Voyaga etgan DEHB - bu boshqarishning qiyin sharti va munosabatlarga jiddiy stress keltirishi mumkin. DEHB bo'lmagan sherik o'zlarini doimo bo'shashishga majbur qilgandek his qilishi mumkin, DEHB bilan kasallangan sherik esa o'zlarini doimiy xiralashish va tanqidlar nishoni deb o'ylashlari mumkin. Yaxshiyamki, sherigingizning nuqtai nazarini tushunganingizda, sherigingiz bilan muloqotda bo'lganingizda va yordam va yordam so'raganingizda munosabatingizni yaxshilash mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sherigingiz bilan gaplashish
Qadam 1. Hamkoringizga ahvolingizni bilib olishga yordam bering
Sizning sherigingiz, ba'zida sizning xatti -harakatingiz "siz" kabi noto'g'ri taassurot qoldirishi mumkin. Agar ular DEHB bo'yicha o'qishsa, ular, ehtimol, siz qilayotgan ba'zi narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida bo'ladi. Shu tufayli ular sabr -toqat va tushunishga ega bo'lishlari mumkin.
Hamkoringizni siz bilan birga shifokorga kelishga undang. Shunday qilib, ular shifokorga DEHB haqida savollar berishlari va simptomlarni boshqarish uchun birgalikda ishlashni o'rganishlari mumkin
2 -qadam. Kechirim va sabr so'rang
DEHB bilan og'rigan odamlar odatda sheriklarini xafa qilish uchun qasddan qilmaydilar. Ko'pincha, bu ularning ahvoliga aylanadi. Hamkoringizdan buni tushunishini va sizga inoyat va sabr -toqat berishini so'rang. Shuningdek, ulardan kamchiliklaringiz uchun kechirim so'rang.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bilamanki, mening xatti -harakatlarim sizni ba'zida xafa qiladi, lekin men buni ataylab qilmayman. Men chindan ham qo'limdan kelganicha harakat qilyapman va buni qabul qilib, menga sabrli bo'lishingizni talab qilaman. Bu orqali sizning sherigingiz siz harakat qilayotganingizni ko'rishi mumkin va siz ham harakat qilishga tayyor bo'lishi mumkin
3 -qadam. Aloqada bo'ling
DEHB ta'sirida bo'lgan munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin; ammo, sherigingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Haftalik yoki oylik sanalarni belgilang, shunda siz qayta ulanishingiz va nima uchun birinchi navbatda sevganingizni eslatishingiz mumkin.
Qadam 4. Hamkoringizga yordam berishga yordam bering
Sizning sherigingizga bu munosabatlarni amalga oshirish uchun nima qilishlari mumkinligini ayting. Buni jamoa bo'lib bajarish ularga o'zlarini ishtirokini his qilishlariga yordam beradi va ikkalangizni bir sahifada bo'lishlariga yordam beradi. Birgalikda ishlashga bo'lgan ishonch sizning ishonchingizni oshiradi va oxir -oqibat munosabatlaringizni yaxshilaydi.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz munosabatlardagi ota -onaning rolini o'z zimmasiga olganini his qilsangiz, ularga buni qilishlari shart emasligini bildiring. Qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, ularga qobiliyatli kattalar ekanligingizni ko'rsating.
- Agar sherigingiz bilan suhbatni eslab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ulardan takrorlashni yoki siz aytgan gaplarni umumlashtirishni so'rang. Masalan, suhbatni tugatmasdan oldin, siz: "Xo'sh, men quruq tozalashni olib ketishim kerak, sen kechqurun uyga kech kelasan, shuning uchun kechki ovqatni o'zim qilishim kerak", deb aytishingiz mumkin.
3 -usul 2: Hamkoringizning nuqtai nazarini hisobga olish
Qadam 1. DEHB munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini yozing
DEHB bilan yashash juda qiyin, lekin shunday odam bilan munosabatda bo'lish ham qiyin. O'zingizga halol bo'ling va sizning holatingiz tufayli sizda bor odatlar ro'yxatini tuzing. Buni ko'rish, sherigingiz nima uchun xafa bo'lishini tushunishga yordam beradi.
Masalan, chalg'ib qolganingiz uchun doim kechikasizmi? Qabul qilingan majburiyatlarni bajarishni unutasizmi? Bu xislatlarni yozing, keyin sizning sherigingiz bu xatolarni qilgan bo'lsa, o'zingizni qanday his qilasiz. Bu muammo yuzaga kelganda, ular qayerdan kelganini tushunishga yordam beradi
2 -qadam. O'z majburiyatingizni oshkor qiling
DEHBning asosiy alomatlaridan biri - impulsivlik va stimulyatsiya istagi. Shunday qilib, sizning sherigingiz sizni munosabatlaringizdan uzoqlashishidan xavotirga solishi mumkin. Sizning sherigingizning bu ishonchsizligi ularning munosabatlarida baxtsizlikka olib kelishi mumkin.
O'zingizning sherigingizdan ular bilan mamnun ekanligingizga va xiyonat qilmasligingizga muntazam ravishda ishonch hosil qiling. Agar sizning sherigingizga qo'shimcha ishonch kerak bo'lsa, vaziyat haqida er -xotinlardan maslahat so'rashni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Hamkoringizdan DEHBni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang
Sizda DEHB borligi sizning aybingiz emas va sizning sherigingiz hech qachon o'zingizni aybdor his qilmasligi kerak. Buning o'rniga, siz ikkalangiz uchun kasallikning yon ta'sirini boshqarish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin. Vaziyatga yordam berish uchun nima qilish kerakligi haqida sherigingiz bilan gaplashing.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men tushunaman, mening ahvolim bilan bog'liq ba'zi muammolar, ba'zida munosabatlaringizni qiyinlashtiradi. Men ular bilan bo'lgan sabr -toqatingizni qadrlayman. Iltimos, ayting -chi, bu ishni sizga oson qilish uchun nima qila olaman?” Garchi ularning talablarini bajarish imkonsiz bo'lsa -da, bu haqda gapirish siz harakat qilmoqchi ekanligingizni ko'rsatadi
Qadam 4. Hamkoringizdan yutuqlaringiz jurnalini yuritishni so'rang
Qachonki sizda DEHB bo'lsa, siz va sizning sherigingiz noto'g'ri qilgan ishingizga diqqatni jamlashi oson. Buning o'rniga, diqqatni to'g'ri qilayotgan ishingizga qarating. Bu kichik g'alabalarni nishonlash sizni o'zingizni qadrlashingizga yordam beradi va sizni bu ishni davom ettirishga undaydi.
- Masalan, sizning sherigingiz uyga yordam berganingizda, bolalaringiz bilan o'ynaganda, ajoyib ziyofat uyushtirganingizda yoki mazali kechki ovqat tayyorlaganingizda yozishi mumkin edi.
- Ular, shuningdek, sizning kulgingiz, yaxshi yuragingiz va yorqin ongingiz kabi siz haqingizda yoqtirgan xususiyatlaringizni yozib olishlari mumkin. Omadsizliklarga emas, balki ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish, yaqinroq bo'lishga yordam beradi.
3 -usul 3: yordam va yordam so'rash
Qadam 1. Er -xotinlardan maslahat so'rang
Terapiyaga birgalikda tashrif buyurish munosabatlaringizning sifatini yaxshilaydi. Tashqi partiya ishtirokida o'z fikringizni bildirishga imkon beradi, bu esa ikkalangizni ham qulay his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, terapevt har kuni duch keladigan ba'zi qiyinchiliklarni tushuntirib berishi mumkin, bu sizning sherigingizga sizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Agar sizning sherigingiz terapevtga borishni noqulay his qilsa, terapevtdan munosabatlarni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Maslahatchilar muntazam ravishda DEHB bilan og'rigan er -xotinlarni ko'rishadi va sizning hayotingizni osonlashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida maslahatlarga ega bo'lishadi
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
DEHBga ega bo'lish juda qiyin, lekin sizning sherigingiz sizni tushunmasa yoki sizga og'irlik qilsa, bu yanada qiyinlashadi. Siz bilan bir xil stressni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan gaplashish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ular, shuningdek, qiyin paytlarda sizga dalda berishi mumkin, chunki ular bundan oldin ham o'tgan.
Turmush o'rtog'ingizni maxsus DEHB bilan kasallangan sheriklar uchun mo'ljallangan qo'llab -quvvatlash guruhiga taklif qiling. Bunday yordamni izlash ularga tunnel oxirida yorug'lik borligini tushunishga yordam beradi
3 -qadam. Shifokorning tayinlanishlari va dori -darmonlaridan xabardor bo'ling
Garchi siz DEHB bilan kasallanishni so'ramagan bo'lsangiz -da, davolamaslikni tanlasangiz, u o'tib ketmaydi. Sizning ahvolingiz haqida qayg'urishga o'zingizga va sherigingizga qarzdormiz. Shifokorlar tayinlanishiga diqqat bilan tashrif buyuring va dori -darmonlarni qabul qiling. Bu sizning alomatlaringizni va oxir -oqibat munosabatlaringizni boshqarishga yordam beradi.
