Siz mazali taomni tanovul qilayotganda, haddan tashqari ko'ngilni to'ydirish va o'zingizni noqulay his qilish juda oson. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, bezovtalikni engillashtiradigan bir necha oddiy qadamlar bor, masalan, qulay kiyimni almashtirish yoki sayr qilish. Siz muammoning boshlanishidan oldin, ovqatlanayotganda o'zingizni pastlab, shish va noqulaylik tug'diradigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Agar siz ozgina ovqat iste'mol qilgandan keyin o'zingizni to'ygan his qilsangiz, nima bo'layotganini bilish uchun doktoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
Qadamlar
3 -usul 1: Ortiqcha ovqatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish
Qadam 1. Qo'shimcha xona yaratish uchun belbog'ingizni bo'shating
Agar siz hozirgina katta taom iste'mol qilgan bo'lsangiz va o'zingizni noqulay his qilsangiz, tor kiyim kiysangiz, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Kamaringizni echishga harakat qiling (agar siz uni kiysangiz) yoki shim yoki yubkaning yuqori qismidagi tugmachalarni oching. Iloji bo'lsa, siz ham belbog'ini cho'zilgan yoki mahkam bog'lab qo'yishingiz mumkin.
Masalan, qulay taytalar yoki shimlar yaxshi tikish bo'lishi mumkin
2 -qadam. Ovqatdan so'ng darhol yotishdan saqlaning
Qachonki o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, yotish yoki hattoki uxlash ham jozibali bo'ladi. Biroq, yotish sizning noqulayligingizni yanada kuchaytiradi va oshqozon yonishini rivojlanish ehtimolini oshiradi. Buning o'rniga, o'tirishga yoki tik turishga harakat qiling, garchi ko'p harakat qilish sizga juda noqulay bo'lsa ham.
2-3 soat o'tgach va ovqatning ko'p qismi ichakka o'tib ketganidan keyin yotish yaxshi bo'ladi
Qadam 3. Tinchlantiruvchi o'simlik choyini sinab ko'ring
Bir oz yalpiz yoki zanjabil choyini ichish, oshqozoningizni tinchlantiradi va oshqozon -ichak traktining bo'shashishiga yordam beradi. O'zingizga chashka qaynatib oling va tuzalib ketguncha sekin iching.
Agar siz o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, hazm qilmaydigan Tums, Maalox yoki Pepto-Bismol kabi dorilarni qabul qilib ko'ring
Ogohlantirish:
Ortiqcha ovqatdan keyin ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtirish uchun laksatiflarni olmang. Ular haqiqatan ham yordam bermaydilar va oxir -oqibat sizni suvsizlantirish va elektrolitlaringizni yo'q qilishdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
Qadam 4. Ovqat hazm qilish jarayoniga yordam berish uchun sayr qiling
Harakatlanish ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishi va ovqatni yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Qilishingiz mumkin bo'lgan zahoti, narsalarni harakatga keltirish uchun sekin, sekin yuring.
Biroq, yugurmang yoki tez yurmang. O'zingizni haddan tashqari ko'p sarflash tananing energiyasini oshqozon va ichakdan uzoqlashtiradi va jarayonni sekinlashtiradi
5-qadam. Ovqatlanishdan 1-2 soat o'tgach, biroz yorug'lik cho'ziladi
Ovqatni qayta ishlashga ozgina vaqtingiz bo'lganidan so'ng, gazdagi og'riqni ketkazishga yordam beradigan bir necha mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Boshingizni oshqozon sathidan pastroqqa qo'yadigan yoga inversiyalaridan yoki boshqa cho'zilishlardan yoki pozalardan saqlaning.
- Oddiy chuqur nafas olish mashqlarini bajarish ham ichakni bo'shatib, yengillikka olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: Ovqatdan keyin bezovtalikni oldini olish
Qadam 1. Ovqatlanayotganda o'zingizni tezlashtiring
Juda tez ovqatlanish miya va tanani chalkashtirib yuboradi va qachon to'yinganligini aniqlashni qiyinlashtiradi. Sizning tanangiz ovqatlanishni to'xtatish vaqti haqida signal olganida, siz allaqachon bezovtalanib qolgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz ovqatingizni sharflashga moyil bo'lsangiz, sekinlashishga harakat qiling.
Ovqatlanayotganda ovqatingizga qarash va ovqatning hidini, ta'mini va hissiyotini bilish uchun vaqt ajratib, sekinlashib, qancha ovqat yeyayotganingizni yaxshiroq bilib olasiz
2 -qadam. Tanangizning ochlik belgilariga e'tibor bering
Faqat och bo'lganingizda ovqatlanishni maslahat berish juda aniq ko'rinadi. Ammo, aslida siz ochmisiz yoki yo'qligini aytish ajablanarli darajada qiyin bo'lishi mumkin. Keyingi safar, siz oldingizda turgan katta taomdan bir luqma yoki bir luqma iste'mol qilishni xohlasangiz, to'xtating va tanangiz yuborayotgan signallarga e'tibor bering. Masalan:
- Siz ochlikni his qilyapsizmi? Sizning oshqozoningiz shovqin qilyaptimi?
- Agar siz allaqachon ovqatlanayotgan bo'lsangiz, siz hali ham o'zingizni qoniqtirmagan his qilyapsizmi yoki o'zingizni to'ydirasizmi?
- Siz zerikkaningiz, xafa bo'lganingiz, stressni boshdan kechirganingiz yoki jozibali ko'rinadigan taom oldingizda turgani uchun biror narsa eyishni xohlaysizmi?
Maslahat:
Agar siz biror narsa yeyishni xohlasangiz, lekin och emasligingizga amin bo'lsangiz, ovqatdan 10 daqiqa oldin kutishga harakat qiling. Bu orada cho'zish yoki qisqa yurish kabi boshqa ish bilan shug'ullaning. Agar siz o'zingizni bir necha daqiqaga chalg'itib qo'ysangiz, ehtiros o'tishi mumkin.
Qadam 3. Ko'p shakar yoki tuz iste'mol qilishdan saqlaning
Ortiqcha shakar va tuz sog'ligingiz uchun yaxshi emas, lekin mazali ta'mlar uni ortiqcha iste'mol qilishni osonlashtiradi. Tuz, shakar va tozalangan uglevodlar bilan to'ldirilgan qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Agar siz chindan ham shirin yoki sho'r taomni xohlasangiz, 1 yoki 2 luqma yeyishga harakat qiling va ularni juda sekin tatib ko'ring.
- Masalan, shakarlamalar va pishirilgan mahsulotlar, shirin ichimliklar, qayta ishlangan tushlik go'shtlari va chiplar va tuzlangan yong'oqlar kabi sho'r atıştırmalıklardan saqlaning.
- Ovqat pishirayotganda tuzni boshqa xushbo'y o'tlar va ziravorlar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Kichkina bo'lak meva bilan shirin tishingizni qondirishga harakat qiling.
Qadam 4. Ortiqcha tolalar va yog'larga e'tibor bering
Diyet tolasi va ba'zi turdagi yog'lar me'yorida yaxshi bo'ladi. Biroq, ularning ko'pini iste'mol qilish oshqozoningizni bezovta qilishi va shishib ketishingizga olib kelishi mumkin. Agar ovqatdan keyin o'zingizni noqulay shishirayotganingizni sezsangiz, yog'lar va tolalarni kamaytirishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlarda shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan tolaga boy ovqatlar orasida dukkakli o'simliklar (loviya, no'xat va yasmiq kabi), butun donalar, mevalar (olma va apelsin kabi), Bryussel novdalari va brokkoli kiradi.
- Yog'li ovqatlar, ayniqsa, qattiq ovqatlar uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun oshqozon asta-sekin bo'shab qolsa, ular muammolarga olib kelishi mumkin. Yog'li ovqatlar, yog'li go'sht va yuqori yog'li sut mahsulotlaridan voz keching.
5-qadam. Gazsiz ichimliklarga yopishib oling
Juda ko'p karbonatlanish sizni gazga aylantirishi mumkin, bu esa noqulay shishiruvchi tuyg'uni keltirib chiqaradi. Agar siz ovqatdan so'ng shishib ketishga moyil bo'lsangiz, suv, muzli choy yoki engil meva sharbati kabi gazsiz ichimliklar ichishga harakat qiling.
Ko'p odamlar, agar oshqozonlari xafa bo'lsa, zanjabilni iste'mol qilsa, bu ichimlik ichidagi pufakchalar muammoni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga zanjabil choyini tanlang, yoki zanjabil o'tini yopishtiring
3 -dan 3 -usul: mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini aniqlash
Qadam 1. Agar ozgina ovqatdan keyin to'ygan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Tez to'yish ba'zida jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar siz ovqatning ozgina qismini iste'mol qilganingizdan so'ng to'yganingizni sezsangiz, ayniqsa ko'ngil aynishi yoki qayt qilish, vazn yo'qotish, qorin og'rig'i yoki qorong'u axlat kabi boshqa alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Juda tez to'yish oshqozon yarasi, GERD (surunkali yonish), oshqozon yoki ichak tutilishi yoki ayrim turdagi o'smalar kabi holatlarning alomati bo'lishi mumkin.
- Doktoringizga alomatlaringiz haqida, ular qachon boshlangani va ularni yomonlashtiradigan ovqatlar bo'lsa, batafsil ma'lumot bering.
2 -qadam. Agar boshqa alomatlar bilan birga shishgan bo'lsangiz, uchrashuvni belgilang
Har bir inson vaqti -vaqti bilan shish va gazni boshdan kechiradi. Ammo, agar sizda doimiy yoki kuchli shishiruvchi yoki gazli og'riqlar bo'lsa, ayniqsa ularni boshqa alomatlar bilan birlashtirsangiz, jiddiyroq narsa yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Agar sizda shishiruvchi yoki gazli og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring:
- Najaslar qonli yoki xira ko'rinadi
- Kabızlık, diareya yoki ichak harakatining tezligi yoki tuzilishidagi har qanday katta o'zgarishlar
- Noma'lum vazn yo'qotish
- Bulantı yoki qusish
Ogohlantirish:
Agar ko'krak qafasi yoki qattiq qorin og'rig'i bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring.
3 -qadam. Agar siz ovqatlanish odatlaridan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki sizning ovqatlanish odatlaringiz haqida boshqa tashvishlaringiz bo'lsa, shifokoringiz yordam berishi mumkin. Xavotirlaringizni muhokama qilish va ular bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish uchun ular bilan uchrashuvni belgilang.
