G'azablanganingizda yig'lash - bu oddiy javob, lekin bu har doim ham sizga ma'qul kelmaydi. Siz aqliy va jismoniy yondashuvlardan foydalanib, g'azablanganingizda yig'lashni to'xtatishingiz mumkin. G'azabingiz haqida gapirish, ijobiy voqealar haqida o'ylash va g'azabingiz haqida o'ylash ko'z yoshlarini jilovlashga yordam beradi. Yig'lamaslikka yordam berish uchun o'zingizni vaziyatdan olib tashlashingiz yoki mashq qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: aqliy yondashuvlardan foydalanish
Qadam 1. Yig'lash - sog'lom hissiy javob ekanligini tushuning
Yig'lash odatiy holdir va odamlar ko'p sabablarga ko'ra yig'laydilar. Ba'zi odamlar qo'rquv, umidsizlik yoki g'azabdan yig'laydilar. Boshqalar shokdan, ko'ngli to'lganidan yoki boshqalarga hamdardlikdan yig'laydilar. Agar siz g'azablanganingizda yig'lasangiz, sizda hech qanday yomonlik yo'qligini bilish juda muhim!
2 -qadam. Tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun aqliy asoslash usullaridan foydalaning
Hozirgi paytda o'zingizni asoslab olish sizni yig'lashga undayotgan his -tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam beradi. Qachonki siz hozir asoslanib qolgan bo'lsangiz, aks holda sizni reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan noqulaylik va stresslarni engish osonroq bo'ladi. Yaxshiyamki, siz hech kim sezmagan holda topraklama texnikasidan foydalanishingiz mumkin. O'zingizni erga qo'yishning bir necha usullari:
- Faqat juft sonlar yordamida 50 dan orqaga hisoblang.
- Alifboni boshingizda orqaga ayting.
- Sevimli qo'shiqingizning barcha so'zlarini eslashga harakat qiling.
- Nafas olish mashqlarini bajaring, siz nafas olayotganingizda 10 ga qadar hisoblang, so'ng 10 ga qadar ushlab turing, 10 ga qadar nafas chiqaring va kerak bo'lganda takrorlang.
- Issiq krujka choy yoki qahva ichayotganda his -tuyg'ularingizni ishga soling. Kubokdagi issiqlikka, choy yoki qahvaning hidi, ichimlikning ta'mi, choy yoki qahvaning rangi va atrofingizdagi tovushlarga e'tibor bering.
- Atrofingizdagi ko'k rangdagi hamma narsaga e'tibor bering.
3 -qadam. O'zingizni hukm qilmasdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling
Agar biror joyga borib ovoz chiqarib gapira olsangiz, shunday qiling. Siz his qilayotgan his -tuyg'ularga va tanangizdagi jismoniy reaktsiyaga e'tibor bering. Bunday his qilishni to'xtatishga urinmang va o'zingizni tushuntirishga urinmang. Faqat his -tuyg'ularni nomlashga e'tibor qarating.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Men hozir g'azablanyapman. Qornim chayqalmoqda, tomog'im qattiq, mushaklarim tanglayapti. Men o'zimni yig'lab yuborishim kerak, shunda men yana dam olaman"
Qadam 4. Vaziyatga aralashgan odamlar bilan g'azabingiz haqida gapiring
G'azablanganimizda, o'zimizni so'z bilan ifoda etish qiyin. Bu ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin va sizni g'azablantiradigan muammolar haqida samarali suhbat qurishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. G'azablansangiz, g'azabingiz haqida to'g'ridan -to'g'ri boshqa odam bilan gaplashing. Boshqa odamga nima uchun g'azablanayotganingizni ayting va g'azabingiz uchun ularni ayblashdan qoching.
- Aytishga urinib ko'ring: “Men hozir juda g'azablanganman. Men nima uchun bir -birimizni ayblamasdan g'azablanganimni aytmoqchiman ".
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: “Bu holat meni juda g'azablantiradi. Nima bo'lgani haqida konstruktiv suhbat qura olamizmi?”
5 -qadam. Ko'z yoshlarini jilovlash uchun kulgili narsa haqida o'ylab ko'ring
Salbiy, g'azablangan fikrlarni hazil bilan almashtirish, g'azablanayotganingizda ko'z yoshlarini to'xtatishga yordam beradi. Xayolingizda baland ovoz bilan kulishni xohlaydigan tasvir yoki xotirani yarating. Ko'z yoshlaringizni jilovlash uchun ushbu tasvirga yoki vaziyatga e'tibor qarating.
- Hayotingizda eslab qolishingiz mumkin bo'lgan eng kulgili lahzalar haqida o'ylashga harakat qiling. Voqealar ketma -ketligini ongingizda takrorlang.
- Agar ko'z yoshlarini jilovlashga yordam bersa, baland ovozda kulishga ruxsat bering.
- Yaqinda ko'rgan teleserial yoki film haqida o'ylab ko'ring.
- O'zingizga hazilni ayting, bu sizga kulgili tuyuladi.
6 -qadam. O'zingizni haddan tashqari his qilganingizda, ijobiy fikrlar asosiy o'rinni egallashiga ruxsat bering
Qachonki g'azablansangiz va o'zingizni ko'z yoshlari ostidadek his qilsangiz, g'azablangan his -tuyg'ularingizni ijobiy va baxtli fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Bu ko'z yoshlari hujumini to'xtatishga yordam beradi va o'zingizni ruhiy vaziyatdan olib tashlashga imkon beradi.
- Hayotingizda sog'lik, ish yoki do'stlaringiz va oilangiz kabi minnatdor bo'ladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring.
- Siz kutayotgan biror narsa, masalan, yaqinda bo'ladigan konsert, uyda pishirilgan taom yoki siz rejalashtirgan ta'til haqida o'ylashga ruxsat bering.
Qadam 7. G'azabingizni yozish orqali aks ettiring
Sizda jurnal yoki daftar bo'lmasligi mumkin bo'lsa -da, har safar g'azablangan ko'z yoshlari paydo bo'lganda, siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozishingiz mumkin. Nega g'azablanayotganingiz va g'azablanganingizda yig'lashni to'xtatish usullari haqida o'ylash maqsadingizga erishishga yordam beradi.
- Ko'z yoshlari boshlanishini his qilganingizda, g'azabingiz haqida bir nechta fikrlarni yozib ko'ring.
- Tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam berish uchun g'azablangan yig'lashdan keyin o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozing.
- Muayyan vaziyatdan sizni g'azablantiradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Har bir narsaning yonida nima uchun hamma narsa sizni g'azablantiradi, deb yozing.
Qadam 8. Agar bu tez -tez takrorlanadigan muammo bo'lsa, mutaxassis bilan gaplashing
Professional yordam so'rab, g'azabingizni jilovlay olasiz va munosabatingizni o'zgartirasiz. Maslahatchi yoki terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuv o'tkazishga harakat qiling. Ular sizning xatti -harakatingizni o'zgartirish, qo'zg'atuvchilaringizni aniqlash va g'azab bilan kurashishning samarali usullarini qo'llash orqali g'azabingizni engishga yordam beradi.
- Sug'urta rejangiz qanday xizmat turlarini qamrab olishini aniqlash uchun tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, maktab maslahatchisi bilan gaplashib ko'ring yoki universitetning maslahat markaziga murojaat qiling. Ushbu xizmatlar ko'pincha bepul yoki arzon.
2 -usul 2: Yig'lashni to'xtatish uchun jismoniy yondashuvlardan foydalanish
Qadam 1. Vaziyatdan uzoqlashing
Jahlni qo'zg'atadigan vaziyatning o'rtasida bo'lish ko'z yoshlari va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning g'azabingizni kuchaytiradi va mavjud muammolarni hal qilish qobiliyatini cheklaydi. Agar siz g'azabdan yig'lay boshlasangiz va atrofingizni o'zgartira olsangiz, keting. Vaziyatdan o'zingizni olib tashlash sizga ko'z yoshingizni nazorat qilish uchun vaqt va makon berishi mumkin.
- "Men hozir juda g'azablanganman va bu vaziyatdan o'zimni olib tashlashim kerak" deb aytishga harakat qiling.
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: “Men sayr qilishim kerak. Men 15 daqiqaga ketaman va qaytganimda bu masalani muhokama qilishimiz mumkin."
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Dam olish, nazoratni qaytarish va g'azablanganida yig'lashni to'xtatishning ajoyib usuli nafas olishdir. Bir qator chuqur nafaslar sizni tinchlantirishi mumkin, g'azab paytida tez -tez yuzaki nafas olish esa ko'proq tashvish va g'azab tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Burundan sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling, nafas olayotganda oshqozoningiz kengayishiga imkon bering. To'liq nafas oling va tinchlanmaguningizcha takrorlang.
- Kamida 5 marta chuqur nafas olishga harakat qiling, har bir nafas o'rtasida to'liq nafas chiqaring.
- Nafas olishni 4 soniya, nafasingizni 7 soniya ushlab turing va 8 soniya davomida nafas chiqarishga harakat qiling.
3 -qadam. Yuzingizdagi mushaklarni bo'shashtiring
Yuz mushaklaringizni bo'shashtirsangiz, ongingizni tinchlantirishingiz, ko'z yoshlarini to'xtatishingiz mumkin. Misol uchun, agar qoshlarning mushaklari taranglashgan yoki burishgan bo'lsa, siz g'azablanasiz va yig'lay boshlaysiz. Chuqur nafas olayotganda, peshonangizning pastki o'rta qismini bo'shashtirishga harakat qiling.
- Tilingizning uchini oldingi tishlaringizning orqa qismiga tekkizib, jag'ingizni bo'shashtirib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning jag'ingizni bo'shatishga va yuz mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi.
- Agar mushaklaringizni bo'shashtirish qiyin bo'lsa, asta -sekin bo'shashishga harakat qiling. Mushaklaringizni ataylab torting, so'ngra ularni bo'shating.
Qadam 4. yuqoriga qarang
Agar siz ko'z yoshlaringizdan g'azablanayotgan bo'lsangiz, yig'lashni to'xtatishning eng yaxshi usuli - yuqoriga qarash. Bu usul ko'z yoshlarini yonoqlaridan yugurish o'rniga, ko'zning tubida to'planishiga imkon beradi. Tepaga qarab harakat qilish, o'zingizni yiqitishingizga yordam beradi, shu bilan birga ko'z yoshlari oqimini jilovlaydi.
Bo'shashish elementini qo'shish uchun yuqoriga qarab, chuqur nafas olishga harakat qiling
5 -qadam. Birinchi ko'z yoshlarini tozalash uchun tez miltillang
Ko'z yumish - bu g'azablangan yig'lashga qarshi kurashish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan kuchli vosita. Birinchi yig'lay boshlaganingizda, ko'z yoshlarini tozalash uchun tez miltillab ko'ring. Siz yig'layotganingizni oxirigacha etkazish uchun ushbu usulni yuqorida sanab o'tilgan boshqa g'oyalar bilan birgalikda ishlatishingiz mumkin.
- Tez yonib turganda, tepaga qarashga harakat qiling.
- Ko'z yoshlarini jilovlashda o'zingizni tinchlantirish uchun tez -tez yonib turganda chuqur nafas oling.
Qadam 6. Agar ko'z yoshlari paydo bo'layotganini sezsangiz, ko'zingizni yummang
Ko'z qovog'ini o'zingizning foydangizga ishlatishning yana bir usuli - miltillashdan saqlanish. Agar siz yig'layotganingizni his qilsangiz, ko'zingizni yummang! Ko'zlaringizni katta oching va havoning paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ko'z yoshlarini quritib qo'ying.
Ko'z ochib yubormaslik uchun yuqoriga qarab ko'ring
Qadam 7. Sovushish uchun mashqlar bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar yig'lashni to'xtatishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizni tinchlantirishga va jahlni qo'zg'atadigan vaziyatda ishtirok etayotganlar bilan samarali muloqot qilishga yordam beradigan g'azabingizni bo'shatishning ajoyib usuli. Yurish, yoga mashg'ulotlari, yugurish yoki yashash xonangizda raqs kechasini o'tkazishga harakat qiling.
