Yaxshi gigienani saqlash- tashqi ko'rinishdan ko'ra muhimroqdir- to'g'ri gigiena sog'lom turmush tarzining kalitlaridan biridir. O'z tanangizni muntazam parvarish qilish orqali siz kasalliklarning oldini olishingiz, xushbo'y hid olishingiz va bir necha soatlik mehnat va qimmatbaho mahsulotsiz o'zingizni toza his qilishingiz mumkin. Sizni har kuni toza tutadigan oddiy odatlar va gigiena qoidalari haqida bilish uchun o'qing.
Qadamlar
4 -usul 1: tish gigienasini saqlash
Qadam 1. Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving
Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz ham, tishlarini cho'tkalash oziq -ovqat, bakteriya va dog'larni olib tashlaydi, ular yiringlashda muammo tug'dirishi mumkin. Ertalab va yotishdan oldin bir marta cho'tkalashga harakat qiling va har cho'tkada kamida ikki daqiqa sarflang. Bu sizni kun bo'yi toza saqlaydi.
- Agar siz doimo harakatda bo'lsangiz, sumkangizda yoki portfelingizda sayohat qilish uchun tish cho'tkasi bo'lsin, shunda siz ish paytida hammomga kirasiz.
- Tishlarning old, orqa va yuqori qismlarini, ayniqsa, molarlarni cho'tkalashga teng vaqt sarflang.
Qadam 2. Ipni kuniga kamida bir marta
Sizning stomatologingiz bu Qo'shma Shtatlarda eng ko'p e'tibor berilmagan gigiena rejimlaridan biri deb aytganda yolg'on gapirmaydi. Doimiy tish iplari tish cho'tkalarini tozalaydi va tish go'shtining sog'lom o'sishini rag'batlantiradi.
- Qisqa ipdan foydalanib, tishlaringiz orasiga va tish go'shti chizig'iga kiring, barmoqlaringiz bilan bosim o'tkazing.
- Ortodontistga tish iplari kabi tishli iplar bo'lsa, tish iplari haqida bilib oling.
- Orqa tishlaringiz orasini ham molarlarning har tomonidagi ipdan foydalanib tozalang.
- Og'iz yuvish vositasi blyashka va ovqatni jismonan olib tashlamaydi va tish ipini almashtirmaydi.
Qadam 3. Tish shifokoriga muntazam tashriflarni rejalashtiring
Sog'lom kattalar uchun har olti oyda bir tish shifokoriga tashrif buyurish shart emas, bolalar va tish kasalliklari bo'lganlar tish shifokorlari bilan tez -tez tekshiruvdan o'tishlari haqida gaplashishlari kerak. Tishlaringizni kuzatib boring, har qanday o'zgarishlarni yoki tashvish beruvchi og'riqlarni payqab turing va yiliga kamida bir marta tishlaringizni professional tarzda tozalang.
Sigaret chekuvchilar, qandli diabet va qorin bo'shlig'i tarixi bo'lgan odamlar yiliga ikki marta yoki undan ko'p stomatologga murojaat qilishlari kerak
4 -usul 2 -chi: yaxshiroq dush qabul qilish
Qadam 1. Hech bo'lmaganda har ikki kunda hammom yoki dush oling
Hammom har kuni to'planadigan yog'larni, axloqsizlikni va o'lik teri bakteriyalarini olib tashlaydi va gigienaga rioya qilish uchun zarurdir. Tez -tez dush qabul qilish - bu soch va terining gigienik odatidir.
- Agar sizda dush bo'lmasa, mato va ozgina suv teringizdan kir va tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
- Tez -tez dush qabul qilish teriga ham zarar etkazishi mumkin - kuniga bir marta etarli.
2 -qadam. Uzoq issiq dush o'rniga qisqa, iliq dush oling
Uzoq yomg'ir nafaqat suv va elektr energiyasini isrof qiladi, balki ular teshiklarni yopib, teringizni quritib yuborishi mumkin. Issiqlik ham sochlaringizga qattiq ta'sir qiladi. Qisqa dush - bu sizga terining sog'lom ko'rinishini beradi.
3 -qadam. Tanangizni yaxshilab tozalang
Kir va terini tozalash uchun sovun va koptok, shimgichni yoki mato bilan butun vujudingizni yaxshilab yuving. Bu yangi terining o'sishiga imkon beradi va infektsiyalar yoki ortiqcha bakteriyalarning oldini oladi.
- Oyoqlar, dumba, jinsiy a'zolar va orqani darhol o'ylamagan joylarni yuvganingizga ishonch hosil qiling.
- Ertalab dushdan keyin deodorant yoki atirdan foydalaning.
- Dushdan chiqishdan oldin 10-20 soniya sovuq suvni portlatib ko'ring, ko'zalarni yuming va chiqqanda terlashning oldini oling.
4 -qadam. Sochingiz juda yog'li bo'lmasa, har kuni shampun bilan yuvmang
Shampun axloqsizlik va axloqsizlikni olib tashlaydi, lekin u sochlaringizni toza va sog'lom sochlar uchun zarur bo'lgan tabiiy yog'lardan tozalaydi. Ko'p dermatologlarning fikriga ko'ra, shampunni har kuni, har kuni ishlatishdan ko'ra sog'lomroq.
- Boshingizni yuvayotganda, o'lik hujayralarni olib tashlash uchun bosh terisini barmoqlaringiz bilan ozgina tarang.
- Sochingizga sog'lom yog'larni qaytarish uchun har doim shampundan keyin konditsionerdan foydalaning.
3 -usul 4: Uyingizni gigienik saqlash
Qadam 1. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Oziq -ovqat orqali yuqadigan kasalliklarning aksariyati odamlarning ifloslanishidan kelib chiqadi va birinchi raqamli aybdor qo'llar iflos. Hammomdan, ko'chaga chiqqandan keyin yoki ovqat bilan ishlagandan so'ng qo'lingizni sovun va iliq suv bilan 20 soniya davomida yuvib, o'zingizni va atrofingizdagi odamlarni himoya qiling.
Iloji bo'lsa, qayta ifloslanishni oldini olish uchun kranni tirsagingiz bilan o'chiring
2 -qadam. Uy yuzalarini muntazam yuving va dezinfektsiya qiling
Oshxona va hammom tezda bakteriyalarni to'playdi, shuning uchun har doim kir yuvish joylarini, lavabolar va hojatxonalarni artib, o'yindan oldin turing. Kechqurun oshxonangizda maydalangan yoki ovqat qoldirmang, chunki bu chumolilar va mikroblarni o'ziga tortadi.
- Hammom va oshxonada bir necha haftada bir marta dezinfektsiyalangan spreyi qo'llang.
- Mog'or paydo bo'lmasligi uchun sirtni tozalashdan keyin quriting.
- Yiliga kamida bir marta pardalar va mebellarni bug'lash yoki dezinfektsiya qilishni unutmang.
3 -qadam. Ovqat tayyorlash joylarini toza va tartibli saqlang
Xom go'sht uchun har doim alohida pichoqlar, kesuvchi taxtalar va kostryulkalardan foydalaning va mog'or va mikroblarning oldini olish uchun idishlarni iloji boricha tezroq yuving.
Ovqat pishirishda adashmaslik uchun ba'zi idishlarni "faqat go'sht" deb belgilang
Qadam 4. Iloji bo'lsa, derazalaringizni oching
Uyingizda toza havo aylanishi o'pkangiz uchun foydali va havoda bakteriyalar to'planishining oldini oladi. Agar siz derazalaringizni uzoq vaqt ocholmasangiz, qishda bo'lgani kabi, agar uy eskirgan yoki chiriyotgan bo'lsa, dezinfektsiyalovchi bilan aerozolli purkagichdan foydalaning.
Qadam 5. Bir necha haftada choyshabingizni yuving
Choyshabda yog 'to'planib, akne va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ularni yuvishga vaqt topmasangiz, o'lik teri hujayralari, oyoqlaringiz va tanangizdagi axloqsizlik va hasharotlar choyshablaringizga osib qo'yilishi mumkin. Choyshabingizni yuvmasdan, ikki haftadan ortiq ketmasligingiz kerak.
Boshqa to'plamni yuvishda ishlatishingiz mumkin bo'lgan zaxira choyshablarning mavjudligi, choyshabni muntazam ravishda o'zgartirishga imkon beradi
6 -qadam. Oila a'zolarining kasal a'zolarini saqlang va ular ishlatadigan narsalarni dezinfektsiya qiling
Agar sizning uyingizda kimdir kasal bo'lsa, agar siz ehtiyot choralarini ko'rmasangiz, qolganlar kasal bo'lib qolish ehtimoli ko'proq. Kasal odamlar mikroblarning tarqalishining oldini olish uchun o'zlarini uyning kichik bir joyiga qamab qo'yishlari kerak, maxsus dezinfektsiya, sochiq va lavabolar muntazam ravishda dezinfektsiya qilinadi.
- Har kuni bandaj yoki yaralarni tozalash va to'g'ri kiyintirishga ishonch hosil qiling.
- Biror kishi kasal bo'lib qolsa, uyni yoritgichlari, telefonlari va eshik tugmachalari kabi oddiy uy yuzalarini darhol dezinfektsiya qiling - ko'p kasalliklarning namoyon bo'lishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi, lekin kimdir kasal bo'lishidan oldin mikroblar paydo bo'ladi.
4 -usul 4: Gigienik yashash
Qadam 1. Har doim toza kiyim va ichki kiyim kiying
Nopok kiyim bakteriyalarni ko'paytiradi va hidli va yoqimsiz bo'ladi. Kiyimingizni kiyganingizdan keyin yuving va hech qachon terli yoki nam kiyim kiymang.
- Qattiq kiyimlar ifloslanib, terni ushlab qolish ehtimoli ko'proq.
- Jismoniy mashqlar bajarilmasligi uchun qattiq yoki terli kiyimlarni olib tashlang.
- Quyoshdan keladigan UV - bu ko'plab zararkunandalar va bakteriyalarni o'ldiradigan kuchli dezinfektsiyalovchi vosita.
2 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Kuniga kamida 8 stakan suv iching, chunki bu immunitetni mustahkamlaydi va gigienaning muhim shartidir. Ichimlik suvi terining va og'izning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
O'zingizning suv idishingizni ishga keltiring, lekin uni muntazam ravishda dezinfektsiya qiling
Qadam 3. Qo'l va tirnoqlarni toza tuting
Tirnoqlaringizdagi kirni tozalang va ularni qisqa va tartibli saqlang. Kutikulalar atrofidagi tirnoq va kesmalar infektsiya va axloqsizlik paydo bo'lishining asosiy joylari hisoblanadi.
Qadam 4. Tamponlarni almashtirish va toza ichki kiyim kiyib, gigienik davrlarga ega bo'ling
Hayz ko'rishning o'zi gigienik emas, lekin infektsiya yoki toshma paydo bo'lishining oldini olish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va shaxsiy joylaringizni toza saqlashingiz kerak. Noqulaylikni oldini olish va kun davomida toza bo'lish uchun zaxira juft ichki kiyim va qo'shimcha prokladkalar/tamponlar bilan tayyorlaning.
Ba'zi ayollar, hayz ko'radigan chashka tamponlarga qaraganda qulayroq va muammosiz, deb hisoblashadi va ular sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin
5-qadam. Muntazam tekshiruvlardan o'ting
Agar gigienada g'alati alomatlar yoki rejasiz o'zgarishlar sezsangiz, shifokorga murojaat qiling. Sog'lom bo'lish - bu gigienani saqlash uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, shuning uchun shifokorlar bilan muntazam maslahatlashib turing va muammolar haqida maslahat oling, siz baxtli, sog'lom va toza bo'lishingiz mumkin.
Agar gigienik qoidalarga rioya qilmasangiz, shifokoringizdan shaxsiy maslahat so'rang
Maslahatlar
- Sog'lom va gigienik tana uchun har hafta jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.
- Gigienani yaxshi odat qilish, kelajakda gigienani davom ettirishni osonlashtiradi.
