Inversion jadvallar asosan bel og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. Ular tortishish kuchini ishlatish va o'murtqa va tosda tortishish hosil qilish uchun mo'ljallangan bo'lib, ular siqilgan bo'g'inlar, disklar va nervlarni bosishi mumkin. Inversion terapiya, odatda, teskari osilgan holda emas, balki pastga burchak ostida yotishni o'z ichiga oladi. Orqa og'riqlar uchun teskari jadvallardan foydalanish samaradorligi yaxshi o'rganilmagan, ammo anekdot hisobotlari shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar hech bo'lmaganda qisqa muddatli yengillikni boshdan kechirishadi. Biroq, inversiya terapiyasi qon oqimiga ta'sir qiladi (ayniqsa boshga), shuning uchun gipertoniya, glaukoma yoki yurak xastaligi bo'lgan odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak.
Qadamlar
2dan 1 -qism: Uyda inversiya jadvalidan foydalanish
Qadam 1. Uning cheklovlarini tushuning
Inversiya jadvali sizning oilaviy shifokoringiz, ortopedingiz, chiropraktoringiz yoki fizioterapevtingiz tomonidan tavsiya qilinadigan tavsiyalar yoki davolash usullarini almashtirishni anglatmasligini tushunish muhimdir. Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassilari inversion jadvallarni tavsiya qilishadi va hatto ularni o'z klinikalarida bo'lishadi, lekin ular umurtqa pog'onasining har qanday kasalliklari yoki sharoitlarini uzoq vaqt davomida davolay oladigan dalillar yo'q. Shunday qilib, inversiya terapiyasini bel og'rig'i va siyatikani nazorat qilish uchun qisqa muddatli yordam deb hisoblash yaxshidir.
- Inversion etik va tokchalardan farqli o'laroq, inversion jadvallar teskari osib qo'yishni talab qilmaydi. Buning o'rniga, ular sizga bemalol yotgan holda yotish va asta -sekin pastga qarab burilish imkonini beradi.
- Agar siz bir necha daqiqadan ko'proq teskari o'tirsangiz, ayniqsa sizning boshingiz va ko'zingiz, ko'z kasalliklari (glaukoma, to'r pardasi dekolmani), yuqori qon bosimi va migren yoki insult bilan og'rigan odamlarda qon bosimi ko'tarilishi kerak. inversiya jadvallari bilan ehtiyot bo'ling.
- Inversion jadvaldan foydalanish og'riqni vaqtincha engillashtirishi mumkin, lekin u sizning alomatlaringizning asosiy sababini davolay olmaydi. Davolash uchun siz hali ham shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadam 2. O'zingizning inversiya jadvalingizni ochiq joyga qo'ying
Uy foydalanish uchun qilingan inversion jadvallar nisbatan arzon (200 dan 500 dollargacha) va ko'pincha tibbiy asbob -uskunalar va reabilitatsiya do'konlarida topiladi - sizning tibbiy sug'urtangiz hatto bel jarohatlari uchun ham to'lashi mumkin. Uyga olib kelganingizdan so'ng, stol atrofida ko'p joy borligiga ishonch hosil qiling, shunda boshingizni urish yoki boshqa shikastlanishlar xavfi yo'q. Qaytib ketmasligi va turg'un bo'lmasligi uchun uni xavfsiz gilam yoki gilamchaga qo'yish yaxshidir.
- O'zingizning inversion stolingizni podvalga, chodirga, dam olish xonasiga yoki garajga qo'yishni o'ylab ko'ring - stol atrofida kamida besh fut bo'sh joy bo'lishi mumkin.
- Inversion terapiya tushunchasi yangi emas. Taxminlarga ko'ra, terapiya miloddan avvalgi 400 -yillarda Gippokrat ("tibbiyot otasi") tomonidan kuzatilgan va guvoh bo'lgan.
Qadam 3. Inversiya jadvalini balandligingizga moslang
Inversion jadvallar maksimal samaradorlik uchun balandlikni sozlashi mumkin, shuning uchun uni tanangizga mos keladigan tarzda boshqarishga vaqt ajrating. Aksariyat inversion jadvallar o'lchovli barga ega bo'lib, ularni burama tugma yordamida sozlash mumkin. Sozlagandan so'ng, tugmachani mahkam tortganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'llanmani diqqat bilan o'qing, chunki sizning inversion jadvalingiz juda baland yoki past odamlarga mos kelmasligi mumkin. Qo'llanmada foydalanish uchun xavfsiz bo'lgan bir qator balandliklar bo'lishi kerak.
- Inversion terapiya o'murtqa tortish turidir, ba'zida churralar va bo'rtmalar kabi o'murtqa disk shikastlanishlarini dekompressiya qilish tavsiya etiladi.
Qadam 4. Eng past darajadagi moyillikdan boshlang
Qaysidir ma'noda, inversiya stolini gorizontal yoki tekis (neytral) pozitsiyadan taxminan 60 gradusgacha sozlanishi mumkin bo'lgan kichik to'shak deb tasavvur qiling. Agar siz inversiya jadvalini ishlatishga odatlanmagan bo'lsangiz, boshingizni oyog'ingizdan pastroq darajaga - masalan, 10 darajaga qadar engil pasayishdan boshlang. Juda tez burchakka tushish sizni boshingizni aylantirishi yoki boshingizga to'satdan qon to'kilishidan bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Qon oqimining / bosimining o'zgarishi va o'zgarishiga o'rganganingizda, ko'p kunlar davomida pasayish darajasini asta -sekin oshiring. Masalan, agar siz har kuni ishlatayotgan bo'lsangiz, pasayish burchagini har hafta 5 darajaga oshiring.
- To'g'ridan -to'g'ri teskari tomonga burilmasligi uchun tanani to'g'ri bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Sekin stolga chiqing va oyoqlaringizni mahkamlang
Jadval balandligi sozlanganda va burchak o'rnatilgandan so'ng, teskari o'girish stoliga o'ting, shunda belingiz stolga tekis tushadi va siz shiftga (moyil holatga) qaraysiz. Oyoqlaringizni to'piqlarga mahkam bog'lab qo'yish uchun siz qisman o'tirishingiz kerak bo'ladi. Poyafzal kiyish yalangoyoq yurishdan ko'ra qulayroq va himoyaroq bo'lishi mumkin. Keyin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va vazningizni orqaga tashlang, shunda stol yonboshlab, teskari holatda dam olishga harakat qiladi.
- Qo'lingizdan kelguncha, kimgadir inversion stolga o'tirishda sizga yordam berishini yoki nazorat qilishini so'rang, ayniqsa siz harakatchanligi yoki egiluvchanligi cheklangan katta odam bo'lsangiz.
- Siz oyoqlaringizning mushaklari / tendonlari / ligamentlari / bo'g'imlari va belning cho'zilishini sezishingiz mumkin, lekin og'riqli emas. Agar bel og'rig'i siqilgan asab yoki tiqilib qolgan orqa miya bo'g'imidan kelib chiqsa, inversiya stoli tomonidan berilgan yumshoq tortish tez yengillikni berishi mumkin.
6 -qadam. Sessiyalarning chastotasi va davomiyligini asta -sekin oshiring
Inversion stolda o'tkaziladigan eng foydali vaqtni (shuningdek, eng yaxshi burchakni) faqat siz belgilashingiz mumkin. Ba'zilar bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan har haftada uchta mashg'ulotdan foyda olishlari mumkin, boshqalari esa inversiya stolida ko'proq mashg'ulotlar va uzoqroq vaqtni afzal ko'rishlari mumkin. Savol sizning alomatlaringizga ijobiy ta'sir qiladimi yoki yo'qmi. Umuman olganda, siz har kuni 3 martadan oshmasligingiz kerak va bir soatda bir soatdan oshmasligi kerak, lekin aniq tibbiy maslahat berish uchun juda ko'p omillar jalb qilingan.
- Birinchi marta 5 daqiqadan kamroq vaqt davomida teskari turing, hatto pozitsiya yaxshi bo'lsa ham va hech qanday yon ta'sir ko'rsatmasa ham. Vaqtingizni kafolatlanganidek oshiring, lekin agar siz bel og'rig'i yoki oyog'ingizdagi og'riqni sezsangiz (siyatik) hech qachon teskari turmang.
- Agar siz teskari o'girilsa, tortishish kuchi sizning boshingizda qo'shimcha qon to'planishiga olib keladi. Siz tik turganingizda, u oxir-oqibat chiqib ketadi, lekin bu vaqtda ortiqcha bosim bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki qusishga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, inversiya seanslarining davomiyligini kamaytiring yoki ularni butunlay to'xtating.
- Ko'rinishidan, ko'pchilik odamlar 20 dan 60 darajagacha burchakka egilishadi - hech qachon tanangiz aytganidan oshib ketmang.
2 dan 2 qism: Professional maslahat olish
Qadam 1. Oilaviy shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizda bir haftadan ko'proq davom etadigan, hech qanday yaxshilanish belgilari bo'lmagan (yoki tobora yomonlashib borayotgan) bel og'rig'i bo'lsa, tekshiruv uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Sizning oilaviy vrachingiz orqa miya mutaxassisi emas, lekin ular rentgen nurlarini qabul qilib, bel og'rig'ining jiddiy sabablarini, tibbiy aralashuvga muhtoj bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz inversion jadvalga ega bo'lishi yoki tavsiya qilmasligi ehtimoldan yiroq, lekin sizning bel jarohatingiz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini so'rang.
- Agar sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa, siz inversiya jadvalini ishlatmasligingiz kerak: homiladorlik, churra (qorin bo'shlig'i mushaklari yirtilib ketgan), glaukoma, retina dekolmani, kon'yunktivit, gipertoniya, yaqinda insult yoki yurak xuruji, qon aylanishining buzilishi, o'murtqa shikastlanishi, ko'p skleroz, bo'g'imlarning shishishi (revmatoid artrit), osteoporoz (mo'rt suyaklar), davolanmagan sinishlar, o'murtqa skolioz, o'rta quloq infektsiyasi va og'ir semirish.
- Agar sizda bosh aylanishi yoki bosh aylanishi bo'lsa, inversion terapiya ehtiyotkorlik bilan va sog'liqni saqlash mutaxassisi nazorati ostida qo'llanilishi kerak.
Qadam 2. Chiropraktorga qarang
Chiropraktorlar o'murtqa va bel og'rig'i bo'yicha mutaxassislar bo'lib, ular inversiya jadvallari bilan ko'proq tanish va tavsiya qilishadi (tibbiy shifokorlarga nisbatan). Ba'zi chiropraktorlar hatto o'z ofislarida ham borki, ulardan uy foydalanish uchun sotib olishdan oldin foydalanish kerak. Sizning chiropraktoringiz sizning bel jarohatingiz inversion terapiyadan foyda ko'rishi mumkinligini aniqlagandan so'ng, mashg'ulotlaringiz uchun chastota, davomiylik va mos burchaklar bo'yicha tavsiyalar so'rang.
- Chiropraktorlar odatda o'murtqa tuzatishlar deb nomlanuvchi qo'lda terapiya turini kengaytirish uchun inversion terapiyadan foydalanadilar - asosan o'murtqa bo'g'imlarni burishtirmaydi va ularning normal harakatlanishiga imkon beradi. Inversion jadvalni ishlatishdan oldin siz orqa miya tuzatishlarini yoki boshqa terapiyani talab qilishingiz mumkin.
- Chiropraktorlar ko'pincha o'murtqa diskdagi muammolar (bo'rtmalar, ko'z yoshlari va churra) uchun inversiya terapiyasini tavsiya qiladilar. Disk muammosining alomatlariga belning qattiq og'rig'i, dumba / oyoq og'rig'i (siyatik), oyoqlarning zaifligi va uyqusizlik kiradi.
Qadam 3. Jismoniy terapevtga yo'llanma oling
Fizioterapevtlar, shuningdek, orqa miya (bel) reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida inversion terapiya bilan tanish bo'lishi va undan foydalanishlari mumkin. Shifokorning tavsiyanomasini olgandan so'ng, fizioterapevt sizga inversion terapiya bilan bir qatorda o'murtqa mushaklaringiz uchun maxsus mashqlar va mashqlar ko'rsatishi mumkin. Inversiya terapiyasidan oldin orqa mushaklaringizni cho'zish va bo'shatish uni yanada samaraliroq qilishi mumkin.
- Sizning terapevtingiz inversiya stolida bo'lganingizda tanangizning yuqori qismiga og'irlik qo'shib, umurtqa pog'onangizga tortish miqdorini oshirishi mumkin. Biroq, buni uyda nazoratsiz qilmang.
- Fizioterapevt yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi rahbarligida inversion terapiyadan foydalanish - bu uni tanishtirishning eng xavfsiz usuli va pulni uyda foydalanish uchun sarflashga arziydimi yoki yo'qligini.
Maslahatlar
- Inversion stoldan foydalanganda qulay kiyim va poyabzal kiying.
- Shuni yodda tutingki, inversiyadan har qanday og'riqni yo'qotish vaqtinchalik bo'ladi.
- Ba'zi odamlar mushaklarni cho'zish va qon aylanishini oshirish uchun ritmik intervalgacha tortishdan foydalanadilar. Bu teskari o'girilganda yumshoq tebranish harakati. Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, buni sinab ko'rishdan oldin doktoringizga murojaat qiling.
- Inversiya stolini sotib olishdan oldin, sizning chiropraktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing, qaysi turlar yoki variantlar bunga arziydi.
