Agar siz shakar iste'mol qilgandan keyin charchagan bo'lsangiz, shirinliklarni qanday va qachon iste'mol qilishni o'zgartirish tanangizga shakarni yaxshiroq qayta ishlashiga yordam beradi. Siz yog'li va/yoki oqsilli shirinliklarni eyishga yoki ovqatdan so'ng to'g'ridan -to'g'ri shirinlik eyishga harakat qilishingiz mumkin. Shakar iste'molini kamaytirishga harakat qilish, shuningdek, pirog, pirojnoe yoki pechene eyishdan keyin charchashni to'xtatishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Shirinliklar haqida aqlli bo'lish
Qadam 1. Shirinliklarni suiiste'mol qilmang
Pishloq keki bo'lagini eyish to'g'ri, lekin pishloqli kekning yarmini iste'mol qilish sizni keyingi daqiqalarda yoki soatlarda uyquga olib kelishi mumkin. Bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Misol uchun, agar xizmat ko'rsatish hajmi o'n dona ayiq bo'lsa, oshib ketishdan ko'ra, xizmat ko'rsatish hajmiga rioya qilishga harakat qiling.
Qadam 2. Proteinni shakar bilan yoki undan oldin eyishga harakat qiling
Shakarni iste'mol qilishdan oldin yoki undan oldin ozgina protein iste'mol qilish shirinliklarning uyqusirab bo'ladigan yon ta'sirini yo'qotishga yordam beradi. Pishiriq yoki yeryong'oq yog'ini o'z ichiga olgan shirinliklar kabi ba'zi oqsillarni o'z ichiga olgan shirinliklarga boring. Yoki shirinliklardan oldin yong'oq yoki go'sht eyishga harakat qiling.
Bu protein kukunini butun kek bilan birga iste'mol qilish yordam beradi degani emas
3 -qadam. Shirinliklaringiz bilan birga yog 'iste'mol qiling
Ba'zida mevadagi shakar sizni charchatadi. Bu, shuningdek, energiya to'lqinini keltirib chiqarishi mumkin, keyin esa halokat. Siz o'z mevalaringizga yog 'va oqsil qo'shib, tanangizga shakarni yanada samarali qayta ishlashiga, qondagi qand miqdorining ko'tarilishi va pasayishini oldini olishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz odatda mevali smetana iste'mol qilsangiz va undan keyin uyquchanlik his qilsangiz, smetanidan bahramand bo'lishdan oldin bir hovuch bodomni eyishga harakat qiling.
4-qadam. Ovqatdan keyingi shirinliklar uchun mustaqil shakarli gazaklarni almashtiring
Shirin gazaklardan voz kechishga harakat qiling. Shirin taomlarni o'z -o'zidan iste'mol qilish, ba'zi odamlar shirinlik iste'mol qilgandan keyin uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Masalan, agar siz ovqatdan keyin emas, balki tushdan keyin qandli ovqatlar iste'mol qilsangiz, sizda letargiya yoki uyquchanlik kabi noxush alomatlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Buning o'rniga, muvozanatli ovqatdan so'ng shirinliklar iste'mol qilishga harakat qiling, shunda tanangiz qondagi qand miqdorini to'g'ri ushlab turishi mumkin.
Qadam 5. Shakar va kofein o'z ichiga olgan ichimliklardan saqlaning
Shakarlangan qahva ichimligi sizga dastlabki kuch bag'ishlasa -da, kofein va shakarning kombinatsiyasi sizning energiya darajangizni pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu charchoq va hatto letargiya his qilishiga olib kelishi mumkin. Shirin qahva, gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklardan uzoq turishga harakat qiling. Buning o'rniga, kofein tuzatish kerak bo'lsa, xushbo'y gazlangan suv, ozgina shirin choy yoki qora qahva ichishga harakat qiling.
3dan 2 -usul: Shakarni qisqartirish
Qadam 1. Har kuni iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytiring
Agar siz shirinliklar iste'mol qilgandan keyin tez -tez uxlab qolsangiz, bu shakarni qanchalik tez -tez iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin. Kundalik iste'mol qilinadigan shakar miqdorini parhez qoidalariga rioya qilishga harakat qiling. AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi odamlarning kunlik kaloriyalarining atigi 10 foizini shakardan olishlarini tavsiya qiladi. Masalan, 2000 kaloriya dietasi har kuni shakardan 200 kaloriyadan oshmasligi kerak.
- Shirin ichimliklarni suv bilan almashtirishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, shirin taomlarni rezavorlar kabi shakarsiz mevalar bilan almashtirish mumkin.
Qadam 2. Qo'shilgan shakarlarga e'tibor bering
Qayta ishlangan ovqatlar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Salat yoki qatiq kabi ovqatlar shakar miqdorini kamaytirishi mumkin bo'lgan sa'y -harakatlarga to'sqinlik qiladigan hayratlanarli miqdorda shakar qo'sha oladi. Oziq -ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qing va shakar qo'shilishiga e'tibor bering:
- Jigarrang shakar
- Makkajo'xori tatlandırıcı
- Makkajo'xori siropi
- Dekstroz
- Fruktoza
- Glyukoza
- Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
- Asal
- Laktoza
- Malt siropi
- Maltoza
- Pekmez
- Xom shakar
- Saxaroza
3 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz shirinliklarni iste'mol qilgandan keyin uyquchanlikni his qilsangiz, bu asosiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz shakar iste'mol qilgandan keyin hushyor turishda muammolarga duch kelsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ular sizning qon shakaringiz normal yoki yo'qligini aniqlash uchun testlar o'tkazishi va dietangizdagi shakarni kamaytirish yo'llarini aniqlashga yordam berishi mumkin.
3 -usul 3: uyqusizlikni engish
Qadam 1. Harakatlaning
Agar siz shirinliklarni iste'mol qilgandan keyin uxlab qolsangiz, mashq qilib ko'ring. Yumshoq yurish yoki to'la-to'kis mashq qilish sizga kuch bag'ishlaydi. Agar tushdan keyin davolanish sizni letargik his qilsa, ofis binosi atrofida qisqa sayr qilishga harakat qiling.
Qadam 2. Qo'shimcha shakar iste'mol qilishdan saqlaning
Agar siz o'zingizni qulab tushayotganingizni sezsangiz, tezkorlik uchun boshqa cookie yoki energetik ichimlikni qidirib topishingiz oson. Buni qilmang, chunki siz qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga sabab bo'lasiz va keyin yana qulab tushasiz, bu sizni charchatadi.
Qadam 3. Bir stakan suv yoki bir piyola choy iching
Suvsizlanish ko'pincha o'zlarini shakarga bo'lgan ishtiyoq sifatida yashirishi mumkin. Shirin taomni qabul qilishdan oldin, bir stakan suv yoki bir chashka choy ichib ko'ring, hidratsiyaning ishtiyoqni jilovlay oladimi yoki yo'qligini bilib oling.
4 -qadam. Quyosh nuri kirsin
Ko'p shakar iste'mol qilish natijasida paydo bo'lgan uyqusizlikni engishning yana bir yo'li - tashqariga chiqish. Quyosh sizni iliqlantirishi va tetiklantirishi mumkin. Quyoshda vaqt o'tkazish sizga D vitamini beradi, bu umumiy salomatlik va farovonlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi.
