurilgan, tolali meva va sabzavotlar singari, saqich ham og'izda tuprik bezlarini qo'zg'atishga yordam beradi. Bu oziq -ovqat zarralarini va tishlarni yiqitadigan kislotani yuvishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, shakarsiz saqichning ko'p turlari ksilitol deb nomlanuvchi shakar spirti bilan shirinlanadi. Bu sun'iy tatlandırıcı tabiiy ravishda og'izdagi bakteriyalarni o'ldiradi va kamaytiradi. Ovqatdan keyin shakarsiz saqichni chaynab, keyin tishlarini cho'tkalash yaxshidir, chunki siz ovqatlanayotganda hosil bo'lgan kislotalar chaynash ta'siridan allaqachon zararsizlangan, shuning uchun tish cho'tkasi eroziyasi xavfi kamayadi.
- Darchin yoki mevali lazzatlar o'rniga yalpiz yoki yalpiz saqichini tanlashga harakat qiling. Ba'zida bu mevali xushbo'y tish go'shtida kislota ko'p bo'lib, bu tishlarga zarar etkazishi mumkin.
5 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Suv umumiy ovqatlanish uchun zarurdir. Bu sizga namlikni saqlashga yordam beradi, lekin ayni paytda og'iz sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
- Suv, ayniqsa, ftorli suv, tishlarni tishlarga va boshqa zararlarga olib kelishi mumkin bo'lgan kislotaga chidamli bo'lishiga yordam beradi.
- Har kuni kamida 64 oz musluk suvidan foydalaning. Siz musluk suvini aromalar bilan aralashtirishingiz yoki u bilan kofeinsiz qahva yoki choy tayyorlashingiz mumkin.
- Agar siz tozalangan suvdan foydalansangiz yoki ftorlangan suv manbai bo'lmasa, tish parchalanish xavfi yuqori bo'lsa, siz ftor qo'shimchasini ichishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Tishlaringizga zarar etkazadigan taomlarni minimallashtirish
Qadam 1. Qattiq konfetlarni emizishdan saqlaning
Agar tish shifokori sizga tishlaringizni himoya qilishga chek qo'yishingizni aytadigan bitta narsa bo'lsa, bu qiyin shirinliklar bo'ladi. Mazali shirinliklar mazali bo'lsa -da, tishlaringizga zarar etkazishi mumkin.
- Qattiq shakarlamalar bilan bog'liq eng katta muammo shundaki, sizning tishlaringiz uzoq vaqt davomida to'g'ridan -to'g'ri shakar ta'sirida bo'ladi. Qolaversa, ko'pchilik odamlar odatda qattiq konfetni og'ziga yopishtirib olib, uni tishlariga singdirishga ruxsat berishadi.
- Qattiq konfetlar ham qiyin … Agar siz chaynashni xohlasangiz, yiqilgan yoki singan tishga duch kelishingiz mumkin.
- Agar siz qattiq konfetlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz konfetlarni tanlang - ayniqsa ksilitoldan tayyorlangan shirinliklar.
2 -qadam. Shirin ichimliklarni kamaytiring
Qattiq shakarlamalar singari, shirin va shirin ichimliklarni ham cheklang. Bu ichimliklarning shakar va kislotaligi tishlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Sodalar, hatto dietali gazli ichimliklar tarkibida tish emalini yo'q qiladigan kislota bor. Bundan tashqari, oddiy gazlangan ichimliklar shakarga boy.
- Shuningdek, meva sharbatining iste'mol qilinishiga e'tibor bering. Hatto 100% sharbat, ayniqsa sitrus suvi, tez -tez iste'mol qilsangiz, zararli bo'lishi mumkin. Ular juda kislotali va emalni tishlarga singdirishi mumkin. Aks holda, bu bakteriyalarning oldini olish yoki gidroksidi pH hosil qilish kabi ko'p foyda keltirishi mumkin.
- Agar siz shirin ichimlikni xohlasangiz, somon so'rang. Bu tishlarning shakar va tishlarni zaiflashtiradigan boshqa kimyoviy moddalarga ta'sirini cheklaydi.
Qadam 3. Muz ustida chaynamang
Siz muzni ovqat deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin ko'p odamlar uni chaynashadi. Bu sizning tishlaringiz uchun juda xavflidir va har qanday holatda ham undan qochish kerak.
- Muz juda qattiq va zich. Uni chaynash yoki tishlaring bilan sindirmoqchi bo'lsang, tishlaring yirtilib ketishi yoki sinishi mumkin.
- Bundan tashqari, agar tishlaringiz muzni o'tkir bo'laklarga yoki bo'laklarga aylantirsa, siz tish go'shti yoki yonoqni kesishingiz mumkin.
- Agar siz hozir muz ustida chaynayotgan bo'lsangiz, darhol to'xtating. Uni so'rib olish yaxshi, lekin uni tishlaring bilan sindirmang, aks holda tuzatish qiyin bo'lgan sinishlarga, hatto nozik tishlarga olib keladigan emal yoriqlariga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Qahva va choyga ehtiyot bo'ling
Qahva va choyning sog'liq uchun foydasi bo'lsa -da, ular tishlaringizga yomon ta'sir qilishi mumkin. Bu ichimliklarga nima qo'shishingiz va qanchalik tez -tez iste'mol qilishingizga ehtiyot bo'ling.
- Ham qahva, ham choy biroz achchiq. Ko'p odamlar bu ichimliklarga shirinlik qo'shib, shirinlik qo'shadilar. Bu sizning tishlaringizni shakarga ta'sir qiladi, bu bo'shliqlarga olib kelishi mumkin.
- Kofeinli qahva va choy og'zingizni quritishi mumkin - ayniqsa ko'p miqdorda iste'mol qilinsa yoki sigaret chekadigan bo'lsa. Tuprik etishmasligi og'izda va tishda bakteriyalar ko'payishiga yordam beradi.
- Qahva ham, choy ham tishlaringizga dog 'tushirishi mumkin. Garchi bu tishlarga zarar bermasa -da, tishlaringizning rangini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
5 -qadam. Yopishqoq ovqatlarga e'tibor bering
Ko'p tish shifokorlari minimallashtirishni maslahat beradigan oziq -ovqat mahsulotlarining kichik guruhi yopishqoq ovqatlardir. Bu quritilgan mevalarmi yoki yumshoq karamel bo'ladimi, bu taomlarning shakarli bo'laklari tishlaringizga yopishib qolishi mumkin.
- E'tiborli bo'lishi kerak bo'lgan yopishqoq ovqatlarga quyidagilar kiradi: taffy, karamel, shakarlamalar, saqichli vitaminlar, quritilgan mevalar yoki qizilmiya.
- Bu ovqatlar tishlaringizga yopishib qolishi va blyashka to'planishiga yordam beradi.
- Agar siz bu taomlarni iste'mol qilsangiz, qandli bo'laklarni olib tashlashga yordam berish uchun tishlaringizni yuvganingizdan va yuvganingizdan keyin ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: Sog'lom tishlarni saqlash
1 -qadam. Tish shifokoringizga tashrif buyuring
Tish haqida gap ketganda, eng muhim sog'liqni saqlash mutaxassisi - bu tish shifokori. Agar siz tish va og'iz sog'ligidan xavotirda bo'lsangiz, albatta tish shifokoringizga tashrif buyuring.
- Ko'pgina stomatologlar yiliga 2 marta yoki har 6 oyda umumiy tekshiruvdan o'tishni maslahat berishadi. Ammo, agar siz bo'shliqqa yoki og'iz sog'lig'ining boshqa muammolariga ko'proq moyil bo'lsangiz, tez -tez borishingiz kerak bo'ladi.
- Sizning dietangiz haqida tish shifokori bilan gaplashing. Qachonki ular ovqatdan uzoqroq turishni tavsiya qilsalar yoki tishlaringizga zarar yetganini sezsalar, so'rang.
- Shuningdek, qanday qilib to'g'ri cho'tkasi va tish ipini tozalash haqida so'rang. Bu og'iz sog'lig'ining yana bir muhim tarkibiy qismidir, chunki noto'g'ri cho'tkalash texnikasi umuman cho'tkalashdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
2 -qadam. Tishlaringizni muntazam tozalang
Tish sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydigan oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashdan va tishlarga zarar etkazadigan ovqatlardan saqlanishdan tashqari, tishlarni tozalash muhim. Bu og'iz sog'lig'ini to'g'ri saqlash uchun zarurdir.
- Stomatologlar kuniga kamida ikki marta tishlaringizni yuvishni maslahat berishadi. Tish cho'tkasini ishlatib, og'zingizning barcha joylariga osongina kirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, har uch -to'rt oyda tish cho'tkasi yoki tish cho'tkasi boshini almashtirish kerak. Aks holda, tuklar juda yumshoq bo'ladi va unchalik samarali emas, uchi ham o'tkir bo'lib, tish go'shtiga zarar etkazishi mumkin.
- Tishlaringizning ichki va tashqi yuzasini yuvishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, yomon hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni olib tashlash uchun tilingizni, ayniqsa tilning orqa qismini tarang.
3 -qadam. Har kuni ip
Tish cho'tkasi bilan bir qatorda, tishlaringizni muntazam ravishda silab turing. Tishlarni tozalash tishlarni tozalashga qaraganda biroz boshqacha yordam beradi. Tishlarni tozalashning bu ikki usuli birgalikda ularni sog'lom va kuchli saqlashga yordam beradi.
- Ko'pchilik tish shifokori kuniga kamida bir yoki ikki marta tish ipini tozalashni tavsiya qiladi. Tish yuvishdan oldin yoki keyin tish ipini artishingiz mumkin.
- Tish cho'tkasi - bu siz cho'tkalashdan tashqari qilishingiz kerak bo'lgan narsa, chunki tish cho'tkasi tish cho'tkasi qo'lidan kelmaydigan plastinkaga etib boradi. Blyashka, agar tishlaringizda qolsa, kalkulyator va tish toshiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Yo'naltirilgan bo'lsa, og'iz yuvish vositasidan foydalaning
Og'iz yuvish hamma uchun zarur bo'lgan narsa emas. Ammo, agar sizning tish shifokori og'iz yuvish vositasini ishlatishni tavsiya qilsa, uni muntazam ravishda ishlatishni boshlash yaxshidir. Tish go'shtining shishishi yoki qon ketishining oldini olish orqali, tish va cho'tka kabi og'iz va tish sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- Agar siz og'iz yuvish vositasini ishlatishga qaror qilsangiz, ftorli mahsulotni sotib oling.
- Bundan tashqari, tishlaringizni yuvgandan so'ng, og'zingizni chayish vositasi bilan yuvmang. Tish pastangizdagi ftor ftoridning ko'proq konsentratsiyali manbai bo'lib, uni tishlaringizda ushlab turishga ruxsat berish va og'iz yuvish bilan yuvib tashlamaslik kerak.
- Buning o'rniga, kun bo'yi vaqti -vaqti bilan og'iz yuvish vositasidan foydalaning - tushlikdan keyin yoki tushdan keyin.
- Og'iz yuvish vositasidan foydalangandan so'ng, kamida 30 daqiqa davomida hech narsa yemang va ichmang.
Maslahatlar
- Agar siz tish va og'iz sog'lig'ini saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, stomatolog bilan muntazam uchrashuvlar o'tkazing.
- Muntazam ravishda shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Agar shunday qilsangiz, shakarni tishlaringizga o'tirishining oldini olish uchun tishlaringizni tez tozalashga harakat qiling.
- Eng yaxshi parhez - bu oqsil va meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan turli xil dietalar. Ushbu turdagi ovqatlanish tishlaringizning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
