Ba'zi odamlar uchun saqichni chaynash vaqti -vaqti bilan davolanadi. Boshqalar uchun bu majburiy xatti -harakatlar bilan chegaralanadigan kundalik odat bo'lishi mumkin. Agar siz saqichni chaynash odatingiz nazorat ostida emas deb hisoblasangiz, qanday qilib odatni buzish va almashtirishni o'rganish sizning tishingizni va cho'ntagingizni qutqarishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Odatni buzish
Qadam 1. Qachon va nima uchun chaynayotganingizni aniqlang
Har qanday odatni tashlashning muhim qismi - bu o'zingizni to'liq anglashdir. Qachonki siz bu odat bilan eng ko'p shug'ullanganingizni, bu odat bilan shug'ullanganingizda atrofingizda nima bo'layotganini va undan nima chiqayotganingizni aniqlashni o'z ichiga oladi.
- Qachon siz ko'pikli saqichni xohlayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Masalan, siz stressni engish uchun qilyapsizmi yoki og'zingizni majburan tetiklantirish uchun saqich chaynaysizmi? Boshqacha aytganda, saqich sizga qanday mukofotlar beradi?
- Ko'pikli saqichga qo'shilishi mumkin bo'lgan his -tuyg'ular haqida o'ylab ko'ring. Siz buni bolalikdan konfet do'koniga qilgan sayohatlaringiz bilan bog'laysizmi? Chekish kabi boshqa yomon odatlardan saqlanish uchun saqich chaynaysizmi?
- Sizni tish go'shtiga uzatishga moyil bo'lgan har qanday ekologik, hissiy yoki vaziyat tetiklari bor -yo'qligini bilib oling. Oldinga siljish paytida bu qo'zg'atuvchilarni bilish foydali bo'ladi.
2 -qadam. O'zgartirishga majbur bo'ling
Yomon odatingizdan voz kechishga urinishdan oldin, siz qilmoqchi bo'lgan o'zgarishlarga o'zingizni majbur qilishingiz muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, majburiyat har qanday xulq -atvor o'zgarishining ajralmas qismi hisoblanadi va bu muvaffaqiyatga erishish uchun muhim ahamiyatga ega.
- Siz ko'pikli saqichdan voz kechyapsizmi (va hali ham oddiy saqichni chaynashga qodir bo'lasizmi) yoki barcha turdagi saqichlardan voz kechasizmi, aniqlang. Agar boshqa turdagi saqichni qo'yish kerak bo'lsa, saqichni tashlab yuborish osonroq bo'ladi.
- Nega bu odatdan voz kechishni tanlayotganingizni tushuning. Bu sog'liq/gigiena sabablari, moliyaviy sabablar yoki umuman boshqa narsa uchunmi?
- Nima uchun ishdan ketayotganingizni bilish, o'zingizni motivatsiyani saqlashni osonlashtirishi mumkin. Siz hamyoningizda ko'proq pul ko'rasiz, aks holda siz tish va jag'ning kamroq og'riganini sezasiz.
- Natija haqida ijobiy o'ylang. O'zingizga va o'zgartirish qobiliyatingizga ishoning.
- Boshqalarning yordamini jalb qilishni o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va hamkasblaringizdan, agar siz tasodifan ko'pikli saqichga qo'l tekkizayotganingizni ko'rsalar, sizni to'xtatishlarini so'rang.
Qadam 3. O'zingizga tugash sanasini bering
Har qanday odatdan voz kechishga qaror qilganda, sog'lom sur'atlar bilan o'sishga imkon beradigan haqiqiy tugash sanasini belgilash yaxshidir. Odatni yo'q qilish uchun qancha vaqt ketishi haqida aniq bir fikr yo'q, chunki har bir odamning vujudi/aqli odat shakllanishi bilan boshqacha ishlaydi. Yaxshi odat - bu odatni butunlay yo'q qilish uchun o'zingizga kamida ikki oy vaqt berish.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik odatlarning shakllanishi yangi xatti -harakatlar (bu holda, ko'pik saqichining o'rnini bosadigan narsa) to'liq birlashgunga qadar o'rtacha 66 kun davom etishi mumkin
Qadam 4. Ketma -ket maqsadlar qo'ying
Saqichni chaynashni bir kechada to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ko'p yillar chaynagan bo'lsangiz yoki stressni engish uchun saqich ishlatgan bo'lsangiz. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, darhol va to'liq natijalarni kutsangiz, o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, saqich chaynashdan butunlay ozod bo'lishga yordam beradigan kichik maqsadlar qo'ying.
- Avvalo, kundalik saqichni chaynash odatidan voz keching. Agar siz qachonlardir zerikkaningizda, televizor ko'rayotganda yoki sayohat qilganingizda ko'pikli saqichga qo'lingizni cho'zgan bo'lsangiz, avval odatingizning bu qismini tepishga harakat qiling.
- Stress holatida saqich chaynashni to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin. Stressni chaynash haqida o'ylab ko'ring, keyinroq, ehtimol, saqichni chaynashning oxirgi ruxsat etilgan vaqti.
- O'zingiz uchun tugash sanasini belgilang. Belgilangan sanaga qadar bu odatdan butunlay voz kechishingizga qaror qiling va bu yo'ldagi har bir qadamingiz uchun maqbul sanalarni belgilashga harakat qiling.
Qadam 5. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Muvaffaqiyatni kuzatib borish, sizni rag'batlantirish va maqsadlaringiz yo'lida ushlab turish juda muhimdir. Har qanday yangi turmush tarzining o'zgarishi bilan sizning yutuqlaringizni kuzatib borishning eng oson usuli - bu jurnal yoki jurnalni saqlash.
- Siz har kuni saqichni chaynagan va chaynagan paytlaringizni, shuningdek, ishtiyoqni enggan paytlaringizni yozib turing.
- Vaqt, kun va sharoitga e'tibor bering, siz xohlagan har bir istakni engib o'tdingiz yoki taslim bo'ldingiz. Bu sizning odatlaringiz va ishtiyoqingiz haqida kengroq tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi.
6 -qadam. O'zingizni sabotaj qilishdan saqlaning
Odatidan voz kechmoqchi bo'lgan ko'p odamlar tasodifan o'z harakatlariga putur etkazishadi. Ular buni tez -tez, qandaydir taraqqiyot darajasidan so'ng, ular boshlamoqchi bo'lgan odatlaridan voz kechib, "muomala" ga loyiq deb o'ylab, shunday qilishadi.
- Sizda mavjud bo'lgan ko'pikli saqichdan qutuling va boshqa sotib olmang.
- O'zingiz uchun bahona qilmang. Har qanday odatdan voz kechish bilan kutish mumkin, lekin ularni "aldamchi kunlar" o'rniga sliplar deb tan oling.
Qadam 7. Muvaffaqiyatlaringizni mukofotlang
Biror marraga yetganingizda, o'zingizni kichik mukofotlar bilan muomala qilish juda muhimdir. Bu sizni keyingi bosqichda yanada kuchliroq harakat qilishga undashi mumkin, shuningdek, sizning harakatlaringiz bunga loyiqligini his qilishingizga yordam beradi. Biroq, o'zingizni mashaqqatli mehnatni tashlab, saqichni chaynashga ruxsat berishning o'rniga, o'zingizni sog'lom taomlar bilan taqdirlash juda muhimdir.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Kino chiptasini sotib oling, o'zingiz yoqtirgan muzeyga tashrif buyuring yoki sevimli istirohat bog'iga bir kunlik sayohatga boring.
- Siz o'zingizga oziq -ovqat mukofotlarini berishingiz mumkin, lekin sog'lom mukofotlarni tanlashga harakat qiling, masalan, bitta kvadrat qora shokolad. Ko'pikli saqichdan voz kechmoqchi bo'lganingizda, muzqaymoq quyqasini iste'mol qilish samarasiz.
2 -qismning 2 -qismi: O'z o'rnini topuvchi
1 -qadam. Yangi hayot tarzini tarbiyalash
Bu (yoki har qanday) odatni buzishni faqat bitta faoliyatni to'xtatish deb o'ylamang. Buning o'rniga, nima qilayotganingizni o'zingizni qayta kashf qilish usuli deb hisoblang. Odatni buzish orqali siz hissiy yoki jismoniy odatingizga qaramligingiz to'sqinlik qilmaydigan yangi turmush tarzini ochasiz.
- Sizni rag'batlantirish uchun ushbu fikrlash tarzidan foydalaning. Qachonki o'zingizni aldashni xohlasangiz, o'zingizga eslatib qo'yingki, "eski" versiya saqichni chaynash kerak, "yangi" esa siz kuchliroqsiz.
- Yangi turmush tarzingizga hayot tarzingizning boshqa o'zgarishlarini kiritishni o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz yangisini tez -tez ishlab turasiz yoki ko'ngilli ishga jalb etishga harakat qilasiz.
Qadam 2. Sog'lom atıştırmalıklara erishish
Agar siz chaynashga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun ko'pikli saqichdan foydalansangiz, uning o'rniga sog'lom atirlar yeyishga harakat qiling. Siz tishlaringizni yiqitmaydigan yoki shakar miqdorini oshirmaydigan, achchiq yoki chaynalgan gazaklarni tanlashingiz mumkin.
- "Gummy" mevali chaynov va pishloqli pishloqni tish go'shtiga sog'lom, stomatologik alternativa sifatida ishlatish mumkin.
- Olma bo'laklari yoki chaqaloq sabzi kabi xiralashgan ovqatlar ham tishingizni chiritmasdan chaynash ehtiyojingizni qondirishi mumkin. Shuningdek, ular og'izda tupurikni ko'paytiradi, bu esa tishlarni va boshqa tish kasalliklarini keltirib chiqaradigan bakteriyalarni kamaytiradi.
Qadam 3. Nafasingizni saqichsiz saqlang
Agar siz og'izni toza va toza saqlash uchun ko'pikli saqichni chaynagan bo'lsangiz, siz nafasingizni va tishlaringizni tozalashning boshqa sog'lom usullarini topishingiz mumkin. Og'izni toza saqlashning kaliti - oziq -ovqat zarralari va blyashka qoldiqlarini olib tashlash, shuningdek, nafasingizga hid keltiradigan bakteriyalarni yo'q qilishdir.
- Saqich chaynash istagini kamaytirish uchun hidli ovqatlardan saqlaning.
- Ko'pikli saqichni chaynash o'rniga cho'tkasi va tish ipi. Og'zingizni toza va yangi his qiladigan tish pastasini ishlating, hamyoningizda yoki sumkangizda sayohat qilish uchun tish cho'tkasi, tish pastasi va ipini olib yuring.
- Og'zingizni toza his qilish uchun sayohat hajmidagi og'iz yuvish vositasini qo'shing. Og'iz yuvish, shuningdek, hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'ldirishga yordam beradi, bu sizning nafasingizni iloji boricha toza bo'lishini ta'minlaydi.
- Og'izda eriydigan nafas pultalari, nafas püskürtücü yoki nafas olish chiziqlarini olib boring. Bularning barchasi saqichni cho'zmasdan, yangi nafas olishingizga yordam beradi.
4 -qadam. Stressni boshqarishning yaxshiroq usullarini toping
Ba'zi odamlar ishda, yo'lda yoki kundalik vaziyatlarda stressni engishga yordam berish uchun saqich chaynaydilar. Ammo stressni boshqarishning sog'lom usullari mavjud, ularning ko'pchiligi samaraliroq va uzoq muddatli natijalarni beradi.
- Bir oz mashq qiling. Hatto 20 daqiqalik yurish yoki yugurish ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Zudlik bilan tinchlanish uchun chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning. Diafragma ichidan va tashqaridan nafas oling (qovurg'a ostidan) va sekin nafas oling. Nafas olishda beshgacha hisoblang, besh soniya ushlab turing va besh soniya davomida nafas chiqaring.
- Meditatsiyani sinab ko'ring. Chuqur nafas olish texnikasidan foydalanib, qulay o'tiring va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Fikringizni chalg'ituvchi narsalardan xalos qilishga harakat qiling. Qachonki ongingiz chalg'itsa, diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
- Kofein, nikotin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bu sizni tashvishga solishi yoki hatto jismonan asabiylashishi mumkin.
5-qadam. Buning o'rniga shakarsiz saqich chaynang
Gumning o'zi nosog'lom emas, lekin ko'pikli saqich shakarga to'la, bu sizning og'zingizdagi bakteriyalarni ko'paytirishi mumkin. Ko'pik saqich o'rniga, shakarsiz saqichni chaynab ko'ring. Saqich chaynash og'izda tuprikni ko'paytiradi, bu bakteriyalarni kamaytiradi. Agar siz ovqatdan keyin chaynasangiz, hatto og'izdagi kislotalarni zararsizlantirishingiz mumkin.
Agar siz sog'lom tish go'shti topishdan xavotirda bo'lsangiz, Amerika Stomatologlar Assotsiatsiyasining (ADA) qabul muhrini qidiring. Bu faqat chaynash xavfsizligi va og'iz uchun foydali ekanligi aniqlangan shakarsiz saqichlarga beriladi
Maslahatlar
- Bir vaqtning o'zida saqichni chaynashni to'xtatishga urinmang. Bir kecha -kunduzda har qanday odatdan voz kechishga urinish sizni xafa qiladi va umidsizlikka soladi. Mumkin bo'lgan vaqt oralig'ida aniq maqsadlar qo'ying.
- Ko'pikni chaynash odatingizni almashtirish uchun sog'lom alternativalarga e'tibor qarating.
