Depressiyani ko'p jihatdan ta'riflash mumkin; Asosiy tushkunlik uzoq vaqt qayg'u yoki hayotga qiziqishni yo'qotishni o'z ichiga oladi. Depressiya haqida haqiqatan ham tushunish va gapirish uchun siz depressiya nimani anglatishini, uning kelib chiqish sababini bilishingiz va uning ifodasi jinslar bo'yicha qanday farq qilishi mumkinligini tushunishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Depressiya nimaga o'xshashligini tushunish
Qadam 1. Kundalik ruhiy tushkunlik davrini tushuning
Tushkunlikka tushgan odam uchun hayot tashvish, umidsizlik va charchoq davridir. Kunduzi tushkunlik charchoq bilan belgilanishi mumkin, bu esa chuqur uyquga olib keladi, lekin ko'pincha uzoq vaqt bo'lsa ham, tinchlanmaydi. Keyin, ertalab qo'rquv va tashvish bilan kutib olinadi, bu esa to'shakdan chiqishni qiyinlashtiradi. Bu hissiy charchoq odamni ushlab turadigan og'irlikka aylanib, to'shakdan ko'tarilishni hal qilib bo'lmaydigan vazifadir. Bu odam bo'g'ilib yoki tushkunlikka tushayotganini his qiladi. Bu og'ir yuk.
- Depressiya har doim ham qayg'u sifatida namoyon bo'lmaydi. Hissiy charchash hissi ham odamni asabiy yoki kayfiyatsiz ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
- Depressiya umumiy xususiyatlarga ega, ammo odamlar buni boshqacha his qilishadi. Bir kishi to'shagidan turolmay qolishi mumkin, boshqasi esa vahima qo'zg'ashini bo'g'ib qo'ymoqchi bo'lib mahalla bo'ylab yurishi mumkin.
- Depressiya doimiy yoki izchil bo'lmasligi mumkin. Odamda bir xil dahshatli kunlar yoki "yaxshi kunlar" va "yomon kunlar" bo'lishi mumkin, boshqasida esa qishda mavsumiy depressiya bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Bilingki, hissiy og'riq tom ma'noda og'riqqa olib kelishi mumkin
Depressiya o'ziga xos kelib chiqishi bo'lmagan va tana a'zosi bo'lmagan jismoniy og'riq hissi sifatida o'zini namoyon qilishi mumkin. Aslida depressiya tashxisini qo'yish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bemorlar ba'zida faqat jismoniy alomatlarini muhokama qilishadi.
Bu og'riq tez -tez surunkali bo'lib, odatda tananing bir nechta joylarini o'z ichiga oladi, ya'ni uzoq vaqt ushlab turishga moyildir
Qadam 3. Tushuningki, hamma narsa qiyinlashadi
Depressiya bilan har qanday harakat katta ish kabi tuyulishi mumkin. Ba'zilar uchun kundalik vazifalarni bajarish deyarli imkonsizdir. O'rningdan turish va yotoqda yiqilishdan boshqa narsani qilish qiyin bo'lib qoladi. Ko'rinib turibdiki, xona bo'ylab o'tishni rejalashtirish kerak - tushkunlikka tushgan odamga buning uchun kuch sarflash kerak bo'ladi.
Suhbatni davom ettirishda qiyinchiliklar bo'lishi mumkin, chunki o'z fikrini bildirish juda katta tuyulishi mumkin. Bu jismonan harakat qila olmaslik deyarli har qanday ko'rinishda namoyon bo'ladi - hatto o'ylash uchun ham ish kerak, suhbat esa kamroq
Qadam 4. Perspektivaning o'zgarishini kuting
Depressiya atrof -muhitning ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin. Qachonki, haqiqat xira bo'lib ko'rinsa, odamga quyoshli kayfiyatni saqlash qiyin bo'ladi. Hatto quyosh ham o'z jilosida quvnoqroq ko'rinishi mumkin va o'zini iliqligini yo'qotib qo'ygandek his qilishi mumkin. Hamma narsa kulrang nurga aylanadi. Bunday og'ir depressiya "depressiv realizm" deb nomlanishi mumkin. Odamlar odatda dunyoni va o'zlarini ijobiy tomondan ko'rishga moyil bo'lishadi, lekin bu depressiv realizm bilan yo'qoladi.
Qorong'u kunlar yanada ma'yusroq tus oladi va ertalabki cheksiz imkoniyatlarga ega yangi nashrida ko'rinmaydi. Odam qanday optimizmga ega bo'lsa, endi qanday ijobiy voqealar bo'lishidan qat'i nazar, u yo'qoldi
5 -qadam. Shuni tushunib etingki, yoqimli narsalar endi yoqmaydi
Bu anhedoniya deb ham ataladi. Bu shuni anglatadiki, ilgari zavqlanadigan, qadrlanadigan va kutilgan narsalar depressiyadan aziyat chekayotgan odamga kamroq ta'sir qiladi.
- Masalan, tabiatni sevuvchilar tabiiy muhitda sayr qilishda endi bu tinchlik va osoyishtalikni his qilishmaydi. Gullar hidini yo'qotadi va musiqa bir -biriga zid keladi. Pul, sevgi, san'at asarlari yaratish, bayram qilish - bularning hammasi bir paytlar ruhiy tushkunlikka tushgan odamga xos bo'lgan jozibaga ega emas.
- Hamma narsa bulutli bo'lib qoladi va uni ko'tarish qiyin. Ko'rinib turibdiki, odamlarning dunyosi boshqalarga qaraganda sekinroq va sustroq sur'atda ketayotgandek. Hamma narsa umuman "yopiq" bo'lib tuyuladi.
6 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingizni bezovta qiladigan narsa qanchalik jiddiy ekanligini tushunib oling
Tushkunlikka tushgan odam uchun umidsizlik hissi paydo bo'ladi va hech narsa ijobiy his -tuyg'ularga olib kelmaydiganga o'xshaydi. Bu haddan tashqari hissiy og'riq va quvonchli his -tuyg'ularning etishmasligi nihoyatda og'ir bo'lishi mumkin. Bu hissiy og'riq, hech qanday sababsiz, tobora kuchayib borayotganga o'xshaydi.
Depressiyaga tushgan odam aniq sababsiz yig'lab yuborishi mumkin. Odatdagidek qilayotgan ishi yoki odatdagidek o'zini tutishi uchun oila va do'stlarga nisbatan g'azablanish hissi paydo bo'lishi mumkin
7 -qadam. Bu qanday qilib odamni deyarli hissiyotsiz qilayotganini tushuning
Depressiya odamning bo'shashishiga, hissizlanishiga va hissiyotlarni his qila olmasligiga olib kelishi mumkin. Hissiyotning etishmasligi, hatto oila va do'stlar bilan o'ralganida ham, yolg'iz bo'lib tuyulishi mumkin.
Biror kishi bulutda yoki boshqalardan uzoqlashayotganini his qilish ham mumkin. Ruhiy tushkunlikka tushgan odam, go'yo atrofidagi hech kim uning boshidan kechirayotganlarini chindan ham tushuna olmasligini his qilishi mumkin; yolg'izlik hissi depressiyani kuchaytirishi mumkin
8 -qadam. Og'ir holatlarda o'limni ishonchli alternativa deb bilishini biling
Depressiyaning og'rig'i va shikastlanishi shunchalik haqiqiy va doimiy bo'lishi mumkinki, o'z joniga qasd qilish mantiqiy va oqilona javob kabi ko'rinadi. Ruhiy tushkunlikka tushgan odam gapirishi va o'z joniga qasd qilishga urinishi mumkin, chunki ular yolg'izlik, arzimaslik va umidsizlik tuyg'ularini, o'z joniga qasd qilishdan boshqa chora ko'rmaydilar.
- Hayotning ma'nosi yo'q bo'lganda, o'lim unchalik katta ahamiyatga ega emasdek tuyuladi. Siz o'lishni xohlamaysiz, lekin yashashni xohlamaysiz. Tushkunlikka tushgan odam hayotdan hech qanday qiziqish sezmaydi yoki zavqlanmaydi, shuning uchun hayot ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin.
- Agar kimdir o'zini shunday his qilsa, o'z fikriga ega bo'lsa va o'z joniga qasd qilish rejasini tuzsa - bu siz bilgan odammi yoki o'zingizmi - darhol yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-TALK (8255), terapevt, do'st, shifokor yoki oila a'zolaridan yordam so'rang.
- Shuni yodda tutingki, tushkunlikka tushganlarning hammasi ham o'z joniga qasd qilmaydi. Garchi depressiya odamni xavf ostiga qo'ysa -da, depressiya o'z -o'zidan o'z joniga qasd qilishini anglatmaydi.
Qadam 9. Depressiya va blyuz o'rtasidagi farqni bilib oling
Ba'zida hamma xafa bo'ladi, lekin depressiya boshqacha. Bu shunchaki blyuzning odatiy bahsi emas. Buning o'rniga, depressiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Hayotga noaniq nuqtai nazar.
- Hayot uchun qiziqish yoki quvonch yo'qolishi, bundan oldin rohatlanadigan narsa umuman yo'q edi.
- Tushkunlikka tushgan odam qisqa vaqt ichida normal vaznining 5 foizini yo'qotishi yoki qo'shishi mumkin bo'lgan vazn muammolari.
- Uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu kabi uyqu muammolari.
- Ruhiy tushkunlikka tushgan odam asabiylashishi yoki asabiylashishi mumkin.
- Charchoq va sustlikni his qilish va hatto oddiy vazifalarni bajarish uchun kuchsiz.
- O'zini aybdor his qilish, bu ruhiy tushkunlikka tushgan odam o'zini xafa qiladi yoki qilmishini sezmaydi.
- O'z joniga qasd qilish fikrlari yoki beparvo xatti -harakatlar, bu erda o'lim haqidagi fikrni zavqlantiradi va ehtimol uni qulay qochish vositasi sifatida tasavvur qiladi yoki ko'radi; bu hayotga g'amxo'rlik etishmasligi impulsiv yoki ehtiyotsiz harakatlarga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Depressiya sabablari va oqibatlarini tushunish
Qadam 1. Depressiya etiologiyasini biling
Garchi depressiya bitta sababga ega bo'lmasligi mumkin va nima sababdan aniqlanmagan bo'lsa -da, bu tanadagi haqiqiy kimyoviy o'zgarish va haqiqiy ruhiy kasallikdir. Biror kishining depressiya bilan tushishini taxmin qiladigan ba'zi omillar mavjud, jumladan:
- Sevimli odamning o'limi.
- Sevimli odamdan ajralish.
- Moliyaviy yo'qotish.
- Hayotning keskin o'zgarishi, masalan, boshqa shaharga ko'chish, nafaqaga chiqish yoki ish joyini o'zgartirish.
- Shaxsiy hayotdagi ajralishlar, tortishuvlar kabi ziddiyatlar.
- Tugash yoki ortiqcha ish.
- Chaqaloq tug'ilishi yoki kasal ota -onalar yoki qarindoshlariga g'amxo'rlik qilish kabi qo'shimcha majburiyatlar.
- Kasbiy hayotdagi ziddiyatlar, masalan, odamning qiziqishlari va ko'nikmalariga mos kelmaydigan rol va majburiyatlarni o'zgartirish.
- Jismoniy, jinsiy yoki hissiy zo'ravonlik.
- OIV/OITS, Parkinson, yurak kasalliklari yoki saraton kabi zaiflashtiruvchi kasalliklar va kasalliklar.
-
Miyadagi o'zgarishlar. Ba'zida depressiya "yaxshi sababsiz" sodir bo'ladi.
Biroq, yomon narsalar sodir bo'lganda, ma'lum darajada qayg'u yoki qiyin his -tuyg'ular normaldir. Taxminan 6 oydan keyin vaziyat yaxshilanmasa, katta muammo hal qilinadi
2 -qadam. Depressiya qanchalik keng tarqalganini tushuning
Depressiya faqat AQShda kattalar aholisining 6-7 foizini tashkil qiladi. Tashxis qo'yilgan holatlarning aksariyati (70%) ayollarda uchraydi, lekin bu qisman bo'lishi mumkin, chunki ayollar depressiyadan davolanish uchun erkaklarga qaraganda qulayroq bo'lishi mumkin va/yoki erkaklarda o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori.
O'z joniga qasd qilish (depressiya bilan bog'liq bo'lgan xatti -harakatlar) nisbatan tez -tez uchraydi, shuningdek, gripp va pnevmoniya kabi o'limning asosiy sababidir
3 -qadam. Odamni boshqalardan uzoqlashtiradigan ishonchsizlik belgilarini qidiring
Shaxsning o'zini qadrlashi va o'ziga ishonish tuyg'usi, uning salbiy fikrlash uslubi tufayli kundan-kunga kaltaklanadi. Ular doimo o'zlarini etarlicha yaxshi emasligini, sevilmasligini, xohlamasligini yoki boshqalarga yoqadigan darajada malakali emasligini aytadigan fikrlar bilan ta'qib qilishadi. Ularda doimiy his -tuyg'ular borki, ularning kompaniyasi odamlar orziqib kutmaydi. Demak, ularning fikricha, ilgari odamlar bilan qanchalik yaqin bo'lishidan qat'i nazar, ular bilan muloqot qilishdan yoki aralashishdan saqlanish yaxshiroqdir.
- Depressiya odamning fikrlash jarayoniga va axborotni qayta ishlash vositalariga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida ularning fikrlash, javob berish va qaror qabul qilish qobiliyatini sekinlashtiradi. Bu ishonchsizlik ularning o'ziga bo'lgan ishonchiga salbiy ta'sir qiladi, bu ularni oila va do'stlardan uzoqlashishga majbur qiladi. Bunga odam bir paytlar yoqtirgan ishlardan ataylab uzoqlashish kiradi.
- Letargiya, shuningdek, odamning boshqalar bilan vaqt o'tkazish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 4. E'tibor bering, agar odam yomon odatlarni qabul qilsa
Bu yolg'izlik, tashvish va yolg'izlikni engish uchun, ba'zi odamlar spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va shakar va uglevodlarga boy arzimagan ovqatlardan boshpana topishga harakat qilishadi. Spirtli ichimliklar, shakar va uglevodlar o'zlarini yaxshi his qilish va kayfiyatlarini ko'tarish vazifasini bajaradi, lekin faqat qisqa vaqt ichida. Biroq, bu yaxshi his -tuyg'ular tugashi bilan bir xil halokatli tuyg'ular. Afsuski, ovqatlanish buzilishi va tashvish depressiya bilan birga kechadi.
Ba'zi odamlar boshqa chekkaga chiqib, ovqat yemaydilar. Odamda endi xohish yo'q. Har qanday vazn o'zgarishini sezishga harakat qiling va agar odam sizning atrofingizda ovqatlansa. Bu ularning dietasi emas, balki faqat "nima uchun bezovtalanish kerak?"
Qadam 5. Ish bajarilishidagi o'zgarishlarni kuting
Ruhiy tushkunlikka tushgan odamning axborotni qayta ishlash vositalari, o'zlarini past his qilishlari va o'zlarini past tasavvur qilishlari bilan birga, kontsentratsiyani, unumdorlikni, ishlashni va malakani pasayishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar ishda yoki aqliy qobiliyatini talab qiladigan har qanday harakatni boshdan kechirishadi.
Depressiya bilan og'rigan odamlarda uyqusizlik yoki gipersomniya (ko'p uxlash) kabi uyqu muammolari ham bor. Bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, bel og'rig'i, ich qotishi, diareya kabi ba'zi sog'liq muammolari depressiya bilan og'rigan odamlarda tez -tez uchraydigan alomatlardir. Bularning barchasi, o'z navbatida, ish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 6. Og'irlik o'zgarishini qidiring
Depressiya vazn ortishi yoki ba'zi hollarda og'ir vazn yo'qotishi bilan bog'liq bo'lib, bu depressiyaning oqibatlaridan biri bo'lishi mumkin. Biroq, depressiya har doim vazn o'zgarishiga bog'liqmi yoki sababmi, aniq emas. Misol uchun, kimdir semirib ketishi mumkin, so'ngra o'zini yangi qiyofasida tushkunlikka tushadi va o'zini tuta olmaydi.
3 dan 3 qism: Jinslar orasidagi farqni tushunish
Qadam 1. Erkaklar o'z his -tuyg'ularini yashirish ehtimoli ko'proq ekanligini tushuning
Erkak va ayolning ruhiy tushkunlik holatida yoki ularning alomatlarini ko'rsatishda farqlar bor, ba'zida esa ular eng yorqin tarzda namoyon bo'ladi. Xususan, erkaklar o'z his -tuyg'ulari va hissiyotlari orqali depressiyani kamroq namoyon qiladi. Ular qayg'u, umidsizlik va arzimaslik tuyg'ularini ifoda etish haqida kamroq gapiradilar.
Buning o'rniga, ular eng kichik provokatsiyadan g'azablanib, g'azablanib tushkunliklarini ko'rsatishlari mumkin. Ular o'z alomatlarini asabiylashish shaklida namoyon qilish ehtimoli ko'proq. Erkaklar tez -tez charchoq va uyqusizlikdan shikoyat qilishlari mumkin va bir vaqtlar zavqlanadigan mashg'ulotlarga qiziqish kamayishi mumkin
Qadam 2. Tushuningki, ruhiy tushkunlikka tushgan odam ijtimoiy aloqalardan qochishi mumkin
O'zini qanday his qilayotgani va jamiyat nimani his qilishni xohlashi o'rtasidagi og'riqli o'zaro bog'liqlik tufayli, erkaklar iloji boricha oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini kamaytirishga harakat qiladilar. Ular o'zlarini borgan sari ko'proq o'z ishlariga jalb qiladilar yoki yengillik uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilishlari mumkin.
Qadam 3. Jinsiy odatlar o'zgarishiga e'tibor bering
Erkaklarda ruhiy tushkunlik jinsiy hayotda muammolarga olib kelishi mumkin. Bu jinsiy aloqaga bo'lgan qiziqishni yo'qotishiga olib kelishi va erektil disfunktsiyaga olib kelishi mumkin.
Erkaklar depressiya alomatlarini yashirish uchun ijtimoiy jihatdan qulay va ijtimoiy maqbul nomenklaturadan foydalanishni afzal ko'rishadi. Ular o'z alomatlarini depressiyaga emas, balki stressga bog'lashni ta'kidlashlari mumkin
Qadam 4. O'z joniga qasd qilish erkak va ayolga turlicha ta'sir qilishini biling
Ayollar o'z joniga qasd qilishga ko'proq moyil bo'lishsa -da, erkaklar o'z joniga qasd qilishdan o'lim darajasi yuqori. Sababi, erkaklar o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan tez, bir zumda va shoshilinch harakat qiladilar, shuningdek, o'z joniga qasd qilish harakatlarini yakunlash uchun qurol kabi qurollarni ishlatadilar. Ayollar esa, o'z fikrlari haqida ochiqroq aytadilar, o'z joniga qasd qilish xatti -harakatlariga, masalan, tabletkalarni dozasini oshirib yuborishga moyil.
Erkaklar ham o'z niyatlarini boshqalarga bildirish ehtimoli kamroq. Ulardan ogohlantirish belgilari kamroq bo'lsa, do'stlar va oila aralashmaydi
Qadam 5. Tushuningki, depressiya erkaklarga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi
Ammo, ehtimol, ko'proq ayollar bu haqda xabar berishdan ko'ra qulayroq bo'lishadi yoki erkaklar buni ayollar sezmaganida, ular yo'q deb o'ylashlari mumkin. Ammo, agar ayollarda depressiya erkaklarnikiga qaraganda ko'proq bo'lsa, sabablar quyidagilardan biri bo'lishi mumkin.
- Gormonal o'zgarishlar.
- Homiladorlik.
- Menopauza.
- Gipotiroidizm.
- Surunkali kasalliklar (Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasallik erkaklarga qaraganda ayollarda depressiya bilan tez -tez uchraydi).
Qadam 6. Gormon tsikllari ayollarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini biling
Gormonlar bizning kayfiyatimiz va hissiyotlarimizga ta'sir qilish uchun javob beradigan miyadagi kimyoviy moddalar bilan bevosita aloqada. Gormonal tebranishlar menstrüel tsikl, menopauza, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda tez-tez uchraydi. Bu epizodik (vaqtincha, tushuntirishni qisqartirish) sifatida boshlanishi va surunkali depressiyaga olib kelishi mumkin (umrbod jang).
- Gormonal o'zgarishlarni qo'shish uchun, bola tug'ilishi bilan bog'liq qo'shimcha majburiyatlar juda katta va ba'zi ayollar uchun og'ir bo'lishi mumkin, bu depressiyaga olib kelishi mumkin, ayniqsa tug'ruqdan keyingi depressiya.
- Erkaklarda ham gormonlar bor va bu ularning ruhiy tushkunligiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 7. Ayollarning bosimi depressiyaga qanday olib kelishi mumkinligini ko'ring
Ayollarda ruhiy tushkunlikning yuqori darajasi bilan psixologik omillar ham bog'liq. Ayollar oilaga g'amxo'rlik qilish, yarim vaqtda yoki to'liq vaqtda ishlash, munosabatlarni mustahkam va buzilmaslik uchun stress va zo'riqishlarni o'z zimmalariga olishdan ko'ra ko'proq majburiyatlarni o'z zimmalariga oladilar.
Jinsiy aloqaga kirish ayollarga ham zarar etkazishi mumkin. Masalan, ish joyida jinsiy zo'ravonlikka duch kelgan ayol tushkunlikka tushishi mumkin
Qadam 8. Bilingki, yil fasllari erkaklarga qaraganda ayollarga ko'proq ta'sir qilishi mumkin
Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb nomlangan ma'lum bir mavsumning boshlanishi bilan tushkunlik ayollarda ko'proq uchraydi. Depressiyaning bu shakli bahor va yoz kabi issiq fasllar boshlanishi bilan o'tadi, lekin qishning boshlanishi bilan qaytadi. Bu ruhiy tushkunlikning sababi boshqacha bo'lsa -da, alomatlar bir xil - qayg'u, kayfiyat o'zgarishi, tashvish, shakar va uglevodlarga boy ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq, uyqu muammolari.
