Agar siz stakanni yarim to'lgan emas, balki yarim bo'sh deb ko'rishga moyil bo'lsangiz, fikrlash tarzingizni yaxshilashingiz kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrga ega bo'lgan odamlar kasalliklarga nisbatan kuchli qarshilikka ega, qiyin paytlarda o'zlarini engish qobiliyatiga ega, koronar arter kasalligi xavfini kamaytiradi va stressni kamaytiradi. Ijobiy fikrlash har doim ham tabiiy qobiliyat emas, lekin siz uni vaqt o'tishi bilan rivojlantira olasiz. Qanday qilib ijobiy fikrlash qobiliyatini rivojlantirishni va hayotga yangicha qarashni ochishni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: Optimizmni tarbiyalash
Qadam 1. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsani yozing
Minnatdorchilik ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi va sog'lik, baxt va munosabatlarga olib keladi. Minnatdorlik ruhini shakllantirish uchun har kuni kamida uchta yaxshi narsani yozishga vaqt ajrating.
- Har kuni kechqurun, kuningizni orqaga qaraganingizda, ushbu mashqni bajaring. E'tibor bering, qog'oz varag'ida uchta narsa yaxshi o'tdi yoki siz kun uchun minnatdormiz.
- Nima uchun bu narsalar uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Buni ham yozing.
- Har haftaning oxirida, yozgan narsangizni qayta ko'rib chiqing. Bu narsalarni o'qiganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
- Minnatdorchilikni oshirish uchun ushbu amaliyotni haftadan haftaga davom ettiring.
2 -qadam. Ko'ngilli
Boshqalarga ko'ngillilik orqali yordam berish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, maqsadni his qiladi, depressiyani kamaytiradi va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi. Siz qanday ko'nikmalar yoki iste'dodlarni taklif qilishingiz va bu boshqalarga qanday yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Masalan, agar siz o'qishni yoqtirsangiz, bolalarga yoki keksalarga hikoyalar o'qishni taklif qilishingiz mumkin. Agar siz ijodkor bo'lsangiz, o'z xizmatlaringizni jamoat badiiy kengashiga yordam sifatida kengaytirishingiz mumkin
3-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qilishni mashq qiling
Bilingki, siz mukammal emassiz - siz insonsiz va atrofingizdagilar ham shunday. Ko'pincha, o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lish, o'zini zaiflik yoki haddan tashqari o'zboshimchalik bilan taqqoslaydi. Haqiqatan ham, o'z-o'zini rahm-shafqat qilish, hukmdan ko'ra, o'zingizga mehr-muruvvat ko'rsatish, yolg'izlikdan ko'ra umumiy insoniyligingizni tan olish va shaxsiy muammolaringizni haddan tashqari aniqlashdan ko'ra, e'tiborga e'tibor qaratish bilan bog'liq.
- O'ziga rahm-shafqat qilishning eng foydali usullaridan biri, azob yoki og'riq paytida tasalli beruvchi iborani o'qishdir. Masalan, agar siz dahshatli tanaffusni boshdan kechirganingiz uchun o'zingizni xafa qilsangiz, quyidagi rahmdil iborani o'qing: "Bu azoblanish vaqti Menga kerak bo'lgan rahm -shafqatni o'zimga beramanmi?
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lish katta kuch, chidamlilik, jasorat va ijodkorlikka olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Kuling
"Kulgi - eng yaxshi dori", degan so'zda haqiqat ko'p. Yaxshi hazil dozasi yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydi, tanani bo'shashtiradi, immunitetni oshiradi va o'zini yaxshi his etadigan endorfinlarni chiqaradi.
Kulgili filmni tomosha qiling, kun bo'yi xonadoshingiz bilan birga dam oling yoki boshqalar bilan hazil yoki kulgili voqeani baham ko'ring
5 -qadam. Odamlarni maqtang
Ma'lum bo'lishicha, maqtovlar messenjer va qabul qiluvchining o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi. Boshqa birovga sizga yoqadigan yoki unga yoqadigan narsalarni aytib berish, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo iltifot to'lash ijtimoiy vaziyatlarda ham devorlarni yiqitadi va odamlarni bir -biriga yaqinlashtiradi.
-
Iltifotlarni to'lash bo'yicha fikrlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Oddiy qilib aytganda, maqtovlar ortiqcha bo'lishi shart emas
- Aniq bo'ling - odamga ayting -chi, ular haqida aynan nima ajoyib
- Haqiqiy bo'ling - siz haqiqatan ham ishonadigan iltifotlarni ayting
3 -usul 2: Ijobiy turmush tarzini shakllantirish
Qadam 1. Ijobiy qo'llab -quvvatlash tizimini to'plang
Negativlik tarqalishi mumkin bo'lganidek, pozitivlik ham tarqalishi mumkin. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan boshqalar bilan bo'lish sizning shaxsiy qarashlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan, o'sishingiz va yaxshilanishingizga to'sqinlik qiladigan, hayot tarzingizni ijobiy tanlashga undaydigan munosabatlarni rivojlantiring.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Kundalik meditatsiyaning ijobiy fikrlashga ta'sirini ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'krak saratoni bilan og'rigan bemorlar guruhida yoga bilan birgalikda meditatsiya meditatsiyasi bemorlarning DNK tuzilishida ijobiy o'zgarishlarga olib kelgan. Shunday qilib, aql bilan o'ylash sizni ichingizdan davolaydi.
Bir necha daqiqa bezovtalanmasdan o'tiradigan tinch joy toping. Qulay holatda o'tiring. Bir necha marta chuqur nafas oling. Siz shunchaki nafasingizga e'tibor qaratishingiz yoki ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun maxsus mo'ljallangan, boshqariladigan audio vositachilikni tinglashingiz mumkin
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollikdan endorfinlar deb ataladigan miya kimyoviy moddasi ishlab chiqariladi, bu sizni tinchlantiradi va o'zingizni mazmunli his qiladi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy faollik o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, kasallik va kasalliklarga qarshilik ko'rsatadi va vaznni nazorat qiladi - bu sizning qarashlaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimistlar pessimistlarga qaraganda ko'proq harakat qilishadi. Shunday qilib, bir juft krossovka oling va itingizni yuring, yugurish yoki piyoda yuring yoki radio yoqing va eng yaqin do'stingiz bilan raqsga tushing
4 -qadam. Uxlab qoling
Tegishli miqdordagi ko'zni yumish sizning optimizmingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uyquga intiling. Yumshoq musiqa tinglash, o'qish yoki issiq hammomni qabul qilish kabi tasalli beruvchi tadbirlarni o'z ichiga olgan dam olish marosimini yaratish orqali dam olish qobiliyatingizni yaxshilang. Bundan tashqari, har kuni ertalab va kechqurun bir vaqtning o'zida turish va nafaqaga chiqish uyqu odatlaringizni yaxshilashi mumkin.
Odamlar uyqusiz qolganda, ular umidsizlik va ijobiylikka moyil bo'lib, optimizm etishmasligini boshdan kechirishadi. Hatto yaxshi va sifatli uxlaydigan bolalar ham optimistikdir
5 -qadam. Spirtli ichimliklar yoki giyohvandlikdan saqlaning
Salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, biz ko'pincha ularni tinchlantirish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga murojaat qilamiz. Biroq, spirtli ichimliklar va ko'plab dori-darmonlar depressiyani keltirib chiqaradi, bu esa salbiy hissiyotni kuchaytirishi va o'z-o'ziga zarar etkazish ehtimolini oshiradi.
Agar sizning salbiy fikrlashga moyilligingiz sizni alkogol va giyohvandlikka moyil bo'lishga undasa, uning o'rniga do'stingizni chaqiring. Yoki undan ham yaxshiroq, bu fikrlash usullarini engishga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning
3 -usul 3: Salbiy fikrlashni yengish
1 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizdan xabardor bo'ling
Salbiy fikrlash tarziga ega bo'lish salomatlikka turli zararli ta'sir ko'rsatadi. Salbiy fikrlashni engishning birinchi qadami - bu qachon qilayotganingizni anglash. Salbiy fikrlar odatda quyidagi toifalarga bo'linadi: kelajakdan qo'rqish, o'zingizni tanqid qilish, qobiliyatingizga shubha qilish, o'zingizni pastga qo'yish va muvaffaqiyatsizlikni kutish. Salbiy fikrlaydigan odamlar, odatda, o'ziga xos salbiy nutq uslubiga ega. Bulardan birortasi tanishmi?
- Polarizatsiya. O'rta asosga ega bo'lmagan ikkita toifadan faqat bittasini ko'rish. (agar u yaxshi bo'lmasa, u yomon bo'lishi kerak.)
- Filtrlash. Ijobiy tomonlarini minimallashtirish bilan birga, salbiy tomonlarini bo'rttirib ko'rsatish. (ya'ni, siz ishda yaxshi baho oldingiz, lekin siz o'z vaqtingizni xo'jayiningiz aytgan sohalarni yaxshilashga sarflaysiz.)
- Katastrofik. Har doim eng yomon narsa bo'lishini kuting. (ya'ni, sherigingiz bilan bitta kichik janjal, u sizni yomon ko'radi va ajralishni xohlaydi).
- Shaxsiylashtirish Hamma sodir bo'layotgan yomon narsalar uchun o'zingizni ayblash. (ya'ni, hamma partiyani erta tark etadi. Siz bu erda bo'lganingiz uchun deb o'ylaysiz.)
2-qadam. O'z-o'zidan gapirishga urinib ko'ring
Agar siz salbiy fikrlashga moyilligingizni bilsangiz, bu fikrlarga hujum qilish uchun harakat qilishingiz kerak. Salbiy fikrlashga qarshi kurashish uchun to'rtta usuldan foydalaning.
- Haqiqatni sinab ko'ring - Mening da'voimga qarshi yoki qarshi dalillar bormi (o'z -o'zidan salbiy gapirish)? Men haqiqatni baholamay, salbiy xulosaga kelyapmanmi?
- Muqobil tushuntirishlarni qidiring - Agar men ijobiy fikrda bo'lganimda, bu holatga boshqacha qarashim mumkinmi? Bunga boshqa qarashning iloji bormi?
- O'z fikrlaringizni bir joyga jamlang - bu 6 oyda (yoki 1 yilda) muhimmi? Haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima?
- Maqsadga yo'naltirilgan bo'ling - bu fikrlar meni maqsadlarimga yaqinlashtiradimi? Buni qanday muammosiz hal qilishim mumkin?
3-qadam. Har kuni ijobiy o'z-o'zini gapirish bilan shug'ullaning
Ijobiy fikrlovchi bo'lish birdaniga sodir bo'lmaydi. Ammo, agar siz har kuni ijobiy o'z-o'zini gapirish bilan faol shug'ullansangiz, vaqt o'tishi bilan siz sog'lom, ijobiy fikrlashni rivojlantira olasiz. Qachonki o'zingizni salbiy fikrda tutsangiz, o'z fikrlaringizni sinab ko'ring. Keyin, o'zingizning nutqingizni o'zgartirishning yanada aniq va ijobiy usullarini toping.
Masalan, "Mening qiz do'stim meni yutqazgan deb o'ylaydi" - bu salbiy fikr, uni shubha ostiga qo'yib, "Qiz do'stim men uchun yoqadigan va qadrli narsani aniq ko'radi, chunki u men bilan uchrashishni tanlagan"
Qadam 4. Taqqoslashni to'xtating
O'zingizni boshqalarga nisbatan o'lchash - har doim o'zingizni salbiy his qilish va o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilishning ishonchli yo'li. Dunyoda har doim ham sizdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan har qanday mahoratga ega bo'lganingiz kabi, taqqoslab, har safar o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaysiz.
