Vaqti-vaqti bilan, ayniqsa, birinchi marta tug'ayotgan onalarning tug'ilishi kutilganidan ancha uzoq davom etishi mumkin. Bu yashirin mehnat deb ataladi va tug'ilish jarayonining o'rtasida mehnat to'xtab qolganda sodir bo'ladi. Shifokorlar hali ham mehnat boshlanishining to'liq mexanizmi qanday ishlashini aniq bilishmaydi, lekin bu jarayonni boshlash uchun chaqalog'ingizdan keladigan signallarni o'z ichiga oladi. Siz qila oladigan narsalar borki, bu sizning tanangizni yashirin mehnatdan faol mehnatga o'tishga, yurish kabi tabiiy usullardan, mehnatni qo'zg'atish yoki suvingizni sindirish kabi tibbiy variantlarga o'tishga undaydi. Biroq, siz o'z -o'zidan tug'ilishga urinmasligingiz kerak va siz mehnatni tezlashtirish uchun biror narsa qilishdan oldin, shifokor yoki akusher bilan maslahatlashib olishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Mehnatga tayyorgarlik
Qadam 1. Homiladorlik paytida sog'lom turing
Tug'ilish boshlanishidan oldin tanangizning jismoniy holati yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish, uzoq davom etadigan tug'ilish ehtimolini kamaytiradi. Vujudingizni kelgusi narsalarga tayyorlash, chaqalog'ingiz kelganda, mehnatni engillashtiradi va tezlashtiradi. Muntazam yurish yoki suzish va bir nechta maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Kichik tos mushaklarining ichki qisqarishi Kegellar tanangizga tug'ilishdan keyingi haftalarda hemoroid xavfini kamaytirishga yordam beradi. Siz kegellarni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin. Siydikni ushlab turgandek, vagina atrofidagi mushaklarni qisqaring, so'ngra to'rt soniya ushlab turing va bo'shating. Buni 10 marta takrorlang. Kuniga uch marta bajariladigan uchta yoki to'rtta to'plam ideal.
- Tos egilishi, g'azablangan mushuk deb ham ataladi, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi va homiladorlik paytida bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Tirsaklaringizni qulflamasdan qo'llaringizni tekis tutib, qo'llaringiz va tizzalaringizga turing. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va dumbaingizni orqangizdan pastga siljiting. Nafas olayotganda orqangizni bo'shating va o'z xohishingiz bilan takrorlang. Nafas olish ritmiga qarab o'z vaqtida harakatlaning.
- Squatting tos bo'shlig'ini ochishga yordam beradi, bu mehnat uchun muhim. Kreslo orqangizga qaragan holda turing va stulni qo'llab -quvvatlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling, ko'kragingizni ko'taring va elkangizni bo'shating. Kresloga o'tirmoqchi bo'lganingizdek, dum suyagingizni erga tushiring va keyin tik turgan joyingizga ko'taring.
Qadam 2. Homiladorlik paytida o'z vazningizni kuzatib boring
Tug'ilishdan oldin tanangizning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish, mehnatning yumshoq bo'lishi uchun juda muhimdir. Oziqlanish jismoniy mashqlar kabi muhim. Har bir ayolning tanasi turlicha, shuning uchun qancha vazn olish kerakligi haqida hamma uchun bir xil ko'rsatma yo'q.
- Siz ikki kishilik ovqatlanasiz degan maqol noto'g'ri, chunki kaloriya miqdori ikki baravar ko'paymaydi. Ammo homiladorlik davom etishi bilan siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak.
- Umuman olganda, BMI 18,5 dan 25,9 gacha bo'lgan ayol homiladorlik paytida 25 dan 35 kilogrammgacha vazn olishi kerak. BMI ko'rsatkichidan yuqori bo'lgan ayol atigi 15 dan 25 kilogrammgacha vazn olishi kerak. Shifokor bilan qancha kilogramm olish kerakligini muhokama qiling va bu maqsadga erishish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini biling. Agar siz egizak yoki ko'p bolali homilador bo'lsangiz, ehtimol siz ko'proq vazn olishingiz kerak bo'ladi; buni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Qadam 3. Homiladorlik paytida oziq -ovqat piramidasiga rioya qiling
Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar olishingizga ishonch hosil qiling. Jo'xori uni, bug'doy nonlari va makaronlari, jigarrang guruch va arpa kabi to'liq donlarga e'tibor bering. Sut mahsulotlarini o'z ichiga olish sizga va chaqalog'ingizga ko'p miqdorda kaliy va kaltsiy beradi.
- Yog'lar bilan ehtiyot bo'ling. Avakado, yong'oq va zaytun yog'ida mavjud bo'lgan yurakka foydali yog'larga yopishib oling.
- Homilador ayollar uchun S vitamini, A vitamini, temir va folat ko'p bo'lgan meva va sabzavotlar ayniqsa yaxshi. Olma, apelsin, yashil loviya, ismaloq, shirin kartoshka, ananas, mango va qovoqni tatib ko'ring.
- Homiladorlik davrida sink, ayniqsa, hujayra rivojlanishida muhim ahamiyatga ega. Tovuq, kurka, jambon, qisqichbaqalar, sut mahsulotlari, loviya va er yong'oq yog'i - sinkning ajoyib manbalari. Baliqni iste'mol qilish ham oqsilning ajoyib manbai bo'lishi mumkin, lekin siz simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlardan, masalan, qilich, qirol usti, kafel baliqlari va akulalardan voz kechishingiz kerak.
Qadam 4. Kasılmalarınız arasında dam oling
Kasılmalarınız boshlanganda, xotirjam bo'ling, shunda orangizda dam olasiz. Bu mehnatning keyingi va qiyin bosqichlarida energiyani tejaydi.
- Mehnat davomida qisqarishlar o'rtasida uzilishlar bo'ladi. Bunday tanaffuslardan foydalaning, ayniqsa, erta tug'ilish paytida, qisqarish yumshoqroq bo'lganda.
- Iloji bo'lsa, kasılmalar orasida uxlang. Chuqur nafas olish va boshqa gevşeme usullarini qo'llang. Qo'lingizda materialni o'qing va ko'ring, shunda sizni chalg'itadigan va jarayon davomida dam olishga yordam beradigan narsa bor.
3 -usul 2: Tabiiy variantlarni sinab ko'rish
Qadam 1. Avval shifokor yoki akusher bilan maslahatlashing
Garchi jinsiy aloqa qilish yoki o'simlik qo'shimchalarini iste'mol qilish kabi harakatlar zararsiz bo'lib tuyulsa ham, ba'zi hollarda ular sizga yoki chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin. Mehnatni yaxshilashga yordam beradigan biron bir tabiiy variantni ishlatishdan oldin, shifokor yoki akusherdan so'rang. U sizga xavfsiz va samarali variantlar borligini aniqlashga yordam beradi.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki hatto sizning homiladorligingiz sizni xafa qilsa, bu uzoq davom etganday tuyulsa, shifokoringiz yoki akusheringiz bilan gaplashing. Bu mutaxassislar homilador ayollarning xavotirlari va savollariga o'rganib qolgan va ular haqida siz bilan gaplashishdan xursand bo'lishadi
2 -qadam. Yurishga harakat qiling
Yurish - bu mehnatni rivojlantirish va mehnatni boshlashga yordam beradigan eng mashhur mashg'ulotlardan biri. Yurishning asosiy sababi tortishishdir. Chaqaloq sizning tos suyagiga qarab tortiladi va bu bachadon bo'yni tug'ilishiga tayyor bo'ladi. Yurishning tebranuvchi ritmi chaqalog'ingizning boshini serviksingizga itarib, oksitotsin chiqarilishini taqlid qiladi. Bu gormon qisqarishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yurish, shuningdek, mushaklarni mustahkamlashga va jismoniy tayyorgarlikni oshirishga yordam beradi, bu esa mehnatni tez va og'riqsiz qiladi.
- Yumshoq, sekin yurish ideal. Tug'ilishning oxirgi bosqichlarida juda uzoqqa bormang yoki o'zingizni jismoniy tomondan juda qattiq bosmang. Ehtimol, blok atrofida oson yurish etarli.
3 -qadam. Iloji bo'lsa, jinsiy aloqa qiling
Homiladorlikning kech, kech bosqichlarida jinsiy aloqa qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa tug'ish allaqachon boshlangan bo'lsa. Biroq, jinsiy faollik paytida ajralib chiqadigan ba'zi gormonlar tug'ilishni tezlashtirishi mumkin, ammo buni tasdiqlovchi dalillar kam. Homiladorlikning ba'zi asoratlari ko'krak bezi stimulyatsiyasini yoki jinsiy aloqani chaqalog'ingizga xavf tug'dirishi mumkinligi sababli, bu variantni sinab ko'rishdan oldin har doim shifokor yoki akusher bilan muhokama qilishingiz kerak.
- Penetratsiya badaningizni prostaglandinlarni chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu gormon bachadon bo'yni kengayishiga yordam beradi, badanni tug'ilishga tayyorlaydi. Ko'krak va nipellarni yoki orgazmni stimulyatsiya qilish, shuningdek, oksitotsinning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin, bu qisqarishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin, agar sizning suvingiz hali buzilmagan bo'lsa, jinsiy aloqa xavfsiz bo'ladi. Sizning suvingiz buzilgach, jinsiy aloqa infektsiyaga olib kelishi mumkin, bu esa tug'ruq va tug'ilishni murakkablashtirishi mumkin.
4 -qadam. Tug'ish paytida harakatlaning
Ko'pincha, agar sizning mehnatingiz uzoq vaqt davomida yashirin bo'lsa, yurish, harakatlanish yoki hatto siz turgan joyni o'zgartirish ishni qayta tiklashga yordam beradi.
- Ko'chish - bu mehnat azobini engishga yordam beradigan ajoyib usul. Yurish, to'shakda siljish va tik turish tanangizni tinch va tetik qiladi va oxirgi turtki uchun energiyani tejashga yordam beradi.
- Harakat, shuningdek, bolani tebratib, tos suyagiga qarab harakatlanishiga va oxir -oqibat tug'ilish kanalidan o'tishiga yordam beradi.
5 -qadam. Issiq hammomni qabul qiling
Agar siz uyda tug'ayotgan bo'lsangiz yoki hali kasalxonaga jo'nab ketmagan bo'lsangiz, iliq vanna o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Biroq, iliq vannaning mehnat taraqqiyotiga yordam berishiga hech qanday dalil yo'q.
- Suv sizning oshqozoningiz va ko'kragingizni to'liq qoplaganiga ishonch hosil qiling, chunki bu og'riqni eng yaxshi engillashtiradi.
- Ko'p ayollar uchun qisqarish og'riqli emas va ko'pincha vannada bo'lish tasalli beruvchi tuyg'u ayollarga qisqarish orasida dam olishga va dam olishga yordam beradi.
- Suv, shuningdek, harakatlanishingizni va pozitsiyangizni o'zgartirishni osonlashtiradi. Aytilganidek, mehnat paytida harakat uning rivojlanishiga yordam beradi.
Qadam 6. Tug'ish paytida ovqat va ichish
Bachadon atrofidagi mushaklar chaqaloqni muvaffaqiyatli tug'ish uchun ko'p miqdorda namlanishga va ovqatlanishga muhtoj. Tug'ilishdan oldingi haftalarda va uning dastlabki bosqichlarida yaxshi ovqatlanish mehnatning tez rivojlanishiga yordam beradi.
- Ko'p shifokorlar, agar favqulodda behushlik zarur bo'lsa, ovqat hazm qilish traktida bo'lish xavfi tufayli tug'ish paytida ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Doktoringizdan ularning siyosati haqida oldindan so'rang va agar ovqat eyishga ruxsat bo'lmasa, shifoxonaga ketishdan oldin engil atıştırmalık qiling.
- Bundan tashqari, iliq bulon yoki jele o'z ichiga olgan toza suyuq dietaning foydali ekanligini ham topishingiz mumkin. Ko'pgina shifoxonalar mehnat qilayotgan bemorlarga toza suyuqlik iste'mol qilishga ruxsat beradi.
- Jarayon davomida ovqatlanayotganda mehnat qisqaradi. Tug'ish paytida ovqat eyishga ruxsat berilgan ayollarning ish vaqti, ovqatlanmaganlarga qaraganda 45-90 minut kamroq. Ishlash qiyin va oziq -ovqat va suyuqlik shaklida yoqilg'ini talab qiladi, ayniqsa oxirgi bosish paytida.
- Yumshoq, ammo to'ldiriladigan ovqatlarga yopishib oling, masalan, tost, murabbo, makaron, olma va jell-o. Suyuqliklarga kelsak, toza bulon, suv va muz bo'laklariga o'ting. Bu ovqatlar oson hazm qilinadi va ko'ngil aynishi yoki oshqozon bezovtaligini kuchaytirmaydi.
7 -qadam. "Eski xotinlar davosidan" saqlaning
Mehnatni rag'batlantirishning bir necha "tabiiy" usullari internetda tarqaladi, lekin ularning hech birida tadqiqotning muhim yordami yo'q, ba'zilari esa zararli bo'lishi mumkin. Bulardan qochib, tasdiqlangan, xavfsiz va samarali haqida doktoringiz yoki akusheringiz bilan maslahatlashing. mehnatni tezlashtirish usullari.
- Kastor yog'i. Kastor yog'i tabiiy ravishda mehnatni boshlash haqida eng qadimgi tavsiyalardan biridir, lekin uning ishlashiga hech qanday dalil yo'q va u sizni juda kasal qilishi mumkin. Amerika oilaviy shifokorlar assotsiatsiyasi tug'ilishni rag'batlantirish uchun kastor yog'idan foydalanishni tavsiya etmaydi.
- O'simlik qo'shimchalari. Bularga odatda kechki pushti yog'i, qora yoki ko'k kohosh, qizil malina barglari va qora shox kiradi. Ularni qo'llashni tasdiqlovchi dalillar ko'p emas, va o'tlar siz olgan boshqa tibbiy sharoitlarga yoki dori -darmonlarga xalaqit berishi mumkin.
- Akupunktur. Akupunktur mehnatni rag'batlantirish yoki davom ettirishning samarali usuli sifatida qo'llab -quvvatlanmaydi.
3 -ning 3 -usuli: Tibbiy aralashuvdan foydalanish
Qadam 1. Suvingizni sindirib oling
Agar tug'ish sekin bo'lsa, akusher yoki shifokor suvni qo'lda sindirib tashlashni tavsiya qilishi mumkin. Tug'ilishning dastlabki bosqichlarida sizning suvingiz singan bo'lishi dargumon, chunki bu infektsiya xavfini oshiradi. Agar faol mehnat paytida ishlar sekinlashgan bo'lsa, suvni sindirish jarayonni qo'zg'atishi mumkin.
- Siz pastki qismini shifoxona yotog'ining chetiga o'tkazasiz. Shifokor sizni qo'lqopli qo'l bilan tekshiradi. Agar kerak bo'lsa, u tibbiy asboblar yordamida suv oqmaguncha chaqalog'ingiz atrofidagi membranani tirnaydi.
- Jarayon og'riqli emas, lekin noqulay bo'lishi mumkin. Suv buzilganidan keyin qisqarishlar ancha kuchliroq va tezroq bo'ladi.
Qadam 2. Doktoringizdan gormon tomchisi haqida so'rang
Gormon tomchilari sizning kasılmalarınızı tezlashtirish va yanada samarali bo'lishga undashi mumkin. Bu sizni yashirin mehnatdan faol mehnatga undaydi.
- Sizning gormon tomizishingizda tug'ish paytida ajralib chiqadigan tabiiy gormonlarning sun'iy shakli bo'lgan pitotsin ishlatiladi.
- Bu jarayonda chaqalog'ingizni diqqat bilan kuzatib borish kerak, chunki pitotsin bolani bezovta qiladigan juda kuchli, tez -tez qisqarishga olib kelishi mumkin.
- Gormon tomizishdan oldin epidural yuborish mumkin. Mehnat intensivligi oshgani uchun sizga og'riq qoldiruvchi dorilar kerak bo'lishi mumkin, garchi ko'p ayollar ham pitotsin yordamida tabiiy tug'ish qilsalar.
3 -qadam. Bachadon bo'yni
Bachadon bo'yni ikki usuldan birida kengaytirilishi mumkin. Bu mehnat jarayonini tezlashtiradi va qisqarish tezligini oshiradi.
- Bachadon bo'yni kengayishini rag'batlantiradigan sintetik gormonlar og'iz orqali qabul qilinishi yoki qin ichiga joylashtirilishi mumkin.
- Bachadon bo'yni pufak shaklidagi tibbiy kateterlar yordamida qo'lda kengaytirilishi mumkin, shuning uchun uni ba'zida "balon usuli" deb atashadi.
- Tibbiy induksiyaning boshqa usullarida bo'lgani kabi, asoratlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun chaqaloqning yurak urish tezligi va hayotiy ko'rsatkichlari kuzatiladi.
4 -qadam. Mehnatni tibbiy jihatdan rag'batlantirish
Mehnatni qo'zg'atish odatda shifokor yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi tavsiyanomasi bilan amalga oshiriladi. Kutish va kutish usuli odatda afzalroq bo'lsa-da, shifokor quyidagi sabablardan biri bilan tug'ilishni talab qilishi mumkin. U siz bilan eng yaxshi tanlov qilishga yordam berish uchun uning sabablarini muhokama qiladi.
- Agar siz belgilangan muddatdan ikki hafta oldin bo'lsangiz, shifokor bolaning kattalashib ketishidan xavotirga tushishi mumkin. Bu tug'ilishni qiyinlashtiradi va asoratlar xavfini oshiradi. Agar tug'ilish muddati ikki hafta yoki undan ko'p bo'lsa, o'lik tug'ilish xavfi ikki baravar ko'payadi.
- Agar sizning suvingiz buzilsa, lekin qisqarish kuzatilmasa, shifokor siz va chaqalog'ingiz uchun infektsiya xavfini kamaytirishi mumkin.
- Yuqori qon bosimi va diabet kabi tibbiy sharoitlar sizni va chaqalog'ingizning sog'lig'iga xavf tug'diradi. Shifokor sizni majburlashni xohlashi mumkin.
- Har qanday infektsiya mehnatni qo'zg'atishga sabab bo'ladi.
- Kamdan kam hollarda yo'ldosh bachadon devoridan chiqariladi. Bu asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin va agar bu ro'y bersa, sizning shifokoringiz, ehtimol, induktsiya qilmoqchi bo'ladi.
- Homiladorlikning 39 xaftaligidan oldin tanlab induktsiya qilinmasligi kerak, chunki bolada asoratlar bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
